37 kilo dile kolay..!

Ne zaman başlıyoruz kızlar mekik çekmeye :)


iPhone 'dan gönderildi

Bu mekik benmde cok hosuma gitti.
Ben de katilabilir miyim:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

tucecik .!.:

Ne zaman başlıyoruz kızlar mekik çekmeye :)


iPhone 'dan gönderildi

Genişletmek için tıkla...

hemen başlayabiliriz :) ya da sen ne zaman istersen ama 100 mekik için söz veremem :) ne kadar çekebilrsem:)

cankus1623 .!.:

Bu mekik benmde cok hosuma gitti.
Ben de katilabilir miyim:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

tabiki de katılabilrsin hoşgeldin aramıza:)

melikesat .!.:

hemen başlayabiliriz :) ya da sen ne zaman istersen ama 100 mekik için söz veremem :) ne kadar çekebilrsem:)

Genişletmek için tıkla...

Herkese uygunsa yarından itibaren başlayalım


iPhone 'dan gönderildi

melikesat .!.:

tabiki de katılabilrsin hoşgeldin aramıza:)

Genişletmek için tıkla...

Hosbuldum.
Ben baslamaya hazirim yarin.
Hergune farkli sayilar bir gun cok bir gun az. Hikmeti nedir acaba:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

tucecik .!.:

Herkese uygunsa yarından itibaren başlayalım


iPhone 'dan gönderildi

Genişletmek için tıkla...

olur canım bana uyar :)

cankus1623 .!.:

Hosbuldum.
Ben baslamaya hazirim yarin.
Hergune farkli sayilar bir gun cok bir gun az. Hikmeti nedir acaba:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

Bilmiyorum ki ben de onu merak ediyorum :)


iPhone 'dan gönderildi

Acaba karin kaslarini soka sokup duzlestirmek icin mi:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

cankus1623 .!.:

Acaba karin kaslarini soka sokup duzlestirmek icin mi:)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Genişletmek için tıkla...

Bakıyorum ilk gün artıp azalıyor sonra azalıp artıyor anlamadım :) ama vardır bi bildikleri


iPhone 'dan gönderildi

Mekik guzel calistiriyor gercekten.


Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.

Size ipuçları vereyim
1. İpucu
Merdiven çıkmak en çok kalori verdiren egzersizlerden biridir. Sadece günde 12 kat merdiven çıkarak(toplam 3 dakika) 4 ayda yaklaşık 1 kilo vereceğinizi unutmayın.


iPhone 'dan gönderildi

2. İpucu : Meyvelerin suyunu sıkmaktansa, onları yiyerek tüketin. Bu hem sizi daha uzun süre tok tutacak hemde sindirimleri sırasında size kalori harcatacaktır.


iPhone 'dan gönderildi

3. İpucu : Her gün biraz serince bir duş almayı alışkanlık haline getirin. Bu size fazladan günde 100 kalori harcatacaktır.


iPhone 'dan gönderildi

4. İpucu : mümkün olduğunca tatlı tüketmekten kaçının. Eğer kendinize engel olamıyorsanız tatlı olarak meyveli yoğurt(özellikle kuru kayısılı) veya müslili yoğurt, yağsız sütten yapılmış sütlü tatlı(bol tarçınlı) tüketin.


iPhone 'dan gönderildi

5. İpucu : Yemekler sade soda tüketmeniz diyetinize gözle görülür şekilde yardımcı olacaktır.


iPhone 'dan gönderildi

5. İpucu : Yatmadan 3 saat öncesinden itibaren yemek yemeği kesin fakat eğer dayanamayacağınız bir atak gelirse 1 esmer ekmek ve 2 kaşık yağsız yoğurt ve 1 adet salatalık az kalorili ve açlığınızı kesen iyi bir alternatiftir.


iPhone 'dan gönderildi

6. İpucu : Protein hazmı en zor besindir. Proteinden alınan kalorilerin yaklaşık 30% unu hazmederken harcarsınız. Hazmı en kolay olan besin ise basit karbonhidratlardır.(Şeker, işlenmiş un)


iPhone 'dan gönderildi

7. İpucu : Vucudunuzdaki büyük kasları çalıştıran egzersizleri yapmak size çok daha fazla enerji harcatır. Özellikle üst bacak kaslarınızı çalıştıracak egzersizlere yoğunlaşın.
Örnek : elleriniz belinizde yere dizlerinizi kırarak oturup kalkın 50 kez.

iPhone 'dan gönderildi

8. İpucu : iştahı azaltmak için yemekten önce soğuk su için ve taze nane yiyin.


iPhone 'dan gönderildi