Çok teşekkürler ilgilendiğiniz için.Aslında benim de listem var ama henüz çok adapte olamadım. İlk etapta hafif bi programla kendimi alıştırıp sonra listeme başlamak istiyorum.
Çok teşekkürler ilgilendiğiniz için.Aslında benim de listem var ama henüz çok adapte olamadım. İlk etapta hafif bi programla kendimi alıştırıp sonra listeme başlamak istiyorum.Emziren anneler için diyet listesi vermisler netten bakabilir ona göre ayarlarsin kendini canim. Birde menülerini yazarsan yardimci oluruz elimizden geldigi kadar
Protein sindirimi şekli nedeniyle metabolizma hızlandırıyor o nedenle fayda görüyorsun muhtemelen. Ama spor yaparken en kolay enerjiye dönüşen ürünler karbonhidratlar olduğu için meyve bakliyat vs ile destekleyip spordan sonra da protein tüketerek yağ yakıp kas alabilirsin diye biliyorum canımCanim bunu farkli bir diyetisyenden aldim. Şöyleki. Bir ay sonra kilo vermem yavaşlıyo. Ama karbonhidrati azaltip proteini artirirsam kilo vermem durmuyo devam ediyo. Bunu farkettim. Haftada bikaç gün protein agirlikli besleniyorum. Karbonhidrati hep az tutuyorum. Simdilik zararini görmedim bakalim
Canım ben senin yerinde olsam ilk ara öğünde kahve tüketir ikinci ara öğünde meyve +kuruyemiş yer, bir ara öğün daha yapar yeşil çay içerim. Beslenme konusunda bir çok fikir var benim diyetisyenin izlediği yol 6 öğün besleyip 2 ara öğünü kahve ve Yeşilçay ile geçmek. Bende faydası oluyor.. Ama bu beslenme işine yarıyorsa elbette devam etmelisin işleyen düzeni bozmanın alemi yok :)Selam arkadaşlar menümü paylaşayım
Sabah 1 yumurtadan 1 yemek kaşıgı yag ile yaptigim menemen. 2 dilim esmer ekmek. 1 dilim peynir. Şekersiz meyve çayı
Arada: 7 badem. 1 şeftali. 1 bardak yarım yaglı sütten şekersiz türk kahvesi.
Oglen 4 kaşık bulgur ve tavuk
Arada yeşilçay.
Aksama: 6 kaşık kıymalı taze fasulye. Salata
Benim de eliptigim var vücudum spora alıştıktan sonra ben de senin gibi yaparım o zaman tabi inşaallah fazla kaçamak yapmamBen eğer kaçamak yapıyorsam bir nedenle ekstra spor yapıyorum. Diyelim börek yedim ve 150_200 kalori kadar yedim gidip koşu bandında onu yakıyorum. Mümkünse de o gün yakmaya çalışıyorum.
Saol canim ilgin için. Benim degisiyo yani ara oğunlerde tükettiklerimdede farklilik oluyor herzaman. Bu benim çok isime yariyo. Mesela dün yeşilçay tükettim bugün dokuzu biyerde içicem. Benim vücudum diyet listesine 2 haftada alişiyo ve kilo vermem yavasliyo bakalim senin dediginide yapacagim saol canimCanım ben senin yerinde olsam ilk ara öğünde kahve tüketir ikinci ara öğünde meyve +kuruyemiş yer, bir ara öğün daha yapar yeşil çay içerim. Beslenme konusunda bir çok fikir var benim diyetisyenin izlediği yol 6 öğün besleyip 2 ara öğünü kahve ve Yeşilçay ile geçmek. Bende faydası oluyor.. Ama bu beslenme işine yarıyorsa elbette devam etmelisin işleyen düzeni bozmanın alemi yok :)
Canim ben aksam 7 gibi son ogünümü yiyorum. Ve aksam karbonhidrat hiç tüketmiyorum sebze hariç. Ve sporumda aksam oluyo mecburen ama spordan sonra asla bisey yemiyorum. Böyle daha hizli verdigimi farkettim ve ben sporda önce 1 kapakta carnitin aliyorum bu benim 90 dakika yorulmadan sorunsuz spor yapmami sagliyo. Yoksa 2 cocukla heleki aksam mumkun degil enerjim kalmaz. Ve ben karnitindende cok fayda gördüm 1 ayda diyet ve sporla rahat 10 kilo vermemi sagliyoProtein sindirimi şekli nedeniyle metabolizma hızlandırıyor o nedenle fayda görüyorsun muhtemelen. Ama spor yaparken en kolay enerjiye dönüşen ürünler karbonhidratlar olduğu için meyve bakliyat vs ile destekleyip spordan sonra da protein tüketerek yağ yakıp kas alabilirsin diye biliyorum canım
Peki ne kadar incelmişsindir? İki beden mi mesela? Biliyorsun tartıda gördüğümüz rakam önemli ama ne verdiğimiz de önemli. Yağ yaktığını anlamanın en iyi yolu incelmelerine bakmak sanırımCanim ben aksam 7 gibi son ogünümü yiyorum. Ve aksam karbonhidrat hiç tüketmiyorum sebze hariç. Ve sporumda aksam oluyo mecburen ama spordan sonra asla bisey yemiyorum. Böyle daha hizli verdigimi farkettim ve ben sporda önce 1 kapakta carnitin aliyorum bu benim 90 dakika yorulmadan sorunsuz spor yapmami sagliyo. Yoksa 2 cocukla heleki aksam mumkun degil enerjim kalmaz. Ve ben karnitindende cok fayda gördüm 1 ayda diyet ve sporla rahat 10 kilo vermemi sagliyo
Tek liste ile sorunsuz kilo verme olsa diyetisyenler listeleri sürekli değiştirmez zaten canım. Benim diyetisyenim vucut analizine göre eksilen ya da artan şeylere göre liste yazdıklarını bir öğünde 2 ceviz veriyorsa mutlaka bir anlamı olduğunu söyler hep. Gerçekten de en az on yakınımız ona gidiyor daha birbirine benzeyen liste hiç görmedim. Ürünler değişmiyor elbette. Ama yerleri miktarları herkeste farklı. Ve değişmeyen tek şey su :) günde mutlaka 3 litre su :)Saol canim ilgin için. Benim degisiyo yani ara oğunlerde tükettiklerimdede farklilik oluyor herzaman. Bu benim çok isime yariyo. Mesela dün yeşilçay tükettim bugün dokuzu biyerde içicem. Benim vücudum diyet listesine 2 haftada alişiyo ve kilo vermem yavasliyo bakalim senin dediginide yapacagim saol canim
Çocugun yok demekki ne güzel istedigin saatte spor yapabilmek. Canim şöyleki dedigim gibi ben karnitin aliyorum yani yag yakıcı supplement. Onun faydasi büyük. Tabiki sporla. Valla canim 2 hafta önce 32 beden kotum tam kalçalarımda kaliyodu. Kalçalarimdan yukari çıkmamisti. Hatta mumkün degil olmaz artik bu kot diye üzülmüstüm. Ama bu hafta kotu giydim dugmesi kapandi. Nasil mutlu oldum anlatamam. Azcik dar oldu ama olduya kapandiya dügmesi kapandiya dünyalar benim olduPeki ne kadar incelmişsindir? İki beden mi mesela? Biliyorsun tartıda gördüğümüz rakam önemli ama ne verdiğimiz de önemli. Yağ yaktığını anlamanın en iyi yolu incelmelerine bakmak sanırım
Ben herhangi birşey kullanmıyorum ama diyetten sonra mutlaka bir süt ayran yoğurt bişey yiyorum. Spor saatim de değişken akşam 11 de olabilir sabah 11 de ruh halime göre :)
Keşke su yerine kola kepek ekmegi yerine iskender verselerdiTek liste ile sorunsuz kilo verme olsa diyetisyenler listeleri sürekli değiştirmez zaten canım. Benim diyetisyenim vucut analizine göre eksilen ya da artan şeylere göre liste yazdıklarını bir öğünde 2 ceviz veriyorsa mutlaka bir anlamı olduğunu söyler hep. Gerçekten de en az on yakınımız ona gidiyor daha birbirine benzeyen liste hiç görmedim. Ürünler değişmiyor elbette. Ama yerleri miktarları herkeste farklı. Ve değişmeyen tek şey su :) günde mutlaka 3 litre su :)
Söylediğin şeyi bilmiyorum cahilliğime ver ama zayıflama hapı gibi birşey mi? Bu arada sonuç gayet iyi keyfini çıkar kotunun :)Çocugun yok demekki ne güzel istedigin saatte spor yapabilmek. Canim şöyleki dedigim gibi ben karnitin aliyorum yani yag yakıcı supplement. Onun faydasi büyük. Tabiki sporla. Valla canim 2 hafta önce 32 beden kotum tam kalçalarımda kaliyodu. Kalçalarimdan yukari çıkmamisti. Hatta mumkün degil olmaz artik bu kot diye üzülmüstüm. Ama bu hafta kotu giydim dugmesi kapandi. Nasil mutlu oldum anlatamam. Azcik dar oldu ama olduya kapandiya dügmesi kapandiya dünyalar benim oldu
Kola çok içerdim, kola artık yasak, hele diyet kola tamamen yasak. Tabii bunun diyetle de alakası yok, göbek bölgesi yağlanmasında tatlandırıcılı içecekler çok etkiliymiş ondan yasak :)Keşke su yerine kola kepek ekmegi yerine iskender verselerdi
Evet canım aynen. Tatlandiricinin vücuda zararida cok. Vücut ayiramiyo normal sekerden ve dedigin gibi göbege gidiyoSöylediğin şeyi bilmiyorum cahilliğime ver ama zayıflama hapı gibi birşey mi? Bu arada sonuç gayet iyi keyfini çıkar kotunun :)
Kola çok içerdim, kola artık yasak, hele diyet kola tamamen yasak. Tabii bunun diyetle de alakası yok, göbek bölgesi yağlanmasında tatlandırıcılı içecekler çok etkiliymiş ondan yasak :)
Karnitin kesinlikle zayiflama hapi degil canim supplement yani vücudumuzda da olan bisey netten bakabilirsin daha iyi anlamayana yardimci olacaktirSöylediğin şeyi bilmiyorum cahilliğime ver ama zayıflama hapı gibi birşey mi? Bu arada sonuç gayet iyi keyfini çıkar kotunun :)
Kola çok içerdim, kola artık yasak, hele diyet kola tamamen yasak. Tabii bunun diyetle de alakası yok, göbek bölgesi yağlanmasında tatlandırıcılı içecekler çok etkiliymiş ondan yasak :)
Gayet güzel menü canımBugünkü menüm
Sabah ; 3 kaşık Müsli, muzlu soya sütü
Ara ; şekersiz sütsüz filitre kahve
Öğlen ;4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 adet fırında kabak, dereotu, karabiber, kırmızı biber ile
Ara ; 1 porsiyon ananas, 5 badem
Akşam ; 4 yemek kaşığı yoğurt, 2 kaşık çiya tohumu, 1 nektarin
Ara ; belki papatya çayı
- 3 litre su +dukan bira
- Spor günüm, henüz yapamadım, sanırım yapamayacağım ve yarına kalacak
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?