- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
Hoşgeldin:)Merhaba ben 76 kiloyum ve bende zayıflamak istiyorum. Beni de gruba alır mısınız? KK'da yeniyim de
bekar mısın ? yaşın kaç ? çalışıyormusun ? :) ben de bu konuda yeniyim :)
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
bekar mısın ? yaşın kaç ? çalışıyormusun ? :) ben de bu konuda yeniyim :)
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
::::ALINTI:::
DURAKLAMA DÖNEMİ
SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:
Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;
Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.
• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın
• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.
• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.
.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız
.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.
.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.
. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.
Ve unutmayın ki;
Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.
Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.
Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.
Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.
Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.
DURAKLAMA DÖNEMİ
SİBEL HANIM DEMİŞ Kİ:
Kilo verme aşamasında bu dönemi 2 ay yaşamış ve gram verememiş biri olarak sizlere tavsiyem;
Öncelikle bu dönemin de normal bir dönem olduğunu kabullenin ve vücudunuza olumlu mesajlar gönderin. Bu dönemin geçeceğini ve yine eskisi gibi kilo vereceğinizi unutmayın.
• Her sabah tartılmaktan vazgeçin. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartılın sadece. O günlerin dışında tartınızı göremeyeceğiniz bir yere kaldırın
• Kilo vermek amacıyla günlük yediklerinizi kesinlikle azaltmayın veya öğünlerinizi atlamayın. Bu metabolizmanızı daha da yavaşlatarak duraklama döneminizi uzatacaktır.
• Düzenli olarak yaptığınız bir egzersiz planınız varsa bunu değiştirin. Örneğin; her gün 45 dakika yürüyorsanız bunu 15 dakika yürüyüş - 15 dakika koşu- 15 dakika yürüyüş olarak değiştirebilirsiniz.
.Kendinizi strese sokmayın. Stresiniz kilo kaybederken de en büyük düşmanınız
.Kaliteli uyumaya özen gösterin. Uykunuzun kalitesini bozan durumlar ortadan kaldırın.Günde en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Siz ne kadar çok uyursaniz metabolizmaniz da o kadar uyur. Ne az ne de çok uyku sağlıklı bir kilo verme sürecinde size asla yardım etmez.
.Eğer kendinizi 30 kilo vermeye endekslerseniz, kilo kaybedemediğiniz haftalarda vazgeçme noktasına gelebilirsiniz. Bunu takıntı haline getirmeyin.
Hedefinizi 30 kilo vermek değil de ayda 4 kg vermek olsun.Az ve ulaşılması kolay hedefler herzaman motivasyonunuzun yüksek olmasını sağlar.
. Yaptiğiniz açık hava yürüyüşleri sonrası ekstra güç kazanmak ve yakacaginiz yağ oranını artırmak için,parklarda, bahçelerde bir takım aletler var. Yürüyüşün ardından yarım saat kadar da o aletlerle çalışabilirsiniz.
Kaslarınızı çalıştırıcı egzersizler yapmak kemik dokunuzun güçlenmesini ve kas kütlenizin artmasını sağlayacak. Bu sayede metabolizmanız da yağ yakmanız da hızlanacak.
Ve unutmayın ki;
Herkesin genetiği, metabolizma hızı, vücut yapısı birbirinden farklı.
Herkes bir haftada 1kilo kaybederken siz ancak beş yüz gram verebilirsiniz. Kimileri bu koşullara hızlıca uyum sağlarken, siz problem yaşayabilirsiniz.
Şöyle de bir gerçek var ki ısrarcı olursanız, başarırsınız.
Bu süreçte haftalarca kilo kaybedemediğiniz zamanlar olabilir, yeter ki pes etmek yerine,ısrarcı olun.
Ve en önemli kural;
PORSİYON KÜÇÜLTMEK YA DA ÖĞÜN ATLAMAK SİZE YARDİMCİ OLMAZ UNUTMAYIN.
BUNU YAPARSANİZ VÜCUDUNUZ AC KALDIĞINİ HİSSEDECEĞİNDEN KITLIK ALARMI VERİP İÇTİĞİNİZ SU DA DAHİL HERSEYİ DEPOLAR VE KİLO VERMENİZ DURUR.
HAREKETİ ARTİRMAK VE ÖĞÜNLERİNİZDE UFAK TEFEK BESİN DEGİSİKLİKLERİ YAPMAK DURAKLAMA DÖNEMİNİZİN KISALMASINA YARDİM EDER.
Hoşbuldum :)
Evet bekarım aynı zamanda öğrenciyim :) 20 yaşındayım buarada :)
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
yurtta mı kalıyorsun ?
bende ogrencıyken yurtta dıyet yapılmaz mutfak yok yemkler patates makarna agırlıklı derdım meger en ıyı yurtta yapılırmış :) artık oğretmenim. :) hıc yemk duzenım olmuyor. yemek yapmadıgım oluyor gecıstırdıgım hatta yataktam cıkmayı bıle ıstemedıgım zamanlar :).. nasıl vverıcem bılmıyorum o 8 kılo nasıl verdım bılmıyorum hayatımda bır ılk oldu aralık ocak ayında 8 kılo bı gıttı orda kaldım..
Yok ailemle kalıyorum ben ama bahaneler bitmiyo ki. Boş günüm yok ve haftanın 4 günü sabah erken gidip akşam geç dönüyorum düzenli beslenemem diye başlamadım hiç. Ama en son tartıya çıkıp 76'yı görünce karar verdim artık kilo vermeliyim.yurtta mı kalıyorsun ?
bende ogrencıyken yurtta dıyet yapılmaz mutfak yok yemkler patates makarna agırlıklı derdım meger en ıyı yurtta yapılırmış :) artık oğretmenim. :) hıc yemk duzenım olmuyor. yemek yapmadıgım oluyor gecıstırdıgım hatta yataktam cıkmayı bıle ıstemedıgım zamanlar :).. nasıl vverıcem bılmıyorum o 8 kılo nasıl verdım bılmıyorum hayatımda bır ılk oldu aralık ocak ayında 8 kılo bı gıttı orda kaldım..
Ama sen 8 kilo vermişsin bence kendine inanırsan istediğin kiloya düşebilirsin. 8 kilo az değil
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
Bu konulara çok hakim değilim ama nacizane fikrim yaptıklarına biraz egzersiz eklemek olabilir günlük 1saat yürüyorsan mesela onun üzerine 15dk cardio hareketleri ekleyebilirsin. Ben zamanında yapmıştım gerçekten etkilibaslarken 5 kılo bıle versem ne guzel olur dıyordum sımdı 8 gıttı bana pek bısı degısmıs gıbı gelmıyor.. :/
bi 8 daha gıtse belkı bellı olur :)))
çk bi gayret etmeden kaçamaklarla verdım 8 i hala aynı duzende gıbıyım ama nedense artık öyle bı etkısı yok..
- 22 Nisan 2016
- 782
- 984
- 23
- 42
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
umarım 60-69 topiğine geçebilirizz
- 2 Haziran 2015
- 6.636
- 15.363
- 248
Merhabalar arkadaşlar 
6 HAZİRAN'DA BAŞLAYACAK OLAN BİR SPOR YARIŞMASI BAŞLATTIM
HEP BİRLİKTE HEM YARIŞALIM HEM SPOR YAPALIM
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/spor-yarismasi.931105/
BU LİNKE TIKLAYARAK DETAYLI OLARAK BAKABİLİRSİNİZ
KATILIMLARINIZI BEKLİYORUM
6 HAZİRAN'DA BAŞLAYACAK OLAN BİR SPOR YARIŞMASI BAŞLATTIM
HEP BİRLİKTE HEM YARIŞALIM HEM SPOR YAPALIM
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/spor-yarismasi.931105/
BU LİNKE TIKLAYARAK DETAYLI OLARAK BAKABİLİRSİNİZ
KATILIMLARINIZI BEKLİYORUM
- 29 Ocak 2016
- 333
- 552
- 18
- 28
Merhaba kizlar
Sisteminiz nasil isli gruba nasil katiliyoruz bikmiyorum ama yardimci olursaniz sevinirim .
20 yasindayim 72 kiloyum 1.58 boyum
2 ay bucuk once dogum yatim .
Hamilelikte 9 kilo aldim hepsini verdim ama sut olsun diye yediklerim tekrar kilo yapti cahiligime geldi sanirim :)
Sutumun kesilmesini onleyerek zayiflamam lazim acilennnnnnn :)
Sisteminiz nasil isli gruba nasil katiliyoruz bikmiyorum ama yardimci olursaniz sevinirim .
20 yasindayim 72 kiloyum 1.58 boyum
2 ay bucuk once dogum yatim .
Hamilelikte 9 kilo aldim hepsini verdim ama sut olsun diye yediklerim tekrar kilo yapti cahiligime geldi sanirim :)
Sutumun kesilmesini onleyerek zayiflamam lazim acilennnnnnn :)
- 25 Kasım 2013
- 1.026
- 888
- 323
- 29
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
hoşgeldin bende bır kac sene 80 den düşememiştim 6 aydır fln 78 cevresınde tur atıyorum ama dıyet ya da spor olmadan yasıyorum.. nasıl gıttı ben de ınanamadım ama gıttıMerhabalar...
90'lardan 82'lere kadar inen ben bir türlü 80 ve altını görememiştim bu sefer çok şükür oldu...
Bugün 79.7 gelerek 8'li rakamlara 5-6 seneden sonra veda ettim...Rabbim bir daha 8'li rakamları göstermesin inşallah..
Durmakkk yola devam ^_^
- 15 Aralık 2013
- 9.858
- 18.282
- 248
Merhabalar...
90'lardan 82'lere kadar inen ben bir türlü 80 ve altını görememiştim bu sefer çok şükür oldu...
Bugün 79.7 gelerek 8'li rakamlara 5-6 seneden sonra veda ettim...Rabbim bir daha 8'li rakamları göstermesin inşallah..
Durmakkk yola devam ^_^
Ben de 6 yıl dan sonra bu cuma 79.6byi gördüm tam gaz devam ediyorum.
- 7 Aralık 2009
- 3.236
- 864
- 123
Selam kizlar
Bende araniza katilmak istiyorum.
2 ay once dogum yaptim. Sanirim artik diyet zamani geldi. Hamilelikte 20 kilo almıstim dogumdan sonra 10 kilo gitti ama 10 kilo hala üstümde. Yarin diyet alisverisimi yapip bende basliyorum.
75 kiloyum. Umarim en kisa surede dogum oncesi kilom.65 dusup.sonrada birazcik daha verebilirim.
Bende araniza katilmak istiyorum.
2 ay once dogum yaptim. Sanirim artik diyet zamani geldi. Hamilelikte 20 kilo almıstim dogumdan sonra 10 kilo gitti ama 10 kilo hala üstümde. Yarin diyet alisverisimi yapip bende basliyorum.
75 kiloyum. Umarim en kisa surede dogum oncesi kilom.65 dusup.sonrada birazcik daha verebilirim.
- 25 Kasım 2013
- 1.026
- 888
- 323
- 29
Hoşbuldukhoşgeldin bende bır kac sene 80 den düşememiştim 6 aydır fln 78 cevresınde tur atıyorum ama dıyet ya da spor olmadan yasıyorum.. nasıl gıttı ben de ınanamadım ama gıttı
Hahaha iyimiş...
Belki kafaya takmadan düşünmeden hayata devam ettiyseniz onun rahatlığıyla da kilo vermiş olabilirsiniz. 
Aaaa ne tesadüf...
Bende şuan 78 kiloyum :)
Aynen tam gaz devam....
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
kesinlikle takmadan devam ettıgımden oldu ve sebebını bılmeeden vazgecemem dedıgım ekmekten sogudum onun da etkısı..Hoşbulduk
Hahaha iyimiş...
Aaaa ne tesadüf...
Bende şuan 78 kiloyum :)
Aynen tam gaz devam....
- 25 Kasım 2013
- 1.026
- 888
- 323
- 29
Aynen... :) Kafa rahat olunca bedenimizde rahat oluyor ^_^
- 12 Temmuz 2015
- 612
- 785
- 103
- 11 Temmuz 2012
- 1.234
- 1.361
- 208
hoşgeldiniz... kendinizden bahsederek baslayabılırsınız mesela :)) bır dıyet uygulayamıyoruz sanırım suan en azından ben oyleyım ramazanı bır atlatalım paylasımlar artar ınslallah :)
Benzer Konular
