82 kiloyum bu günlük benim ışığım artik aynalara küsmek yok...

mkble .!.:

Cankuş günaydin :) kahvalti süper sen harikasin hemen bende paylasayim

Sabah kakltiğimda ceyrek muz
1 adet yumurta
1 dilim kepekli ekmek
3 zeytin
Domates
Salatalik
1 bardak süt

Genişletmek için tıkla...

happiness_: 40271653 .!.:

JAPON DİYETİ



1. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve (içine çok az süt damlatabilirsiniz)
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana salatası bitkisel yağlı (tercihen zeytinyağı kullanın), 1 bardak domates suyu
Akşam yemeği: balık ızgara veya buğulama (yanında tere, marul tarzı ufak yeşilikler)

2. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta
Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, bitkisel yağlı lahana salatası
Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış dana eti, 1 bardak yoğurt

3.gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta
Öğle yemeği: 1 adet kızartılmış irice kabak
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı lahana salatası

4. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 adet iri boy haşlanmış havuç (bitkisel yağlı), 15 gram sert peynir
Akşam yemeği: meyve

5. gün
Sabah Kahvaltısı: çiğ havuç (limon sulu)
Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, 1 bardak domates suyu
Akşam yemeği: meyve

6. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve
Öğle yemeği: yarım haşlanmış tavuk, bitkisel yağlı lahana salatası (veya havuç salatası)
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak çiğ havuç (bitkisel yağlı)

7. gün
Sabah Kahvaltısı: çay
Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış dana, meyve
Akşam yemeği: yukarıdaki akşam yemeklerinden herhangi biri (3.gün hariç)

8. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve
Öğle yemeği: yarım haşlanmış tavuk, bitkisel yağlı lahana salatası (veya havuç salatası)
Akşam yemeği: 2 adet az haşlanmış yumurta, 1 bardak çiğ havuç (zeytin yağlı)

9. gün
Sabah Kahvaltısı: limonlu çiğ havuç
Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, 1 bardak domates suyu
Akşam yemeği: meyve

10. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 adet iri boy haşlanmış havuç (bitkisel yağlı), 15 gram sert peynir
Akşam yemeği: meyve

11.gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta
Öğle yemeği: 1 adet kızartılmış irice kabak
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı lahana salatası

12. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve, galeta
Öğle yemeği: balık ızgara veya buğulama, bitkisel yağlı lahana salatası
Akşam yemeği: 100 gram dana haşlama, 1 bardak yoğurt

13. gün
Sabah Kahvaltısı: sade kahve
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı lahana salatası, 1 bardak domates suyu
Akşam yemeği: balık ızgara veya buğulama

DİKKAT!!! size verilen diyet reçetenizi bozmaya kalkarsanız hemen kilo almaya başlarsınız. Ancak eşdeğer kalori içeren ve aynı besin grubu içerisinde olan yiyeceklerle eğişim yapabilirsiniz. Misal olarak portakal yerine greyfurt, yeşil çay yerine siyah çay, nescafe yerine türk kahvesi, kabak yerine balkabağı tüketmek gibi…

13 günlük diyetin ardından günlük gıda tüketiminizi aşamalı olarak artırabilirsiniz. diyetöncesinde uzman bir diyetisyene veya doktora danışmanız şiddetle tavsiye olunur.

Genişletmek için tıkla...

ksrays .!.:

Japon diyetide mi varmis

Genişletmek için tıkla...

zayiflicammm .!.:

Çoğumuzun hedefi 60 sende hosgeldin

ablami desem nasil isterseniz

Genişletmek için tıkla...

kafsinkaf35 .!.:

canım öncelikle çok teşekkür ederim. hedefim 60 altını görebilmek. 50 li rakamları tartıda o kadar çok özledim ki...
bugün başladım canım bozmamak dileğiyle tabi ki.
sabah

1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir tabi ki küçücük
domates salatalık
öğle

ayran

akşam
közlenmiş patlıcan ve kırmızı biber yoğurtla karıştırdım 1 yemek tabağı bir salatam oldu.
2 dilim karpuz

Genişletmek için tıkla...

SONSUZVA .!.:

Hava kasvetli olsa da günümüz aydınlık olsun kızçeler
seviyorum sizi ulaaa

sabah kahvaltım 08.00
1 yumurta terayağlı
6 badem
peynir
5 zeytin
domates-salatalık

bugün yürüyüş yapamayacağım
arkadaşla buluşcaz cicilerimi giydim
ama eve döndüğümde evde yapacağım
yarın tartı günüüüü ve ben regliyim
pek umutlu değilim bu hafta bakalım bakalım

Genişletmek için tıkla...

tabi yeme isini abartmadim ama arada kacamaklar olmadi degil yinede bu hafta umitliyim aksam eltim farketmis bayaaa sıkılaşmişsin dedi bende farkkettim kilo veremesemde uzulmem cunku vucudumdaki degisikliklerin farkindayim

iyi eglenceler ozaman eşdaşim

Benimde bugunku eglencemmmm
camasir katlamakkkk

Birde kitabim heyecanli yerinde kalmisti merak ediyorum onu okucam
Sporumu yaptim ve sular icerisindeyim gideyimde temizlenip cicilerimi giyineyim bendee bariiii

ksrays .!.:

Kahvaltimiz cok benziyor cicişko
Bende regl ve bu hafta sporu mu cogalttim tabi yeme isini abartmadim ama arada kacamaklar olmadi degil yinede bu hafta umitliyim aksam eltim farketmis bayaaa sıkılaşmişsin dedi bende farkkettim kilo veremesemde uzulmem cunku vucudumdaki degisikliklerin farkindayim
iyi eglenceler ozaman eşdaşim

Benimde bugunku eglencemmmm
camasir katlamakkkk

Birde kitabim heyecanli yerinde kalmisti merak ediyorum onu okucam
Sporumu yaptim ve sular icerisindeyim gideyimde temizlenip cicilerimi giyineyim bendee bariiii

Genişletmek için tıkla...

Sağolasın bebekkk
ay kız benim çamaşırlarda katlancak duruyor hatırlattın bak
hangi kitap tatlım merak ettimmmmmmmm
ne güzel ben yürüyemedğm için mutsuz hissediyorm ama telafi edicemmmmmm

SONSUZVA .!.:

Hava kasvetli olsa da günümüz aydınlık olsun kızçeler
seviyorum sizi ulaaa

sabah kahvaltım 08.00
1 yumurta terayağlı
6 badem
peynir
5 zeytin
domates-salatalık

bugün yürüyüş yapamayacağım
arkadaşla buluşcaz cicilerimi giydim
ama eve döndüğümde evde yapacağım
yarın tartı günüüüü ve ben regliyim
pek umutlu değilim bu hafta bakalım bakalım

Genişletmek için tıkla...

ksrays .!.:

Kahvaltimiz cok benziyor cicişko
Bende regl ve bu hafta sporu mu cogalttim tabi yeme isini abartmadim ama arada kacamaklar olmadi degil yinede bu hafta umitliyim aksam eltim farketmis bayaaa sıkılaşmişsin dedi bende farkkettim kilo veremesemde uzulmem cunku vucudumdaki degisikliklerin farkindayim
iyi eglenceler ozaman eşdaşim

Benimde bugunku eglencemmmm
camasir katlamakkkk

Birde kitabim heyecanli yerinde kalmisti merak ediyorum onu okucam
Sporumu yaptim ve sular icerisindeyim gideyimde temizlenip cicilerimi giyineyim bendee bariiii

Genişletmek için tıkla...

demlicaykeyfi .!.:

Biz de seni seviyoruz kuzum
Olsun, regliden dolayi belki şişlik olabilir, o da bitince gecer. İyi eglenceler arkadasinla tatlim buarada kahvaltin da gayet guzel.

Genişletmek için tıkla...

Thank you baby

aynen bu hafta böyle geçecek sanırım
ama önümüzdeki hafta nasipse daha iyi asılcam
senin kahvaltın da süper canımmmm

demlicaykeyfi .!.:

En guzeli de insanlarin fark etmesi degil mi abla
Beni de gecen gun bir komsu gordu, ne diyeti yapiyorsan devam et cok guzel kilo vermissin dedi
Sporunu da yapmişsin, oh missss

Genişletmek için tıkla...

Ay evet ya
onlar zayıflamışsın deyince benim yağlarım daha da eriyor

SONSUZVA .!.:

kızlar öğlen yemeği hep standart şeyler çıkıyor
köfte çok ekmekli oluyor diye söylemiyorum
döner, tsote çıkıyor dün yedim daha tavuk haşlama
2 haftadır şansıma ıspanakta çıkmıyor

öğlen 13.00
şehriye çorba yarım
taze fasülye
salata

ara 17.30
yoğurt

akşam 19.30
balık-salata

su
2,5 lt

spor
akşam eve dönünce nasipse
30 dk zumba
30 dk bisiklet

Genişletmek için tıkla...

demlicaykeyfi .!.:

Ögle yemegim
Çorba
Karnabahar yemegi
3 köfte
Salata
Ögleni sadece bir tahilla kapadim, yaşasinnn

Genişletmek için tıkla...

SONSUZVA .!.:

afiyet olsun kuzumm

Genişletmek için tıkla...

zayiflicammm .!.:

Hosgeldin canimmm

Genişletmek için tıkla...