6.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 şubat
Sabah:ekmek üzerine sürme peynir kahve 5 çilek
Ara:sütlü kahve
Aksam:Bi büyük kase mercimekli brokoli salatası iki kaşık makarna
Sinirsiz şekersiz çay
Birazda iğde yedim öğlen
Su :2 litre
Spor:Yarım saat yürüyüş Zipzip-
 
28 subat cuma
9.40 1 has yumurta 4 zeytin 3 dlm peynir 1 dilim ekmek bolca maydonoz 1 kucuk domates

14.00 5 yk havuclu etli pirinc pilavi 4 yk taze fasulye 3 yk mercimek corbasi

16.00 4 antep fistigi 5 badem 1 mirvari kahve

17.40 3 yk taze fasulye 2 yk corba

18.00 1 elma 1 portakal


Su 2.5 lt
Spor 1 saat temposuz yururyus

( Menumu yorumlayan arkadaslarimin dikkatine.. biraz karbon cukuruna dusmus olabilirim sabah salata yapamadım bundan dolayı evde ne var ne yok koydum okulda nöbetci oldugumdan sanirim biraz fazla yemisim sanirim sisligim yok ama menuyu yazarken ben yoruldum )

Zipzip-
 
28 Şubat
Sahur yok
İftar- kırmızı mercimek çorbası 1.5 kase , 1 gözleme.
Su 2.25 litre
Dukan birası 1 litre
Spor
90 dk tempolu yürüyüş - 225 puan
60 dk yavaş yürüyüş - 60 pn
1 dk plank 20 puan
50 Süpermen 400 pn.
60 squart 10 pn
60 mekik 10 pn
30 şınav 5 pn
800 zıplama 100 pn
Toplam 830 pn
 
27 Şubat sahur 05:30

Akşam 19:00 iftar
Bi tabak pırasa yemeği
Bi kepçe tarhana
Biraz salata
Şekersiz iki bardak çay

su 1.5 lt
Spor persembe olduğu için yok
6 bin adım=90 puan

28 Şubat menüsü
İki öğün yaptım
Kahvaltı 12:00

Akşam 18:00

Su 1 lt içtim
Spor yok biraz rahatsızım
Yürüyüş 7 bin adım = 105 puan
 
SUHAN .!.:
perşembe menü
sahur.............klasik kahvaltı,çay 2 dilim kadar ekmek
akşam...........5 kaşık yeşil fasulye,2 bardak ayran az ekmek
Genişletmek için tıkla...
ekmek tam buğday mi yoksa normal ekmek mi :) su yok galiba ?
yemeklerin çok az geldi ama sebebi belli tabiki.. üzgünüz...
Afiyet olsun :)
Aman amannn sporlara bak ben ne yapayım nerelere gideyim
 
28 Şubat
Saat 09.43 bir lokum
Saat 13.28 iki kaşık bulgur pilavı çorba yarım porsiyon bamya.
Saat 17.39 biraz kuru üzüm
19.45 birkaç köfte ve iki dilim patates



900 ml su
Spor:107,5 puan
 
28 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.00



Ara öğün saat 15.00
1 avuç leblebi fıstık

Akşam yemegi saat 20.00

2 kaşık yoğurtlu kereviz salatası
1 tane domates

2 lt su
40 dk plates=120
40 dk tempolu yürüyüş =100
Toplam =220
 
29subat cumartesi
Sabah 10.00..2h.yumurta,1dilim peynir,5zeytin,1tatlik.salça,1tatlik,tahin pekmez,2minik pankek,(şekersiz,yulafununda)
Ögle 14.00..1kase yogurt icine çeyrek yesil elma
Ara sütlü kahve 2kare bitter
Aksam 17.30...1y.tabağı büyüklüğünde lahmacun yarim domates maydanoz,1bardak ayran(balik olucakti misafir getirmiş)
3litre su,3bardak bitki cayi
100superman#800
30mekik#10
30sn plank#10
60dakika boosted#300...1120 puan happy_mom_
 
29 Şubat
Sabah 06.00 bir yumurta, ceviz, peynir kuruyemiş
Saat 15 kuruyemiş 1,5 avuç
Saat 18: pırasa çorba peynir

1,6 lt su 0,3 lt bitki çayı
3 dakika yürüyüş 7,5 puan
102 bölgesel 14,5 puan
30 Süpermen 240 puan (262 puan) Zipzip-
 
29 Şubat
Sabah
1 yumurtalı omlet
Peynir
Domates maydanoz
1 lokma ekmek, şekersiz çay

Öğle
Yoğurtlu brokoli haşlama

Akşam (17:00 gibi)
Kıymalı pazı kavurma
Makarna(çok uzun zaman yememiştim değişik bi makarna olunca o yüzden yedim)
3 kaşık yoğurt

2 litre su..
Sporum yok..
 
Bugün iki öğün yaptım

kahvaltı 12:00

Akşam 16:30

Su 2 lt
Yaptığım waffledan da bi çatal bol meyveli yerinden yedim
Akşam cayı yanında 1 su br kadar patlatılmış mısır yenebiliyo diye yedim

1 su br kefir
spor
100 superman=800
30 dk boosted=150
20 dk jillian 1=120
5 bin adım=75
Toplam=1145 puan
Zipzip-
 
Kızlar 2 günlük bir lahana detoksu uygulayacağım bugün ilk gün güzel geçti

Sabah 2 kivi
Öğle 1 elma
Akşam 2 havuç

3 saat arayla lahana çorbası

1 avuç kabak çekirdeği
2 kupa limonlu Yeşilçay

Su 2.5 litre
 
29 Şubat
Sahur yok
İftar - 1 kase yeşil mercimek çorbası, 1 kase pancar salatası , 4 YK yoğurt
Su 2 litre
Dukan birası 1 litre
Spor
180 dk tempolu yürüyüş 450 pn
Zıplama 1200 - 150 pn
75 Süpermen - 600 pn
210 bölgesel - 35 pn
Plank 70 saniye - 23 pn
Toplam 1258
Zipzip-
 
29 şubat
Sabahizza ekmekcik beyaz peynir 3 yeşil zeytin çay
Ara:Bi ufak kase iğde
Sütlü kahve
Meyve pişirdim yoğurtla yedim elma ve armut biraz ceviz
Aksam:1 tabak tarhana çorbası bi dilim ekmek yumurta salatası
Su:1,5 litre
Spor:30 dakika bosted walking
 
1mart pazar
Sabah 10.00 1dilim tb,ekmek,1dilim peynir,2yumurtadan omlet,5zeytin,maydanoz,çay
Öğle 14.00 3tane uskumru izgara balik,1tabak roka salatası
Aksam 18.00..5kasik bulgur,1dilim peynir
3litre su,2kahve 2kare bitter,2bardak bitki cayi
100superman#800
30snplank#10
60mekik#10 820puan
 
Sabah 10:30
2 dilim tam buğday ekmeği,1 dilim peynir,3 hindi füme,7 zeytin,1 fincan yeşilçay,1 kasik kadar tereyağ
aksam 16:00
1 kase mercimek çorbası,el kadar haslanmis tavuk,1 kase yoğurt,1 avuc leblebi
saat 19:00
şekersiz sade kahve 1 kupa
2lt su 30dk pilates
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
45
Görüntüleme
21K
Esrabt
E
  • Sabit
  • Anket
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
587 588 589
Yorumlar
12K
Görüntüleme
295K
dolunay melek
D
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1397 1398 1399
Yorumlar
28K
Görüntüleme
494K
espressoc
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…