5.Takım Menü ve Spor Listeleri

meraba kizlar
09:30 1 tatli patates az yagli,7 zeytin,
14:00 kabak mucveri(1 kabak,1 yumurtayla),1 kase yogurt
17:30 kiymali kabak yemegi ,yogurt

2 litre su

Sabah 1 yumurta
Domates salatalık
Yarım gevrek
Çay
Ara 1 seftali Bi avuç fıstık 1 bardak kayısı çayı
Ara yulaf yoğurt meyve
Akşam fit pizza iki küçük dilim
Beni biri durursa iyi olur su 2 lt 3000 adım Mehfam El_Em C Cagrihilal1

500 bölgesel, 500 zıp El_Em

14.30: 2 kepçe mercimek çorbası

18.30: Altınbaşak çörek otlu light bisküvisi

su: saymadım

Sabah: 1 bardak kefir + 1 fincan beyaz çay + 1 dilim peynir
Öğle: 1 bardak tuzsuz ayran + 1 kase yoğurt çorbası
Akşam: 1 bardak şalgam suyu + 1 kase yoğurt çorbası

Spor: 2 saat yürüyüş

Sabah
2 dilim ekmek
1 yumurta rafadan
3 zeytin
Domates
Salatalık
Öğle
2 bardak ayran
Akşam
Yarım tabak musakka
2 dilim ekmek
1 bardak ayran
Spor
17 bin 890 adım

1 saat yürüyüş El_Em

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim beyaz peynir
-5 zeytin
-10 çiğ badem
-1 domates
-Roka-Yeşil biber

Ara:
-1 dilim beyaz peynir
-1 salatalık

Akşam:
-100 gr et
-1 kase salata
-2 tam ceviz

Spor: 500 zıp zıp, 20 dk eliptik.

Menüm

Sabah çok az sucuklu yumurta 3 zeytin 1 dilim peynir 1 dilim ekmek

Öğlen 3 dilim karpuz

Akşam
Çorba taze fasulye salata 1 içli köfte suda haşladım

Spor 9bin küsürdeyim 10.000 yapacağım

15 bin adım El_Em boya badana işine giriştim bugün spor yapacak yer bulamadım sadece yurudum

Sabah
1 yumurta
Domates
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara Türk kahvesi

Öğlen yogurtlu yesil mercimek salatası

Ara 3 galeta

Akşam
1 kase yogurt
3yk yeşil fasulye susuz

3000 adim

bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim helva

Ara sade kahve, sade soda

Öğle 3 yk bulgur pilavı, 3 yk patlıcan yoğurtlama

Ara yeşil çay, 10 çiğ fıstık, 1 kayısı çayı

Akşam tavuklu salata

Su 3 lt yi geçti spor yok

Sabah
2 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
4 zeytin

Öğle
3 kaşık makarna domates soslu
2 kaşık tavuk ciğer
Salata

Ara 1 dilim kavun

Akşam
4 kaşık patates yemeği
Yoğurt
1 kase çorba
1 tane biber kızartması
yoğurt

Su 3 lt
Spor 7bin adim

Kahvaltı
Çay
Karışık tost

Ara
Duble Türk kahvesi
2 hurma

Akşamüstü
2 kase soğuk ayran çorbası
1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi

Akşam
4-5 dilim karpuz. (Karpuzun yarısını gömmedim yanlış anlaşılmasın dilimdeki dilim )
3 çatal otlu tulum peyniri

kapanış filtre kahve

El_Em Mehfam C Cagrihilal1


su: 2 lt yi geçti
Spor: 30 dk eliptik.
Toplam adımım 13 bin küsür ama dün eliptiği 12den sonra kullandığım için bugüne eklemiş onu da.

Önce menü sonra okumalar

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Salatalık domates

Ara 14.00
Cankm çok peynir çekti 50 gr şor peyniri

Akşam 20.00
Balık - ne kadar olduğuna bakamadım ama sanırım 400 gr vardır
Bolll salata
25 gr ekmek

Spor 17.700 adım
500 zıp

Su: 2.5 şt
Yeşil çay 500 lt

13000 adım El_Em

UmutluBen .!.:

Önce menü sonra okumalar

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Salatalık domates

Ara 14.00
Cankm çok peynir çekti 50 gr şor peyniri

Akşam 20.00
Balık - ne kadar olduğuna bakamadım ama sanırım 400 gr vardır
Bolll salata
25 gr ekmek

Spor 17.700 adım
500 zıp

Su: 2.5 şt
Yeşil çay 500 lt

Genişletmek için tıkla...

ayy kaptan spor için etiketlmeyi unutmusum malum hepfit her zaman kazanır El_Em
Spor 17.700 adım
500 zıp

11:00
2 dilim ekmek peynir Salatalık domates

16:00
2 bardak kefir

5000 adım yürüyüş

Sabah 2 adet haşlanmış patates domates salatalık 3yk lor
Ara yeşil çay leblebi
Ara 1 büyük kupa kahve yarım paket kremalı bisküvi,
Akşam 2 adet tavuk baget Bir domates
2 lt su 4000 adım Mehfam El_Em C Cagrihilal1

meraba kizlar
1 haftalik kure basladim (400ml sicak su+ 1 yemek kasigi bal+1cay kasigi anason+1 cay kasigi zencefil+yarim cay kasigi zerdecal+yarim cay kasigi karabiber+2 yemek kasigi limon suyu hepsini karistir sabah ac karnina ic)
10:30 2 yagda yumurta,10 zeytin,biraz ezine peynir,salata

13:00 1 yemek kasigi dolma ici
15:30 4 kucuk biber dolmasi(bulgurlu kiymali),3-4 kasik yogurt

17:00 1 tatli kasigi sekersiz fistik ezmesi,4 findik

3 litre su