2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Resimlerin dışında günde bir iki bardak siyah çay var
Su 2 lt ortalama
Adımım ortalama 8.400
Kalori bir gün 1100 diğer dört gün 1400
Bir gün 20 dk egzersiz

Denemek kendi düzenini oluşturmak isteyen olursa beklerim kızlar

Ya da takipte kalın çünkü ben gaza bastım gidiyorum

26 ekim bu dünyadan gidişine çok üzüldüğüm ve yaklaşık 300 kilo olan birinin doğum günüydü o yüzden o tarihe kadar 54 e inmek ve korumaya geçmek istiyorum.
Garibim sadece ketoyla verebileceğini düşünüyordu ama olamadı çünkü ya hep ya hiç diye düşünüyordu.

Evet bazen ipler elimizde olur keto yapabiliriz ama sosyal canlılarız ve ömür boyu imkansız diye düşünmekteyim

Onun anısına 5 gün ben de yapmak isterim sonra da ara sıra inşallah
Onun paylaştığı tarifleri de denemek isterim
Chaffle yapıyordu tatlandırıcı şuruplu kahveler ve burger bowl :)

Weight watchers tarzı da puanlama var ama tam hesaplayamam gibi geliyor.
Genel olarak savunduğu düşük hayvansal yağ ve yeterli miktarda kaliteli bitkisel yağ
Saf protein
Yeterli meyve ve tam tahıl :)
Bunu da yine 5 gün yapmak istiyorum

10 gün istiyordum hep ama 5 gün düzeni daha iyi gidiyor

O zaman bayramda görüşürüz

Selamm

Cuma sabah 73.5 görmüştüm aynı şekil devam ettim ama +300 geldi malesef
Zaten pazartesi çok açtım yaa iyi oldu dedim serbest takılayım

Pazartesi 73.8 ile serbest stil başladım

Yine 1 puan 70 kalori şeklinde saymaya devam ediyorum
72 yi görürsem paylaşıcam menüleriçünkü bayağı yiyorum 3 gündür
Bakalım nolcek