- 23 Ağustos 2011
- 1.328
- 1.430
- 133
- 35
hehehee
dövsene şuan çok açıımmmmm
gece sahura kalkmadım gecen oruc oruc yanı aç aç tartıldım ama yok 60 60 60
spor yapamadığım sürece veremiycem galiba ramazanda da çoook zor adaş ya
-
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
20-25 arası verecek kilosu olanlar, yapabiliriz :))
- Konu Sahibi Pj_Muguet
- Başlangıç Tarihi
hehehee
dövsene şuan çok açıımmmmm
gece sahura kalkmadım gecen oruc oruc yanı aç aç tartıldım ama yok 60 60 60
spor yapamadığım sürece veremiycem galiba ramazanda da çoook zor adaş ya
E yazsaydin bizde gorseydik kuzu, bizde fikir ediniriz :)
SELÜLİT ENGELLEYİCİ YAZ SEBZE VE MEYVELERİ
Selülit artık hepimizin bildiği gibi genetik, hormonal nedenler, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik gibi birçok nedenden oluşur ve kadınların % 80 – 95′ inde görülür. Tabii yaz geldiğinde ise kilolarımızdan ve selülitlerimizden kurtulmak ilk hedefimiz olur. Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy’un yaza özel verdiği bazı sebze ve meyveler ile selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.
• Frambuaz: Frambuazın 100 gr’ı (1 küçük kase) 64 kalori içerir. Bütün kırmızı meyveler açlık bastırıcı harika lif kaynaklarıdır ama en fazla lif frambuazda bulunur. Hem kalorisinin düşük olması hem de lif açısından zengin olması selülit engelleyici özellik taşımaktadır. Buzlu çaya şeker ilave etmeden tatlandırmak için dondurulmuş frambuaz eklenebilir. Ara öğün olarak tercih edilebilir.
• Semizotu: Diğer yeşil yapraklı birçok sebze gibi semizotu da, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlayan mükemmel bir kalsiyum deposudur. Lif açısından zenginliğiyle selülitin en büyük düşmanı semizotu salatalarda, yemek olarak ve meze çeşidi olarak tüketilebilir.
• Mango: Bir adet mango günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 96’sını karşılar ve periodontal (diş etine ilişkin) hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Mango aynı zamanda kanser ve kalp hastalığıyla savaşmaya yardımcı beta-karoten bakımından da oldukça zengindir. Mangoyu meyve salatanızın içine ekleyin.
• Karpuz: Vitamin ve mineral açısından zengin, antioksidan kapasitesi yüksek bir meyvedir. C ve A vitamininden zengindir. Bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler ve bol su içeriği ile selülitin baş düşmanlarındandır. Çok sevilen bir meyve olan karpuzun tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir.
• Domates: Likopen zengini domates cildin en güvenilir dostlarından biridir. Sadece domateste değil, pembe kırmızı renkli pek çok şeyde mesela karpuz, pembe greyfurt, kan portakalı gibi meyvelerde de bol miktarda likopen var. Domates ister çiğ olarak ister yemeklerde, salatalarda, çorbalarda, isteğe bağlı salça olarak tüketilebilir. Selülitsiz güzel bir cilde sahip olmanın yolu öncelikle domatesten geçer.
• Kayısı: İyi bir beta-karoten ve likopen kaynağı olan kayısı görmenize katkı sağlar. Karotenden elde edilen A vitamini kansere karşı koruyucudur. Kayısı ayrıca lif içeriği ve bol mineral içeriği ile selülitin engellenmesinde etkilidir.
• Böğürtlen: Aslında sadece böğürtlen değil ‘berry’ grubu yiyeceklerin neredeyse tamamı cildinizin en yakın dostlarıdır. Listede karadut, ahududu, kiraz, vişne, çilek gibi meyveler alınabilir. İyi bir ara öğün alternatifi olan bu besinler selülit diyetlerinde bolca kullanılır.
• Kabak: Sarı renkte çiçekler açan bir bitki olan kabak oldukça besleyicidir. Özellikle B1 ve C vitaminleri ile potasyum, fosfor ve çinko mineralleri içerir. Lif ve sıvı içeriği zengin bir besindir. Bu özelliği nedeniyle kolay sindirilebilen bir sebzedir. Birçok kanser türüne yakalanma riskini en aza indirdiği gibi selülitin oluşmaması için bolca tüketilmelidir.
• Soğan: C, B6 ve biotin vitaminleri ile kalsiyum ve krom mineralleri yönünden zengin olan soğan, aynı zamanda iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Bunlara ek olarak folik asit, B1 ve K vitaminleri de içermektedir. İçeriğindeki flavonaidler ve kuersetin anti tümör etki gösterip ve bağışıklığı güçlendirmekte, selülit yapılarının oluşmasını engellemektedir.
Selülit oluşumuna karşı dikkat edilmesi gereken diğer noktalar
1. Günde 2-2,5 litre su içerek vücutta biriken toksinleri ve ödemi atmalısınız.
2. Kan dolaşımını hızlandırmak için egzersiz önemlidir. Özellikle selülit tedavisinde yürüyüş, koşu, yüzme, jimnastik gibi sporların yapılması son derece etkilidir.
3. Çok yağlı yiyecekler, kızartmalar, kavurmalar, hamur işleri ve unlu mamuller, kafein içeren kolalı ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Gün içerisinde maksimum 2 fincan Türk kahvesi yeterlidir.
4. Günde 10 dakika fırça veya eldiven yardımıyla dairesel ve kalbe doğru hareketlerle, kalça, bacaklara ve kollara masaj yapılabilir. Kan dolaşımını hızlandırarak selülit oluşumunu engellemektedir
Selülit artık hepimizin bildiği gibi genetik, hormonal nedenler, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik gibi birçok nedenden oluşur ve kadınların % 80 – 95′ inde görülür. Tabii yaz geldiğinde ise kilolarımızdan ve selülitlerimizden kurtulmak ilk hedefimiz olur. Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy’un yaza özel verdiği bazı sebze ve meyveler ile selülitlerinizden kurtulabilirsiniz.
• Frambuaz: Frambuazın 100 gr’ı (1 küçük kase) 64 kalori içerir. Bütün kırmızı meyveler açlık bastırıcı harika lif kaynaklarıdır ama en fazla lif frambuazda bulunur. Hem kalorisinin düşük olması hem de lif açısından zengin olması selülit engelleyici özellik taşımaktadır. Buzlu çaya şeker ilave etmeden tatlandırmak için dondurulmuş frambuaz eklenebilir. Ara öğün olarak tercih edilebilir.
• Semizotu: Diğer yeşil yapraklı birçok sebze gibi semizotu da, kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlayan mükemmel bir kalsiyum deposudur. Lif açısından zenginliğiyle selülitin en büyük düşmanı semizotu salatalarda, yemek olarak ve meze çeşidi olarak tüketilebilir.
• Mango: Bir adet mango günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 96’sını karşılar ve periodontal (diş etine ilişkin) hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Mango aynı zamanda kanser ve kalp hastalığıyla savaşmaya yardımcı beta-karoten bakımından da oldukça zengindir. Mangoyu meyve salatanızın içine ekleyin.
• Karpuz: Vitamin ve mineral açısından zengin, antioksidan kapasitesi yüksek bir meyvedir. C ve A vitamininden zengindir. Bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler ve bol su içeriği ile selülitin baş düşmanlarındandır. Çok sevilen bir meyve olan karpuzun tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir.
• Domates: Likopen zengini domates cildin en güvenilir dostlarından biridir. Sadece domateste değil, pembe kırmızı renkli pek çok şeyde mesela karpuz, pembe greyfurt, kan portakalı gibi meyvelerde de bol miktarda likopen var. Domates ister çiğ olarak ister yemeklerde, salatalarda, çorbalarda, isteğe bağlı salça olarak tüketilebilir. Selülitsiz güzel bir cilde sahip olmanın yolu öncelikle domatesten geçer.
• Kayısı: İyi bir beta-karoten ve likopen kaynağı olan kayısı görmenize katkı sağlar. Karotenden elde edilen A vitamini kansere karşı koruyucudur. Kayısı ayrıca lif içeriği ve bol mineral içeriği ile selülitin engellenmesinde etkilidir.
• Böğürtlen: Aslında sadece böğürtlen değil ‘berry’ grubu yiyeceklerin neredeyse tamamı cildinizin en yakın dostlarıdır. Listede karadut, ahududu, kiraz, vişne, çilek gibi meyveler alınabilir. İyi bir ara öğün alternatifi olan bu besinler selülit diyetlerinde bolca kullanılır.
• Kabak: Sarı renkte çiçekler açan bir bitki olan kabak oldukça besleyicidir. Özellikle B1 ve C vitaminleri ile potasyum, fosfor ve çinko mineralleri içerir. Lif ve sıvı içeriği zengin bir besindir. Bu özelliği nedeniyle kolay sindirilebilen bir sebzedir. Birçok kanser türüne yakalanma riskini en aza indirdiği gibi selülitin oluşmaması için bolca tüketilmelidir.
• Soğan: C, B6 ve biotin vitaminleri ile kalsiyum ve krom mineralleri yönünden zengin olan soğan, aynı zamanda iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Bunlara ek olarak folik asit, B1 ve K vitaminleri de içermektedir. İçeriğindeki flavonaidler ve kuersetin anti tümör etki gösterip ve bağışıklığı güçlendirmekte, selülit yapılarının oluşmasını engellemektedir.
Selülit oluşumuna karşı dikkat edilmesi gereken diğer noktalar
1. Günde 2-2,5 litre su içerek vücutta biriken toksinleri ve ödemi atmalısınız.
2. Kan dolaşımını hızlandırmak için egzersiz önemlidir. Özellikle selülit tedavisinde yürüyüş, koşu, yüzme, jimnastik gibi sporların yapılması son derece etkilidir.
3. Çok yağlı yiyecekler, kızartmalar, kavurmalar, hamur işleri ve unlu mamuller, kafein içeren kolalı ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Gün içerisinde maksimum 2 fincan Türk kahvesi yeterlidir.
4. Günde 10 dakika fırça veya eldiven yardımıyla dairesel ve kalbe doğru hareketlerle, kalça, bacaklara ve kollara masaj yapılabilir. Kan dolaşımını hızlandırarak selülit oluşumunu engellemektedir
Son düzenleyen: Moderatör:
Heeeeee haklısın ama isterseniz söyle yapiyim direk listeyi yaziyim buraya
- 27 Kasım 2013
- 287
- 71
- 73
- 41
İsteriz, neden istemeyelim =)
- 27 Kasım 2013
- 287
- 71
- 73
- 41
günaydın kızlar bugün benim tartı günüm ama hiç mutlu değilim bu hafta spor yapamamışlığın ve tatlıyı fazla kaçırmanın sonuçları olarak sadece 700 gr vermişim moralim bozukkk
Bence hiç moralinizi bozmayın. Sporsuzluk ve fazla tatlı, ya hiç vermeyip kilo alsaydınız. Bazen istediğimiz gibi olmasa da durumlar arada bir pollyannacılık oynamak gerekiyor sanırım =)
- 13 Ekim 2013
- 1.106
- 584
- 123
ya aslında orası öyle ben bunuda beklemiyordum ama geçen hafta birden 2 kilo düşüp bu hafta sadece 700 gramcık eksilince hayal kırıklığına uğradım sanırım ama yinede mutsuzum enerjim söndü birden
- 27 Kasım 2013
- 287
- 71
- 73
- 41
ya aslında orası öyle ben bunuda beklemiyordum ama geçen hafta birden 2 kilo düşüp bu hafta sadece 700 gramcık eksilince hayal kırıklığına uğradım sanırım ama yinede mutsuzum enerjim söndü birden
Her hafta aynı şekilde olmaz tabii. Ama sizi çok iyi anlıyorum. İnsan bilse bile gene de daha fazlasını kaybetmiş görmek istiyor.
Moralinizi bozmayın, enerjinizi kaybetmeyin demek kolay, ama olmuyor öyle onu da bilirim =)
Elinizden geliyor ise bugünlük moralinize izin verin mutsuz olsun ama yarın sabahtan itibaren tekrar eski azminize dönün. Hem bugün moraliniz kötü olursa bir daha birşeyler yemek istediğinizde bugün nasıl hissettiğinizi hatırlayıp ona göre yersiniz. Tabii dediğim gibi söylemesi kolay.
- 13 Ekim 2013
- 1.106
- 584
- 123
yarında kpss sınavı var içim birazda ondan şiş hiç çalışmadım notlar önümde duruyor deli gibi okumak yerine buralarda geziyorum ne olacam ben böyle fena salmış vaziyetteyim hayatı
- 27 Kasım 2013
- 287
- 71
- 73
- 41
yarında kpss sınavı var içim birazda ondan şiş hiç çalışmadım notlar önümde duruyor deli gibi okumak yerine buralarda geziyorum ne olacam ben böyle fena salmış vaziyetteyim hayatı
Umarım hemencecik toparlarsınız ve motivasyonunuz ile konsantreniz geri gelir. Böylece sınava çalışabilirsiniz ve sınavınız iyi geçer umarım.
- 13 Ekim 2013
- 1.106
- 584
- 123
inşallaahhh rabbim yardımcımız olsun:44::44:
ya aslında orası öyle ben bunuda beklemiyordum ama geçen hafta birden 2 kilo düşüp bu hafta sadece 700 gramcık eksilince hayal kırıklığına uğradım sanırım ama yinede mutsuzum enerjim söndü birden
hiç moral bozmaya değmez canım ya bi hafta veriyosun hızlıca sonra gram oynuyo sonra duruyo hatta maalesef bazen aldığımız oluyo (allah korusun :18:)
bende bu hafta hiç oynamadım mesela ama kafaya takınca hiç gitmiyo bu gudubet yağlar
sınavım var diyosun bak belkide stresten olmadı :44: oyüzden bizim paralomız durmadan bıkmadan usanmadan devam etmek ve en önemlisi sabırla
sonra da zafer bizim olacak eminim ben yarında kpss sınavı var içim birazda ondan şiş hiç çalışmadım notlar önümde duruyor deli gibi okumak yerine buralarda geziyorum ne olacam ben böyle fena salmış vaziyetteyim hayatı
sınavında başarılar ayrıca canım inşallah en güzel şekilde geçerde emeline kavuşursun
- 13 Ekim 2013
- 1.106
- 584
- 123
hiç moral bozmaya değmez canım ya bi hafta veriyosun hızlıca sonra gram oynuyo sonra duruyo hatta maalesef bazen aldığımız oluyo (allah korusun :18:)
bende bu hafta hiç oynamadım mesela ama kafaya takınca hiç gitmiyo bu gudubet yağlar
ay inşallah bitanem ne güzel konuştun öyle artık bugünde salarım kendimi de yarın sınavdan sonra toplarım işten yarım gün izin alıcam eve gidersem toplarım kendimi diye düşünüyorum bu işyerinde pek mümkün değil motivasyon
sizler çok güzel vermişsiniz inşallah bende öyle veririm de eski fiziğime kavuşurumay inşallah bitanem ne güzel konuştun öyle artık bugünde salarım kendimi de yarın sınavdan sonra toplarım işten yarım gün izin alıcam eve gidersem toplarım kendimi diye düşünüyorum bu işyerinde pek mümkün değil motivasyon
veririz canım ne olcak ki hem senin çok fazlan yoktu galiba yanlışmı hatırlıyorum öyle okudum sanki :26::44: bence sen şimdi sadece sınavını düşünmelisin ki zaten kiloları vereceğimiz için düşünmeye gerek yok
iş yerinde sana bi torpil geçsin artık sınavın var yarın yani 
Sabah:
Iki dilim ekmek
Domates salatalık yeşillik
2 kk peynir
3 4 zeytin
Ara:
1 meyve
Öğle:
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt
2 ince dilim ekmek
Ara:
1 dilim peynir ve yarım tahıllı simit
Akşam:
1 kase çorba
120 gr et köfte tavuk
Salata yada zeytinyağlı
veya 1 porsiyon etli sebze yemeği
Veya 2 adet dolma
1 dilim ekmek
Ara:
1 çay bardağı yoğurt 1 meyve 5 6 adet çiğ badem
Veya rendelenmiş elma tarçın ve 3 ceviz
Benim liste bu ama herkese göre değişir biliyorsunuz 😊😊😊
- 13 Ekim 2013
- 1.106
- 584
- 123
veririz canım ne olcak ki hem senin çok fazlan yoktu galiba yanlışmı hatırlıyorum öyle okudum sanki :26::44: bence sen şimdi sadece sınavını düşünmelisin ki zaten kiloları vereceğimiz için düşünmeye gerek yok
şuan aynı kiloyuz tatlım 65 kilo hedefimde aslında verilecek 17 kilocukum var çok zor değil daha önce 10 kilo verdim ama nedense zamanla daha zorlaşıyor gerçi annceğim destek olmuştu ozaman şimdide sizler varsınız verecğiz inşallah
