5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bu hafta listem bu 2.5 lt su spor 5000 adım Mehfam El_Em

Şekersiz 1. Gün
Kahvaltıiki yumurtadan bir YK lordan omlet,iki ceviz, bir dilim TB ekmek,beyaz çay(7.30 gibi)

10.30 gibi salatalik ara ara salatalik yedim saat 3 e kadar

Akşam(5-6 gibi)
Semizotu salatası(domatesli, 2 cevizli)
Bir kase yoğurt, yarım dilim TB ekmegini patlıcan yemeği e bandım

Acım
3 lt su, bir ltsi limonluydu 10000 adim

7 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir smoothiem + maydanoz kürü
Öğle: Maydanozlu dereotlu kabaklı yoğurt
Ara: Yine maydanoz kürü
Akşam: 1 parça tavuk göğüs + yarım ananas + 1 kase yoğurt

7 Temmuz Spor
2 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1300 bölgesel

Sporlar
30 dk bölgesel
250 zıp
21.000 adım El_Em

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
2 dilim ekmek
5 zeytin

Aralar
1 avuç kiraz
1 dilim karpuz

Akşam
1 Dilim ekmek
4 kaşık et yemeği
1 kepçe çorba

Ara
1 su bardağı süt

Spor
30 dk bölgesel var sadece

Su 3 lt

Kahvaltı
2 Wasa, peynir, kahve

Öğle
Tost
Ayran

akşam
Kıymalı taze fasulye
3 yk pilav

aralarda
Karpuz
Leblebi
Yatım yeşil elma
Filtre kahve

su: 1,5 lt kadar
Spor: yok

Kahvalti
1/2 dl tb lorlu borek
1 dl ekmek
Az kasar
Peynir domates salatalik
5 zeytin
9 cig badem
1 2 tk bal

Ara
Sut kaymagi
Sekersiz kahve

Ara
6 7 erik
1 salatalik

Aksam
Tavuk mangal
2 kozlenmis yesil biber
Semiz otu salatasi
Yogurtlu semizotu
2 yk sebzeli bulgur pilavi
2.2 su
30 dk yuzme 90 puan
pawlover Mehfam El_Em

Sabah
Yumurta
3 dilim karpuz
Domates
Salatalık
5 zeytin
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen
Yoğurtlu meksika fasulyesi salatası

Ara
Soda
2 galeta

Akşam
Izgara balık
Salata

1 saat yürüyüş

Erkenden yazayım
Kahvaltı
Patlıcan biber kavurma3yk
2 YK lor
1,5 dilim çavdar ekmeği
1 YK helva

Ara yok
Akşam(17.00)
Yoğurtlu kabak
1 YK mısır pilavı ile küçük salatalık turşusu

Daha 3000 adimim var, yattım tüm gün şu da içmedim akşam yazarım tekrar

8 Temmuz

Sabah: 1 bardak kefir smoothie + 2 dilim peynir + yeşillik
Ara: 1 fincan beyaz çay
Öğle: 2 dilim karpuz + 2 dilim peynir
Akşam: 1 kase yoğurt +4 kuru köfte + yeşil salata

EceZ rica etti menüsünü ben ekliyorum El_Em

45 dk yürüyüş El_Em

Kahvaltı
2 yumurta, 1 ortaboy kabak, 1 yk zeytin yağı ile mücver gibi bişey
5 zeytin
3 ceviz

Ara
5 çiğ badem Adaçayı

Ara
1 avuç yer fıstığı

Akşam
2 kase sebze çorbası
Salata

3 lt su El_Em ortabahar

2 saat yürüyüş
1 saat bölgesel
30 dk. Leslie çok açım çok

Herkese iyi aksamlar

menum
10:30
mantarli yumurta,10 zeytin,peynir,4-5 parca karpuz
14:30 lor peynir,yarim bardak süt
17:30 2 kasik pirinc pilavi,4-5 kasik taze fasulye, 1 kasik yogurtlu kabak, 1 kucuk kase bat

3 litre su,spor yok El_Em Mehfam

Sabah 10.30
1 yumurta haşlama
Yarım büyük boy domates
Maydanoz
30 gr beyaz peynir

İlkindi 15.30
1 dilim kendi yaptığım kek (unsuz şekersiz)
Meyve salatası (4 kayısı 1 şeftalı 2 erik)
8 fıstık

Akşam 19.30
1 kase yoğurt

Sıvı 0.5 lt su ( karnım ağrıcak diye su içemedim ama çok çay içtim)
1 lt bitki çayı

Spor
Eşimle yürüyüşe çıkıcam kaslarım gevşeain diye akşam yazarım yine

bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates, 1 dilim peynir, 1 salatalık, 2 ceviz

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle 1 haşlanmış yumurta, 1 kase yoğurt, 1 dilim peynir, ince ve yarım dilim karpuz

Ara sade kahve, kayısı çayı, elma

Akşam fırında köfte vardı 4 tane köfte, yanına domates, 2 çatal patlıcan yoğurtla, 2 çatal humus

3 lt su içildi daha da içerim
Zıplarımı bildircem

Sabah:
-patatesli omlet
-1 dilim beyaz peynir
-2 marul

Öğle:
-Kızımdan kalan 1 parça patatesli omleti yedim

Akşam:
-1 baget tavuk
-1 bardak kefir

Ara:
-2 yk mısır gevreği
-süt

Spor: 6034 adım yürüyüş.

40dk bölgesel El_Em

K A H V A L T I

Uno Denge Tam Buğdaylı ve Çiya Tohumlu ekmekle yapılmış, light kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay


A R A Ö Ğ Ü N

15 gr. bitter çikolata (%80)
1 bardak süt


Kahvaltıyı çok geç yaptım bir de biraz midem ağrıyor akşam yemeği çekmedi canım, atladım bugünlük.


2 L
(daha içerim ama )

reyyanK .!.:

8 Temmuz

Sabah: 1 bardak kefir smoothie + 2 dilim peynir + yeşillik
Ara: 1 fincan beyaz çay
Öğle: 2 dilim karpuz + 2 dilim peynir
Akşam: 1 kase yoğurt +4 kuru köfte + yeşil salata

EceZ rica etti menüsünü ben ekliyorum El_Em

Genişletmek için tıkla...

1 saat yürüyüş 1 saat bisiklet 500 bölgesel El_Em