6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hayırlı sabahlar tekrar
Plank 40 =40p.
Jj 150 =150p.
Squat45= 45p.
İp 120 =120p.
Köprü dinlenme
Adım15061 =1506p.
Toplam = 1861 p.
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

1 temmuz menum
Sabah
-3 YK YULAF
-1 BARDAK Sut
-1 elma
-2 ceviz

Ara
1 DİLİM BEYAZ PEYNİR
-1 DİLİM tb ekmegi
-Yesillik

Ara
-10 BADEM

Aksam
2 kepce mercimek corbasi
-5 YK kabak
-1 SU b. Haslanmis MAKARNA (uzerine 1 cb LOR PEYNİRİ )
-1 BARDAK AYRAN

Ara
Muz
Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia Less-is-More

Zipzip-
Takıma giriş kilom 64
Fark-0.3
Ödem var sanırım daha fazla gitmesi lazımdı

Dün ben cocukla 9 da uyudum, sabah 9a kadar, menü falan yazmamışım artık önemi var mı bilmem ama yazayım

Sabah


Ara; 10 bade 6 fındık

Ara; 2 yk çilekli yoğurt, 8 badem

Akşam ; 18 son


Su ; 2 lt zencefil tatcın su

01.07.2021 persembe adımı
Cordelia

1 Temmuz spor bildirimi
25 köprü 25 puan
120 zıpzıp 30 puan
150 jj 150 puan
6492 adım 649 puan

Toplam 854 puan

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm
850 kalori
Bol su yeşilçay

Waffle ödül. Kuaförde diyet bisküvi yedim.
E Elif_Eylul Zipzip-

Menümü de iliştirivereyim
2temmuz2021
12.30
2tb
1haş yumurta
Peynir
5siyah zeytin

16.00
Probiyotik yoğurt kayısılı

18.30
1kase kadar domates soslu spagetti
1bardak çilek suyu az şekerle kendim yaptım
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

9.00= Türk kahvesi
11.00=kahvaltı
14.00=2 activia sadece 1tk keten tohumu 1çk tarçın 6 kiraz
16.30=10 ciğbadem
18.30=akşam yemeği
Çay falan içerim dönüşte düğüne gidiyorum.
Su 2 litre
Spor bugünde ütü ve temizlik
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm
Kahvaltı 11:30
1,5 dilim tb ekmeği
2 dilim peynir
6 zeytin
1 yk patates kavurma
Domates, salatalık

Ara 15:00
3 erik

Akşam 17:30
6 yk yumurtalı mantar
4 yk yoğurt

Ara 20:00
2si bir arada
Bir avuç dut kurusu

2,5 lt su
Zipzip- E Elif_Eylul

Bismillahirrahmanirrahim, Allahim sen beni E Elif_Eylul kaptanimin gazabindan koru

Sabah
2 milföy
2 soğuk baklava

Oglen
Kabak corbasi
Salata
3 soğuk baklava

Akşam
1 tavuk incik
Salata
2 yk ispanak yemeği
2 küçük dilim karpuz

Sabah salata domates 1 dilim omlet
2 küçük peynir avuç içi kadar beyaz ekmek

Ara bir bardak zencefil limon lu kefir
4 ceviz

Ögle yulaf lapali yoğur t 1 kase

Akşam 1 küçük kase sebzeli tavuk lu bulgur pilav
1 TB ekmek

Menüm

Sabah
Resme ek 2 tb ekmek



Ara 16.00
2 yk kuymak 5 kiraz 20 fındık

Akşam 20.30
Kabak çorbası


Su 1.5 lt , evde su yoktu öğleden sonra geldi.

Bende yazayıö menuyu
Kahvaltı 09.00
5 adet patates kızartması
2 dılım tahıllı ekmek
Domates, salata, peynır 1 dilim
4 zeytın
Ara 11.
Turk kahvesi
Öglen karpuz salata taze fasulye yemegı aksamda aynısı
Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia
2.5 litre su
Kahve ıcıcem yıne

Zipzip- Cordelia

11:00
2 dilim tt ekmek
Domates
Salatalık
Marul
1 dilim kaşar peynir
1 haşlanmış yumurta
Kahve

15:00 -16:00
1 elma
1 nektarin
2 yemek kaşık yoğurt çorbası (çocuğun tabağında kalmasın diye)
19:00
2 incik
1 kase salata
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2lt su

Spor
1 saat tempolu yürüyüş
Squat 35 =35 p.
Köprü 35 =35p.
Plank 40=40 p.
İp 120=120 p.
Jj 150=150p.
Adım . 19585 =1958
Toplam =2338
Zipzip- M Mir
2

nehir6161 .!.:

11:00
2 dilim tt ekmek
Domates
Salatalık
Marul
1 dilim kaşar peynir
1 haşlanmış yumurta
Kahve

15:00 -16:00
1 elma
1 nektarin
2 yemek kaşık yoğurt çorbası (çocuğun tabağında kalmasın diye)
19:00
2 incik
1 kase salata
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2lt su

Spor
1 saat tempolu yürüyüş
Squat 35 =35 p.
Köprü 35 =35p.
Plank 40=40 p.
İp 120=120 p.
Jj 150=150p.
Adım . 19585 =1958
Toplam =2338
Zipzip- M Mir
2

Genişletmek için tıkla...

Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul
Çocuklar rahat durmuyor elime değdi ve ilk mesaj gitti. Hakkınızı helal edin . Hayırlı geceler .

Iyi geceler
Sabah
1 has. yumurta
1 dlm tb ekmegine tost
Cay

1 yesil elma

Sutlu kahve

Ogle
Karisik sebze kavurmasi 3 kasik yogurt
2 lokma.et

Yarim haslanmis misirr

Aksam
Mantar sote

1 ince dlm kavun

Cay 1.5 kibrit kutusu kadar helva

Su 2.5 lt
Spor 30 dk bisiklet
2104 adim
Bisikletle cikinca adim az oldu

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1k peynir zeytin yarim simit

Ara iki tane lokum

Aksam 17.30
1 tost 1b ayran
2lt su

Günaydınlar
Dünün sporu 13 bin adım ama bittim
Menü
Sabah
2 dilim ekmekle kaşarlı tost
3 parça karpuz
5 zeytin
Domates salatalık yeşillik

Ara
1 muz

Öğlen
3 sebzeli et köfte

Ara
1 kahve
3 hurma

Akşam
1,5 dilim fırında somon balığı
1 kase salata

Ara
1 kahve
2 hurma