Herkese günaydıın,
Dünkü seminerde aldığım bazı notları paylaşayım sizinle. Aslında çok da kayda değer, aaa bunu bilmiyordum diyebileceğim şeyler anlatmadı doktor. Gebelik süreci ve hamilelik egzersizleri ile ilgili nette de sürekli okuduğumuz şeyleri anlattı.
- 12. haftadan sonra rahimde büyüme ve yukarı doğru çekilme başlar. Bu yüzden 13-14. haftalarda kasık ve karın ağrıları, gerilmeler görülmesi kanama olmadığı müddetçe normaldir. (Evet epey panik yapmıştık o dönemde:)
- İlk 3 ay serviks, rahim girişi çok hassas ve yumuşak olduğu için kanamalara çok açıktır. Basit bir doktor muayenesinden sonra bile (alttan muayne) kanama görülebilir.
-Meme büyüklüğü ile sütün çokluğu arasında doğru orantı yoktur. Memesi nispeten küçük olan kadının, memesi büyük olanınkinden daha fazla sütü olabilir.
-Hamilelikte kalp atım hızı ortalama 10 vurum daha fazla atar. Bu yüzden kalp çarpıntısı, vs.. görülebilir.
- Hamilelikte kalbe yapılan yük ve kalbin pompalaması gereken kan miktarı artacağından son 3 ayda sırt üstü yatarken tansiyon düşmesi ve bayılmalar görülebilir. Panik yapılmamalı.
- Hamilelikte 14. haftadan sonra görülen varislerde varis çorabı ve ayağı yukarı kaldırıp dinlenmekten başka bir şey önerilmiyor.
- Hamilelik boyunca (ki hepimiz biliyoruz) 12-15 kg alınmalı. Hamileliğinde yaklaşık 11 kg alan bir annede, alınan kilonun 6 kilosu annenin, 5 kilosu bebeğin ihtiyaçlarını karşılar.
-C vitamini bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra, bebeğin içinde olduğu plasenta için de faydalıdır. Plasentayı güçlendirir.
- Bol su içmek, erken doğumu, kabızlığı ve ishali önler.
-Kuşburnu ve ıhlamuru rahatlıkla içebilirsiniz.
- Kan akımı ve kalp basıncı arttığından 5. aydan sonra sola yatarak uyumak öneriliyor.
- Hamilelikte karın kasları zayıflar, sırt kasları güçlenir, bu da postür yani duruş bozukluklarına, kulunç oluşumuna ve bel fıtığına neden olabilir.
-Çömelme egzersizi normal doğum yapacak kadınlara çok yardımcı.
http://www.gebelik.org/dosyalar/lumbalji.html
- Egzersizlere asla doktor onayı olmadan başlanmamalı. Ve 4. aydan sonra, haftada 3 kere egzersiz yapılmalı.
- Doğal yürüyüş ve doğal nefesle egzersiz yapılmalı, asla nefes hızı arttırılmamalı.