107'den 70'e yolculuk. Yol uzun, yol arkadaşları aranıyor :-)

BEŞİNCİ GÜN

SABAH
KAS GÜÇLENDİRİCİ FİT OMLET
(1 YUMURTA, 2 YUMURTA BEYAZI,2-3 ADET MANTAR, CHERRY DOMATES, 5 YAPRAK ÇİĞ ISPANAK VEYA
PAZI VEYA 1 DAL PIRASA 1 TUTAM KARABİBER, PUL BİBER, TAVAYA 1-2 ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI DÖKTÜKTEN SONRA OMLETİNİZİ HAZIRLAYABİLİRSİNİZ ÖNCEDEN ISITILMIŞ TAVAYI YAĞLAYIN, MANTARLARI VE ISPANAĞI SOTELEYİN. YUMURTALARI (1 TAM YUMURTA, 2 YUMURTA BEYAZI, YUMURTALARI ÇATAL İLE 2-3 KERE KARIŞTIRDIKTAN SONRA TAVAYA DÖKÜN. CHERRY DOMATESİ OMLETİN ÜZERİNE SERPİŞTİRİN. BAHARATLANDIRDIKTAN SONRA KAPAĞINI KAPATIN VE KISIK ATEŞTE 5 DK PİŞİRİN DİLERSENİZ ÜZERİNE İNCE KIYILMIŞ MAYDANOZ İLAVE EDEREK SERVİS EDEBİLİRSİNİZ.) BOL YEŞİLLİK

ARA
1 TANE KAPYA BİBER
10 YAPRAK MARUL

ÖĞLE
LORLU KARIŞIK SALATA
(BOL YEŞİL SALATA, DOMATES VE KAPYA BİBER EKLENEBİLİR 6 KAŞIK LOR PEYNİRİ, 1 TATLI KAŞIĞI ÇÖREK OTU, 1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİNYAĞ, ½ LİMON SUYU..MALZEMELERİ KESİP KARIŞTIRIP TÜKETİN.)

ARA
FIRIN KEREVİZ
(200 GRAM KEREVİZİ İNCE İNCE KESİP 1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİNYAĞ, PUL BİBER, T OZ BİBER, KEKİK VE TUZ İLE KARIŞTIRIP FIRINDA YAĞLI KAĞITTA PİŞİRİN.)

AKŞAM
BALIK SALATA
(DİLEDİĞİNİZ KADAR ÇOK VE FARKLI YEŞİLLİK KESİP KARIŞTIRIN. 1 PAKET YAĞI SÜZÜLMÜŞ TON BALIĞI YA DA ULAŞABİLİRSENİZ 100 GRAM IZGARA LEVREK ÜZERİNE EKLEYİP. BOL LİMON İLE TÜKETİN)
 
KORUMA 1. GÜN
NOT: 4- 5 GÜN KADAR BU 1. GÜNKÜ LİSTEYİ YAPABİLİR 1 KİLO DAHA VEREBİLİRSİNİZ.

SABAH
3 YEMEK KAŞIĞI YULAF
1 PORSİYON TAZE MEYVE
200 ML LAKTOZSUZ SÜT

ARA
2 ADET CEVİZ
1 TÜRK KAHVESİ

ÖĞLE
FIRINDA TAVUKLU KABAK SANDAL
TARİF: 2 TANE KABAK, 100 GRAM TAVUK GÖĞÜS, 5-6 DALDEREOTU, 1 KÜÇÜK BOY SOĞAN, 1 TATLI KAŞIĞI SALÇA KABAKLARIN İÇİNİ OYUP SANDAL ŞEKLİNİ VERİN. 3-4 DAKİKA KAYNAR SUDA HAŞLAYIN. TAVUKLARI KÜÇÜK KÜÇÜK DOĞRAYIP TAVADA ÇEVİRİN PİŞMEYE YAKIN 1 TATLI KAŞIĞI YAĞ, SOĞAN, SALÇA DEREOTUNU EKLEYİP KAVURUN. KABAKLARIN İÇİNE YERLEŞTİRİN. FIRINA VERİN. ÜZERİ KIZARINCAYA KADAR PİŞİRİN.

ARA
1 GALETA
1 DİLİM BEYAZ PEYNİR

AKŞAM
12 KAŞIK ETLİ SEBZE YEMEĞİ
1 KASE YOĞURT
BOL SALATA
 
KORUMA 2. GÜN
NOT: 4-5 GÜN KADAR BU 2. GÜNKÜ LİSTEYİ YAPABİLİR 1 KİLO DAHA VEREBİLİRSİNİZ.

SABAH
YUMURTALI SALATA
(1 BÜYÜK KASE YEŞİLLİK ÜZERİNE 2 ADET HAŞLANMIŞ
YUMURTA, ½ KIRMIZI KAPYA BİBER, 7-8 DAL MAYDANOZ, 3 ADET CHERRY DOMATES, ½ LİMON)

ÖĞLE
12 KAŞIK İSTENİLEN SEBZE YEMEĞİ
1 KASE YOĞURT
1 DİLİM EKMEK

ARA
4 ADET GÜN KURU KAYISI, 2 TAM CEVİZ İÇİ

AKŞAM
3 ADET IZGARA KÖFTE
BOL YEŞİLLİKLİ SALATA
 
BULAMADIĞINIZ BİR BİTKİ OLDUĞUNDA ÇAYINIZI O OLMADAN YAPABİLİRSİNİZ

EMZİREN ANNELER İÇİN NOT:
EMZİREN ANNELER KETEN TOHUMU KULLANMAYINIZ.
VERİLEN HİÇ BİR ÇAYI TÜKETMEYİNİZ.

GÜNLÜK 2 KUPA YEŞİL YA DA BEYAZ ÇAY İÇİNİZ. 2 KUPANINDA İÇİNE BİR TUTAM REZENE, BİR TUTAM ANASON BİR TUTAM KEKİK KATINIZ. YEŞİL ÇAYLARDAN 1 TANESİNİN İÇİNEDE KABUK TARÇIN EKLEYİNİZ.

1 KUPA 300 ML KAYNAR SU İLE YAPILIR.
 
NOT: DETOKSUN 2. 3. VE 5. GÜNÜ BAĞIRSAK ÇALIŞTIRICI ÇAY TARİFİNİ MUTLAKA İÇİN. İSTEDİĞİNİZ SAATTE TÜKETEBİLİRSİNİZ. BAĞIRSAKLARINIZ ZATEN DÜZENLİ ÇALIŞIYORSA BU ÇAYI İÇMENİZE GEREK YOKTUR. DETOKS BİR
ÇOK KİŞİDE BAĞIRSAKLARI FAZLACA ÇALIŞTIRIR AMA BAZI KİŞİLERİN BAĞIRSAKLARI DETOKSA KARŞI TEPKİ OLARAK KABIZLIK YAPABİLİR.

EMZİREN ANNELER KESİNLİKLE BAĞIRSAK ÇALIŞTIRICI ÇAYI İÇMEYİN. BEBEĞE ZARAR VEREBİLİR. SİNAMEKİ İÇERİYOR.

BAĞIRSAK ÇALIŞTIRCI ÇAY 2 HAFTADA 1-2 KEZ KULLANILABİLİR DEVAMLI KULLANILMAZ.

SABAH YARIM SAAT YÜRÜYÜŞ (SABAH YÜRÜYEMEYENLER ÖĞLENDE YÜRÜYEBİLİR) AKŞAM 1 SAAT YÜRÜYÜŞ YÜRÜYÜŞLER İNTERVAL OLMALI YANİ 5 DAKİKA HIZLI, 10 DAKİKA ORTA TEMPO 5 DAKİKA YAVAŞ GİBİ / YAVAŞ İLE BAŞLAYIN BAZI GÜNLER AKŞAM YA DA SABAH YÜRÜYÜŞÜ YERİNE PİLATES YAPILABİLİR YÜRÜYÜŞ BANDINDA YA DA AÇIKTA YÜRÜNEBİLİR EVDE YÜRÜNEBİLİR YOUTUBE DA LESLİE WALK AT HOME PROGRAMI VAR ONUNLADA YÜRÜYEBİLİRSİNİZ. SÜRE OLARAK AYNI SÜRE OLMALI. YA DA EVDE DANS EDEBİLİRSİNİZ. YÜRÜYÜŞLER HEMEN YEMEK ÜZERİNE OLMADIKTAN SONRA İSTENİLEN SAATLERDE YAPILABİLİR. YÜRÜYÜŞLER BİRLEŞTİRİLEMEZ YEMEKTEN EN AZ 1 SAAT SONRA YÜRÜYÜŞ YAPILMALIDIR.
 
programdaki bazı notlarıda aldım özellikle emziren anneler için olanını umarım faydalı olmuştur.
yine belirteyim emziriyor olsaydım programı not eder emzirme döneminden sonra uygulardım.
tekrar belirteyim program alıntıdır ben oluşturmadım
 
Teşekkürler paylaşımın için bende kaydedip sonra yapıcam
 
Kızlar iki gündür çok yoğunum yazamıyorum. Ne kadar sıkılsam da diyetimi bırakmadım.
Sabah limonlu ılık su
Iki haşlanmış yumurta yeşil sogan
Salatalık ve peynir
Arada üç kayısı üç ceviz
Öğlen yogunluktan iki kaşık yulaf ezmesini dört kaşık yoğurt bir avuçta kuru üzümü karıştırıp yedim
Aksam da mercimek köftesi yedim ve ayran...
 
Bende bugün misafirlikteydim kızlar tabi tatlılar, pastalar vardı ,ben sadece peynirli gözleme vardı ondan yedim bir lokma .
 
Kmsl Hnd .!.:
Yaaaaaa maşallah sana nasıl 3 çocukla yapıyorsun benim kız uyudu mu ben hiç yerimden kalkmıyorum valla akşamları
Genişletmek için tıkla...
Hani yalan dunyada vasfiye teyze var ya surekli naaapaaaaccaaaannnn meeccbuuurrrrr diyor ya mesajini okuyunca icimden oyle soyledim
30 kusur kilo vermeye calisiyorum katlanicaz napalim. Bazen istemeye istemeye yapiyorum ama yapmazsak olmuyor
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

50 kilo verdim ama?
Yorumlar
1
Görüntüleme
229
Kedili ve Bebeli
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
3K
maralalmila
M
L
İnsülin direnci, Haşimato, pcos, zayıflama süreci
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
Taranta
Atipik Otizm ve Yapılması Gerekenler
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
ayselseyle
A
T
SEZARYAN YAPACAKLARA İYİ GELECEK BİR YAŞANMIŞ HİKAYE
Yorumlar
18
Görüntüleme
3K
Tgb89
T
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…