5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah 2 haşlanmış yumurta 5 zeytin domates salatalık 4 ceviz içi
Ara 4 kırmızı erik
Öğlen kabak yoğurt
Akşam kabak yoğurt
Çay ile 2 Ceviz yiyeceğim

Spor
10.000
55 dk

Sabah:
-1 kase protein yoğurt
-1 tk fıstık ezmesi
-1 tk şekersiz frambuaz reçeli

Öğle:
-Ton balıklı salata

Ara
-1 kase fındık
-1 yk reçel (şekerli)

Akşam:
-1 bardak kefir
-4 yk bulgur pilavı
-1 karabuğday patlağı
-1 kaşar peyniri
-1 hindi füme

Bugün zıvanadan çıktım ketodan da çıktım resmen Olsun ketodan çıksam da diyete devam, bugün kendimi cidden tatsız-bitik hissediyordum. Yedim ama pişman değilim. Arada bir iyi geliyor bana bu durum.

Sabah yulaf lapası
Ara 1 bardak kefir
Ara yeşilçay kuru kayısı
Ara 1 avuç fıstık
Akşam 5 yk sebze yemeği 1 bardak kefir Mehfam El_Em 7000 adım 2 lt su

menum kizlar(annemin evindeyim atlatabildigim en iyi sekilde atlatmaya calisiyorum )
08:00 2haslanmis yumurta,10 zeytin,1 dilim beyaz ekmek,1 kase sutle granola
12:00 10 findik
14:00 1 buyuk avuc cekirdek
16:30 7-8 parca karpuz,5 mangal kofte,2 minik kanat,biraz et,sebze

1,5 litre su ,10000 adim El_Em Mehfam

Sabah
1 dilim ekmek
2 tane haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı reçel
1 Su bardağı süt

Öğle
1 tane haşlanmış patates
1 küçük tabak haşlanmış fasulye
1 kase çorba
Yoğurt

Akşam
1 kase çorba
300g balık
Salata

Ara
16 tane kiraz

Su 3 lt

Spor
15000 adim
1000 zıplama

20dk tabata

Asya2600 .!.:

20dk tabata

Genişletmek için tıkla...

Mehfam El_Em

Sabah: 1 dilim tb ekmek, 2.5 yk menemeni 30 gr light peynir, domates, salatalık, 4 zeytin

Ara: Minik bir tatlı yemiş olabilirim. :)) Midem çok ağrıyordu, annem bari şundan iki kaşık ye diye ısrar etti. Yedim, birkaç saat ağrım azaldı. O yüzden pişman değilim.

Akşam: 1 kepçe çorba, 40 gr kıyma kavurma, 4 yk bamya yemeği, bol salata

Kahvalti
30Gr peynir
5 zeytin
1Tk bal
2Dilim ekmek

Aksam
1 tabak kabak yemegi
1 kase yoğurt

2.5 lt su

15 bin adım
30 dk kardio El_Em S Suskunhanim
2000 de ip vardı

40 dk yürüyüş El_Em

Sabah
Yemedim

Öğlen
Türk Kahvesi

Ikındı saat 17.00 gibi
2 yk patates salatası
1 INCE dilim pasta (evlilik yıldönümüydu bugün)

7000 adim

Misafir siz gün geçmiyor, bugün öğleden sonra misafir gelince giremedim,akşam da bizim bir yakinimiza özel durumu sebebiyle gitmemiş gerekti.uyuyakalmadan yazayım menümü
Kahvaltı 1 yumurtadan lorlu omlet, yarım domates iki salatalık, 1 dilim tb ekmeği, 1,5 YK tahin pekmez

Ara yok
Aksam(4 gibi)
3 YK kısır yanına bol bol salata 6-7 kaşık olmuş olabilüü), bir ısırık poğaça,bir catel revani(nefsimi korledim ama bununicin kaç dakka tuttum ağzımda)

2lt su, 12200 adım, 555 zıp
El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Sabah yürüyüş yaptım çok geçe kalınca kahvaltı yapmak istemedi canım o yüzden böyle oldu

12.00 1 avuç olcak kadar kuruyemiş

Ara 16.00 yarım muz 80 gr mış

Akşam 19.00
50 gr lavaş İle yapılmış döner ama dönerim çok büyüktü

Spor 27.400 adım
Dünkü sporumu unutmusum yazmayı 10.000 adım

Su: 3 lt El_Em pacman

ben cocuklarla uyuyakaliyorum aksam genelde bu yüzden menüm sabaha karsi gelebilir
kahvalti 9da: mozarellali, domatesli, feslegenli sandvic ve kahve
öglen 13te: vegan thai yedim , noodle tofu salata.
ögleden sonra 4te: yarim muz, birkac berry, yarim dilim havuclu kek
aksam yemegi yemiyorum.
bugün yarim saat kadar yürüyüs yaptim.
El_Em

Ben menümü yazıp kacayim malum taşınıyorum ev topluyorum ondan kızlar:)))

Sabah 10:30 1 yumurta ile omlet
domates salata söğüş
2 dilim tam tahilli ekmek
1 fincan yesilcay

Öğlen 14:00 1 dilim.karpuz
dilim penir
2 tane grisini (kepekli)

Ara 16:00 1 fincan şekersiz kahve
2 kare bitter

Aksam18.30 19.00 8 nasıl susuz taze fasulye 3 kasik bulgur piavi bol salata


Spor: 10000 adim 2 dk plank bacak çalıştırma 2 *15 Mehfam

Sabah
1 yeşilçay
2 dilim kepekli tam tahıllı ekmek
Zahterli yoğurt

Öğle
1/2 porsiyon tavuk şiş

Ara öğün
1 form çay

Akşam
1 adana dürüm
Şalgam

Su: 3 litre
Spor: 1 saat yürüyüş
El_Em Mehfam

sabah
Kavurmalı yumurta kavurma 40 gr 2 de yumurta
60 gr peynır
domates salatalık


Ara 200 gr salatalık
yarım seftalı orta boy

aksam
1 patlıcan ızgara
yogurt

Spor aksama
su: 1 lt anca pacman

Annemdeki son menum kizlar,yarin yoldayim
07:30 2 dilim yumurtali ekmek,8 zeytin,peynir,domates,salatalik
12:00 1 yaprak marul,1 etsiz cigkofte
15:30 marul ,5 etsiz cigkofte, 3 minik kanat,4-5 kasik koz patlican salatasi,25-30 adet kadar yesil nohut

1,5 litre su (yatana kadar icmeye devam ederim,disarda oldugumuz icin icemiyorum)
El_Em Mehfam