5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 yumurtadan peynirli omlet
Aç bitir hindi sosislerden 4-5 tane
1 etimek
Çay

Ara
2 fincan Filtre kahve
1 paket bitterli yulaf bar
2 ceviz

Akşam
1 porsiyon fajita
2 yk pilav
1 kase cacık

Gece
Maden suyu
Bir dilim çikolata parçalı kek. Çocuklar istediler diye yaptım ama dayanamayıp yedim. Dilimde biraz iriydi sanki. Gözüm doysun
Spor yapmayacaktım çoookkk yorgundum ama keki yiyince totomu kaldırıp eliptik yaptım. Saatimi sabah şarja koymuştum akşamüstü geldi aklıma takmak o yüzden adım yazamayacağım.

Sı: 2,5 lt
Spor: 35 dk eliptik

Pazartesiye eksi geleceğimiz bol iradeli, az kaçamaklı bir hafta sonu diliyorummm herkese. En çokta kendime

Kahvaltim;
Yulaf ezmesi meyveli ve sütlü
Ara öğünüm;
Yeşil çay ve gün kurusu kaysı
Akşam yemeğim
Mercimek çorbası Bamya yemeği ve yoğurt
2 lt. Su
Spor yapamadim

Mehfam S Suskunhanim
Kahvalti
2 dl ekmek
1 h yumurta ve peynir ile salata
7 zeytin
4 yk kabak
2 yk yogurt

Ara
2 sb sut
15 badem
1 armut
Salatalik

Aksam
Balik
Salata
4 yk kabak
2 yk yogurt
1 dl ekmek

Ara
Kahve
Ceyrek salatalik
2 lt su
Bin adim

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal
Domates salatalık

Ara
4 tane kayısı

Öğle
5 kaşık tavuk yemeği
3 kaşık makarna
1 kepçe çorba
Yoğurt

Ara
1 dilim kavun

Akşam
200g ızgara köfte
1 bardak ayran

Su 2.5 lt

Spor
1000 zıp
26 dk jillian

45 dk yürüyüş,30 dk leslie,10 dk kol egzersizi El_Em

Sabah az menemen 1 galeta yeşillik 1 dilim peynir
Ara yeşil çay Bi avuç leblwbi
Ara Türk kahvesi ve bir hurma
Akşam 1 kase çorba fırında tavuk El_Em Mehfam Sibal57

meraba kizlat
10:00 sucuklu yumurta,10 zeytin,peynir,domates,salatalik

14:00 5kasik granola, 1 bardak sut

17:00 sebze sote,mantarli,kremali izgara tavuk

2 litre su

Kahvaltı
3 haşlanmış yumurta
3 dilim ekmek
50 gr peynir
5 zeytin
2 yk bal

Ara
1 muz

Akşam
2 tabak semiz otu yemeği
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt

2.5 lt su

27 dk. Jillian level 1 4. Gün
Adımlarımı 15 bine tamamlıyorum El_Em

Sabah
75 gr yıfkadan börek
1 yumurta
60 gr peynir
Donates salatalık

Öğlen
1 mocka latte

Akşam
5 tatlı kaşığı ciğer
5 tatlı kaşığı karabuday
2 adet ceviz
4 tane üzüm


Spor 22 bin adım
Sıvı 2 lt su 2 bardak yeşil çay El_Em pacman

"Umutlu" Menü

12.30: 4 yk susuz menemen, 25 gr tb ekmek, 20 gr peynir, 5 zeytin, çay, 2-3 çatal acılı ezme (çatalın ucuyla aldım bilerek, evde yapıldı)

18.45: 1 kepçe tarhana çorbası, 120 gr ızgara tavuk-et köfte, soğan piyas, patlıcanlı salata.

Akşam yemeğinden 1 saat kadar önce midem kazındı. 8 gr badem yedim.
Su: 2 lt olmuştur.

Aralarda maden suyu ve türk kahvesi içtim. U UmutluBen

Sabah

Peynirli tost
Çay

Öğlen 2 dilim peynir

Akşam annemdeydim kıymalı börek yaptırmış 1 tane yedim
5000 adim

Sabah
1 sahanda yumurta
3 tane örgü peynir
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 avuç kiraz

Öğle
3 kaşık pilav
6 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
1 bardak ayran

Ara
2 tane salatalık

Akşam
2 tane küçük dolma
3 kaşık tavuk ciğer
Cacık
Salata

Ara
5 erik
1 tane minnacık köy armudu

Su 3 lt

Spor 7000 adim

Kahvalti
2 dl ekmek
2 yumurtadan menemen
Peynir

Ogle
3 yk pilav
3 4 parca patates

Aksam
Bamya yemegi 4 yk kadar
2 yk kadar yogurt
Semizotu boregi un yok denecek kadar az
15 dk cik yuzme
8500 adim
2.2 su
El_Em S Suskunhanim Mehfam

Kızlar yazamadım menümü şimdi yazayım.

Sabah:
-1 haşlanmış yumurta
-1 dilim beyaz peynir
-5 zeytin
-2 tam ceviz
-1 kapya biber
-1 salatalık

Öğle:
-Ton balıklı yeşil salata

Ara:
-4 tam ceviz

Akşam:
-Ton balıklı salata
-Protein yoğurt

Kahvaltı
Filtre kahve
2 paket kuruyemişli yulaf bar

Öğle
2 kase Soğuk ayran çorbası

Akşam
1 porsiyon fajita
4 yaprak sarma (çok oldu biliyorum ama asıl bombardıman şimdi başlıyor

Gece
Kv ler geldiler, sağolsunlar elleri boş gelmemişler. İlk sınavımı geçtim sayılır çünkü getirdikleri tatlılardan yemedim. 1 dilim evdeki kekten yedim çayla.
Onlar gittikten sonra snowpiercer izlerken sağolsun eşimin dondurma krizi tuttu. Dün yedirmemiştim, o da benimle diyet yapıyor bu arada. Bende çok direnç gösteremedim kızlar, kusura bakmayın bir külah dondurmayı da yedim. Ama hafta arası 3 gün sporlarımı ikiye katlayarak bunu telafi etmeyi planlıyorum. Ekstra bir ceza varsa da ona da okeyim.

Su: 2 lt.
Spor: maalesef bugün yok

Ayy yine unuttum
Mehfam cgdmk
Kahvaltı lorlu biber kavurması, 2 salatalık, yarım incir reçeli, 1 tb ekmeği

Ara kahve,10 çiğ findik

Aksam keşkek nohut
Beyaz çay,2,5 lt su
15400 adim

Menüm;
11:00
2 dilim ekmek peynir çay

18:00
1 küçük lahmacun ayran

Spor
28 dk jillian
7000 adım

meraba kizlar
09:00 2 yumurta,5zeytin,biraz peynir,az domates salatalik
15:00 1 salatalik
16:00 6 izgara kofte,1 koz biber,biraz sogan,1 kucuk avuc karisik kuruyemis

2litre su

Selam kızlar
Sabah kahvaltım da;
Yarim simit, 5 6 zeytin,peynir ve çay
Akşam
Zeytinyağlı fasulye ve yoğurt
1 tane kurabiye ve yeşil çay
Öğlen bir tane magnum yedim

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir 5 6 zeytin çeyrek simit 2 ceviz içi
Öğlen 3 dilim kavun
Akşam çorba bulgur pilavı et sote yoğurtlu semizotu

Spor 9000 adım 2 kez yürüyüşe çıktım