- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.481
Aa ben 69.9 gördüüm
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.482
Niye o günü yazmıyoruum
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.483
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.484
| 25 aralık 70.1 | 26 aralık 70.4 | 27 aralık 70.0 | 28 aralık 70.1 | 29 aralık 70.2 | 30 aralık | 31 aralık | |
| kalori | 1.600 | 1.200 | 1.600 | 1.600 | 1.600-if | ||
| lif (gr) | 12 | 16 | 16 | 16 | 12 | ||
| karbonhidrat (gr) | 180 | 160 | 160 | 190 | 180 | ||
| protein (gr) | 60 | 50 | 100 | 75 | 75 | ||
| yağ (gr) | 70 | 40 | 60 | 60 | 65 | ||
| şeker (gr) | 50 | 60 | 50 | 70 | 60 | ||
| su (litre) | 2 | 2 | 2 | 2 | 2,5 | ||
| kafein,tein (mg) | 300 | 200 | 250 | 250 | 250 | ||
| yakılan kalori | 1 saat egzersiz 125 dk yürüyüş 300 merdiven 509 kalori | 3 saat yürüyüş 540 kalori | 1 saat egzersiz 140 dk yürüyüş 400 merdiven 1.007 kalori | 500 merdiven 90 dk yürüyüş 470 kalori | 140 dk yürüyüş 300 merdiven 730 kalori |
ikinci hafta egzersizlerim
1*
2*
3*
4* Holly Dolke Tone Your Arms
5*
6* Psyche Truth Flexibility Challenge Day 3
7* Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Recovery Cardio Workout with No Jumping FitnessBlender Calorie Burning Low Impact Cardio
25 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, Diyet Mamül kurabiye 9.00
B* 8 inegöl köfte, az domates soğan maydanoz, pul biber, küçük ayran ,3 dilim beyaz ekmek
C* sade türk kahvesi, mozaik pasta 100 gr
D* limon sulu Lipton maydanozlu elmalı form çay
E* siyah çay, siyez unlu haşhaşlı simide 2 üçgen peynirli tost
F* sade türk kahvesi
G* sade Nescafe ,1 avuç leblebi, 15 kuru dut, 1 avuç badem + kaju karışık
H* birer poşet Mistik çay + yeşil çay, limon suyu 22.30
26 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, diyet mamül kurabiye 8.30
B* kepekli baget ekmeğine 30 gr dana jambonlu,1 dilim tost peynirli ,marullu, 2 yk rus
salatalı,3 dilim kornişon turşulu sandviç tost, limonlu yeşil çay
C* balkabaklı çizkek, sade Nescafe
D* 1 elma, limonlu yeşil çay
E* 3 yk pirinç pilavı , 2 yk yoğurt, nane, zeytinyağlı, körili pırasa yemeği
( pırasa, domates, havuç, patates )
F* 100 gr çikolatalı hazır puding, 5 kaju 20.00
27 Aralık
A* limonlu ılık su, büyük yyk, 20 gr fındıklı sütlü çiko 9.30
B* 6 köfte kadar fırın tavuk but derisiz, 9 yk erişte pilavı yarım cevizli ,
2 kepçe ezogelin çorbası, yağsız salata
C* sade türk kahvesi, Fellas high protein bar yer fıstıklı
D* 3 dilim beyaz ekmeğe bol salatalı hamsi tava 3 köfte kadar, 100 ml şalgam suyu
E* 3 yer fıstıklı 200 ml sakızlı muhallebi 20.30
28 Aralık
A* 10.30 15 gr Aroha stevialı bitter,200 ml light süt, hindistan cevizi rende,tarçın,150 gr armutlu, 4 yk yulaf ezmesi ile yulaf lapası,ekstra 10 gr Buono şekersiz sütlü çiko büyük sade türk kahvesi
B* körili penne alfredo, siyah çay
C* sade türk kahvesi , sütlü çiko, fıstıklı lokum
D* sade Nescafe, fıstıklı kesme dondurma
E* 2 wasa, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri,domates salatalık maydanoz, 5 tek kiraz saplı 1 poşet yeşil çay limonlu 20.00
29 Aralık
A* 9.30 3 mini probis, 2 diyet mamül kurabiye, 1 bonbon şeker, büyük yyk, altınbaşak kraker
B* 80 gr Sütaş Büyümix
C* 2 orta boy dilim tam çavdar ekmeği, 1 yumurta, 2 dilim mihaliç peyniri, domates maydanoz salatalık
D* sade türk kahvesi, siyah çay, limonlu ve çikolatalı pasta 1 porsiyonluk
E* 3 dilim pide ekmeğine 120 gr kadar çupra ızgaralı balık ekmek, siyah çay 17.30
30 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*
31 Aralık
A*
B*
C*
D*
E*
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.485
Neyse ben dayanamam günlük tartılırım yine 
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.486
İyi akşamlar 
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.487
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.488
yine 69,9 gördüüüüm 
bu sefer kesin inşallah
bu sefer kesin inşallah
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.489
Liziiiim ilk post a bak güzel miii
ilk post a bak güzel miii - 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.490
Gelince dünkü menünü de alalım şekerim 
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.491
Şeytan diyor ki güzel keto yap 1 haftacık
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.492
Ama ne zaman
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.493
bu hafta şehir dışına çıkabiliriz o gün yapamam heralde
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.494
ya da yapabilir miyim
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.495
canım çok çekti
- 23 Haziran 2019
- 8.732
- 37.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.496
Eline sağlık güzel olmuşLiziiiim
- 23 Haziran 2019
- 8.732
- 37.821
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.497
Bugünkü menüm 1350
Sabah 1 simit, 1 dilim zeytinli ekmek,1 üçgen peynir,çay
Öğle 2 muz 28 gr karışık kuruyemiş
Akşam 2 kepeğe b.peynirli tost,1 domates,çay
Çoook yorgunum bugün biraz alışverişe çıktık 9000 adım atmışım fıtığım tuttu bir de halen canım acıyor
Sabah 1 simit, 1 dilim zeytinli ekmek,1 üçgen peynir,çay
Öğle 2 muz 28 gr karışık kuruyemiş
Akşam 2 kepeğe b.peynirli tost,1 domates,çay
Çoook yorgunum bugün biraz alışverişe çıktık 9000 adım atmışım fıtığım tuttu bir de halen canım acıyor
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.498
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.499
Günaydıııın yılın son mutlu gününden
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.500
Yine 70.2 
Benzer Konular
