Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

pawlover .!.:

Daha etkilisi de ben bebek istiyorum diye değiştirmiştik. Bebekte istemeyiveririm valla şu ağrıyı çekmiyim de

Genişletmek için tıkla...

Yaa üzüldüm şimdi Rabbim İnşaAllah bi anda hiç beklemediğimiz anda versin cnm. Yeter ki sen iyi ol. Ol deyince hiçbirşey engel olmaz

Calypso95 .!.:

Canım ben diyetisyenim böyle diyetten karbonhidratı çıkararak ya da patates gibi sürekli aynı şeyle beslenerek verilen kilolar o diyeti bıraktığın an geri alınıyor. Vücudun ihtiyacı olanı vermek lazım. Aşırı kalori kısıtlamasına gidince de vücut uzun süre aç kalmaya başladığı için bi zaman sonra yediğimiz şeyleri depo etmeye başlıyor ve yine kilo verme duruyor. Çok iyi bi karar almışsın senin adına çok mutlu oldum

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim Calipsocum. Ben de diyeyisyenle sağlıklı beslenmeyi öprendim artık. Hatta her bünyenin ihtiyacı farklı. Benim beden kitle indexime göre 5kqrbonhidrat, 3yağ, 4 protein...vs gibi ayarlıyordu diyetisyenim. O çok iyi oluyor. O sistemi ben yapamıyorum şimdi kendi kendime ama az çok ihtiyacım olanı tahmin esiyorum. Bir öğle öğününde 1 dilim ekmek mutlaka yemem gerekiyor mesela, bunu niliyorum. Kahvaltıda da aynı şekilde. Eğer bir gün kaçamak yaparsam ertesi gün ekmekleri kesmem yetiyor böylece.Bünyeyi kıtlığa sokmadan sağlıklı bir şekilde diyet yapmak lazım.

GENEL BİLGİLENDİRME



- Programımızın 1.Haftası detoks etkili, 2. Haftası metabolizma hızlandırıcı, 3. Haftası normale geçiş (fit) haftadır.

- Tüm herşeyiyle tam uyum gösterdiğiniz takdirde kişiye göre değişmekle birlikte ortalama 3-6 kg arası kayıp beklenmektedir.

- Günlük içilmesi gereken su miktarı kg x 30 ml şeklindedir.

- Program başlangıcı pazartesi sabahı tartı fotoğrafını grubumuzda paylaşın ve her pazartesi bunu tekrarlayın.

- Gün içinde tüm sorularınız Whatsapp grubunda yanıtlanacaktır.

- Alkol, asitli içecek, şekerli meyvesuları ve paketli işlenmiş ürünler tüketilmemelidir.

- Kahve 2 fincan sade ve çay tüketimi şekersiz günde 5 küçük fincan olacak şekilde yapılabilir.

- Tatlandırıcı kullanılmamalıdır.

- Alacağınız probiyotik eczanelerden temin edilebilir.

- Yediğiniz yiyeceklerin fotoğrafını en az 2 tanesini grubumuzda paylaşınız.

- Programa başlamadan önce isteyen kişiler mezura ile bel-kalça çevresini ölçüp not edebilir, başlangıç fotoğraflarını çekebilir.

- Haftasonu / Tatil günlerine denk gelen erken başlangıçlı kahvaltılar geç olarak uyandıktan en geç 1 saat içinde yapılmalıdır, öyle durumda tüm saatler geç kaldığımız saat periyodu kadar



(PAZARTESİ-SALI-ÇARŞAMBA)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik



(PERŞEMBE-CUMA-CUMARTESİ)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik


(PAZAR-PAZARTESİ-SALI)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.



(ÇARŞAMBA-PERŞEMBE-CUMA)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik takviyesi alabilirsiniz.



(CUMARTESİ-PAZAR-PAZARTESİ)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik



(SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik


Arkadaşlar 21 günlük listemi isteyenler için aşağıda paylaşıyorum. kardelelen321 arasveannesi Cherry Mom


(CUMA-CUMARTESİ-PAZAR)



NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik takviyesi

Herkese günaydın kızlar

pawlover ne dersin alalımmı hurmalar çarşamba perşembe için

Kızlar ben evde leslie 3 mille ve yürüyüş yapmayı düşünüyorum başlangıç olarak nasıl sizce

melita09 .!.:

pawlover ne dersin alalımmı hurmalar çarşamba perşembe için

Genişletmek için tıkla...

Bende averise gidiyor um bakalim ne alicam kabakmi hurmami yoksa ayran detoksumu yapicam bi bakicaz,bide minicik lahana aliyim suyunu icerim,yoksa durumlar fena
Elmali detoks suyuda yapilabilur aslinda

Merhaba kızlar

Kızlar haydi ip atlama yarışı başlasın...

Arkadaşlar haftalık sporları ben tutuyorum biliyorsunuz. Onun haricinde Günlük yarışları ip atlama ve adım yarışını tutacak gönüllü bi arkadaş var mı.

balpamuk .!.:

GENEL BİLGİLENDİRME



- Programımızın 1.Haftası detoks etkili, 2. Haftası metabolizma hızlandırıcı, 3. Haftası normale geçiş (fit) haftadır.

- Tüm herşeyiyle tam uyum gösterdiğiniz takdirde kişiye göre değişmekle birlikte ortalama 3-6 kg arası kayıp beklenmektedir.

- Günlük içilmesi gereken su miktarı kg x 30 ml şeklindedir.

- Program başlangıcı pazartesi sabahı tartı fotoğrafını grubumuzda paylaşın ve her pazartesi bunu tekrarlayın.

- Gün içinde tüm sorularınız Whatsapp grubunda yanıtlanacaktır.

- Alkol, asitli içecek, şekerli meyvesuları ve paketli işlenmiş ürünler tüketilmemelidir.

- Kahve 2 fincan sade ve çay tüketimi şekersiz günde 5 küçük fincan olacak şekilde yapılabilir.

- Tatlandırıcı kullanılmamalıdır.

- Alacağınız probiyotik eczanelerden temin edilebilir.

- Yediğiniz yiyeceklerin fotoğrafını en az 2 tanesini grubumuzda paylaşınız.

- Programa başlamadan önce isteyen kişiler mezura ile bel-kalça çevresini ölçüp not edebilir, başlangıç fotoğraflarını çekebilir.

- Haftasonu / Tatil günlerine denk gelen erken başlangıçlı kahvaltılar geç olarak uyandıktan en geç 1 saat içinde yapılmalıdır, öyle durumda tüm saatler geç kaldığımız saat periyodu kadar



(PAZARTESİ-SALI-ÇARŞAMBA)

SABAH 10:00	- 1 fincan yeşil çay (şekersiz) - 1 adet haşlanmış yumurta - 1 ince dilim beyaz peynir - 4 tam ceviz - Bol roka + dereotu + maydanoz - 1-2 adet yeşil biber
ÖĞLE 13:00	- Muzlu Süt (Smoothie): 1 su bardağı light süt + 2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 küçük boy muz (blender)
ARA 16:00	- 10 adet çiğ fındık / tuzsuz yerfıstığı - 2 ince dilim ananas veya 1 orta boy portakal VEYA - 1 yemek kaşığı şekersiz yerfıstığı ezmesi - 1 küçük boy elma + tarçın - 1 fincan sade filtre kahve
AKŞAM 19:00	- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (susuz) - 1 kase (200 g) pınar protein yoğurt veya 1 su bardağı sade kefir (200 ml) - 1 kase limonlu yeşil salata

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik



(PERŞEMBE-CUMA-CUMARTESİ)

SABAH 10:00	- 1 fincan beyaz çay (şekersiz) - 2 yumurtadan yapılmış kapya biberli + çörekotlu omlet + karabiber - 4-5 adet çeri domates - Bol maydanoz - 1 adet light etimek
ÖĞLE 13:00	- 160 g ton balığı - 1 kase yağsız salata - 1 adet light etimek
ARA 16:00	- 1 kase yoğurt (200 g) - 3-4 adet gün kurusu veya 1 küçük boy armut veya 3-4 adet kuru erik - Bol tarçın
AKŞAM 19:00	- 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği (susuz) - 1 kase cacık / yoğurt (200 g) - 1 kase yağsız salata + limon

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik


(PAZAR-PAZARTESİ-SALI)

SABAH 10:00	- 1 su bardağı süt (200 ml) - 3-4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi - 1 küçük boy muz veya 15 adet böğürtlen/çilek
ÖĞLE 13:00	- 1 kase sebze çorbası - 1 kase yoğurt (200 g) - 1 kase yeşil salata + limon
ARA 16:00	- 1 avuç leblebi - 1 su bardağı ayran (200 ml) VEYA - 1 kutu sade activia yoğurt - 2 yemek kaşığı şekersiz granola (granolife, moms)
AKŞAM 19:00	- 1 kase sebze çorbası - 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği - 2 yemek kaşığı yoğurt (100 g) - 1 kase yeşil yağsız limonlu salata

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.



(ÇARŞAMBA-PERŞEMBE-CUMA)

SABAH 10:00	- Hızlandırıcı Smoothie: ½ bardak laktozsuz süt + 1 çay bardağı taze sıkma portakal suyu + 1 tatlı kaşığı chia tohumu + 1 küçük boy muz + 1 avuç ıspanak VEYA - 1 fincan limonlu yeşil çay - 1 ince dilim beyaz peynir - 2-3 adet burgu peynir - 2-3 adet zeytin - 1 orta boy domates - 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 g)
ÖĞLE 13:00	- 120 g et-tavuk-köfte-balık eti (4 yumurta büyüklüğünde) (ızgara-fırın-haşlama) - 1 kase salata + limon - 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
ARA 16:00	- 2 tam ceviz - 2 adet hurma
AKŞAM 19:00	- 1 kase mercimek / tarhana çorbası - 3 ince dilim beyaz peynirli az zeytinyağlı salata + limon - 1 adet light etimek

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik takviyesi alabilirsiniz.



(CUMARTESİ-PAZAR-PAZARTESİ)

SABAH 10:00	- 1 adet haşlanmış yumurta + toz kırmızı biber - 2 yemek kaşığı lor peyniri + çörekotu - 1 dilim hindi füme - 1 orta boy salatalık - 1 orta boy domates - 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 g)
ÖĞLE 13:00	- 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği (susuz) - 1 su bardağı ayran (200 ml) - 1 kase yağsız salata
ARA 16:00	- 1 fincan yeşil çay (şekersiz) veya 1 fincan şekersiz-sade türk kahvesi - 1 paket protein bar (fellas, uniq2go-32g)
AKŞAM 19:00	- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (susuz) - 1 su bardağı sade kefir veya 1 kase yoğurt (200 g) - 2-3 yemek kaşığı karabuğday pilavı veya 1 ince dilim tam buğday ekmeği

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik



(SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE)

SABAH 10:00	- Yağ Yakıcı Smoothie: 1 orta boy havuç + 1 orta boy portakal + 1 orta boy kivi + 1 avuç maydanoz + 1 su bardağı su VEYA - Berry Smoothie: 7-8 adet böğürtlen + 1 ince dilim ananas + 1 küçük boy muz + 1 su bardağı süt/kefir
ÖĞLE 13:00	- 1 kase çorba (Doyana kadar) - 1 kase yoğurt (200 g) - 1 kase yağsız limonlu salata
ARA 16:00	- 2 ince dilim ananas - 10 adet çiğ badem
AKŞAM 19:00	- 1 kase yoğurt - 2 yemek kaşığı chia tohumu - 1 küçük boy elma VEYA - 1 kase çorba (Doyana kadar) - 1 kase yoğurt (200 g) - 1 kase yağsız limonlu salata

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik


Arkadaşlar 21 günlük listemi isteyenler için aşağıda paylaşıyorum. kardelelen321 arasveannesi Cherry Mom


(CUMA-CUMARTESİ-PAZAR)

SABAH 10:00	- 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış 1 dilim light kaşar/dil peynirli tost - ¼ avokado veya 5-6 adet zeytin - 1 orta boy salatalık - 1 orta boy domates
ÖĞLE 13:00	- 4 yemek kaşığı etli sebze yemeği (susuz) (örn: kıymalı karnabahar) - 2 yemek kaşığı yoğurt (100 g) - 1 kase yağsız salata + limon
ARA 16:00	- 1 fincan ödem çayı : 1 tutam hibiskus + 1 tutam yeşil çay + 1 tutam kiraz sapı + 1 adet kabuk tarçın + 2-3 dilim limon - 2 ince dilim ananas
AKŞAM 19:00	- 2 yumurtadan yapılmış sebzeli omlet (örn: ıspanak veya mantarlı veya dereotlu veya hepsi) - 1 kase yeşillik + limon

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik takviyesi

Genişletmek için tıkla...

Süpermiş kuzum ya. Haftaya ben de buna başlıyorum. Ben de çok yanlış besleniyorum. Sanki hayatımda bir kere kilo verip öyle kalacakmış gibi davranıyorum. Sağlıklı beslenmeyi dengeli olmayı öğrenmeliyiz arkadaş. Başka türlü bu mücadele 2ileri 1 geri sürüp gider

kardelelen321 .!.:

Sayılıyor tabiki canım sen ne yaptığını ne kadar yaptığını yazarsan ben haftalık spor listesine de eklerim

Genişletmek için tıkla...

15 dakika yuruyus yaptim

Kaptanim toplight degildir insallah..olumsuzluklara odaklanmayalim.. bir tane odagimiz var onu da olumlu da ttalim insallah..

balpamuk .!.:

GENEL BİLGİLENDİRME



- Programımızın 1.Haftası detoks etkili, 2. Haftası metabolizma hızlandırıcı, 3. Haftası normale geçiş (fit) haftadır.

- Tüm herşeyiyle tam uyum gösterdiğiniz takdirde kişiye göre değişmekle birlikte ortalama 3-6 kg arası kayıp beklenmektedir.

- Günlük içilmesi gereken su miktarı kg x 30 ml şeklindedir.

- Program başlangıcı pazartesi sabahı tartı fotoğrafını grubumuzda paylaşın ve her pazartesi bunu tekrarlayın.

- Gün içinde tüm sorularınız Whatsapp grubunda yanıtlanacaktır.

- Alkol, asitli içecek, şekerli meyvesuları ve paketli işlenmiş ürünler tüketilmemelidir.

- Kahve 2 fincan sade ve çay tüketimi şekersiz günde 5 küçük fincan olacak şekilde yapılabilir.

- Tatlandırıcı kullanılmamalıdır.

- Alacağınız probiyotik eczanelerden temin edilebilir.

- Yediğiniz yiyeceklerin fotoğrafını en az 2 tanesini grubumuzda paylaşınız.

- Programa başlamadan önce isteyen kişiler mezura ile bel-kalça çevresini ölçüp not edebilir, başlangıç fotoğraflarını çekebilir.

- Haftasonu / Tatil günlerine denk gelen erken başlangıçlı kahvaltılar geç olarak uyandıktan en geç 1 saat içinde yapılmalıdır, öyle durumda tüm saatler geç kaldığımız saat periyodu kadar



(PAZARTESİ-SALI-ÇARŞAMBA)

SABAH 10:00	- 1 fincan yeşil çay (şekersiz) - 1 adet haşlanmış yumurta - 1 ince dilim beyaz peynir - 4 tam ceviz - Bol roka + dereotu + maydanoz - 1-2 adet yeşil biber
ÖĞLE 13:00	- Muzlu Süt (Smoothie): 1 su bardağı light süt + 2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 küçük boy muz (blender)
ARA 16:00	- 10 adet çiğ fındık / tuzsuz yerfıstığı - 2 ince dilim ananas veya 1 orta boy portakal VEYA - 1 yemek kaşığı şekersiz yerfıstığı ezmesi - 1 küçük boy elma + tarçın - 1 fincan sade filtre kahve
AKŞAM 19:00	- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (susuz) - 1 kase (200 g) pınar protein yoğurt veya 1 su bardağı sade kefir (200 ml) - 1 kase limonlu yeşil salata

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik



(PERŞEMBE-CUMA-CUMARTESİ)

SABAH 10:00	- 1 fincan beyaz çay (şekersiz) - 2 yumurtadan yapılmış kapya biberli + çörekotlu omlet + karabiber - 4-5 adet çeri domates - Bol maydanoz - 1 adet light etimek
ÖĞLE 13:00	- 160 g ton balığı - 1 kase yağsız salata - 1 adet light etimek
ARA 16:00	- 1 kase yoğurt (200 g) - 3-4 adet gün kurusu veya 1 küçük boy armut veya 3-4 adet kuru erik - Bol tarçın
AKŞAM 19:00	- 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği (susuz) - 1 kase cacık / yoğurt (200 g) - 1 kase yağsız salata + limon

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik


(PAZAR-PAZARTESİ-SALI)

SABAH 10:00	- 1 su bardağı süt (200 ml) - 3-4 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi - 1 küçük boy muz veya 15 adet böğürtlen/çilek
ÖĞLE 13:00	- 1 kase sebze çorbası - 1 kase yoğurt (200 g) - 1 kase yeşil salata + limon
ARA 16:00	- 1 avuç leblebi - 1 su bardağı ayran (200 ml) VEYA - 1 kutu sade activia yoğurt - 2 yemek kaşığı şekersiz granola (granolife, moms)
AKŞAM 19:00	- 1 kase sebze çorbası - 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği - 2 yemek kaşığı yoğurt (100 g) - 1 kase yeşil yağsız limonlu salata

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.



(ÇARŞAMBA-PERŞEMBE-CUMA)

SABAH 10:00	- Hızlandırıcı Smoothie: ½ bardak laktozsuz süt + 1 çay bardağı taze sıkma portakal suyu + 1 tatlı kaşığı chia tohumu + 1 küçük boy muz + 1 avuç ıspanak VEYA - 1 fincan limonlu yeşil çay - 1 ince dilim beyaz peynir - 2-3 adet burgu peynir - 2-3 adet zeytin - 1 orta boy domates - 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 g)
ÖĞLE 13:00	- 120 g et-tavuk-köfte-balık eti (4 yumurta büyüklüğünde) (ızgara-fırın-haşlama) - 1 kase salata + limon - 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
ARA 16:00	- 2 tam ceviz - 2 adet hurma
AKŞAM 19:00	- 1 kase mercimek / tarhana çorbası - 3 ince dilim beyaz peynirli az zeytinyağlı salata + limon - 1 adet light etimek

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik takviyesi alabilirsiniz.



(CUMARTESİ-PAZAR-PAZARTESİ)

SABAH 10:00	- 1 adet haşlanmış yumurta + toz kırmızı biber - 2 yemek kaşığı lor peyniri + çörekotu - 1 dilim hindi füme - 1 orta boy salatalık - 1 orta boy domates - 1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 g)
ÖĞLE 13:00	- 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği (susuz) - 1 su bardağı ayran (200 ml) - 1 kase yağsız salata
ARA 16:00	- 1 fincan yeşil çay (şekersiz) veya 1 fincan şekersiz-sade türk kahvesi - 1 paket protein bar (fellas, uniq2go-32g)
AKŞAM 19:00	- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği (susuz) - 1 su bardağı sade kefir veya 1 kase yoğurt (200 g) - 2-3 yemek kaşığı karabuğday pilavı veya 1 ince dilim tam buğday ekmeği

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik



(SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE)

SABAH 10:00	- Yağ Yakıcı Smoothie: 1 orta boy havuç + 1 orta boy portakal + 1 orta boy kivi + 1 avuç maydanoz + 1 su bardağı su VEYA - Berry Smoothie: 7-8 adet böğürtlen + 1 ince dilim ananas + 1 küçük boy muz + 1 su bardağı süt/kefir
ÖĞLE 13:00	- 1 kase çorba (Doyana kadar) - 1 kase yoğurt (200 g) - 1 kase yağsız limonlu salata
ARA 16:00	- 2 ince dilim ananas - 10 adet çiğ badem
AKŞAM 19:00	- 1 kase yoğurt - 2 yemek kaşığı chia tohumu - 1 küçük boy elma VEYA - 1 kase çorba (Doyana kadar) - 1 kase yoğurt (200 g) - 1 kase yağsız limonlu salata

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik


Arkadaşlar 21 günlük listemi isteyenler için aşağıda paylaşıyorum. kardelelen321 arasveannesi Cherry Mom


(CUMA-CUMARTESİ-PAZAR)

SABAH 10:00	- 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış 1 dilim light kaşar/dil peynirli tost - ¼ avokado veya 5-6 adet zeytin - 1 orta boy salatalık - 1 orta boy domates
ÖĞLE 13:00	- 4 yemek kaşığı etli sebze yemeği (susuz) (örn: kıymalı karnabahar) - 2 yemek kaşığı yoğurt (100 g) - 1 kase yağsız salata + limon
ARA 16:00	- 1 fincan ödem çayı : 1 tutam hibiskus + 1 tutam yeşil çay + 1 tutam kiraz sapı + 1 adet kabuk tarçın + 2-3 dilim limon - 2 ince dilim ananas
AKŞAM 19:00	- 2 yumurtadan yapılmış sebzeli omlet (örn: ıspanak veya mantarlı veya dereotlu veya hepsi) - 1 kase yeşillik + limon

NOT:

- Günde 30 dk yürüyüş + 2.5 lt su içmeyi unutmayın.

- Bu programla beraber probiyotik takviyesi

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederiz tatlım bence gayet yapılabilir bir liste sen zorlaniyor muydun ?

Tempus .!.:

Kızlar ben evde leslie 3 mille ve yürüyüş yapmayı düşünüyorum başlangıç olarak nasıl sizce

Genişletmek için tıkla...

Çok iyi ama istersen kademeli.arttir sonra vücut alışıyor nereden neyi arttirmaliyim diye düşünüp kalıyorsun

kardelelen321 .!.:

Kızlar haydi ip atlama yarışı başlasın...

Genişletmek için tıkla...

5.takim yarışa doymuyorduuuu kizlar bir rica amannn sakatlanmayin mümkünse spor ayakkabı ile atlayın ben bir sakatlandim sanırım 2 3 ay olmuştur halen ordaki doku zedelenmesi düzelmedi ağrıyı sallamadim atlamaya devam ettim
Zıp zıp Challenge

kardelelen321 .!.:

Arkadaşlar haftalık sporları ben tutuyorum biliyorsunuz. Onun haricinde Günlük yarışları ip atlama ve adım yarışını tutacak gönüllü bi arkadaş var mı.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl yapılacak bir çizelge mi hazirlanacak yoksa günlük olarak sadece kimin kazandığını takip etmek yetecek mk

Selamlar Cherry Mom hoş geldiniz, o halde ilk aşamada evde yürüyüş yapmak daha mantıklı geldi bana hem ısınmış olurum

Kızlar takımda birde menüleri kontrol eden biri mi olsa ?

5.takim 14 nisan menü raporu

@X menü paylaştı
@Y menu paylasti
@Z menü paylaştı

@W menü paylasmadi .....gibi gün sonunda yada ertesi gün bir ozet rapor gibi .

Gönüllu olan var mı ?

Tempus .!.:

Selamlar Cherry Mom hoş geldiniz, o halde ilk aşamada evde yürüyüş yapmak daha mantıklı geldi bana hem ısınmış olurum

Genişletmek için tıkla...

Hosbuldum Leslie 1 mil 2 milde olur sonra 3 e geçersin