5.Takım Menü ve Spor Listeleri

.

Sabah;
2 küçük dilim kaşarlı sucuklu pide
Çay

Aksam;
1 kase yulaflı yoğurt

2,5 L su
1 form çay
2 türk kahvesi

Spor, 6000 adım

Menüm
Sabah yulaf yoğurt chia 1 şeftali karışımı
Öğlen 1 galeta
Akşam 1 kase çorba göğüs tavuk salata

Spor
9000 adım
Zıplarım

10500 adım El_Em

Sabah
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 tatlı kaşığı reçel
Domates

Ara
12 tane kiraz
1 su bardağı süt

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
3 kaşık tavuk yemeği
Salata
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
2 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık tavuk yemeği
Salata
Ütme kırmızı biber ve yoğurt

Ara
10 tane kiraz

Su 4.5 lt

Spor
9400 zıplama

Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim köy peyniri
2 yk patatesli yumurta
Akşam
5 yk domatesli tavuk sote
Spor
25 bin adım

Günün Menüsü

Sabah (11.30): 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 20 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, 20 gr zeytin, yeşil biber

Ara: 1 türk kahvesi, 10 gr ceviz, 1 tane hurma

Akşam (18.40): 1.5 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye (susuz), bol salata, 100 gr yoğurt

Su: 2 lt

Kahvalti
1 has. Yumurta
Domates salatalik
Peynir
8 cig badem

Ara
6 yk bol sebzeli kisir (cidden bol sebzeliydi)
Ayran

Aksam
8 yk taze fasulye
Cacik
Kavun
6 yk dunden kalma sebzeli bulgur pilavi
Cig fistik(miktarini sayamadim)
2 lt su
Spor
250 adim (twistte)
Daha yapacaktim ara verdim, oglumun elini yikayacaktim, oturdugu demir sandalyeyi kalkarken ayagima dusurdu, sisti, yururken zorlaniyorum suan. İnsallah yarina gecerse twiste devam ederim.
Menulerim duzene girecek insallah, biliyorum iyi menuler degil
pawlover El_Em Mehfam

Onca laf çaldık bak menüyğ unuttuk

Sabah
Yulaf kepeğinden 2 adet krep
Capya biberkeçş peyniri
Zeytin

Ara da
Çilek
Soda Antep fıstığı

Akşam nohutlu salata kocamaaaaa nnmm
Bir bardak ya kefir..

Kefir hergğn içmesem bozuluyor kendim yapıyorum 24 saatte bir oluyor mecbur içmesek birikecek..
Oğlan da içiyor şükür ama o çok az hemen çilekli yaptım ona

Kahvaltı
1 yumurtadan peynirli omlet
5er Siyah ve yeşil zeytin
Domates, salatalık

Akşam
Kıymalı taze fasulye
4-5 yk Makarna

Aralarda
Karpuz
Orman meyveli yoğurt
Filtre kahve

su: 1 lt bile olmadı sanırım
Spor: 35 dk yürüyüş

Sabah 1 yumurta haşlanmış 2 dilim peynir 3 zeytin 2 ceviz 1dilim ekmek
Ara 1 tanecik dondurma
Ogle 1 tabak corba 2 dilim ekmek firinda patates ara şeftali 1 tane
Aksam 1 dilim ekmek fasulye 1 tabak yogurt salata
Ara 1 maden suyu

Erken kaaptiyorum bugün
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 3 YK lor kavurması, 3/4 çok tahilli ekmek, 2 ceviz


Ara 2 kahve

Akşam(15.45)
Semizotu salatasi( yarımşar salatalık soğan domates, nane, reyhan semizotu, 2 YK lor)

Aciksam da yemeyi düşünmüyorum ama dayanamazsan yoğurt yerim, kalori 430da kaldı)

Dün 4444 zıp 6000 adimim vardı El_Em bugunki sporu yazarım yine Mehfam

Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
yarım domates
2 kücük salatalık

Ara meyve salatası ( 3 kayısı,2 erik,1 küçük seftali)

Akşam 16.00
Yarım patlıcan (fırında domates, sogan ile)
1 küçük boy patates yine fırında baharat ile

Su: şimdilik 1 lt ama yatana kadar 3 olur
Spor şimdilik yok ama hedef 10.000 adım

40dk bölgesel, 500 zıp El_Em

Bugunku menum,misafirlerim gitti bugun cok yorulmsum kizlar

10:30 5-6 parca sucuk,kasarli yumurta,8zeytin,salatalik,peynir

15:00 20 findik,badem karisik,yarim su bardagi sut

18:00 6-7 kofte,3-4 kasik taze fasulye

3 litre su El_Em Mehfam

Eksik oldu kaptanim El_Em sabah yarim eksi elma birde 1 tatli kasigi tarcinli sekersiz fistik ezmesi yedim

Sabah
1 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
Domates
Salatalık
Akşam
1 dilim ekmek
4 yk menemen
Spor
11 bin adım

Menüm
Sabah 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin domates salatalık 4 ceviz içi
Ara 2 dilim karpuz
Öğlen 1.5 rende kabak ve 3 YK yoğurt
Akşam 1.5 rende kabak ve 3 YK yoğurt

Spor
10.000 adıma tamamlayacağım 8 bin küsürdeyim

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates yarım soğan ve 1 yumurtayla menemen yanında bir küçük dilim peynir ve 1 ceviz

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle tonbalığı domates biber, yarım ince dilim karpuz

Ara yeşil çay, 10 çiğ fıstık, 2 hurma

Akşam 1 büyük bardak ayran

Su 3 lt den fazla, spor yok