Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

merrr .!.:

Kızlar
30dk zumba
15dk eliptik
10dk bölgesel +soğuma hareketleri yaptım
Totalde 550 yaktım
Spordan yarım saat önce 1 nescafe 1 kuru incir tükettim. Spor öncesi kafein iyi oluyor
Şimdi ya süt tarçın ya da yoğurt tarçın yapıcam belki elma eşliğinde.

Dostlar yarın perşembe!!
Hepimiz dikkat edelim birlikten kuvvet doğar
Kaçamak yaparken kendimizi düşünmüyorsak birbirimizi düşünelim. Mart geldi. 1 haftası gitti bile... Yakında montların altına saklanamayacağız. Haydi dostlar hayallerimize koşalım


Bunlar hep Spordan oluyor.neşe doluyor insan

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

selam kızlar
Sabah plan yaptım kuşlukta değişti.
Sabah müsli yemeyi planlamıştım sonra erken çıkmam gerekti kahvaltı yapamadan çıktım.
Saat 11 de hem kahvaltı hem öğlen bir arada olmuş oldu,
yarım kepçe yayla çorbası
1 kaşık ıspanak kavurma
2 kaşık havuç tarator
bir kase yağsız salata
4 köfte fırında
4 kaşık bulgur pilavı

Saat 18:00 kadar bir şey yemeye zaman olmadı bir kahve içtim
arkadaştan 2-3 çubuk kraker tırtıkladım.
Akşam 3 yemek kaşığı kadar döner ve 1 top kepekli ekmek yedim.
Derste yarım portakal çeyrek armut yedim 20:00 de
Şimdi de yeşil çay içiyorum.
Su 2 tane 500 ml su ve 6 bardak herhalde 2 lt olmuştur.
6000 adım ve 300 ip atlama var
Kitap: tekrar okuyorum ama kadın beyni erkek beyni çünkü yarın derste işleyeceğiz

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Canım harikasın benim yürüyüş ile yaktığım 160 cal sadece.
Bir de eliptik bisiklet senin ise resmini atar mısın? memnun musun?

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Cardio ile alakalı canım da ondan. Bi hızlı bi yavaş tempo yürürsen daha çok yağ yakarsın
Ben eliptik bisikletimden memnunum. Decathlon dan almıştım domyos ve730. Yine resim istersen atarım canım

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Kızlar
30dk zumba
15dk eliptik
10dk bölgesel +soğuma hareketleri yaptım
Totalde 550 yaktım
Spordan yarım saat önce 1 nescafe 1 kuru incir tükettim. Spor öncesi kafein iyi oluyor
Şimdi ya süt tarçın ya da yoğurt tarçın yapıcam belki elma eşliğinde.

Dostlar yarın perşembe!!
Hepimiz dikkat edelim birlikten kuvvet doğar
Kaçamak yaparken kendimizi düşünmüyorsak birbirimizi düşünelim. Mart geldi. 1 haftası gitti bile... Yakında montların altına saklanamayacağız. Haydi dostlar hayallerimize koşalım


Bunlar hep Spordan oluyor.neşe doluyor insan

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

selam kızlar
Sabah plan yaptım kuşlukta değişti.
Sabah müsli yemeyi planlamıştım sonra erken çıkmam gerekti kahvaltı yapamadan çıktım.
Saat 11 de hem kahvaltı hem öğlen bir arada olmuş oldu,
yarım kepçe yayla çorbası
1 kaşık ıspanak kavurma
2 kaşık havuç tarator
bir kase yağsız salata
4 köfte fırında
4 kaşık bulgur pilavı

Saat 18:00 kadar bir şey yemeye zaman olmadı bir kahve içtim
arkadaştan 2-3 çubuk kraker tırtıkladım.
Akşam 3 yemek kaşığı kadar döner ve 1 top kepekli ekmek yedim.
Derste yarım portakal çeyrek armut yedim 20:00 de
Şimdi de yeşil çay içiyorum.
Su 2 tane 500 ml su ve 6 bardak herhalde 2 lt olmuştur.
6000 adım ve 300 ip atlama var
Kitap: tekrar okuyorum ama kadın beyni erkek beyni çünkü yarın derste işleyeceğiz

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Kızlar çok pis gaza geldim valla nisan 15 te 73 e düşersem eşim arkadaşımı ziyaret etmem için uçak bileti ısmarlıyor..yani 3 kilo vermem lazım 5 haftada...Kolay değil ama zor da değil..
Şimdi bu haftaki hedefim porsiyon küçültmek tabağı doldurmamak değil ama küçük tabaklara geçeceğim gözüm doysun en azından hatta 2 tabak yesem bile zarar olmasın. çerez tabaklarım vardı karacadan çok şık onlara geçeceğim inşallah..

Genişletmek için tıkla...

Seymasevde .!.:

5 haftada 3 kilo rahat verirsin valla sen dikkatte ediyorsun maşallah

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Kızlar çok pis gaza geldim valla nisan 15 te 73 e düşersem eşim arkadaşımı ziyaret etmem için uçak bileti ısmarlıyor..yani 3 kilo vermem lazım 5 haftada...Kolay değil ama zor da değil..
Şimdi bu haftaki hedefim porsiyon küçültmek tabağı doldurmamak değil ama küçük tabaklara geçeceğim gözüm doysun en azından hatta 2 tabak yesem bile zarar olmasın. çerez tabaklarım vardı karacadan çok şık onlara geçeceğim inşallah..

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

selam kızlar
Sabah plan yaptım kuşlukta değişti.
Sabah müsli yemeyi planlamıştım sonra erken çıkmam gerekti kahvaltı yapamadan çıktım.
Saat 11 de hem kahvaltı hem öğlen bir arada olmuş oldu,
yarım kepçe yayla çorbası
1 kaşık ıspanak kavurma
2 kaşık havuç tarator
bir kase yağsız salata
4 köfte fırında
4 kaşık bulgur pilavı

Saat 18:00 kadar bir şey yemeye zaman olmadı bir kahve içtim
arkadaştan 2-3 çubuk kraker tırtıkladım.
Akşam 3 yemek kaşığı kadar döner ve 1 top kepekli ekmek yedim.
Derste yarım portakal çeyrek armut yedim 20:00 de
Şimdi de yeşil çay içiyorum.
Su 2 tane 500 ml su ve 6 bardak herhalde 2 lt olmuştur.
6000 adım ve 300 ip atlama var
Kitap: tekrar okuyorum ama kadın beyni erkek beyni çünkü yarın derste işleyeceğiz

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

İyi akşamlar kızlar
Sabah:tb ekmeğine tost,omlet,4zeytin,domates,1çk diyet reçel
Öğle:1tabak terbiyeli köfteli çorba,1kase yoğurt
Ara:1elma,1ceviz
Akşam:ızgara levrek,roka,pancar turşusu,şalgam suyu
2lt su,30dk oğlumla dans just Dance diye bir uygulama buldu, yarışıyoruz hem çok eğlenceli hem de baya terletti
Kitap; hala mutluluk tuzağı

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

Günaydin
07.03.2018
Sabah 7.00
1 haşlanmış yumurta,5 zeytin, 4 dilim peynir,1 kepek ekmeği,salatalık,domates
Ara elma
Öğle 13.00
Tavuk ızgara,yarım porsiyon çorba,2 çatal zeytin yağlı pazı
Ara elma
Akşam 18.30
Zeytin yağlı pazı,150 gr yogurt,1 dilim kepek ekmeği
30 dk öğle molasında yürüyüş
Kitap okuyamadim
2 kupa yeşil çay
4 litre su

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

08.03.2018 tarihli menüm ise
Bugün oruç tutacağım. Sahurda kepek ekmeği ile yapılmış tost yedim yanında ayran ,1litreye yakın yavaş yavaş su içtim
İftarda da balık salata düşünüyorum ,yarım porsiyonda çorba,öğle arası halim olursa hafif tempolu yürüyüş yapacağım. Bu aralar haftada 1 veya 2 defa oruç tutmayı düşünüyorum. 30 oruç adağım vardı. 15 ini tuttum 15 tane kaldı. Haftada bir iki tutarım işallah. Gününüz aydın olsun. Bol mutluluklu bir gün diliyorum herkeze sevgiler

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Kızlar
30dk zumba
15dk eliptik
10dk bölgesel +soğuma hareketleri yaptım
Totalde 550 yaktım
Spordan yarım saat önce 1 nescafe 1 kuru incir tükettim. Spor öncesi kafein iyi oluyor
Şimdi ya süt tarçın ya da yoğurt tarçın yapıcam belki elma eşliğinde.

Dostlar yarın perşembe!!
Hepimiz dikkat edelim birlikten kuvvet doğar
Kaçamak yaparken kendimizi düşünmüyorsak birbirimizi düşünelim. Mart geldi. 1 haftası gitti bile... Yakında montların altına saklanamayacağız. Haydi dostlar hayallerimize koşalım


Bunlar hep Spordan oluyor.neşe doluyor insan

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

selam kızlar
Sabah plan yaptım kuşlukta değişti.
Sabah müsli yemeyi planlamıştım sonra erken çıkmam gerekti kahvaltı yapamadan çıktım.
Saat 11 de hem kahvaltı hem öğlen bir arada olmuş oldu,
yarım kepçe yayla çorbası
1 kaşık ıspanak kavurma
2 kaşık havuç tarator
bir kase yağsız salata
4 köfte fırında
4 kaşık bulgur pilavı

Saat 18:00 kadar bir şey yemeye zaman olmadı bir kahve içtim
arkadaştan 2-3 çubuk kraker tırtıkladım.
Akşam 3 yemek kaşığı kadar döner ve 1 top kepekli ekmek yedim.
Derste yarım portakal çeyrek armut yedim 20:00 de
Şimdi de yeşil çay içiyorum.
Su 2 tane 500 ml su ve 6 bardak herhalde 2 lt olmuştur.
6000 adım ve 300 ip atlama var
Kitap: tekrar okuyorum ama kadın beyni erkek beyni çünkü yarın derste işleyeceğiz

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

Günaydin
07.03.2018
Sabah 7.00
1 haşlanmış yumurta,5 zeytin, 4 dilim peynir,1 kepek ekmeği,salatalık,domates
Ara elma
Öğle 13.00
Tavuk ızgara,yarım porsiyon çorba,2 çatal zeytin yağlı pazı
Ara elma
Akşam 18.30
Zeytin yağlı pazı,150 gr yogurt,1 dilim kepek ekmeği
30 dk öğle molasında yürüyüş
Kitap okuyamadim
2 kupa yeşil çay
4 litre su

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

08.03.2018 tarihli menüm ise
Bugün oruç tutacağım. Sahurda kepek ekmeği ile yapılmış tost yedim yanında ayran ,1litreye yakın yavaş yavaş su içtim
İftarda da balık salata düşünüyorum ,yarım porsiyonda çorba,öğle arası halim olursa hafif tempolu yürüyüş yapacağım. Bu aralar haftada 1 veya 2 defa oruç tutmayı düşünüyorum. 30 oruç adağım vardı. 15 ini tuttum 15 tane kaldı. Haftada bir iki tutarım işallah. Gününüz aydın olsun. Bol mutluluklu bir gün diliyorum herkeze sevgiler

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

Günaydın kızlar.bugün perşembe hepimiz dikkat ediyoruz spor yapıyoruz bol su içiyoruz yarın bol eksilerle geliyoruz

Genişletmek için tıkla...