50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

eyllull .!.:

Tamam canım çok tşkr ederim

Boyum 1.60 kilom 52.5, 20 gün gb bir zamanda 3 kilo vermek istiyorum umarım hep birlikte daha kolay veririz...

Bugün yediklerim..
Sabah:1 dilim etimek
kk dan biraz küçük peynir, bir küçük domates, 2 yeşil zeytin
1 tane haşlanmış yumurta
şekersiz çay

Ara:Acıkmadığım için yapmadım..

Öğle:Küçük bir kase çorba
bir bardak ayran, ekmek yok...

Ara:1 tane elma ve portakal

Akşam:Küçük bir kase mercimek çorbası,
2 tane kuru köfte
2-3 kaşık patates salatası

Az sonra da yeşil çay içmeyi düşünüyorum...

Yaptığım spor, koşu bandında 26 dk hızlı tempoda koştum..Yaklaşık 4 km falan...

Bu kadar canım..

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

20 günde kilo vermek için nerdeyse haftada 1 kilo vermen lazım.bende kendine böyle bir sınırlandırma koyma yoksa strese girersin...şimdi gelelim menüne.....

sabah kahvaltın çok güzel ama mutlak ara yapmalısın acıkmasanda... zayıflamak için az yemek gerekmiyor...metabolizmanı sürekli çalıştırmalısın az az sık sık yiyerek.....

öğlen çorba ve ayran az olmuş mutlaka yemek yemelisin yanında.... aran ve akşam yemeğin çok güzel.... ama yeşil çaydn ara olmaz.. mutlaka yanında bir şey yemelisin...eğer yersen söylee na göre puanını vereyim....

birde menüleri yazarken öğün isimlerin koyu ve yediklerin alta yazarsan daha rahat okunur....

puanın 7

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

hoşgeldin kaçak bir görünüp bir kayboluyorsun..... menün çok güzel sadece öğlenyemeğinde eriştevar zaten ekmek yerne yoğurt yada ayran salata olsa çok daha iyi olurdu

birde çaydan ara olmaz yanında bir şey yiyecekmisin???? yersen söyle ona göe puanı vereyim

puanın 8

Genişletmek için tıkla...

eyllull .!.:

Peki, akşam arasında 1'er tane mandalin ve havuç yiyim o zaman..

Genişletmek için tıkla...

melahatt .!.:

hoşbulduk canım. annem burdaydı ablamdaydım gündüzleri hep gece geçmişi okudum ama herşeyden haberim var.
canım aslında tokum o yüzden arada bir şey yememyeyim dedidm ama 2 tane kuru kayısı yesem olur mu

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

evett kızlar araöğünlerinizden dolayı puanlarınızı 1 er artırıyorum.....

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

evett kızlar araöğünlerinizden dolayı puanlarınızı 1 er artırıyorum.....

Genişletmek için tıkla...

eyllull .!.:

canım bişey sormak istiyorum bu puanlar neye göre veriliyor? Geçmişi okudum ama senden kısa bir şekilde dinlersem daha iyi fikir sahibi olucam...

Genişletmek için tıkla...

suleulku .!.:

düzgün kahvaltı: 1p
meyve,kuru meyve,kyemiş + süt,ayran,yoğurt,b.çayı,msuyu : 1 puan
sebze,baklagil,et,tavuk,balık + ekmek,pilav,makarna + ayran,yoğurt,m.suyu,salata : 3 puan

sbh ( 1p ) ara ( 1p ) öğle ( 3p ) ara ( 1p ) akşam ( 3p ) ara ( 1p ) - TOPLAM
şule 1 1 0 0 3 1 6

puanlamayı buna göre yapıyorum.....

Genişletmek için tıkla...

daisy87 .!.:

slm kızlar yeni koçumuz suleulku sanırım, bende bugün neler içtim neler yedim yazıyım hemen, malesef pek verimli bir gün değildi

sabah :1 dilim çavdar ekmeği, 6 adet küçük taneli yeşil zeytin,1kk peynir,1 yemek kaşığı yoğurt,1 yumurta haşlaması,3 ince dilim yağsız dana-piliç sucuk,1 fincan az şekerli çay
ara : browni intense( yanlış yazmış olabilirim)
öğle: küçük bir kase yoğurt ve 1 haşlanmış yumurtayla yapılmış çılbır,1 dilim kepek ekmeği, birazcık yeşillik, 1 su bardağı karışık taze sıkılmış meyve suyu( greyfut,portakal,limon)
ara : en büyük hatam oldu bir tane daha browni intense yedim çok pişmanım
akşam: büyük bir kase çorba
ara: henüz yapmadım, sıvı birşeyler tüketirim
yatana kadar su tüketimini de 2 lt yapacağım

spor: 90 dakika yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

lyllyl .!.:

selam kızlar arkadaşlar kilo takip cetvelini nasıl yapıyorduk tekrar sorayım. bilenler aydınlatabılırse cok memnun olurum.
gelelim gün içinde yedıklerımeeeee :S

07: 00 sabah :
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet yeşil zeytin
incecik bir dilim az yağlı beyaz peynir
yarım domates
incecik bir dilim kepek ekmeği
1 bardak şekersiz çay

07: 30 :
1 saat 30 dakika tempolu yürüyüş


11: 00 ARA :
1 adet çikolatalı muffın
1 bardak şekersiz çay

13: 00 ÖĞLEN :

1 Tabak hazır çorba
1 tabak yağsız salata
1 dilim kepek ekmeği

15: 00 ARA :

2 adet öğlenki muffınlerden
1 bardak şekersiz çay


17: 00 FUZULİ :) :

yarım adet yeşil elma

19: 00 AKŞAM :

yarım tabak tarhana çorbası
4 yemek kaşığı patates yemeği ( az yağlı)
4 yemek kaşığı çoban salata
azıcık beyaz ekmek ( bir dilimden az)

biraz önce de bi kaç kaşık dondurma arakladım daha bişi yemiycm ama

şimdi gidip 3 fincan da şekersiz yeşil çayımı içicem.

bugunluk bu kadar yarın görüşmek üzere...

herkesi öptümmmmmmhhh

Genişletmek için tıkla...

farmasi .!.:

sabah kalkınca 500 ml ılık su


kahvaltım

1 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı tahin-pekmez
1 kk peynir
4 zeytin
1 domates
1 yeşil biber
1 kuru kayısı
1 kuru erik
2 ceviz
2 badem
3 fındık
250 ml şekersiz çok açık çay



bugün öğleye kadar okulda

400 ml şekersiz çay
6 fındık
250 ml muzlu süt
1 paket mavi-yeşil lihgt çubuk kraker




öğlen menüm

1dilim kepekli ekmek
2 tatlı kaşığı bal
yağda sosisli yumurta (1 yumurta ve 5 dilim sosis)
1 kk beyaz peynir
3 zeytin
3 dilim domates
1 yeşil biber
250 ml şekersiz çay

öğle kahvaltımdan sonra okulda

200 ml şekersiz çay
1 elma
öğleden sonra eve gelince
250 ml elma sirkeli su
1/2 Türk kahvesi fincanı beyaz leblebi
3 fındık
3 badem
12 antep fıstığı
500 ml su
Akşam yemeğine kadar ki olan arada
500 ml su
kızlar akşam menüm

2 yemek kaşığı pırasa yemeği ( havuçlu pirinçli )
izmir köfte yaptım ( 2 köfte, 1 bütün soğan ,1 yeşil biber , 1 elma dilimi patates ) köftelerimin büyüklüğü kibrit kutusundan küçük.
1 yemek kaşığı ciğer sote
1 adet yaprak sarma
5 yemek kaşığı yoğurt
250 ml sulandırılmış vişne kompostosu

Genişletmek için tıkla...

erbesen .!.:

herkese selam,bugünki menüm:
sabah:2dilim cavdar ekmegi
domates,salatalik
1kasik recel,1kasik bal
kk beyaz peynir
ara:yarim armut
öglen: saat dörtte yedim cünki daha önce imkanim yoktu
1tabak tarhana corbasi
2kasik kiymali pirasa yemegi
az yogurt
gec yedigim icin ara yapmadim
aksam:1tabak patatesli et yemegi(sulu)
kücük peynirli pogca
az sonra bir bardak süt icmeyi düsünüyorum :80:

Genişletmek için tıkla...

intlogistics .!.:

aygirl düşünemıorum seni fotokopinin başında hoplaya zıplaya fotokopi çektiğini hayal ettimde çok komik
bende merdiven inip çıkarken 2 ileri 1 geri mi yapsam mehteran takımı gibi

Genişletmek için tıkla...

gzmnc .!.:

ya hem lüks hem de büyük nimet... simdi bana yemek yapmak ortaligi toplamak ne zor geliyor anlatamam

dun de 1 odadan digerine tasindim cook yoruldum coookk... simdi eve gitcem saat 8. aksam yemegini yiyip yarin icin birseyler hazirlamam gerekecek.. pofff inanilmaz zor geliyor anlatamam (

Genişletmek için tıkla...