- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
Ewt bende onları inceliyorum şu an 10 aylk bebeğim var emziriyorum bide temmuzda yaşına girecek girmeden vermeliyim kilo mu diye düşünüyorum bende bi liste var en ideali o sanki 1 ayda 10 kilo nasıl sence
- 8 Mayıs 2015
- 15
- 2
- 1
- 36
benimde boyum 1:65 kilom : 75kg daha önce 11 kiloyu nasıl verdiniz.
- 8 Mayıs 2015
- 15
- 2
- 1
- 36
allah bağışlasın :) 1 ayda 10 kg mu çok heyecanlandırıcı :) hemen öğrenmek isterim
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
Ne zaman başlıcak sin ona göre yazayım başlayalım listemi bulayim ilk günü yazım uygun olursa devam edelim olur mu
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
Çok haklısın ☺sabah kahvaltısı yedi gün aynı 1 dilim ekmek kepek çavdar tam tahilli hepsinden günlere bölünerek beyaz peynir çok az şekersiz çay yada kahve bir mevsim meyvesi öğle menüsü iki adet yumurta kaynamis domates salatalık marul sınırsız bitki çayı şekersiz akşam 150 gram tavuk Baget elma sirkeli salata bitki çayı şekersiz günlük 3 litre su 1 saat spor ☺
- 8 Mayıs 2015
- 15
- 2
- 1
- 36
yihhuuu :) ozaman yarın başlıyor muyuzzzzz :)
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
Ewttt ☺☺bendeki liste yedi gün de 10 kilo daha önce iki hafta yapmaya çalıştım çok kaçamak yaptım 7 kilo verdim tam anlamiyla uyarsak çok etkili olur bence ☺
- 8 Mayıs 2015
- 15
- 2
- 1
- 36
daha ilk saniyeden yıkıma uğradım :) 5 miii :)) olsun 5 olsun temiz olsun gidip bir daha geri gelmesin de :)
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
O seni
senin ki de çok iyi ya onu yapalım istersen bir haftada beş bide metabolizmayı göre değişir bence spor yapıyo musun peki
- 8 Mayıs 2015
- 15
- 2
- 1
- 36
aslaaaaa :) benim kas oranım karadenizli olmamadan dolayı çokmuş.genetik dedi doktor.15 kilo çok 8 versen yeter dedi .benm listeyi atıyorum mail atmıştı diyetisyen buldum
Protein diyetinde et, tavuk, balıklar, deniz ürünleri ve yumurta serbest ve sınırsız.
Ispanak, pırasa, bamya, mantar serbest ve sınırsız. (ancak içerisinde pirinç olmayacak)
Yeşil salata serbest ve sınırsız ancak içerisinde biber ve domates olmayacak.
Yağlar serbest ve sınırsız yani salatada istenildiği kadar yağ olabilir ya da et tereyağında pişirilebilir.Salatada limon serbest ancak hazır limon suyu olmaması gerekiyor. Nar ekşisi yasak.
Günde 100 gr yağlı kuruyemişlerden serbest. (antep fıstığı, fındık, ceviz, badem, ay çekirdeği olabilir ama leblebi yasak) Genellikle ara öğün olarak iyi oluyor.
İşlenmiş etlerden pastırma ve kurutulmuş et gibi içerisine katkı maddesi girmeyen etler serbest ancak salam,sosis, sucuk gibi içerisinde nişasta kullanılan işlenmiş etler yasak. Aynı zamanda işlenmiş etlerin içerisinde kuzu yağı ya da eti bulunuyor.
Dışarıda köfte ve döner yasak
Soğan, brokoli, lahana, sarımsak serbest.
Sabah kahvaltıda 10 adet zeytin serbest. Sabah kahvaltı da bir kibrit kutusu peynir serbest.
Çok gerekirse günlük küçük boy bir adet patlıcan olabilir.
Kahve, çay, sade soda serbest. Çok gerekirse bir adet diet kola içilebilir.
Alkol olarak rakı içilebilir.
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
Bu
Çok kafa yorucu bence bizimki ideal gibi ve ara ogunler ini sen yapiyosun benim attığım listede ☺diğer günleri yazım mi bide spor olarak neyi tercih edelim dersin fikrin var mı
- 8 Mayıs 2015
- 15
- 2
- 1
- 36
bu benim daha önce uyguladığım diyet
Protein diyetinde et, tavuk, balıklar, deniz ürünleri ve yumurta serbest ve sınırsız.
Ispanak, pırasa, bamya, mantar serbest ve sınırsız. (ancak içerisinde pirinç olmayacak)
Yeşil salata serbest ve sınırsız ancak içerisinde biber ve domates olmayacak.
Yağlar serbest ve sınırsız yani salatada istenildiği kadar yağ olabilir ya da et tereyağında pişirilebilir.Salatada limon serbest ancak hazır limon suyu olmaması gerekiyor. Nar ekşisi yasak.
Günde 100 gr yağlı kuruyemişlerden serbest. (antep fıstığı, fındık, ceviz, badem, ay çekirdeği olabilir ama leblebi yasak) Genellikle ara öğün olarak iyi oluyor.
İşlenmiş etlerden pastırma ve kurutulmuş et gibi içerisine katkı maddesi girmeyen etler serbest ancak salam,sosis, sucuk gibi içerisinde nişasta kullanılan işlenmiş etler yasak. Aynı zamanda işlenmiş etlerin içerisinde kuzu yağı ya da eti bulunuyor.
Dışarıda köfte ve döner yasak
Soğan, brokoli, lahana, sarımsak serbest.
Sabah kahvaltıda 10 adet zeytin serbest. Sabah kahvaltı da bir kibrit kutusu peynir serbest.
Çok gerekirse günlük küçük boy bir adet patlıcan olabilir.
Kahve, çay, sade soda serbest. Çok gerekirse bir adet diet kola içilebilir.
Alkol olarak rakı içilebilir.
- 8 Mayıs 2015
- 170
- 72
- 28
- 34
Bende pilates ve aerobik yapıyorum
Diyetisyenle verdim, cok da kolay olmuştu. İlk 15 gunde 4,250 vermiştim. Tabi emzirmenin de etkisi var. Ama irademi kaybettim bi zaman sonra. Simdi yine cok kararli basladim. Listemi bulursam paylaşırım sizinle. 3 ana 2 ara öğünüm vardı. Gunluk menulerimi paylaşıcam zaten ornek olur
Benzer Konular
