5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Şekersiz ikinci gun
kahvti
1 gözleme(söylediğim sebepten)
Salatalik


Ara kahve 5 fındık
Akşam bir tabak salata, birer tavuk ve et pirzola
Yarım Kozlenmis mısır

2 lt su
3335 zıp 10000 adım El_Em cgdmk

Kahvaltı
2 dilim ekmek
Peynir
Zeytin

Akşam
3 köfte
2 dilim ekmek
Salata

2 lt su
1 lt dukan suyu

20 bin adım + zıplar El_Em A Asya2600

sabah
1 diljm ekmek 1 haslanmis yumurta 3 dilim peynir 1 bardak cay
Ara seftali
Ogle firinda tavuk 4 kasik bulgur cacık bir kase
Ara bir avuç badem
Aksam tavuklu salata yogurt 1 dilim ekmrk
Ara maden suyu 3 litre su 7000 adim yürüyüş

Kahvaltı
Patatesli omlet
5 zeytin
Çay

öğle
Bol yoğurtlu bulgur pilavı

akşam
Düdüklüde biftek
3-4 yk makarna
Çoban salatası

Su: 1,5 lt kadar

Uyuyordum ki menü yazmadığım aklıma geldi

Kahvaltı
1 yumurta haşlaması
30 gr lor peyniri
2 minik salatalık

Ara
4 adet kayısı
2 adet erik

Akşam
3 yk barbunya
Fırında yarım patlıcan
Mevsim salata

Su: 2 lt
Spor:19100 adım El_Em
Cute Bean

Sabah
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Domates salatalık

Ara
10tane kiraz

Akşamdan önce
1 dilim karpuz

Akşam
4 kaşık et yemeği
1 kase çorba
1 dilim ekmek
Yoğurt
Salata

Spor
10 bin adim

Su 2.5 lt

Dunku menu
Kahvalti
1 h. Yumurta
Peynir salatalik domates
5 zeytin
6 cig badem
1 kuru kayisi

1. Ara
1 kuru kayisi

2. Ara
2 yk yogurt ile kür

Aksam
1 tabak etten cok sebzeli sote☺ yagsiz
3 yk makarna
4 yk taze fasulye
Cacik
Bol salata
2 lt su

Spor
500 ziplama 100 puan
100 adim agir mod twist
30 dk yuruyus 30 puan

Mehfam El_Em S Suskunhanim pawlover

menum

09:00 eksi mayali ,beyaz unlu ekmekle tost(sucuklu az kasarli)

12:00 15-20 hamsi tava,domates

16:30 4 tane yulafli kurabiye(kendim yaptim sadece yulaf ezmesinden sekersiz meyveli kuruyemisli)

3 litre su

30 dk yürüyüş El_Em

Aciz Menü

Sabah: 1 haşlanmış yumurtadan yumurta salatası (yağsız, tuzsuz), 2 gr light peynir, 20 gr ceviz, 25 gr tb ekmek, közlenmiş kırmızı biber

Ara: 1 kırmızı erik, 4-5 tane kiraz, 1 nektariden de bıçakla tadına baktım. (2 porsiyon hakkım vardı toplamda. 1 porsiyonu ancak geçmiştir, çok yemedim yani ), türk kahvesi

Akşam: 60 gr ızgara tavuk (120 gr hazırladım aslında ama o kadar çok salata yemeye dalmışım ki bitiremedim. Dünkü lahmacunun detoksu sayılır. ), 25 gr tb ekmek, bol bol bol salata

Yemekten sonra türk kahvesi, maden suyu

Su: 2 ltye tamamlayacağım inşallah
Spor: 2150 adım (yazayım buradan, gizlisi olmasın zaten azıcık. pawlover )

Sabah: 1 bardak kefir + 1 fincan beyaz çay
Ara: 1 fincan chai tea latte şekersiz
Öğle: 1 bardak tuzsuz ayran + 1 kase domates çorbası
Akşam: 1 bardak tuzsuz ayran + 1 kase domates çorbası

Spor: 3 saat yürüyüş

2 kupa yeşilçay 2 lt su ve 6000adım canım Mehfam El_Em

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 dilim karpuz, 1 dilim peynir

Ara 2 sade kahve, sade soda 1 hurma

Öğle semizotu yoğurtlaması

Ara sade soda, 1 erik

Akşam 5 yk türlü, yanında taze biber ile

Bitki çayı içeceğim

İçtiğim suyun haddi hesabı yok bugün
Walk günü olduğundan da haberim yoktu Neyseki dışarıdayım biraz walkladm. Ekstra spor yaparsam bildiririm

Sabah
2 dilim ekmek
Yarım dilim peynir
Domates
Azıcık çemenli yumurta
Ara
1 avuç çiğdem
Akşam
2 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
Ara
3 adet erik kurusu
Spor
26 bin 870 adım

İyi akşamlar kizlar
Şekersiz 3. Gün diyemiyorum gumledim

Kahvaltı
Bir yumurta sahanda, 2 kaşık patlıcan kozlemesi, 3 zeytin, 1,5 dilim çok tahıllı ekmek, 3 YK lor, 4 ceviz, domates salatalık, 1 YK ayva receli


Ara kahve 20 cig fındık,kuru üzüm

Akşam
3 YK semizotu kavurması, bir buçuk kase yoğurt
(Bugun 1000 Kalori almış oldum bunlarla)
3100 zipim ve adımlarım var
El_Em Mehfam cgdmk

Sabah
Omlet
Domates salatalik
2 dilim ekmek
5 kiraz

Ara
Nar çiçeği cayi

Öğle
Mercimekli yoğurtlu salata

Akşam

3 dilim etli pide
Salata

Mehfam cgdmk müsait olmadığından menüsünü ben ekliyorum canım ikinci carpiyi kalbimiz kaldırmaz

Kahvalti
1 h yumurta
1 kk kadar peynir
Domates salatalik biber

Oglen
2 yk et yemegi
1 kase cacik
4 yk keskek

Ara
1 salatalik

Aksam
4 yk taze fasulye
5 yk bamya
2.5 lt su
12 bin adim
350 ziplama

El_Em
(Off keşkek haftaya cuma ben de keşkek yiyecwgim inşallah)

Sabah
2 yumurtadan mantarlı omlet
50 gr lor peyniri
Domates salatalık
2 adet yeşil zeytin


Ara
4 kayısı
2 erik

Akşam
Sebze ızagara (180 gr çig halleri)
1.5 kase yoğurt

Su: 2 lt
Spor 12.200 adım El_Em Cute Bean

Kahvaltı
Muzlu yer fıstık ezmeli yulaf lapası

Öğle
1 büyük kase soğuk ayran çorbası

Akşam
1 haşlama içli köfte
6 tane midye dolma

Aralarda
Amerikano
1 dilim karpuz
2 incir
1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
7 çiğ kaju

Su: 2 lt ye yakın