5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: Haşlanmış yumurta, saltalık, domates, kırmızı biber, 20 gr peynir, 30 gr tb ekmek, yeşil çay

Öğle, 5 yk susuz nohut, 1dilim tb ekmek, 1 bardak ayran

Akşam: 120 gr haşlanmış tavuk, 2 kepçe de suyundan içtim. Normalde suyunu içmiyorum ama baya hastayım, şifa niyetine bari onu içeyim dedim.

Aralarda: 1 nektarin, türk kahvesi

SABAH

domates biber salatalik soğanlı yumurta salatası
Peynir
2 dilim ekmek

Ara
Türk kahvesi
Sade soda

ÖĞLE
2 INCE dilim mantarlı pizza

AKŞAM
Zencefilli süt

Kahvaltıdan Önce:
-Hindistan cevizi yağlı filtre kahve

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim beyaz peynir
-5 zeytin
-10 çiğ badem
-1 domates
-Roka-Maydonoz

Ara:
-1 yk fıstık ezmesi
-fındık sütlü kahve

Akşam:
-100 gr et
-1 kase salata


Spor: 200 zıp zıp, 5000 adım yürüyüş.

Sabah
2 dilim ekmek
1 çemenli yumurta
Domates
Salatalık
1 yk lor
Akşam
2 kase yoğurtlu semizotu cacığı
Spor
18 bin 200 adım

15 Temmuz Menü
Sabah: 2 bardak kefir + 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kase mercimek çorbası
Akşam: 1 kase mercimek çorbası + 1 bardak ayran

15 Temmuz Spor
2 saat yürüyüş
20 dk koşu

Kalorisininyazmadim bugün yediklerim ama yarından yazacağım yine
Kahvaltı
1 h yumurta, 2 dlm tb ekmeği, 1 yk helva, salatalık,lor kavurması
Ara salatalik, salatalık,salatalık,salatalık
Ara kahve, çiğ findik
,kuru Üzüm

Ara elmalı soda
Akşam bı er kavurması lorlu, iki kase domates çorbası, bir kaseyogurt( dolma vardı yemekte dün yemiştim bugün dur dedim)

7000 adım

El_Em ,@ reyyank, cgdmk

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
50 gr peynir
Zeytin
Salatalık
Domates
Ara
300 gr karpuz
Akşam
Ton balıklı salata
Yogurt

2.5 lt su

30 dk. Jillian yapamazsın diyenlere itafen
30 dk. Bölgesel
10 bin adım El_Em A Asya2600

zıplar acıklandığına gore menu ve sporları yazalımmm

Sabah
2 yumurta ve 40 gr kıymadan omlet
60 gr beyaz peynir
domates ve salatalık


Aksam 18.00
2 küçük kabak ızgara
1 kase yogurt
bol salata

ara 20.00
1 fıncan latte

Spor: 600 zıp ve 25.600 adım El_Em
su: 2 lt ve 2 kupa yesıl cay

Kahvaltı
3 ince krep
1,4 yk kadar tahin pekmez.

Ara
Filtre kahve
Bitter çikolatalı yulaf bar

Akşam
1 porsiyon taze fasulye
3 yk bulgur
Ayran
2 çeri, yarım salatalık

Gece
2 avuç leblebi
Maden suyu
1 külah dondurma. Sanırım 2,5 top kadar.
(Valla kocam beni yoldan çıkarıyor. Aslında yemezdim de sabah sabah regl olgum, tatlı aranıyordum durmadan. Sabah öğle akşam es geçmemişim maşallah. )

su: 2 lt yi geçti
Spor: akşamüstü 40 dk eliptik ve 25 mekik, gece de 20 dk eliptik. Daha yapacaktım da gıcırdıyor vik vik, sinir etti beni.)
Toplam adımım 15.500. Sporlar dahil tabi.

Sabah
1 sahanda yumurta
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı kaymak

Ara
1 dilim karpuz

Öğle
2 kase çorba

Ara
1 su bardağı kefir

Akşam
6 tane küçük sardalya balığı
Salata
1 kase çorba
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

Su 3 lt

Spor yok malesef

menum

10:30 3 yumurta,lor peynir,3 zeytin,biraz ezine,salata,1 cay kasigi pekmez
13:30 1 lokma borek,1 cay kasigi recel
16:00 tavuk sis ,salata

3 litre su

1 saat yürüyüş El_Em

Kahvaltı
3 yumurtadan omlet
2 tane wasa
1 kk peynir
Salatalık domates
2 yk tahin pekmez

Ara
1 yeşil elma

Akşam
Pirinç lapası Allah ım sen affet bize güzel güzel nimetler verdin ama biz çok yedik kilo aldık o güzel nimetlerden mahrum kaldık. )

2.5 lt su

Spor yapınca yazacağım El_Em A Asya2600

Menüm
Sbah 3yk kadar menemen 4 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim tbe
Öğlen 2 dilim kavun
Akşam yoğurt çorbası 3 köfte patlıcan köz salatası

Spor 8 bin adım

Sabah yumurta domates salatalık lor Bi dilim ekmek
Ara 1 porsiyon kiraz
Ara Türk kahvesi
1 avuç leblwbi
Az karpuz
Kayısı çayı
Akşam 5 yk sebze yemeği 1 bardak kefir yeterince yedim m Mehfam El_Em C Cagrihilal1

Su 2 lt 5bin adım canlar El_Em C Cagrihilal1 Mehfam

16 Temmuz Menü
Sabah: 1 fincan beyaz çay regl oldum geç kalktım öğlen yemeğine geçtim direk
Öğle: 1 su bardağından pirinç lapası
Akşam: 1 su bardağından pirinç lapası

Bol su

16 Temmuz Spor
2 saat yürüyüş

Az yedim biliyorum hem reglim yüzünden rahatsız hissettim tüm gün hem de cumaya iyi bir eksi almak için lapa yapmak istedi canım. Akşam da evde köpek maması vardı 15 kg ordan 3-4 kg mama aldım yürüyüşe çıktım yolda gördüğüm bütün sokak köpeklerini besledim toplamda 11 köpek beslemişim yarın akşam yine yapacağım.

Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
30 gr peyaz peynir
salatalık, domates

Ara
1 bardak filtre kahve

Akşam
3 yemek kaşığı kara bugday haslaması
2 adet küçük kabak ızgara
4 yemek kaşığı yogurt

su: 2.5 lt su

spor: 19100 adım El_Em