2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Hayırlı akşamlar akşam yemeğim 6:30 1 tabak Menemen, şekersiz çay ve pulbiberli yoğurt , 2,5 lt su içtim

Bugünkü menümü yazayım
Kalori 1110
Karbonhidrat 200

Sabah 2 simit,kola zero
Öğle 1.5 mücver,1 bardak ayran
Arada sütlü filtre kahve
Akşam 1 paket etiform buğday patlağı,1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi,2 tatlı kaşığı acuka,yarım parmak süzme peynir,çay (1 tatlı kaşığı şeker ekledim)

3 lt su
15 dk yağ yakıcı antrenman

Sporum : 15 günlük seriye başladım 18 dk sürdü , 100 tane ipsiz ip atladım, 100 tane bel hareketi yaptım

Ezaba .!.:

Ayşegül Demirsoy 15 gün serisi var .,1ci yap kolaydan zora gidiyor ben yaptım 18 dk sürüyor

Genişletmek için tıkla...

Bakarım canım

Kızlar 1 haftalık karbonhidrat yemesek nasıl olur

Ben yapmayı düşünüyorum

Ezaba .!.:

Kızlar 1 haftalık karbonhidrat yemesek nasıl olur

Genişletmek için tıkla...

Ben bu hafta çok kıstım sonunda gözüm dönmüş gibi 2 simit yedim ama p.tesiden itibaren yine baya kısacağım

60kiloyum .!.:

harika çok sevindim canım.

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldinnn

Ezaba .!.:

Hayırlı akşamlar akşam yemeğim 6:30 1 tabak Menemen, şekersiz çay ve pulbiberli yoğurt , 2,5 lt su içtim

Genişletmek için tıkla...

hayırlı akşamlar canım
spor yaptın mı dünya da bugün

Ezaba .!.:

Kızlar 1 haftalık karbonhidrat yemesek nasıl olur

Genişletmek için tıkla...

yani ne yemeyeceksin ne yiceksin canım

LisbethS .!.:

Ben bu hafta çok kıstım sonunda gözüm dönmüş gibi 2 simit yedim ama p.tesiden itibaren yine baya kısacağım

Genişletmek için tıkla...

ayyy yaparmıyız kızzlarr

Niloyatospikk .!.:

Ben bu akşam 45 dk hedef koyuyorum 5 dk ip atlama yapacağım spora kolaylık olsun diye ısınma sonrası süper oluyor valla 2 set önden jumping jack koyacağım sizin için

Genişletmek için tıkla...

Beni peşinden buraya getirdin biraz dikkat etmem lazım benimde

DiyetSalata .!.:

ayyy yaparmıyız kızzlarr

Genişletmek için tıkla...

Yaparız yaparız

Nane limon kabugu .!.:

Beni peşinden buraya getirdin biraz dikkat etmem lazım benimde

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldinnn
kız naneli limonlu yeşil çay yapıcam :))

Nane limon kabugu .!.:

Beni peşinden buraya getirdin biraz dikkat etmem lazım benimde

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldinnn

DiyetSalata .!.:

yani ne yemeyeceksin ne yiceksin canım

Genişletmek için tıkla...

Ekmek , şeker , gazlı içecek , abur cubur

Ezaba .!.:

Ekmek , şeker , gazlı içecek , abur cubur

Genişletmek için tıkla...

Bunları yemeyeceğim . Sebze , protein yiyeceğim

Ezaba .!.:

Sporum : 15 günlük seriye başladım 18 dk sürdü , 100 tane ipsiz ip atladım, 100 tane bel hareketi yaptım

Genişletmek için tıkla...

Sporumu yazdım devam ederim artık

Ezaba .!.:

Bunları yemeyeceğim . Sebze , protein yiyeceğim

Genişletmek için tıkla...

iyiymiş canım
karabuğday yulaf filan?

DiyetSalata .!.:

iyiymiş canım
karabuğday yulaf filan?

Genişletmek için tıkla...

Onları yemiyorum alışkanlığım yok , bulgur yiyorum