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Almanyadaki Hanmlar, acil tercme yapabilecek kimse var m?
- Konu Sahibi ravzanur
- Başlangıç Tarihi
1. Denkt euch, es wäre eine test in die entgegensetzte Richtung (umarim dogru)
2. Ohne euren Körper zu bewegen atmen und dabei ein Bein hoch und mit dem anderen wiederholen....
1. bei dieser Bewegung rollen wir uns wie ein Ball
2. knie selber zíehen
2. einatmen, beim ausatmen rücken rollen
4. wenn ihr wieder in die erste Position zürückgeht bei der 3. Haltung stehen
5. die Füße dürfen den Boden nicht berühren.
Tamam canim.....bu arada karadenizli degilim...Istanbuluyumturkbayragi
in der seitlichen Position mit einer Hand auf Schulterhöhe ein und ausatmen dabei mit dem Becken nach oben schieben...
Bei dieser Bewegung darauf achten, dass der Körper in der Position bleibt.
Kollar ve bacaklari ayni anda yukarikaldiriyoruz
yukaridayken hareketi sag el sol bacak ve sol el sag bacak olcak sekilde degistirerek yapin
canim sen ilk sayfada geliyoruzdaaa dedinya o yuzden sordum nerelisin diye ben samsunluyum genelde daa koyarim tum cumlelerin sonunakaydirigubbakcemile3
yukaridayken hareketi sag el sol bacak ve sol el sag bacak olcak sekilde degistirerek yapin
canim sen ilk sayfada geliyoruzdaaa dedinya o yuzden sordum nerelisin diye ben samsunluyum genelde daa koyarim tum cumlelerin sonunakaydirigubbakcemile3
Arme und Beine gleichzeitig nach oben strecken
wenn wir oben sind, berühren wir mit der rechten Hand das linke Bein und mit der linken Hand das rechte Bein immer abwechselnd.
Haa anadim....
Bende cok kullanarim daa ekinisabit posizyonda ayakta durun
sirtinizi yuvarlayarak yavas yavas kollariniz sizi yere ceker gibi egilin
yere degdiginizde ellerinizle one dogru yuruyun
sinav posisyonu alin
5 kez sinav cekip tekrar ilk posizyona ellerinizle yuruyerek ve sirtinizi yuvarlayarak gelin
bastan itibaren tekrarlayinhihoyyyt
sirtinizi yuvarlayarak yavas yavas kollariniz sizi yere ceker gibi egilin
yere degdiginizde ellerinizle one dogru yuruyun
sinav posisyonu alin
5 kez sinav cekip tekrar ilk posizyona ellerinizle yuruyerek ve sirtinizi yuvarlayarak gelin
bastan itibaren tekrarlayinhihoyyyt
in der festen Position stehen bleiben
Rücken rollen und langasam die Arme nach innen ziehen und dabei bücken
Liegestützen Position einnehnmen
5 Liegestützen ziehen und dann mit den Händen wieder die erste Position einnehmen dabei Rücken rollen.
Von vorne wiederholen...
Yaw bacim romanmi bu..
Auf den Rücken legen und atmen
Beim ausatmen Arme und Beine nachen oben strecken
wenn ihr unten seit, mit beiden Fußhacken nach dem Becken treten.CADIARZU
canimm daha cok varr birakalimm istersenn seninde isin gucun varr cokk sagoll benn sozlukten yapmaya calisirim gerisinii sana cokk mahcup oldum hakkini helal et ama cokk sevindimm biliyomusunnopuyorumnanaktanin der festen Position stehen bleiben
Rücken rollen und langasam die Arme nach innen ziehen und dabei bücken
Liegestützen Position einnehnmen
5 Liegestützen ziehen und dann mit den Händen wieder die erste Position einnehmen dabei Rücken rollen.
Von vorne wiederholen...
Yaw bacim romanmi bu..
tamam canim...ne demek helal olsun...belki aksama vakit olur yapariz ok...kaydirigubbakcemile2
