70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

sonngulen .!.:

Balım pilav miktarı falan yazmamissin ama biliyorum ki sen dengelisin bu konuda, afiyet olsun diyorum sadece

Afiyet olsun canım, çok az yemiş gibisin.

Genişletmek için tıkla...

Balım, bugün ki listeye uymaya çalıştım ama öğleyi kaçırdım.

asliogretmen .!.:

Ballarım ya kabak bana dokunuyor. midem çok kötü oldu şuan, şişkinlik, gaz

Genişletmek için tıkla...

Kötü olmuş canım ya geçmiş olsun, önerim yok malesef.

asliogretmen .!.:

Evet canım, genelde bana dokunuyor. Karpuz bile bende çok gaz yapar.

Genişletmek için tıkla...

Bende de birçok şey gaz yapar ama çözüm bulamadım. Bundan sonra muadillerini yemeyi dene istersen.

asliogretmen .!.:

Ballarım, bugün sporumuz belli mi? 10.000 adım tamam. Oğlumu uyuttuktan sonra ne yapsam ki? sudem34 senin gönderdiğin egzersizlerin 1. gününü yapacağım. App Store da vardı. Çok şükür. Diğer dediğiniz egzersize ne zaman başlayacağız?

Genişletmek için tıkla...

Hafta içi, adım ya da Leslie olsun dedik canım, sen zaten adımlarını atmışsın, ya Leslie yaparsın ya da bölgesel.

asliogretmen .!.:

Balım, bugün ki listeye uymaya çalıştım ama öğleyi kaçırdım.

Genişletmek için tıkla...

Evet canım liste olduğunu gördüm, öğleni bilerek yemedigini düşündüm.

asliogretmen .!.:

Sağolasın bal Leylam, daha iyiyim. Ama enerjimin dediğini de oğlumu uyutunca yapacağım. Su ve kimyon

Genişletmek için tıkla...

Umarım çok iyi gelir canım enerjim bu işlerden iyi anlıyor

sonngulen .!.:

Kötü olmuş canım ya geçmiş olsun, önerim yok malesef.

Bende de birçok şey gaz yapar ama çözüm bulamadım. Bundan sonra muadillerini yemeyi dene istersen.

Hafta içi, adım ya da Leslie olsun dedik canım, sen zaten adımlarını atmışsın, ya Leslie yaparsın ya da bölgesel.

Genişletmek için tıkla...

Tamam Songülümmm

asliogretmen .!.:

Ballarım, bugün sporumuz belli mi? 10.000 adım tamam. Oğlumu uyuttuktan sonra ne yapsam ki? sudem34 senin gönderdiğin egzersizlerin 1. gününü yapacağım. App Store da vardı. Çok şükür. Diğer dediğiniz egzersize ne zaman başlayacağız?

Genişletmek için tıkla...

Canım kızlar yapacak onu
Kendim konusunda henüz fikir sahibi değilim

asliogretmen .!.:

Teşekkür ederim canım enerjim Şimdi biraz daha iyiyim.


Hiç acı yiyemiyorum canım. Teşekkür ederim bal Leylam

Genişletmek için tıkla...

Kız boşuna acıya dayanıksız değilmişsin

sonngulen .!.:

Balım pilav miktarı falan yazmamissin ama biliyorum ki sen dengelisin bu konuda, afiyet olsun diyorum sadece

Afiyet olsun canım, çok az yemiş gibisin.

Genişletmek için tıkla...

Kayda değecek bir miktar değildi canım.
Sabah ki ekmek hakkımi akşamki karabuğday hakkını vs.Kh ve protein değişimleri ni yaptım
Kalori aşımı da olmadı

asliogretmen .!.:

Balım, bugün ki listeye uymaya çalıştım ama öğleyi kaçırdım.

Genişletmek için tıkla...

Canım ikiye böl onu.
Meyveyi kahvaltıya doğra.
Kefiri mesela akşam yemeğine ekle.
Senin de daha verilecek kilon var erkenden kalori kısıp kıtlık moduna geçirme bünyeni.
İnci ye yaptığım yorumlar senin içinde geçerli balim

sudem34 .!.:

Canım kızlar yapacak onu
Kendim konusunda henüz fikir sahibi değilim

Kız boşuna acıya dayanıksız değilmişsin

Kayda değecek bir miktar değildi canım.
Sabah ki ekmek hakkımi akşamki karabuğday hakkını vs.Kh ve protein değişimleri ni yaptım
Kalori aşımı da olmadı


Canım ikiye böl onu.
Meyveyi kahvaltıya doğra.
Kefiri mesela akşam yemeğine ekle.
Senin de daha verilecek kilon var erkenden kalori kısıp kıtlık moduna geçirme bünyeni.
İnci ye yaptığım yorumlar senin içinde geçerli balim

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır Sudem, dikkat edeceğim

5 Ocak menüsü
11.30 kahvaltı
1 dilim peynir, 1 yumurta (2 dilim peynir hakkımı 1 olarak kullanıp çok az yağda yumurta pişirdim,çok özlemiştim), 7 yeşil zeytin (3 ceviz yerine, evde yine yoktu), roka ve tere, domates, salatalık, şekersiz çay.

14.00 öğle
3 kaşık yoğurt, minik bir muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 küçük dilim ananas kurusu (sabahki ananasi burda kullanmak istedim)

15.30 ara
Malesef çok acıktım ve 2 dilim ekmekle 9 siyah zeytin yedim

18.00 akşam
1 yumurtalı mantar, tere roka maydonoz salatası, 1 bardak ayran ve kapanış.

Su 2 litre
Spor 6000 adım

sonngulen .!.:

5 Ocak menüsü
11.30 kahvaltı
1 dilim peynir, 1 yumurta (2 dilim peynir hakkımı 1 olarak kullanıp çok az yağda yumurta pişirdim,çok özlemiştim), 7 yeşil zeytin (3 ceviz yerine, evde yine yoktu), roka ve tere, domates, salatalık, şekersiz çay.

14.00 öğle
3 kaşık yoğurt, minik bir muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 küçük dilim ananas kurusu (sabahki ananasi burda kullanmak istedim)

15.30 ara
Malesef çok acıktım ve 2 dilim ekmekle 9 siyah zeytin yedim

18.00 akşam
1 yumurtalı mantar, tere roka maydonoz salatası, 1 bardak ayran ve kapanış.

Su 2 litre
Spor 6000 adım

Genişletmek için tıkla...

Ekmeğin beyaz değilse sorun olmaz balım
Zaten sabahtan 1 dilim ekmek hakki vardı.
Akşamda karabuğday hakkın vardı değişim olmuş bir nevi.
Kalori aşımı yok bence.
Ben beğendim

asliogretmen .!.:

Tamamdır Sudem, dikkat edeceğim

Genişletmek için tıkla...

Canım ben mesajını tam okumadım mi diye hayret ettim kendime, sanırım chole programını soruyorsun, şimdilik ben ve Leyla yapacak gibi duruyoruz, yarın akşam başlıyoruz, 21 günlük bir program.

Kondisyon ve spor deneyimin nasıl, kızlar o programın kas yırtığı yapabileceğini söylediler bugün. Leyla ideal kilosuna olduğu için,ben de spor gecmisim olduğu için kendimize uygun bulduk, ona göre kararını ver balım.

sudem34 .!.:

Ekmeğin beyaz değilse sorun olmaz balım
Zaten sabahtan 1 dilim ekmek hakki vardı.
Akşamda karabuğday hakkın vardı değişim olmuş bir nevi.
Kalori aşımı yok bence.
Ben beğendim

Genişletmek için tıkla...

Sabah bir dilim yemiştim ama akşamki karabuğdayi kullanmamıştım. Ekmek beyaz değildi, zeytin biraz fazla kaçtı.neyse ki yedikten sonra da uzun süre mutfakta iş yaptım, erişmiştir diye düşünüyorum. Çok teşekkür ederim canım yorumun için

05 Ocak Menüm

Sabah 09:00
2 yk lor peyniri
Dereotu, Roka, Maydanoz,Tere
1 dilim tt ekmek
5 badem+5 fındık

Öğlen 13:30
1 bardak sade kefir
1 yeşil elma
15 tane antep fıstığı
(Fıstıkta tercihi Antep'ten yana kullandım)

Akşam 17:30
1 yumurta kadar hindi eti, fırın
1/2 tabak brokoli kavurma üzerine
2 yk yoğurt + 1 yk çekilmiş keten tohumu
2/3 portakal (sabah ki ananas yerine)

Spor :
7000 adım
40 dk ağırlık

4 şekersiz açık çay, 1 sade Türk Kahvesi

Su 2 lt, devam ediyor

enerji_kusagi .!.:

05 Ocak Menüm

Sabah 09:00
2 yk lor peyniri
Dereotu, Roka, Maydanoz,Tere
1 dilim tt ekmek
5 badem+5 fındık

Öğlen 13:30
1 bardak sade kefir
1 yeşil elma
15 tane antep fıstığı
(Fıstıkta tercihi Antep'ten yana kullandım)

Akşam 17:30
1 yumurta kadar hindi eti, fırın
1/2 tabak brokoli kavurma üzerine
2 yk yoğurt + 1 yk çekilmiş keten tohumu
2/3 portakal (sabah ki ananas yerine)

Spor :
7000 adım
40 dk ağırlık

4 şekersiz açık çay, 1 sade Türk Kahvesi

Su 2 lt, devam ediyor

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun balım, çok güzel bir menü spora da bayıldım

enerji_kusagi .!.:

05 Ocak Menüm

Sabah 09:00
2 yk lor peyniri
Dereotu, Roka, Maydanoz,Tere
1 dilim tt ekmek
5 badem+5 fındık

Öğlen 13:30
1 bardak sade kefir
1 yeşil elma
15 tane antep fıstığı
(Fıstıkta tercihi Antep'ten yana kullandım)

Akşam 17:30
1 yumurta kadar hindi eti, fırın
1/2 tabak brokoli kavurma üzerine
2 yk yoğurt + 1 yk çekilmiş keten tohumu
2/3 portakal (sabah ki ananas yerine)

Spor :
7000 adım
40 dk ağırlık

4 şekersiz açık çay, 1 sade Türk Kahvesi

Su 2 lt, devam ediyor

Genişletmek için tıkla...

Menünu beğendim balım
Sadece fıstık kavrulmuş olduğu için ödem yapar az o da önemsiz hem sporun bol hem suyun iyi.
Cumartesi ye kadar ödemi gider zaten.
Kalori aşımı yok dengeli

sonngulen .!.:

Evet canım hurma da var. İncir, yeşil ve kırmızı erik, dut, kayısı, nar, üzüm var meyve olarak. Çoğunu tüketemeden ziyan oluyor malesef. Saklayacak yöntemleri kullanmam lazım. Hurmayı mutlaka deneyeceğim, dut ve inciri de kurutmaya çalışacağım.

İncim senin dediğin yöntemi de deneyeceğim canım inşallah beceririm.

Kuşum sen bahçeli bir evle istediğin her şeyi çözersin. Özelikle müstakil bahçen olursa belki birkaç tavuk bile yetiştirirsin.

Genişletmek için tıkla...

Dene canım biz burada öyle kurutuyoruz. Güneşe koyacaksın ama

Canlar 15 dk karın egzersşzi yaptım 50 de mekik çektinm ekstra olarak.bugün sporu baya yaptımm.şimdide Kayısı çyı içiyorum.yansın yağlar

sonngulen .!.:

Kötü olmuş canım ya geçmiş olsun, önerim yok malesef.

Bende de birçok şey gaz yapar ama çözüm bulamadım. Bundan sonra muadillerini yemeyi dene istersen.

Hafta içi, adım ya da Leslie olsun dedik canım, sen zaten adımlarını atmışsın, ya Leslie yaparsın ya da bölgesel.

Genişletmek için tıkla...

Boncuğum gıda intoleransın yoksa bir yerde okuduğuma göre gaz yapması iyi bir işaretmiş. Bağırdak bazı şeyleri dışarı atıyor ve adapte oluyormuş. Bir süre aynı şeyi yemeye devam edersen özellikle tahıl ve lifli şeyler ise yediğin şey, bağırsak buna alışır ve o yediğin şeyden faydalı bakteriler beslenerek çoğalır, yerleşik koloni oluştururmuş, çabuk ölmezmiş. Doğal probiyotik yani. Ve gaz sorunu 2-3 hafta da çözülür diyordu. O bahsettiğim kitapta yazıyordu.
Saricivcivcikcik
Ve şeker içinde diyor ki, şekerden beslenen bakteriler şekeri kestiğimizde ölmeye başlar.
Canınızın şeker isteme sebebi bu bakterileri beslemeniz için beyine sinyaller gönderir diyor. Şeker için kriz gelince yemeyin, bu bakterilerin açlık çığlığı diyor. Çok zordaysanız dayanamayacak gibi olursanız önce su için biraz bekleyin çünkü su ihtiyacı olunca da beyin aynı şekilde sinyal verir, geçmemiş ise çok küçük bir parça yiyin diyordu. O kitaba vakit ayırıp bunları yazmam lazım.

sudem34 .!.:

Menünu beğendim balım
Sadece fıstık kavrulmuş olduğu için ödem yapar az o da önemsiz hem sporun bol hem suyun iyi.
Cumartesi ye kadar ödemi gider zaten.
Kalori aşımı yok dengeli

Genişletmek için tıkla...

Bugünkü sınavı başarıyla geçtim

enerji_kusagi .!.:

Bugünkü sınavı başarıyla geçtim

Genişletmek için tıkla...

Ben senin sınavını da seni de yirim
Bal böcüğü
Enerji patlamam

sonngulen .!.:

5 Ocak menüsü
11.30 kahvaltı
1 dilim peynir, 1 yumurta (2 dilim peynir hakkımı 1 olarak kullanıp çok az yağda yumurta pişirdim,çok özlemiştim), 7 yeşil zeytin (3 ceviz yerine, evde yine yoktu), roka ve tere, domates, salatalık, şekersiz çay.

14.00 öğle
3 kaşık yoğurt, minik bir muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 küçük dilim ananas kurusu (sabahki ananasi burda kullanmak istedim)

15.30 ara
Malesef çok acıktım ve 2 dilim ekmekle 9 siyah zeytin yedim

18.00 akşam
1 yumurtalı mantar, tere roka maydonoz salatası, 1 bardak ayran ve kapanış.

Su 2 litre
Spor 6000 adım

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun gayet yerinde güzel menü olmuş canım

enerji_kusagi .!.:

05 Ocak Menüm

Sabah 09:00
2 yk lor peyniri
Dereotu, Roka, Maydanoz,Tere
1 dilim tt ekmek
5 badem+5 fındık

Öğlen 13:30
1 bardak sade kefir
1 yeşil elma
15 tane antep fıstığı
(Fıstıkta tercihi Antep'ten yana kullandım)

Akşam 17:30
1 yumurta kadar hindi eti, fırın
1/2 tabak brokoli kavurma üzerine
2 yk yoğurt + 1 yk çekilmiş keten tohumu
2/3 portakal (sabah ki ananas yerine)

Spor :
7000 adım
40 dk ağırlık

4 şekersiz açık çay, 1 sade Türk Kahvesi

Su 2 lt, devam ediyor

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun enerjim bugünü gayet güzel başarılı bir diyet olmuş