danke..
danke für die Tipps, werde ich machen...ich dachte immer, fleisch nur am mittag zu essen, wäre gesünder.
abends werde ich auch nich verzichten...
yogurt ist auch sehr gesund, vlt sollten wir auflisten, was wir unbedingt essen sollten
In dem Topic, in dem ich auch bin essen wir generell nach dieser Strategie:
Wir nehmen 6 Mahlzeiten zu uns, die Hauptmahlzeiten enthalten in jedem Fall Kohlenhydrate, Proteine und Gemüse/ Salat, an den Zwischenmahlzeiten essen wir Obst , Trockenfrüchte, Joghurt, Nüsse oder sonstiges, die Zwischenmahlzeiten sind jeweils nach jeder Hauptmahlzeit, damit wir nicht bis zur nächsten auf einmal Hunger kriegen..
Ich achte selbst darauf, dass ich morgens und mittags genug Kohlenhydrate zu mir nehme, Süsses möglichst nicht abends zu essen.
Ich sag dir mal ein Beispielmenü, was zu meinem Plan passt:
Morgens: 2-3 Scheiben Roggenbrot mit diversen Belägen, gerne auch Honig, Käse (Gouda / Schafskäse), Oliven und etwas grünzeugs oder Tomaten / Gurken
Zwischenmahlzeit: ein Stückchen Kuchen / ein paar Walnüsse, ein Apfel
Mittags: ein großer Teller Salat, Manti mit Yogurtsauce
Zwischenmahlzeit: Obst / Nüsse / Yogurt
Abends: Gemüsebrühe, bulgur pilavi mit Zucchini, Yoghurt und dazu etwas Fleisch / Fisch, am liebsten Geflügel
Zwischenmahlzeit: Yogurt / Obst / ein Glas Milch
- möglichst 1,5-2 Liter Wasser
- möglichst Kräutertees über den Tag verteilt
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