Çok teşekkürler ilgilendiğiniz için.Aslında benim de listem var ama henüz çok adapte olamadım. İlk etapta hafif bi programla kendimi alıştırıp sonra listeme başlamak istiyorum.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 29 Mayıs 2017
- 13.264
- 42.640
- 598
- 43
Protein sindirimi şekli nedeniyle metabolizma hızlandırıyor o nedenle fayda görüyorsun muhtemelen. Ama spor yaparken en kolay enerjiye dönüşen ürünler karbonhidratlar olduğu için meyve bakliyat vs ile destekleyip spordan sonra da protein tüketerek yağ yakıp kas alabilirsin diye biliyorum canım
- 29 Mayıs 2017
- 13.264
- 42.640
- 598
- 43
Canım ben senin yerinde olsam ilk ara öğünde kahve tüketir ikinci ara öğünde meyve +kuruyemiş yer, bir ara öğün daha yapar yeşil çay içerim. Beslenme konusunda bir çok fikir var benim diyetisyenin izlediği yol 6 öğün besleyip 2 ara öğünü kahve ve Yeşilçay ile geçmek. Bende faydası oluyor.. Ama bu beslenme işine yarıyorsa elbette devam etmelisin işleyen düzeni bozmanın alemi yok :)
Benim de eliptigim var vücudum spora alıştıktan sonra ben de senin gibi yaparım o zaman tabi inşaallah fazla kaçamak yapmam
Saol canim ilgin için. Benim degisiyo yani ara oğunlerde tükettiklerimdede farklilik oluyor herzaman. Bu benim çok isime yariyo. Mesela dün yeşilçay tükettim bugün dokuzu biyerde içicem. Benim vücudum diyet listesine 2 haftada alişiyo ve kilo vermem yavasliyo bakalim senin dediginide yapacagim saol canim
Canim ben aksam 7 gibi son ogünümü yiyorum. Ve aksam karbonhidrat hiç tüketmiyorum sebze hariç. Ve sporumda aksam oluyo mecburen ama spordan sonra asla bisey yemiyorum. Böyle daha hizli verdigimi farkettim ve ben sporda önce 1 kapakta carnitin aliyorum bu benim 90 dakika yorulmadan sorunsuz spor yapmami sagliyo. Yoksa 2 cocukla heleki aksam mumkun degil enerjim kalmaz. Ve ben karnitindende cok fayda gördüm 1 ayda diyet ve sporla rahat 10 kilo vermemi sagliyo
- 29 Mayıs 2017
- 13.264
- 42.640
- 598
- 43
Peki ne kadar incelmişsindir? İki beden mi mesela? Biliyorsun tartıda gördüğümüz rakam önemli ama ne verdiğimiz de önemli. Yağ yaktığını anlamanın en iyi yolu incelmelerine bakmak sanırım
Ben herhangi birşey kullanmıyorum ama diyetten sonra mutlaka bir süt ayran yoğurt bişey yiyorum. Spor saatim de değişken akşam 11 de olabilir sabah 11 de ruh halime göre :)
Saf protein günü listem (bunu sadece haftada 1 kez uyguluyorum)
Sabah: 1 tam yumurta beyazı ve 1 yumurta akı ve lor veya süzme peynir ilaveli yagsiz omlet.(teflonda yapiyorum).
Sekersiz ihlamur veya çay
Arada:yarım yaglı sütten sekersiz kahve
Öglen: buharda tavuk
Ara yeşilçay
Akşam buharda biftek
Madensuyu
(Bunu yapiyorum proteinler farklilik gösterebilir.)
Bu benim bünyemi çok şaşirtiyo zorluyo. Ertesi gün muhakkak kilo vermis oluyorum.
Sabah: 1 tam yumurta beyazı ve 1 yumurta akı ve lor veya süzme peynir ilaveli yagsiz omlet.(teflonda yapiyorum).
Sekersiz ihlamur veya çay
Arada:yarım yaglı sütten sekersiz kahve
Öglen: buharda tavuk
Ara yeşilçay
Akşam buharda biftek
Madensuyu
(Bunu yapiyorum proteinler farklilik gösterebilir.)
Bu benim bünyemi çok şaşirtiyo zorluyo. Ertesi gün muhakkak kilo vermis oluyorum.
- 29 Mayıs 2017
- 13.264
- 42.640
- 598
- 43
Tek liste ile sorunsuz kilo verme olsa diyetisyenler listeleri sürekli değiştirmez zaten canım. Benim diyetisyenim vucut analizine göre eksilen ya da artan şeylere göre liste yazdıklarını bir öğünde 2 ceviz veriyorsa mutlaka bir anlamı olduğunu söyler hep. Gerçekten de en az on yakınımız ona gidiyor daha birbirine benzeyen liste hiç görmedim. Ürünler değişmiyor elbette. Ama yerleri miktarları herkeste farklı. Ve değişmeyen tek şey su :) günde mutlaka 3 litre su :)
Çocugun yok demekki ne güzel istedigin saatte spor yapabilmek. Canim şöyleki dedigim gibi ben karnitin aliyorum yani yag yakıcı supplement. Onun faydasi büyük. Tabiki sporla. Valla canim 2 hafta önce 32 beden kotum tam kalçalarımda kaliyodu. Kalçalarimdan yukari çıkmamisti. Hatta mumkün degil olmaz artik bu kot diye üzülmüstüm. Ama bu hafta kotu giydim dugmesi kapandi. Nasil mutlu oldum anlatamam. Azcik dar oldu ama olduya kapandiya dügmesi kapandiya dünyalar benim oldu
Keşke su yerine kola kepek ekmegi yerine iskender verselerdi
- 29 Mayıs 2017
- 13.264
- 42.640
- 598
- 43
Söylediğin şeyi bilmiyorum cahilliğime ver ama zayıflama hapı gibi birşey mi? Bu arada sonuç gayet iyi keyfini çıkar kotunun :)
Kola çok içerdim, kola artık yasak, hele diyet kola tamamen yasak. Tabii bunun diyetle de alakası yok, göbek bölgesi yağlanmasında tatlandırıcılı içecekler çok etkiliymiş ondan yasak :)Keşke su yerine kola kepek ekmegi yerine iskender verselerdi
- 29 Mayıs 2017
- 13.264
- 42.640
- 598
- 43
Bugünkü menüm
Sabah ; 3 kaşık Müsli, muzlu soya sütü
Ara ; şekersiz sütsüz filitre kahve
Öğlen ;4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 adet fırında kabak, dereotu, karabiber, kırmızı biber ile
Ara ; 1 porsiyon ananas, 5 badem
Akşam ; 4 yemek kaşığı yoğurt, 2 kaşık çiya tohumu, 1 nektarin
Ara ; belki papatya çayı
- 3 litre su +dukan bira
- Spor günüm, henüz yapamadım, sanırım yapamayacağım ve yarına kalacak
Sabah ; 3 kaşık Müsli, muzlu soya sütü
Ara ; şekersiz sütsüz filitre kahve
Öğlen ;4 kaşık yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 adet fırında kabak, dereotu, karabiber, kırmızı biber ile
Ara ; 1 porsiyon ananas, 5 badem
Akşam ; 4 yemek kaşığı yoğurt, 2 kaşık çiya tohumu, 1 nektarin
Ara ; belki papatya çayı
- 3 litre su +dukan bira
- Spor günüm, henüz yapamadım, sanırım yapamayacağım ve yarına kalacak
Evet canım aynen. Tatlandiricinin vücuda zararida cok. Vücut ayiramiyo normal sekerden ve dedigin gibi göbege gidiyo
Karnitin kesinlikle zayiflama hapi degil canim supplement yani vücudumuzda da olan bisey netten bakabilirsin daha iyi anlamayana yardimci olacaktir
Gayet güzel menü canım
Selam millet menümü yazayim
Sabah: 2 dilim çavdar ekmegi 1 dilim peynir. 3 ince hindi füme. Şekersiz çay
Ara şekersiz sütlü türk kahvesi.
Öglen: 3 kaşık közlenmis patlican. 2 kaşık chia tohumu eklenmis yogurt suyu (yogurdumu evde kendim yapiyorum.mayasinida nohuttan elde ediyorum aşırı organik yani
). Ve tavuk gögsü yedim buharda.
Arada yesilçay 1 şeftali
Aksam; buharda tavuk gögsü ve 3 kaşık közde patlıcan
Ara madensuyu
Birazdan cocuklarim uyuyuncada insallah 80 dakika koşucam. Uyanip yarim biraktirmazlarsa tabii
Tavuk gögsü acayip tok tutuyo. Öglende hiç acıkmadım.
Sabah: 2 dilim çavdar ekmegi 1 dilim peynir. 3 ince hindi füme. Şekersiz çay
Ara şekersiz sütlü türk kahvesi.
Öglen: 3 kaşık közlenmis patlican. 2 kaşık chia tohumu eklenmis yogurt suyu (yogurdumu evde kendim yapiyorum.mayasinida nohuttan elde ediyorum aşırı organik yani
). Ve tavuk gögsü yedim buharda.Arada yesilçay 1 şeftali
Aksam; buharda tavuk gögsü ve 3 kaşık közde patlıcan
Ara madensuyu
Birazdan cocuklarim uyuyuncada insallah 80 dakika koşucam. Uyanip yarim biraktirmazlarsa tabii
Tavuk gögsü acayip tok tutuyo. Öglende hiç acıkmadım.
Bugün kendime sebze köfteleri yaptım. Buzluga attim kolaylik olsun diye arkadaslar.
Pazar vardi ordan taze taze aldim
2 kabak havuç bezelye. Kapya biber. Buharda pişirdim. Rondoda kıydım. İçine dereotu yeşilsogan. Taze nane. Maydonoz sarimsakta koydum. Tam bugday unuda ekledim karistirip buzdolabi posetlerine kasikla döktüm akışkan biraz. Bayagi çıkti. Poşeti sarıp buzluga attım. Çıkarıp sprey yağ sıkılmış teflon tavada arkalı önlü pişirip yanına chia tohumlu yogurt ile ögün olur ama yaninda ekmek olmaz içinde tam bugday unu var çünkü
Pazar vardi ordan taze taze aldim
2 kabak havuç bezelye. Kapya biber. Buharda pişirdim. Rondoda kıydım. İçine dereotu yeşilsogan. Taze nane. Maydonoz sarimsakta koydum. Tam bugday unuda ekledim karistirip buzdolabi posetlerine kasikla döktüm akışkan biraz. Bayagi çıkti. Poşeti sarıp buzluga attım. Çıkarıp sprey yağ sıkılmış teflon tavada arkalı önlü pişirip yanına chia tohumlu yogurt ile ögün olur ama yaninda ekmek olmaz içinde tam bugday unu var çünkü
Benzer Konular
