5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 bardak kefir
2 yumurta ile omlet
1 avuç kiraz

Aralarda
4 kayısı
1 lt sütle sütlü yeşilçay
Maydanoz suyu
Dukan birası
Kiraz sapı
Ne bulduysam denedim.

2.5 lt su

15 bin adım El_Em ortabahar

Kahvaltı
Yumurta
5 zeytin
Cig sebzeler
3 ince dilim karpuz
1 krep

Ara
Türk kahvesi
Öğlen
3 galeta yedim canım istemedi bisey

Akşam
Etli patates yemeği 3 yk
2 dilim karpuz

4000 adim

Menüm;
12:00
Ekmek arası et döner

17:00
300 ml kefir

2,5 L su
3 türk kahvesi
1 form çay
1 kiraz sapı çayı

Spor;
17000 adım

K A H V A L T I

Filtre Kahve
1 haşlanmış yumurta


A R A Ö Ğ Ü N

1 muz

A K Ş A M Y E M E Ğ İ

1 tabak tavuk sote


1.5 L

Kahvaltı (12.00): 25 gr tb ekmek, 10 gr zeytin, 10 gr ceviz, salata, 25 gr light peynir

Ara (15.00): 2 porsiyon kiraz, 10 gr badem

Akşam (18.00): 1.5 kepçe mercimek çorbası, 4 yk taze fasulye, 100 gr yoğurt

Su: sayamadım ama 2 lt vardır

Kahvaltım;2 yumurta 6 7 zeytin,beyaz peynir maydonoz ve çay (09.00)
Ara öğünüm 13.00
3 kayısı 10 badem ve sade türk kahvesi
Akşam yemeğim; ayran ve tavuk ızgara.
2 yada 3 litre su içtim.
2 kupa yeşil çay

Sporum; 9153 adım
45 dakika kardiyo tüm vücut

25dk daha bölgesel El_Em

Sabah 2 poğaça meyve suyu (hastanedeydim oglum hastaydı)
Ogle yemeği yok
Ara kiraz
Aksam 1 tabak tavuk patates 4 kasik pilav salata 1 tabak corba
Ara 1 tane misir

Kahvalti
1 has yumurta
3 dl ekmek
3 zeytin
Domates biber salatalik
Peynir
6 cig badem

Ara
2 kuru kayisi
1 cb suy 1 ck tarcin ile

Ogle
3 yemek kasigi haslanmis yesil mercimek ve 4 yk yogurt ile salata
13 cig badem
Kahve
2 3 dl karpuz(aradaki meyveyi birlestirdim)

Aksam
Balik mangal
Bol salata
Dukan birasi
2.5 lt su
400 en agir modda (twist) adim (puanini bilmiyorum)
Mehfam El_Em pawlover

9 Temmuz Menü
Sabah: 1 yumurta + 2 dilim peynir
Öğle: 1 pors kabak + 1 kase yoğurt
Akşam: 2 kase yoğurt

9 Temmuz Spor
1 saat bisiklet
1 saat yürüyüş

Sabah
2 dilim ekmek
1 rafadan yumurta
5 zeytin
Domates
Salatalık
Yeşillik
2 dilim peynir
Akşam
1 küçük tabak kavun
Spor 10 bin 300 adım

Geldim kizlar bugun inanilmaz istahliydim
menum
10:00 2 haslanmis yumurta,buyuk bir dilim(iki dilim kadar vardi) eksi mayali kizarmis teraygli ekmek,ezine peyniri,7 zeytin

13:00 lor peynir 3 kasik vardir

15:00 10 findik,yarim kucuk elma,1 tatli kasigi sekersiz tarcinli fistik ezmesi

17:00 3 minik kofte,10-15 hamsi tava,salata

3 litre su,spor yapamadim El_Em Mehfam

Bugünkü menüm

Kahvaltı domates, salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 1 minik kare helva

Ara sade kahve

Öğle patlıcan yoğurtlama

Ara yeşil çay, sade kahve 1 hurma,10 çiğ fıstık

Akşam semizotu salatası veee

Kendime bir ödül verdim

Su 3 lt yi geçti, zıplarımı yazıcam

Kahvaltı
1 yumurta
Peynir
3 dilim karpuz
2 dilim ekmek
5bzeytin
Sebze

Öğlen
Galeta yedim sadec

Ara Türk kahvesi

Ikındı midem çok bulanıyordu oyuzden 2 dilimekmek 1 dilim peynir yedim
1 küçük portakallı kurabiye

40 dk.yuruyus
15 dk leslie

9 Temmuz Menü
Sabah: 1 yumurta + 2 dilim peynir
Öğle: 1 pors pilav 5 kaşık + 1,pors bezelye 5 kaşık
Akşam: Şekersiz çay + 3 kurabiye ufak

9 Temmuz Spor
2 saat bisiklet
1 saat yürüyüş

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 20 gr zeytin, 20 gr light peynir, 1 light etimek, salata

Ara: 20 gr hurma, 10 gr badem, türk kahvesi

Akşam: 150 gr lahmacun, 1 bardak tuzsuz ayran, bol salata

2 aydır hedefime ulaşınca yiyeceğim ödül yemeğimi bugün yedim. Annem dolayısıyla içinde biraz yağ vardı ama yedikten sonra öğrendim. Moraller bir miktar bozuk ama telafi edilemeyecek bir miktar değil.

150 gr da öncelikte canım ortim, sonrasında da diplomalı bir dyt olan Calypso95 yardımıyla ayarlanmış olup tüm yemek değişim kurallarına uygundur.

su: 2 lt
spor: 2616262626 saat ders çalışarak beyin cimnastiği yapmak.

Menüm
Sabah yogurt Yulaf chia yeşil elma karışımı
Öğlen siz veririrsiniz de ben ödül vrmem mi 2 kşk kadar dondurma
Akşam tavuk suyu çorba salata ve semizotu yogurt

Spor sadece sabahki yürüyüş 8000 adım

8.30-bir yumurtadan peynirli omlet, 4 çeri domates, yarım salatalık, 1 çb şekersiz vişne suyu
12.30-bir kase sütlü tatlı (dışardaydım karnım acıktı yemeğe vaktim olmadı)
17-adana kebap, ayran, avuç içi kadar lavaş
19-1 sb süt, 7-8 kavrulmamış fındık
su: 2 lt
12bin adım yürüyüş

10000 adım, 10dk koşu, 40dk bölgesel El_Em