Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

cihannara .!.:

A ne güzel bende yüksek lisans içn oraya bşavurucam belki tanışır arkadaş oluruz:)Çok tşekkürler silviya ilk gün acemiliğimden olsa gerek:) o zaman ilk önce nasıl dengeli ve sağlıklı beslenicem konusunda nereden bilgi edinebilrim bana önerebileceğin menüler kombinasyonlar var mı açıkçası bizim evde annem kızartmalara bayılıyor ve bizide öyle yetiştirdi Allah tan ben o kadar düşkün deilim yeniliklere çok açığım ve yediğim şeylerin bana faydası olmasına dikkat etmeye çalışıyorum benim sorunum öfke endişe kontrolünü yapamam endişlendiğim ve öfkelendiğim zaman hırsımı yemekten alıyor yada ona sığınıyorum malesef bunu aşmam gerekiyor. egzersiz programına hemen bende başlamak isterim. nasıl öğrenicem egzersizleri? bir de bende sizinkiler gibi başaldığım noktayı ve hedefimi gösteren ozaman çubuğundan isityorum:) mümkün mü?
kilom 82 hedefim 55 ne gibi hedef aralıkları koymalıyım yani koyduğum hangi hedefler gerçekçi olur? aylık hedefler mi koymalıyım yoksa haftalık mı?

Genişletmek için tıkla...

l.i.l.y .!.:

cnm ya okuyunca bende agladım cunku bende kısa bi sure once 10 yıllık tek dostum dediigim insandan kazık yedim simdiye kadar ki tum arkadaslarımdan yedim gerci alıskındım ama bu sefer ole bisey olmucak diodum ( bende gunlerce gecelerce agladım salaklıgıma mı aglasam yoksa kaybımamı aglasam karar weremedim sonra hala kaybıma aglamayı dusundugum için salaklıgıma aglamaya karar werdim saka bi yana insanlar bazı seylerin degerini bilmeden yasamıs olmak için sırf yasıyolar.. biz iyi niyetlilere arkadan uzulmek kalıyo bence onlar yansınlar bizim gibi degerleri kaybettikleri için:dilcikar:

su yuruyusle ilgili adresi tekrar yayınlar mısın cnm ben onu kacırmısım

haftasonu yediklerime gelince
13.06.2009 cumartesi
mekik:yok
squat:yok
kardio:45 dk yuruyus

sabah:1 adet muz
ara: yok
öglen: ceyrek durum tantuni
ara:vanilyalı dondurma
aksam:bol salata,tavuk but

sıvı: 2,5 lt su ,çay çay çay

14.06.2009 pazar:

sabah: küçük bi parca borek
ara:yok
ögle:ızgara tavuk
ara:yok
aksam:yok

dun yemek yemeye bile zmnım olmadı (

Genişletmek için tıkla...

haftanın günü azartesi
mekik: uyuldu
squat:uyuldu:
kahvlatı: domates ,salatalık,biber,1 ince dilm salam ,1 kk peynir, 1 dl kepekli ekmek
ara: yok
öğle: 4 kaşık bulgur pilavı, 1köfte kadar tavuk,1 domates ,
ara: 2 salatalık
akşam: 1 kepçe şehriye çorbası,3 kaşık bulgur pilavı ve yağsız salata ,2 yemek kaşığı kadar dondurma
tükeitlen su miktarı : 1 lt (2,5 litreye tamalanacak )

nalansu09 .!.:

işte bu şekerim adres indiriyosun ama indirirken bi partı indirdnya modemi aç kapa sonra diger partı indir yoksa hata veriyo

Genişletmek için tıkla...

megilara .!.:

herkese meraba
yeni arkadaş gelmiş,hoşgelmiş
nalansum canım bebişim seni kim neden üzdü walla oraya takıldım ben
bu arada ipeğin saçlarını keseyim dedim,sıcaktan rahatsız oluyor
anam kestikçe kestim kuş gibi oldu çocuk
şimdi babasıyla berbere götürcez,düzeltsin bari:)))

Genişletmek için tıkla...

Silviya .!.:

canım hiç sanmıyorum çünki akıllı kuzenim bu yaz evleniyo.hocası asistanım ol diyormuş ama ı-ıhh evlencek bizim hatun.bu arada tekirdağın neresindesin çorluysa yakın sayılırız seninle..
sorularını tek tek cevaplayayım en iyisi karışmasın birbirne
1- beslenme konusunda bazı bilgileri derleyip senin için açıkalmalar yamaya çalışırm bu gece(ama tam söz vermiyim yarınada sarkabilir) kızartmalardan bol yağlı her türlü yiyecektne mümkün olduğunca kaçmanı tavsiye ederim zaten herşeyden ölçülü yedikten sonra sorun yok herşey halloluyo...
2-öfke- endişe kontorlsüzlüğü hepimizde var zaten bunu aşabilsek çıpçıtır olucaz :) egzersiz be beslenme porgramını birlikte verirm şeker..
3- kilo çizelgesi yapabilmen içn bütün açıklamalr bu başlıkta yer alıyo tıkla bakalım.
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.html
takıldığın bi nokta olursa yinede yardım etmeye çalışırım.
4-hedef konusuna gelince başlangıç olarak haftalık hedef koy.zaten bu işin sağlıklı olanı haftada maximum 1 kilodur.sen eğer düzenli ve dengeli beslenmeye yani başlıyosan eğer yeteri kadar da su tüketirden ilk hafta 1 kilodan daha fazla gidebilir ama sonraki haftalar için bu yavaş yavaş azalıcak.zaman zaman kilo verişinde duma olucak.bu yüzden haftalık 1 kilodan fazla hedef koyma.çünki hedefe ulaşamamak hayla kırıklığı ile sonuçlanır.



canım herkeste bi yara var demekki..senin içinde üzüldüm.. ben artık herkes herşey yapaiblir modundayım.en olağandışı harekete bile şaşırmıyorum nerdeyse... bu arada 2 gün çok dengesiz geçmiş hiç beğenmedim.

bu arada ben günlerdir yamıyorum yeidkleirmi ama cici kızım ööle yaramaz şeyler yemiyorum.sadece haylaz kaptanlık yapıyorum.herkesin başının etini yiyp kendim kayarıyorum biraz ama bugün yeme işim bititğine göre hemen yaziyimda bidaha kaytarmayayım

haftanın günü azartesi
mekik: uyuldu
squat:uyuldu:
kahvlatı: domates ,salatalık,biber,1 ince dilm salam ,1 kk peynir, 1 dl kepekli ekmek
ara: yok
öğle: 4 kaşık bulgur pilavı, 1köfte kadar tavuk,1 domates ,
ara: 2 salatalık
akşam: 1 kepçe şehriye çorbası,3 kaşık bulgur pilavı ve yağsız salata ,2 yemek kaşığı kadar dondurma
tükeitlen su miktarı : 1 lt (2,5 litreye tamalanacak )




canım üyelik gerektiren site linkleir vermek yasak.lütfen sil çünki banlanmanı istemem.böyle şeyleri özel mesaj yolu ile paylaşın olur mu?



megicim naptın sen ya.çocuğu kimiblr ne hale getirdin :) berber içn bile büüyk zorluk çocuk saçı artık gerisini düşünemiyorum :)

Genişletmek için tıkla...

nalansu09 .!.:

cinancım ben sana kilo çizelgesi hazırladım kopyalaman gereken yeri profilini yolladım o linki kilo takip yerine yapıoştırman yeterli canımcım

Genişletmek için tıkla...

zemus .!.:

bende geldim acaba boş yer varmı...mafoldumben

Genişletmek için tıkla...

nalansu09 .!.:

evet zemuscum hoşgeldin canım sanırım bir kişilk daha boş yerimiz var..ohh ohhh yine çogaldık kızlarrr hadi hep birlikte 38 beden olalımmmmm..hihoyyythihoyyythihoyyythihoyyytcokacimcoookcokacimcoook

Genişletmek için tıkla...

cihannara .!.:

çok teşekkür edrim nalan su sen olmasaydın o çizelgeyi bi türlü yapapmazdım saol:1hug:
egzersiz olarak squat dediğiniz ne?

Genişletmek için tıkla...

l.i.l.y .!.:

gunaydın kızlar..yeni gelen arkadaslar sizlerede merabalar

nalansu leslie ablamız neymiş öle ya hiç susmuyo ama cok eglenceliydi bugun denemek için sabahın korunde yaptım cok etklili gercekten.. ben yurume işinden cok sıkılıyodum ama buna bayıldııımm.. cok tesekkur ederim cnm yasakmıs ama senide zor duruma dusurdugum için üzgünüm:gitme:

Genişletmek için tıkla...