82 kiloyum bu günlük benim ışığım artik aynalara küsmek yok...

kafsinkaf35 .!.:
hayır canım duymadım bahsedermisin biraz
Genişletmek için tıkla...
Youtube'a leslie sanson yazarsaniz videolari cikiyor. 30 dk 45 dk gibi surelerde evde durdugumuz yerde yuruyus ve bazi hareketler yapiyoruz. Hava uygun olmadiginda ve evde spor aleti yoksa iyi oluyor. Bir bakmanizi tavsiye ederim :KK49:
 
kafsinkaf35 .!.:
evet canım abartmamak şartıyla ödül veriyordu. 600 kaloriyi geçmemeliydi. mesela bir hamburger gibi. psikolojik olarak beni çok rahatlatıyordu. canım bir şey mi istedi nasıl olsa ödül günüm var diyordum. ben okul kantininde çıkan kaşarlı tostu ödül yapardım hep çok severdim. spor olarak kesinlikle ağır sporlar önermiyordu. spor salonunda kardiyo çalışmak gibi. çünkü az kalori ile beslenen vücuda ağır sporu eklersen kaslara aşırı yüklenmeden dolayı enerji ihtiyacından dolayı bitkin düşer o diyeti bozarsın. yürüyebildiğin kadar yürü merdiven in çık asansör kullanma günde 50 mekik çek gibi basit tavsiyelerdi. ideal kilona döndükten sonra sıkılaşma programında ağır sporlar vardı. yürüyüşte ayağıma ağırlık takarak yürüdüm kaslarımın kuvvetlenmesi için. spor malzemeleri satan yerde bulabilirsin. 1 er kilo ayak bileklerine takabilirsin yürüyüşten daha fazla verim alırsın. sevgilerimle.
Genişletmek için tıkla...
AA BU ONERINI BEGENDIM BENDE AYAKLARIMA AGIRLIK TAKIYIM:KK66:
 
demlicaykeyfi .!.:
Youtube'a leslie sanson yazarsaniz videolari cikiyor. 30 dk 45 dk gibi surelerde evde durdugumuz yerde yuruyus ve bazi hareketler yapiyoruz. Hava uygun olmadiginda ve evde spor aleti yoksa iyi oluyor. Bir bakmanizi tavsiye ederim :KK49:
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ederim canım. bende yeni bir spor aleti altım 35 tl ye burda evin ordaki markete gelmiş. hani şu tv de çıkıyordu yeşil revoflex diye birşey. doğrumu yazdım bilmiyorum :) çok rahat mekik çekiliyor.kol kaslarını da güzel çalıştırıyor hissediyorsun. almıştım evde yatağın altında duruyordu. bugün çıkardım:) güzel terletiyor fiyatı da uygun tavsiye ederim canım
 
zayiflicammm .!.:
AA BU ONERINI BEGENDIM BENDE AYAKLARIMA AGIRLIK TAKIYIM:KK66:
Genişletmek için tıkla...
bu ağırlık takma yöntemini profesyonel koşucular antremanlarda uyguluyormuş canım. yarışta ise daha hızlı oluyorlarmış ağırlıklar çıkınca. normal hayatta daha hızlı yürümeyede başlarsın sevgiler. bu arada canım ben foto atmayı beceremedim siteden nasıl yapıyorsun yarın atıcam ama bilememedim.
 
kafsinkaf35 .!.:
teşekkür ederim canım. bende yeni bir spor aleti altım 35 tl ye burda evin ordaki markete gelmiş. hani şu tv de çıkıyordu yeşil revoflex diye birşey. doğrumu yazdım bilmiyorum :) çok rahat mekik çekiliyor.kol kaslarını da güzel çalıştırıyor hissediyorsun. almıştım evde yatağın altında duruyordu. bugün çıkardım:) güzel terletiyor fiyatı da uygun tavsiye ederim canım
Genişletmek için tıkla...
bendede mekık aletı var bende kullanmıyorum ama aklıma getrdn saol fıstık :KK66:
 
kafsinkaf35 .!.:
bu ağırlık takma yöntemini profesyonel koşucular antremanlarda uyguluyormuş canım. yarışta ise daha hızlı oluyorlarmış ağırlıklar çıkınca. normal hayatta daha hızlı yürümeyede başlarsın sevgiler. bu arada canım ben foto atmayı beceremedim siteden nasıl yapıyorsun yarın atıcam ama bilememedim.
Genişletmek için tıkla...
kuzum dosya yukle yazıyor ya ordan

kesınlıkle uyglucm onerın ıcn cok sagol ttalım
 
sabah
2 dilim karpuz 1 dilim beyaz peynir
öğle
sade kahve 1 tabak haşlanmış brokoli limonlu. 1 tabak cacık. 1 paket form bisküvi
akşama marul salatalık domates yemyeşil bir salata ve bir tane haşlanmış yumurta düşünüyorum kızlar. biraz güneş gitsin yürüyüşe çıkıcam ben artık ne kadar yürürsem haber veririm fıstıklar :)
 
zayiflicammm .!.:
cozdum sanmıstım kabızlık durumu uzun surelı dıyette olunca sanırım oluyor :KK43: onu duydum aktara sorym ben onu kuzum
Genişletmek için tıkla...
canım sabah aç karnına ılık suyun içine 1 kaşık zeytinyağı at ve iç. ayrıca kabızlık sorunum için ben bir dönem eczaneden keten tohumu kapsülü satın almıştım işe yaramıştı. sade toz keten tohumuda işe yarar.
 
sabah
  • peynırlı kepeklı tost
  • 3 adet zeytin
  • 2 adet badem
ara ogun
  • 2 adet form kraker

aksam
  • tavuk haslaması
  • 1 dılım tahıl ekmek
  • bıraz acılı tursu bıber
  • bır bardak ayran
spor
  • 1 saat yuruyus(6000 adım)
  • 200 kere ıp atlama
  • yarım saat mekık basen hareketlerı
su 2lıtre
 
Son düzenleyen: Moderatör:
kafsinkaf35 .!.:
canım sabah aç karnına ılık suyun içine 1 kaşık zeytinyağı at ve iç. ayrıca kabızlık sorunum için ben bir dönem eczaneden keten tohumu kapsülü satın almıştım işe yaramıştı. sade toz keten tohumuda işe yarar.
Genişletmek için tıkla...
keten tohumu var evde kuzum yogurtla yeyım yarın ozmn:KK66:
 
kafsinkaf35 .!.:
sabah
2 dilim karpuz 1 dilim beyaz peynir
öğle
sade kahve 1 tabak haşlanmış brokoli limonlu. 1 tabak cacık. 1 paket form bisküvi
akşama marul salatalık domates yemyeşil bir salata ve bir tane haşlanmış yumurta düşünüyorum kızlar. biraz güneş gitsin yürüyüşe çıkıcam ben artık ne kadar yürürsem haber veririm fıstıklar :)
Genişletmek için tıkla...


cok guzel menun gruptasım:KK66:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X