Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

2. TAKIM KURALLARI:

Takım üyelerinin uyması gereken şartlar:

1. Her gün en az 5 mesaj paylaşımı

2. Günlük menü paylaşımı.Takım düzenini sağlamak için herkes menüsünü hem görsel hem de içerik olarak alttaki sıralamaya göre paylaşmak zorundadır!!!

ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI(saat)

ARA ÖĞÜN(saat)

ÖĞLE YEMEĞİ(saat)

ARA ÖĞÜN(saat)

AKŞAM YEMEĞİ (saat)

ARA ÖĞÜN (saat)

Spor:
Çay:
Su:
Mesaj Sayısı:
Kitap:

3.En az 2 litre su içilecek..

4.En az 1 kupa bitki çayı içilecek ve menüye eklenecek..

5. Kitap okumak şart..Okunan kitabın günlük paylaşımı..

6. En az 30 dk spor yapılacak..

ÖZEL KURALLAR

1-Takımda aktif olunmalı, diğer üyelerin menüleri yorumlanmalı, takım arkadaşları motive edilmeli, menü ve spor konusunda fikir verilmeli,takım düzenine ve sağlıklı beslenmeye yönelik kötü örnek teşkil edebilecek davranışları sergilenmemelidir!!!

2-Zaruri durumlarda takıma girilmeyeceği belirtilmeli, kaptan veya yardımcılardan izin alınmalı, diğer üyelere de haber verilmelidir!!!

4.Pazartesi ve Cuma kilo bildirimi vardır. En geç 12.00ye kadar yapılmak zorundadır! 12.00den sonra bildirim yapmak uyarı almaya sebeptir!!!

5.Takım içi dereceler listemiz de uyarı tablosunda her derece bir uyarıyı siler. 2 uyarı alınır, hiç derece olmazsa ve ertesi haftada derece alarak uyarılar yine silinmezse O üyeye bir yaptırım uygulanacaktır!!!

6.Kilo vermek zor ve ciddi bir iştir.Ve birlikte takım halinde kilo vermek çok daha ciddi bir iştir. Eğer takımsak birbirimizin moralini bozup, motivasyonunu düşüyorsak takım olmamızın hiçbir anlamı olmaz.Ayrıca bir görünüp bir kaybolursak, her gün her gün bozdum vs diye yazıp düzeltmek için adım atmıyorsak bu şekilde hem bireysel hem de takımca ilerlememiz çok zor. Çünkü birimiz düşünce hepimiz düşüyor.Birimiz motive olunca da bu hepimize yansıyor!!!

NOT: Arkadaşlar lütfen tek tek uyarmak zorunda kalmadan kurallara uyum sağlayınız. Amacımız takımımızı düzenli , kurallı ve başarılı bir takım haline getirmektir. Takımın üyeleri olarak bu kurallara uymak keyfiyet değil zorunluluk gereğidir!!!

pcden ayrılıyodum fakat mesajını görünce cevap vermedne edemedim...beslenme konuusda daha çok şey konuşucaz ama pat die söyliiym yolun yanlış!diyeti unut sağlıklı masıl beslenebilirm sorusunu sor ve bunun cevabını araştır... Diyet-Sağlıklı beslenme formunun iyce araştır oku..çok güzel konular var...ama her okuduğunuda uygulamaya kalkma bi süzgeçtne geçir...püsküütn zayılarken izlediği yolu analtan bi konun var onun linkini ve benim hazırlamış olduğum 2 konu var çıkmadan onları vericem.briaz uzunlar sıkılırsan ara sıra vait buldukça okursun..beslenme bölümündeki ilgini çeken konuşarada göz atarsın.ben böyle yaptım hep..çok faydasını gördüm..linkeri veriyorm veee kaçıyorum şeker.görüşürzz
püsküütün zayıflama maratonu
dengeli beslenme ile ilgili benim konum
vücudun her bölgesine yönelik egzersizlerin olduğu konu

bu konuları alana bunuda bedava veriyoruz Bayanlar kaslanmaktn korkmayın!

tarikim .!.:

Bu aksam yakalayamadim seni Silviya.Aslinda benim sorularim vardi kizlar ozellikle uzun zamandir diet yapip kilo verenler.Ilk mesele tuz.Yani cok tuketmesem de tamamen kesemiyorum siz de nasil hic mi tuketmiyor sunuz?
ikincisi:Kendinize hep ozel bir yemek mi hazirliyosunuz oglen ve aksam.Ben buna cok useniyorum(biraz tembelim)acaba evdeki yemeklerde az porsiyon tuketsem ise yarar mi?
Bi eksigim daha var spor.Hepiniz neredeyse yapiyorsunuz.Ozellikle bu konuda bana destek olur musunuz yapip yapmadigimi sormata serbestsiniz.Burada hava cok sicak yuruyus biraz zor ama evde yurume bandim var oda ise yarar umarim.Aksama ne yedigimi yazarim.byeeeeeeee

Genişletmek için tıkla...

arkadaşım eğer yürüyüşe çıkamıyorsan evde spor yapmak o kadar da zor değil. 3 gün salona gittiğim halde evde de yapıyorum sporumu. önemli olan spor ortamını hazırlamak.
----- eğer varsa spor aletlerini salonda topla
----- cd çalar veya bilgisayardan hareketleri parçalar ayarla
----- kendini illa şu saatte yapacağım diye şartlandırma
----- sporu evin içinde kendine yaptığın bir rahatlama terapisi olarak düşün
----- kendine bir aerobik cd si al
----- sitemizde de bu hareketleri gösteren linkler var.onları bul ve hareketleri not et.
----- not defterin yanında olsun, hangi hareketi kaç kere yaptığını yaz
----- sayıları yapabildiğin kadar arttırarak devam et.

ben bu yazdıklarımı uyguluyorum ve bölgesel fazlalıklarımı bayağı törpüledim spor sayesinde.

kahvaltı

bir su bardağı süt veya bir kibrit kutusu kadar peynir
bir adet küçük domates+ bir adet salatalık
çeyrek ekmek+ şekersiz çay
haftada bir kez süt ve peynir yerine 1 katı yumurta

kızlar vücudun yumurta ve süt peynirede ihtiyacı var. yumurtada demir var sütte de kalsiyum zaten biliyorsunuz.

ara öğün

bir porsiyon meyve

öğle yemeği

bir porsiyon sebze yemeği içinde üç dört parça et olacak etsizse eğer yemek yanına 2 adet köfte
bir kase yoğurt
salata (yağsız tuzsuz)
haftada bir kez bir kase mercimek çorba
çeyrek ekmek

ikindi

bir porsiyon meyve

akşam yemeği
öğle ile aynı
bir porsiyon sebze yemeği içinde üç dört parça et olacak etsizse eğer yemek yanına 2 adet köfte
bir kase yoğurt
salata (yağsız tuzsuz)
haftada bir kez bir kase mercimek çorba
çeyrek ekmek

yatarken
bir su bardağı süt veya iki su bardağı ayran
yarım dilim ekmek
bir domates bir salatalık

bir süre sonra eşim ve arkadaşı bu öğünü yemediği için doktor bu öğün yerine iki porsiyon meyve yiyeblirsiniz demişti.

önce çeyrek ekmekle başladılar ama buranın ekmek gramı ile kuşadasının farklıymış galiba doktor üçte bir ekmeğe çıkardı sonra ekmeği.

az önce temizlik yaptım devam etmem lazım o yüzden meyve porsiyonlarını ve serbest yask yiyecekleri de bi ara yazayım. ayda 80 ytl veriyorlardı işte hazır doktor diyeti arkadaşıyla aynıydı diyet yanlız onun yarım ekmekti eşimin üçte bir ekmektei ve eşime sadece haftada bir porsiyon çorbaydı arkadaşıan her öğün çorba vermişti sebze yemeğinin yanına.


grş öptüm kızlar

ŞenizŞenizŞeniz

Kemikleriniz İçin Pirinç

Esmer pirinç, harika bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, kemik minerali yoğunluğunu güçlendirmeye yardımcı olan bir mineraldir. Dörtte üç bardak esmer pirinç, 40 miligram magnezyum sağlar. Beyaz pirinç, bu miktarın yarısından azını içerir. Biraz daha magnezyum ve diğer önemli besleyici maddeler için, bir miktar karışık sebze, kavrulmuş tofu ya da ızgara somon ekleyin.

Sonuç: Yeterli magnezyum alımı (kadınlar için günde 400 miligram, erkekler için günde 333 miligram), ömrünüze 0,9 yıl katabilir.

Kaynak: Realage.com
dikkatimi çekti kızlar paylaşmak istedim

kızlar bunu mutlaka okumanızı istiyorum.böylelikle boş hayallere kapılmayız.en sağlıklı ve doğru olanın ne olduğunu biliriz.

BİR HAFTADA EN FAZLA KAÇ KİLO VEREBİLİRİM?

ayrıca rakip öneri listemi asil üyelerimize göre tekrar veriyorum.bana net olarak rakibim bu deyin ona göre not alıcam.tabiki rakip isteyenler.illa bi sornluluk yok bu konuda.sadece çekişme omlası açısından bir öneri!

RAKİP LİSTESİ

gurup1
merilcan.........168cm-60.8kg
tarikim...........155cm-61.0kg

gurup2
ayshe85.........162cm-63kg
martı..............172cm-64.0kg

gurup3
SİNEJAN.........177cm-67.0 kg
ececix.............173cm-69.0kg
Kocaeli ...........178cm-70.0kg

gurup4
esennil……… 163cm-72.0kg
husel.............168cm-72.0kg

gurup5
SunLight..........162cm-74.0kg
aydasu...........167cm-76.0kg

gurup6
Singing kettle..163cm-79.0 kg
silviya............160cm -80.0kg

Günaydın kızlar....uykusuz bi gece geçirdim sabah 6 da hergünki kahvaltımı yaptım 1-2 saat daha uzandım vee 8 de kalktım.şimdide zehir gibi bi kahve içiyorum sonra yürüüyşe çıkıcam onda sonrada spor salonuna gitcem...bu gün ne yersem gün sounda toplu bi şekilde yazarım artık.

singing kettle .!.:

silviyacım göğüslerin için ne yaptın .paylaşırmısın.

Genişletmek için tıkla...

canım ben önceleri haftada iki gün 1 saat gidiyodum salona ara sıra gidemediğimde oluyodu.
ama her gittiğimde düzenli olarak yaptığım harekeleri yazıcam

hareketin adı: set sayısı X tekrar sayısı

buterfly:3x10 (makinede)
buterfly:3x10(2.5 kg lık dumbell ile)
lateral:3x10 (2.5 kg lık dumell ile)
dumbell cruls:3x10 ( 2.5 kg dumell ile )
front dumbell rises:3x10 ( 2.5 kg dumell ile )
dumbel french:3x10( 2.5 kg dumell ile )
lying triceps extentions with dumbbell :3x10( 2.5 kg dumell ile )

bunların hepsi tek başına göğüs kaslarını çalştırmıyo tabiki kol+göğüs. tek bir kasa yönlenmek mümkün değil.hepsi birbirni desteklediği için cevresindekilerle birlikte çalışmak gerek.buarda ilk başlarda dumell 1 gk dı bir ay sonra 2,5 ile yapamya başladım.şimdi ise
bunları devam ettirmeye çalışıyorum ama zaman zaman atladıklarım olabliyo ama aşağıdakileri keisnlkle yapıyorum

buterfly:3x10 (makinede)
bench press:3x10
lateral:3x10

eğer bu hareketlerin yapılış şekillerini merak edersen bu lnktne faydalanaiblirsin. http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=175234

a.s. 2. Takımcım a.s.

Cuma Yarışması 52. etapta birinci olduğunuz için tebrikler.

Ayrıca sevgili singing kettle ı, bireysel sıralamada etap birincisi olduğu için ve sevgili aydasu yu da, bireysel sıralamada etap ikincisi olduğu için tebrik ediyorum.

Yarışmamızdaki ilk haftanızda elde ettiğiniz başarının devamını diliyorum.




​

bakın wasa hakkında millet ne demiş.. komik ya :)))))))

http://sozluk.sourtimes.org/show.asp?t=wasa

52. Etap Gurup içi Sıralaması

singing kettle (3,80% ) BİRİNCİ :hooray:
aydasu ( 2,63% ) İKİNCİ a.s.
esennil ( 2,08% ) ÜÇÜNCÜ a.s.
martı ( 1,88%) DÖRDÜNCÜ

Kocaeli ( 1,43% ) BEŞİNCİ

husel ( 1,39% ) ALTINCI

ayshe85 ( 1,11% ) YEDİNCİ

SunLight ( 1,08% ) SEKİZİNCİ

SİNEJAN ( 0,90% ) DOKUZUNCU

tarikim ( 0,82% ) ONUNCU

silviya ( 0,63% ) ONBİRNCİ

merilcan ( 0,16% ) ONKİKİNCİ

ececix ( 0,00% ) SONUNCU :tomato:

Karpuzun kalorisine gelince şöyle bi yazıya rastladım hemen paylaşiim sizlerle

Sıcak havalarda terle birlikte vücuttan atılan su ve mineral kaybını karşılamak için bol bol karpuz yiyin. Yüzde 95?i su olduğu için hem vücudun su kaybını karşılıyor, hem de susuzluğu gideriyor. İdrar söktürücü özelliği ile vücutta biriken toksinlerin atılımını kolaylaştırıyor. Karpuz ayrıca kilo vermek isteyenler için de ideal bir meyve. Tatlı bir lezzeti var ama içerdiği şeker miktarı 100 gramında sadece 3.7 gr. Yağdan yoksun, kalori açısından ise hayli fakir bir meyve. Yaklaşık 300 gramlık bir dilimin kalorisi sadece 45. Karpuzu diğer meyvelerle karşılaştırdığımızda ortaya ilginç kalori miktarları çıkıyor. Örneğin; 2 incirin kalorisi 90 iken küçük bir salkım üzümünki 80 kaloriye ulaşıyor.
Karpuzun bir diğer özelliği de vücudun su tutmasını önleyerek selülit oluşumunu engellemesi. Formunu korumak ya da kilo vermek isteyenler karpuzu sofralarından eksik etmemeli.

Çok zengin bir meyve

Bol su içermesi ve vücudu inceltici özelliklere sahip olması karpuzun besinsel değerlerden yoksun olduğu anlamına gelmiyor. Aksine sağlığımız için gerçek bir nimet. 100 gramında 37 mcg A vitamini, 10 mg C vitamini ve 280 mg potasyum bulunuyor. A vitamini sayesinde cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken, pürüzsüz bir görünüme kavuşmasını sağlıyor. Sıcakta terle birlikte vücuttan atılan potasyum kaybı nedeniyle ortaya çıkan tansiyon düzensizliğini içeriğindeki potasyum minerali ile dengeliyor. Ayrıca son yıllarda kansere karşı etken bir madde olduğu kanıtlanan likopen içeriyor. 100 gramında tam 4 mg likopen bulunuyor. Doğadaki dört yüz karoten (vücutta A vitaminine dönüşüyor) maddesinden biri olan likopen, en çok kırmızı renkli meyve ve sebzelerin içeriğinde var. Bilim adamlarına göre bu antioksidan etkili madde, yaşlanmaya ve kansere karşı çok önemli bir etken. Meyvedeki kırmızı renk ne kadar yoğun olursa likopen maddesi o denli çok demektir. Tıpkı önleyici bir ilaç gibi likopen, prostat ve mide kanseri riskini en aza indirgiyor, gözleri koruyor özellikle de retinanın dış etkenlerden kaynaklanan harabiyetini önlüyor ve kanın damarlarda dolaşımını hızlandırıyor.