5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 yumurtayla omlet
2 dilim ekmek
Salatalık domates
7 zeytin

Aralarda
1 yeşil elma
300 gr karpuz

Akşam
1 kase domates çorbası
2 tane sarma
Yoğurtlu kabak 3 yk
Salata

2.5 lt su

Spor yok malesef ilk defa sporsuz bir menü paylaşıyorum. Allah im bu hafta alışık olmadığım her şeyi gördüm. El_Em A Asya2600

Cumartesi günüm
Sabah 1 yumurta 2 dilim kaşar peyniri ceviz ve çay (09.00)
Ara öğünüm 12.00: 4 kaysı 10.badem
16.00: Akşam yemeğim: kıyma kavurma ve salata yarım ince yufka.
20.00: Yeşil çay
5000 adım

Menüm
Sabah çeyrek simit çok az peynir ve zeytin
Öğlen porsiyon et döner ayran
Akşam yoğurt çorbası 2 kşk pilav et sote cacık

Spor sadece adım 7bin

11 temmuz

Sabah
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı reçel
1 dilim peynir

Ara 1 bardak kefir

Öğle
6 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
2 kaşık pilav

Ara
10 tane kiraz

Akşam

150g ızgara tavuk
1 kase çorba
1 tane biber ve domates ızgarada
Yoğurt

8 gibi bi kaçamak yaptım dondurmayı normalden fazla yedim o yüzden cezama razıyım kaptan El_Em

Su 3.5 lt
Spor
7000 adım

11 temmuz
11.30: 1 kase domates biber kavurması, 2 dilim kaşar, 2 biber, 1 salatalık, avuçiçi kadar bazlama
16: 10 kiraz
20: 200gram et şiş, 1 köz domates, 1 köz patlıcan, 2 köz biber
20.30: 2 avuç kabak çekirdeği

15 dk bölgesel egzersiz

1,5 lt su

Ben geldim kizlar gun boyu disaridaydim

menum
10:00 2 haslanmis yumurta, 10 zeytin,1 kasik lor peynir,biraz ezine peyniri,salata,5 tane ceviz buyuklugunde yulafli kurabiye(fazla gibi gelebilir ama sekersiz benim yaptigim ,disari cikcaz diye panik oldum)

15:00 1 yulafli kurabiye

18:00 yarim balik,2 kasik salata, 2 yulafli kurabiye (gun boyu bana uygun bisey yoktu malesef)

2 litre su El_Em Mehfam

2 lt su 8000 adım 10 dk hıt kardıyo Mehfam El_Em

Menüm
Sabah
1 dilim peynir domates salatalık zeytin 1 dilim ekmek 1 dilim karpuz

Akşam
Çeyrek kokoreç (kendimiz mangalda yaptık ekmeğin içi miçi yoktu .)ayran

spor 10bine tamamlayacağm emre uyusun yürüyüş yapcaz

Sabah:
-1 dilim peynir
-1 haşlanmış yumurta
-5 zeytin
-domates
-1 tk reçel
-1 etimek

Öğle:
-4 köfte
-2 dilim ekmek

Akşam:
-3 etimek
-2 dilim beyaz peynir
-2 dilim hindi füme

Bugün biraz cozuttum yarın yeni ve katı bir listeye başlayacağım diye Yarın diyetisyenimle ketojenik diyete başlıyorum elimden geldiğince spor da yapacağım.

Sabah
2 dilim ekmek
1 küçük dilim helva
2 dilim peynir
Domates
Salatalık
2 adet zeytin
Akşam
2 adet köfte
2 yk kısır
1 bardak ayran
Salata

Spor
10 bin adım hızlı tempo
5 bin adım normal

Sabah
Klasik kahvaltı
Yumurta domates yeşillik zeytin peynir..
Ara da yarım haşlama mısır
Öğlen
3 bulgurlu dolma yoğurt
Soda-kahve-3hurma
Akşam
500 ml kefir 5 çilek

Bugünkü menüm

Kahvatı domates salatalık 1 çatal peynir 1 ceviz 1 dilim tt ekmek 1 yk menemen

Ara sade kahve sade soda 2 erik

Akşam 2 but, domates, salatalık, taze biber

Sade kahve, sade soda

Bol su içtim, spor yok

Dünden 9.800 adımım var atmayı unutmuşum

Stresli Menü

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 10 gr ceviz, 10 gr zeytin, 25 gr tb ekmek, 20 gr light peynir, salata, kırmızı biber, çay

Ara: 1.5 porsiyon kırmızı erik, türk kahvesi, maden suyu

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 17 gr tb ekmek, 110 gr tavuk ızgara, bol salata, Közlenmiş kırmızı biber

Yemek Sonra: türl kahvesi, maden suyu

Su: Bugün unutmuşum su içmeyi resmen. 1 lt ancak vardır.

Bu günkü menüm

Sabah:
2 yumurtadan 40 gr kıymadan omlet
60 gr az yağlı beyaz peynir
Domates Salatalık

Akşam 19.00
90 gr pişmiş hali karabuğday
125 gr tavuk döner
Salata

Sıvı: 1 lt su (temizlik yaparken su içmeyi unutmusum)
Spor: 11.000 adım El_Em Cute Bean

12dk koşu, 10000 adım, 40dk bölgesel El_Em

Sabah
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık
6 tane zeytin

Ara 1
5 tane erik

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık taze fasulye
Yoğurt

Ara 2
12 tane kiraz

Akşam
3 kaşık keşkek
3 kaşık et yemeği
Salata

Ara 3
4 tane kayısı

Spor
10bin adim
15 dk bölgesel

Su 3 lt

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
5 zeytin
50 gr peynir
200 gr karpuz

Ara
Biraz uzum

Akşam yoğurtlu kabak

2.5 lt su

30 dk +30 dk kardio
1 saat bölgesel

El_Em A Asya2600

Kahvaltı
2 h yumurta, koz bıber, 0.5 dilim TB ekmeği, 1 YK ayva reçeli

Ara 2 YK buğday basmaara kahve , tirmiser leblebi kuru üzüm

Akşam bir kase mercimek çorbası, 2 YK semizotu yemeği bulgursuz, bir kase yoğurtara yarım halka ananas


Acım aciiimmmmm
Misafir vardı ondan zorlandım sanırım yoksa acikmadim
3 lt su ve biberiye çayı içtim.10500 adimim var. Bileklerim agrimasa zıp yapacaktım ama
Mehfam cgdmk El_Em