5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Açlık Menüm

12.00: 1 yumurtadan yağsız tuzsuz yumurta salatası, domates, salatalık, 5 zeytin, 8 gr kaşar peyniri (evde light peynirimden kalmamıştı, normalde ondan 25 gr hakkım var. Üçte birine düşürdüm kaşar yedim. ), 25 gr tb ekmek, çay

19.00: 1 kepçe tarhana çorbası, 5 yk susuz taze fasulye, 130 gr yoğurt

Ara: 2 farklı zamanlarda yedim.

3 kayısı, 1 dilim (koca dilim değil , bir tanecik yani) karpuz

10 gr çiğ kuruyemiş, türk kahvesi, soda

Su: 2 lt olmadı. 1.5 lt civarı. Midem dünden beri çok fazla ağrıyor. Su içtikçe de artıyor Kendimi bu kadar zorlayabildim.

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-1 dilim beyaz peynir
-10 zeytin
-1 kapya biber
-1 salatalık


Ara:
-badem sütlü latte

Akşam:
-Ton balıklı salata
-Protein yoğurt

4000 adım yürüyüş.

Suskunhanim .!.:

Ayy yine unuttum
Mehfam cgdmk
Kahvaltı lorlu biber kavurması, 2 salatalık, yarım incir reçeli, 1 tb ekmeği

Ara kahve,10 çiğ findik

Aksam keşkek nohut
Beyaz çay,2,5 lt su
15400 adim

Genişletmek için tıkla...

Suskuncum şu altta gözüken yağ-kilo oranı uygulamasını nasıl ekliyoruz profillerimize?

Menüm;
Sabah Karpuz peynir
Akşam Karpuz peynir 2 dilim ekmek

2 L şu
2 t.kahvesi

Spor
5500 adim

Sabah 1 yumurta 1 dilim peynir domates salatalık 1 dilim ekmek
Ara 1 porsiyon kiraz
Akşam 2yk yoğurt 4yk sebze yemeği 1 dilim ekmek
Ara yeşil çay
Spor 8bin adım ve 20 dk zor seviye pilates Mehfam El_Em Sibal57

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 salatalık

Kaçamak = 3 tane küçük napoliten çikolata 9.9g ediyor

Öğle
4 kaşık pilav
3 kaşık haşlanmış tavuk
2 bardak ayran

Ara 1 avuç kiraz

Akşam
2 kase çorba
Salata

Ara
1 bardak süt

Spor yok bugün malesef

Su 2.5 lt

Sabah
2 yumurta + 10 gr sucuk omlet
1 dilim peynir
Domates salatalık


Akşam: 3 yk bulgur pilavi
3 köfte
1 kase ypgurt

Ara: 2 salatalık+ 4 fındık+10 tane leblebi


Spor:12000 adım
Su: 2.5 lt

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
5 zeytin 30 gr peynir
Domates

Ara
3 tane tuzlu kurabiye

Akşam
Izgara tavuk bonfile
90 gr ızgara sucuk
1 dilim ekmek
2 yk patlıcan salatasi
Coban salata
2 bardak ayran

2.5 lt su

El_Em

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
5 zeytin 30 gr peynir
Domates

Ara
3 tane tuzlu kurabiye

Akşam
Izgara tavuk bonfile
90 gr ızgara sucuk
1 dilim ekmek
2 yk patlıcan salatasi
Coban salata
2 bardak ayran

2.5 lt su

El_Em

Genişletmek için tıkla...

1 saat bölgesel yapayım bari sporsuz olmadi El_Em S Suskunhanim

Aksam beşten beri menü yazmaya giriyorum siteye
Kahvaltı
11.30 gibi
İskender(ekmeklerini yemedim,zaten İskenderun de 2/3 sini yiyebildimoğlumu lavaboya götürünce almislar garsonlsrHele bu açlıkla aklıma geldikçe daha da kotuoluyorum)
Ara Sadec kahve

Bir minik dilim etli ekmek(oğlumun tabagindan)

5gibi bı kase yoğurt
6 gibi beyaz çar ve yanına bı tane kremalı bisküvi(sonra kalorisini görünce boğazımda kaldı zaten)

7000 adım,. 3 lt su 20 squat
Mehfam El_Em C Cagrihilal1

Kahvalti
Detoks gibi oldu bugun
2 yk yogurt
6 cig badem

Oglen
Semizotu ve salatalikli cacik
2 3 yk bamyanin tanelerinden
1 porsiyon karpuz

Ara
3 kuru kayisi
1ck keten tohumu
14 cig badem

Aksam
Salata
3 yk pilav
3 4 yk tavuk sote
Yarim porsiyondan az karpuz
2 lt su
1 lt dukan bira
5 bin adim
Mehfam

Kahvaltı
300 gr karpuz
2 dilim ekmek
40 gr peynir
5 zeytin

Akşam
1 tabak kabak yemegi
3 yk pilav
Salata

2.5 lt su

Menüm
Sabah çok az sucuklu yumurta 3 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim tbe
Öğlen 1 bardak erik suyu ( biraz şeker vardı içinde annemin bahçesinden)
Akşam 1 lahmacun 1 ayran dışarıdaydık en masumu buydu oğlumla beraber yedik zaten

Spor 40 dk yüzme + 8000 adım+ zıplarım

menum kizlar
09:30 az yagda sebze 1 tabak(pataes,patlican,kabak,biber),peynir
12:00 1yemek kasigi keskek,azcik salata,4-5 parca et,2-3 tane patates kizartmasi
15:00 1 top dondurma
19:00 1lahmacun,2 cig kofte,1avuc kuru dut,1 dilim seftali kurusu,2 minik armut,4minik erik

2 litre su

(davetliydim gun boyu farkli yerlerde,biraz fazla kabul edyorum)

Sabah 1 yumurta 1 dilim peynir domates salatalık ve 1 gevrek
Öğlen kısır ve yaş pasta doğum gunun olduğu için geçen sene diyetten dolayı yememiştim
Ara 1 bardak kefir
Ara Türk kahvesi ve bir avuç fıstık
Akşam 4 yk sebze yemeği ve bir bardak kefir
2.5 lt su 9bin adım ve 35 dk zor seviye pilates El_Em Mehfam Sibal57

Sabah Kahvaltımda;
Yarım su bardağı süt (Süt bende çok şişkinlik yapıyor başka nasıl tüketebilirim yulafı kızlar bilmiyorum,lapa hoşuma gitmiyor,yoğurtta pek iç açıcı durmuyor)

Yulaf ezmesi icine kiraz attım 10 tane azcık tarçın

Öğlen;
Sade türk kahvesi
Akşam
Tavuk ızgara ve bir kase yoğurt.

Şimdi yürüyüşten geldim, maden suyu ve sade kahve içtim.

7135 adim attım

Tatlı Menü

12.00: 1 yumurtadan omlet, 20 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, salata, közlenmiş kırmızı biber, 5 zeytin

Ara: 1 porsiyon kayısı, 10 gr badem

18.30: 75 gr bulgur pilavı (2 kase çorba hakkımın yerine yedim), 4 yk taze fasulye, 130 gr yoğurt, 2-3 dilim (tane yani) karpuz

Yemekten sonra 19 gibi 3-4 tatlı kaşığı az şekerli sütlaç yedim.

Su: 1.5 lt civarı U UmutluBen

20 Temmuz
2500 bölgesel
15 dk bisiklet
15 dk eliptik

Öğlen 3 akşam 10 salonda hocalık yaptım bugün. Hareketleri göstermedim bende öğrencilerimle birlikte yaptım. İnanılmaz yoruldum ve kesin 1 kilo verdim. :d

menüm
Sabah 11.30
1 haşlanmış yumurta
60 gr az yağlı peynir
domates salatalık

Akşam 19.00
2 adet kabak ızagar
1 kase yogurt

Spor 17 bin adım
su: 3 lt El_Em pacman