5.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak kefir + 1 fincan yeşil çay
Öğle: 1 kase mercimek çorbası + 1 bardak kefir
Akşam: 1 kase mercimek çorbası + 1 bardak şalgam suyu

12 Temmuz Spor
3 saat yürüyüş

Kahvalti
1 h yumurta
Salatalik biber
1 ceviz kadar peynir

Ara
10 cig badem
Yogurt kuru
Salatalik
1 ev pogacasi

Aksam
5 yk yesil mercimekten salata
4yk yogurtlu kabak

2 lt su

Spor yok
pawlover Mehfam El_Em S Suskunhanim

Cagrihilal1 .!.:

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
50 gr peynir
200 gr karpuz

Ara
Biraz uzum

Akşam yoğurtlu kabak

2.5 lt su

30 dk +30 dk kardio
1 saat bölgesel

El_Em A Asya2600

Genişletmek için tıkla...

Vayyy süpersin canım :)

menum kizlar

10:00 1 kabagi 1 yumurtayla mucver gibi yaptim unsuz,1 kuru incir,kucuk bir salkim uzum,2-3 kasik yogurt,domates,salatalik
13:00 lor peynir,1 yemek kasigi uzum pekmezi,10 findik
14:30 7-8 kasik taze borulce,1 kase yogurt

16:30 cacik

3 litre su

Bugün çoştum tutan olmadı
Sabah yulaf ezmesi
Ara 1 porsiyon dut ve böğürtlen
Öğlen az ciğer ve az salata ve 1 bardak kefir
Ara çay yanında 1 avuç fıstık leblebi
Tekrar ara 1 dondurma
Bi ara daha büyük 1 kupa yeşilçay yanında Bi incir az ceviz ve 1 adet eti form püsküt :)
Akşam 4 yk sebze yemeği 1 bardak kefir
İyi başladım ama iyi bitmedi :) El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim beyaz peynir
-5 zeytin
-10 çiğ badem
-1 domates
-Roka-Yeşil biber

Ara:
-1 dilim beyaz peynir
-1 salatalık

Akşam:
-180 gr et
-1 kase salata
-2 tam ceviz

Spor: 600 zıp zıp.

Bugün geç kapatmış oldum ,unutmadan paylaşayım,akşam online dersim var giremem
Kahvaltı
1sahanda yumurta,2 YK lor, 2 YK tahin pekmez, 2 dlm TB ekmeği, bir salatalık


Ara (farklı zamanlarda)
Kahve 3 tane
Kuru üzüm leblebi
Yarım h.bMısır

Akşam
3 YK borulce yemeği, 1 YK pirinç pilavı, 3 YK salata

Misafir vardı yuruyemedim akşam yuruyebilirsem yazarumsimdilik 1 lt su ictim
El_Em Mehfam cgdmk

Kahvaltı
Filtre kahve
Wasa mild cheese sandviç

Öğle
Ayran aşı çorbası

Ara
Karpuz peynir

Akşam
Fırında tavuk pirzola (1 tane)
1 kase cacık
2 yk z.yağlı kabak
Çoban salata

Gece
Planlarımda filtre kahve ve maden suyu var.

su ve sporu sonra yazacağım.
El_Em

13 Temmuz Menü ve Spor

Sabah: 2 bardak kefir zeytinyağlı keten tohumlu tarçınlı
Ara: 1 fincan yeşil çay
Öğle: 2 kase çorba + 1 bardak şalgam suyu
Akşam: 1 kase sulandırılmış yoğurt + 1 kase çorba
Ara: 1 fincan beyaz çay

Spor: 3 saat yürüyüş (sabahtan 2 saatim vardı 1 saatini de şimdi çıkıyorum yürümeye yemek sonrası)

Kahvaltı
1 bardak kefir
4 ceviz
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek

Ara
Bir avuç uzum
Kuru incir

akşam
Yoğurtlu kabak
Semizotu salatasi

2.5 lt su

30 dk. Kardio
2 saat bölgesel +adımlar El_Em A Asya2600

Sabah pişi yedim 2 tane (çok uzun zamandır yemiyordum)

Ara
Türk kahvesi

Öğlen pisiyidengelemek için yemedim

Akşam saat 17.00 da 1 köfte 1 tavil pirzola ızgara
1 dilim ekmek
Salata

5000 adim

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 dilim tt ekmek, 1 domates, 1 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir

Ara 2 sade kahve

Öğle 3 yk türlü, yeşil biber

Ara 2 yeşil çay, 10 çiğ fıstık

Akşam 3 yk bulgur pilavı, 3 yk taze fasulye, 1 küçük kase yoğurt

Suyum 3 lt yi geçti spor yok (özel sebep)

Asya2600 .!.:

Bugün çoştum tutan olmadı
Sabah yulaf ezmesi
Ara 1 porsiyon dut ve böğürtlen
Öğlen az ciğer ve az salata ve 1 bardak kefir
Ara çay yanında 1 avuç fıstık leblebi
Tekrar ara 1 dondurma
Bi ara daha büyük 1 kupa yeşilçay yanında Bi incir az ceviz ve 1 adet eti form püsküt :)
Akşam 4 yk sebze yemeği 1 bardak kefir
İyi başladım ama iyi bitmedi :) El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Genişletmek için tıkla...

2000 adım 2 lt su El_Em Mehfam C Cagrihilal1

Sabah
1 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
1 dilim Peynir
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
1 su bardağı kefir .

Öğle
4 kaşık kuru fasulye
3 kaşık pilav
Salata

Ara 1 dilim karpuz

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık pilav
3 kaşık tavuk ciğer domatesli
Salata

Ara
11 tane kiraz

Su 4 lt

Spor
11000 adim
10 dk bölgesel

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin 1 dilim peynir 4 fındık biraz kuru üzüm 1 dilim ekmek
Akşam 1 kase çorba zeytinyağlı fasulye yogurtlu patlıcan köz

Spor adımlarım + yüzdüm toplam 30 dk vardır

Kahvalti
Bugun adet oldugum icin istahim acikti
1 h yumurta
1 tabak menemen
2 dl ekmek
6 7 zeytin
Peynir
1 tk recel

Ogle
4 5 yk makarna
3 4 dl karpuz

Aksam
4 yk et yemegi
Keskek yedim ama 5 6 yk yemis olabilirim

2 lt su
Spor yok
pawlover Mehfam S Suskunhanim
Mehfam

Selamlar
Kahvaltım 2 yumurta, bol yeşillik,ceviz,zeytin(7 8 tane) ve çay
Öğle ara öğünüm 3 hurma 10 badem ve sade türk kahvesi
Akşam yemeğim ızgara tavuk ve bol salata
2.5 lt su
5000 adım

El_Em 30 dk eliptik
2 lt yakın su

Kahvaltı
3 haşlanmış yumurta
50 gr peynir
2 dilim ekmek

Ara
2 ceviz
300 gr karpuz

Akşam
Tavuklu salata
1 kase yoğurt

2.5 lt su
Sporları sonra yazacağım El_Em A Asya2600