- Konu Sahibi Pinarbartu
-
- #16.401
sırnaşık şey günaydın diyebilirmiyim Özgecim
adım Nuraysengözlerimebaksanab
tanıştığımıza memnun oldum şekerimvereliniortaka.s.
Hiray abla senin adın ne valla ben kaç aydır soracam soracam soramıyorum :roflol:
hoşbulduk kaydirigubbakcemile3 yesa ve domination Bgünden sonra sıksık görüşücez demekki, bir aksilik olmadığı sürece hergün burdayım delikafadulden
Bol bol görüşeceğiz tabiki sositosositohoşbulduk kaydirigubbakcemile3 yesa ve domination Bgünden sonra sıksık görüşücez demekki, bir aksilik olmadığı sürece hergün burdayım delikafadulden
:roflol: :roflol: :roflol:sırnaşık şey günaydın diyebilirmiyim Özgecim
adım Nuraysengözlerimebaksanab
tanıştığımıza memnun oldum şekerimvereliniortaka.s.
Kızlar yarın yine pazartesi ve ben her hafta olduğu gibi yine diyete başlama ümitleri taşıyorum kaydirigubbakcemile3
Umarım bu hafta dişimi sıkabilirim aksi takdirde 90 kilo olacağım akannehir
Benim şimdi gitmem lazım yarın görüşürüz
Hadi iyi geceler opuyorumnanaktan
olurmu öyle şey internette sorun var yazdığım cevap gidene kadar birsürü cevap geliyo :sm_confused:beni unutmuşsun ama aşklosunn:1no2:
hoşbulduk kaydirigubbakcemile3 yesa ve domination Bgünden sonra sıksık görüşücez demekki, bir aksilik olmadığı sürece hergün burdayım delikafadulden
kızlar ben çıkıyorum benim ufaklıkların uykusu geldi:ecrin_bebek:yarın görüşmek üzere kendinize iyi bakınopuyorumnanaktan bu saatten sonra sakın bişey yemeyinklava:
elma yiyorum bişey olur mu? cokacimcoookkızlar ben çıkıyorum benim ufaklıkların uykusu geldi:ecrin_bebek:yarın görüşmek üzere kendinize iyi bakınopuyorumnanaktan bu saatten sonra sakın bişey yemeyinklava:
sıcak su+limon :lepi: içeceğim :icecream:slm canim goruscez tabii durmak yok yola devam kaydirigubbakcemile3 istedigimiz kiloya ulasana kadar insallah opuyorum kolay gelsin
yatmadan once sicak su
ya da sicak su+limon
ya da sicak su + elma sirkesi +bal
icmek dilegiyle kaydirigubbakcemile3
ii geceler güzelimopuyorumnanaktan
ya ben varya kaymaçina diye bir tatlı yaptım az önce pişti
yemem lazım:kedi: tadını merak ediyorum
yarın lahana diyetine başlıyom
biraz yesem olur dimee
ama siz sakın yemeyin hııııııyerimseniben
slm kızlar dün yine fenalaştım. ben bu sene kurtulamayacam hastalıklardan böyle oluncada diyet uçup gidiyo :a015:
bu arada yeni arkadaşlara hoşgeldiler diyorum kaydirigubbakcemile3 onlara msj yazamıyorum okuldayım sonra dönecem.
bizim takımın bayanları nerde yakında 3 kişilik bir takım olcaz, diğerleri diskalifiyeklava:
teşekkür ederiz tatlım gerçekten çok faydalı ve bilinmesi gereken şeyler opuyorumnanaktanSelam kızlaropuyorumnanaktan nette bulduğum bağzı bilgileri sizlerle paylaşmak istedim. Umarım bu bilgiler işinize yararbiraz uzun ama bence okuyun benim hoşuma gitti
KİLO VERMEK İÇİN BUNLARI UNUTMAYIN
1. Porsiyon ölçülerinizi küçültün. Kendinize yasaklar koymak yerine her şeyden tüketip küçük miktarlarda tercih etmeyi deneyin. Tabağınızı yarım bırakın veya karşınızdaki ile paylaşın
2. Çay ve kahvede şeker kullanıyorsanız bırakın. Günde 5 şeker 100 kalori enerji verir. Her gün sadece 100 kaloriden vazgeçerek yılda 36 bin 500 kalori tasarruf edersiniz, bunun karşılığında yıl sonunda 5 kg zayıflamış olursunuz. Tam tersini düşünmek belki daha etkili olabilir. Her gün 5 şeker yemek, yıl sonunda 5 kg yağ anlamına geliyor.
3. Salataya eklediğiniz yağ miktarını gözden geçirin. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. almanız demektir. Günde 50 kalori fazla tüketmek, yılda 2 - 3 kg Fazlada her bir kaşık 50 kalori yağlanmanıza sebep olur.
4. Kuru baklagilleri haftada 1 - 2 kez mutlaka yemeye çalışın. Mercimek, nohut, kuru fasulyeyi ihmal etmeyin. Sıcak yemek yapmak dışında haşlayıp salatalarınıza karıştırabilirsiniz, çorba olarak tercih edebilirsiniz. Kuru baklagiller lif içeriği sebebiyle daha uzun süre tok tutar ve kilo vermeye yardımcı olur.
5. Doymuş yağ tüketimini azaltın. Süt, yoğurt, peynir ve etlerin yağsız kısımlarını tercih edin. Böylece daha az yağ tüketerek hem depo yağlarınıza hem de yüksek kolesterole karşı önlem almış olursunuz.
6. Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Fazla miktarda (günlük 100 ml’ den fazla) alkol tüketen kişilerde hastalığa yakalanma riski daha yüksektir. Alkol seviyorsanız tercihiniz hep şarap olsun. Rakı, votka ve viski içtiğinizde yüzde 45- 50 oranında alkol alırsınız, oysa şarabın alkol oranı yüzde 12 -15 dir. 1 gram alkolün 7 kalori olduğunu unutmayın.
7. Her sabah aynı kahvaltıyı etmeyin. Bazı günler yeme biçiminizi değiştirin, tek yönlü beslenmeyin, farklı tatları deneyin.
Örneğin: Meyve salatası ile yoğurt, Yulaf ile süt, Meyve ile badem, Süt ile meyve, Peynir - ekmek, Tost, Simit - peynir, Omlet ile ekmek, Çorba
8. Fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmeye çalışın. Sakın cesaretinizi kaybetmeyin. Hiçbirimiz mükemmel değiliz ve her zaman aynı disiplinde olamayabiliriz. Hep pozitif düşünün.
9. Öğün atlamayın. Öğün atlamayı alışkanlık haline getirmeyin. Çünkü atlanan her öğünden sonra, diğer öğündeki besin tüketimi daha fazla olmaktadır. Beslenmenizi bu konuda yeniden gözden geçirin.
10. Ara öğün yapmayı unutmayın. Az ve sık yeme prensibiyle metabolik hızınız artar, kan şekeriniz dengede olur ve açlık hissetmezsiniz. Uzun süre aç kalmak özellikle öğle yemeği yedikten sonra 6 - 7 saat aç kalıp akşam yemeğini geç yemek kilo alımında önemli bir etkendir. Bunun için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.
Örneğin: 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz, Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt ile kahve 1 kutu yoğurt, 10 -15 adet yaban mersini, 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve, Yarım paket diyet çubuk kraker, ayran, 1/2 simit, peynir, Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze, 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık, 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir, 5 adet kuru erik, 10 badem, Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
11. Su içmekte zorlanıyorsanız şişeyle tüketmeyi deneyin. Bardak saymakta zorlanıyorsanız, şişeyle içmeyi deneyin. Su içmek hem kilo vermenizi kolaylaştırır, hem de cildiniz için çok önemlidir.
12. Çeşitli beslenin. Hiçbir besin tek başına mucizevi bir özelliğe sahip değildir ve hiçbir besin de tek başına suçlu değildir. Hedefiniz hep ölçülü beslenmek olsun.
13. Zeytinyağını ve yağlı tohumları tüketirken kontrolü elden bırakmayın. Zeytinyağının kalp dostu olduğu birçok araştırmada kanıtlanmıştır. Ancak tüm yağlar gibi, 1 gramı 9 kalori içerir ve fazla tüketimi şişmanlığa sebep olur. 10 fındık veya badem veya 3 ceviz, 1 tatlı kaşığı yağa eşittir ölçülü tüketin.
14. Etiket okumaya başlayın. Kendi kendinizi kontrol ederken ve doğru besini ararken, mutlaka etiketleri okuyun. Besinlerin kalori, yağ ve tuz değer-lerini, son kullanma tarihlerini inceleyin. Şekersiz ve lifli ürünleri tercih edin.
15. Yaşam biçimi ve düşünce şeklinizi yeniden yapılandırın. Dengeli beslenme ve iyi yaşamı hayatınızın bir parçası haline getirin ve etrafınıza da bunu anlatın. Arkadaşınıza giderken pasta almak yerine, taze meyve sepeti veya zeytinyağı ürünlerinden bir sepet
hazırlayabilirsiniz.
bunlara uyarsak sağlıklı bir şekilde kilo vermiş oluruz kaydirigubbakcemile5
selam kızlarralkisalkisalkis
ben bu sabah lahana diyetine başladım ama başım çok ağrıyo
diyete tam uyamadım o yüzden
bişeyler yesem başımın ağrısı geçicek sanki
sabah 1 kase çorba
arada 1 mandalina
öğle 1 kase çorba biraz ekmek birazda peynir yedim
2 çatalda tatlı
saat 3 gibi
1 küçük fincan türk kahvesi
çorba içmem lazım ama tadını pek sevmedim
nasıl olcak bakalım
ben o lahana çorbasına bir türlü sempati duyamadım varya nedendir bilmem ama bana itici geliyor kaydirigubbakcemile3[/QUOTE .!.:sempati duyulacak bi tarafı yok zatenkafamçokkarıştı
oldukçada itici bi çorba inanın acıkası gelmiyo çorba içeceğini düşündükçe
az önce 1 mandalina yedim
bu gün diyetin dışına çıktım ama
bütün gün sadece lahana çorbasıda içilmezkidelikafadulden
slm kızlar dün yine fenalaştım. ben bu sene kurtulamayacam hastalıklardan böyle oluncada diyet uçup gidiyo :a015:
bu arada yeni arkadaşlara hoşgeldiler diyorum kaydirigubbakcemile3 onlara msj yazamıyorum okuldayım sonra dönecem.
bizim takımın bayanları nerde yakında 3 kişilik bir takım olcaz, diğerleri diskalifiyeklava:[/QUOTE
hoşbulduk vereliniortak Buarada geçmiş olsun umarım enkısa zamanda iyileşirsin:Saruboceq:
kızlar bu lahana diyeti ınsanı perişan etmekten başka bişey apmıyo bence. tadıda çok kötü. Bu kış aylarında kendinize dikkat edin vücut direncinizi düşürmeyinyerimseniben
sempati duyulacak bi tarafı yok zatenkafamçokkarıştı
oldukçada itici bi çorba inanın acıkası gelmiyo çorba içeceğini düşündükçe
az önce 1 mandalina yedim
bu gün diyetin dışına çıktım ama
bütün gün sadece lahana çorbasıda içilmezkidelikafadulden
slm kızlar dün yine fenalaştım. ben bu sene kurtulamayacam hastalıklardan böyle oluncada diyet uçup gidiyo :a015:
bu arada yeni arkadaşlara hoşgeldiler diyorum kaydirigubbakcemile3 onlara msj yazamıyorum okuldayım sonra dönecem.
bizim takımın bayanları nerde yakında 3 kişilik bir takım olcaz, diğerleri diskalifiyeklava:[/QUOTE
hoşbulduk vereliniortak Buarada geçmiş olsun umarım enkısa zamanda iyileşirsin:Saruboceq:
kızlar bu lahana diyeti ınsanı perişan etmekten başka bişey apmıyo bence. tadıda çok kötü. Bu kış aylarında kendinize dikkat edin vücut direncinizi düşürmeyinyerimseniben
sen denedinmi canım bu diyetiCADIARZU
hoşbulduk vereliniortak Buarada geçmiş olsun umarım enkısa zamanda iyileşirsin:Saruboceq:
kızlar bu lahana diyeti ınsanı perişan etmekten başka bişey apmıyo bence. tadıda çok kötü. Bu kış aylarında kendinize dikkat edin vücut direncinizi düşürmeyinyerimseniben
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?