Güzel canım çok teşekkürler yapicam bunu yapiyodum önceden ama ağırlık koymuyordum tabimagickk
fitblack kızlar önce sizin şu basen için hemen bi fekir vereyim aynı zamanda simit eritmeye de yardımcı bu hareket yıllardır bildiğimiz bi hareket aslında hani bir elimizi duvara dayıyoruz diğer tarafta kalan bacağımızı açıp kapatıyoruz yere değdiymiyoruz buraya kadar bişey yok eee farkı ne diyeceksiniz hemen yazıyorum bunu yaparken tam baseniniz üzirine en az 2.5 kiloluk bir ağırlık tutacksınız yani elinizde olacatk ama tam o kalın olan yere koyacaksınz ve hareketi öyle yapacaksınız ayrğca dinlenmeden burası önemli dinlenmedennn diğer bacağa geçeceksiniz 12 şer tane en az 4 set yapılacak bacaklar arasında 3 snden fazla dinlenmek yok ayrıca indirip kaldırırken bi yere yetişiyormuş gibi yapmayacaksınıç yaveş yavaş yapacaksınız orası cayır cayır yanack
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 30 Mart 2018
- 1.031
- 2.522
- 53
Tamam canım sabah ölçüp yazayım bende:)
Aynen canımKız valla puykurarak güldüm yaa spuat girl var youtube da öyle önümüzdeki ay felan diye kaçmk yok hemen açıyosun onun basen kalça videolarına başlıyosun. Geçip karşısına aynısını yapıyosun hadi bakıyım. Bu ölçüleri yazdırırken iyiydi hadi hadi hadiiii süren başladı
fitblack squat girl yap en azından bak ben çok faydasını gördüm başla bir an önce- 21 Aralık 2017
- 3.174
- 8.802
- 78
- 37
Rica ederim canım tam tarif ettiğim şekilde yaparsan farklı bir yanma hissedeceksin canım benim
Yansın da yağlar gitsinRica ederim canım tam tarif ettiğim şekilde yaparsan farklı bir yanma hissedeceksin canım benim
- 26 Şubat 2018
- 198
- 622
- 18
- 29
teşekurr
- 26 Ağustos 2016
- 3.616
- 3.867
- 133
Evet haklisiniz spor olmadan malesef beden incelmiyor ve diyette bosa gidiyor. Ya isin asli ben kizim uyur uyumaz ev isi yapiyorum yetisemiyorum bile spora vakit ayirana kadar gun bitiyor
Bugun cikip aldim mezurami bakalim olculerim nasil cikacak en cok bel ve basen cikar kesin :)olmaz canım, sen yarın da verebilirsin sonuçları bir metre al istersen her yerde var hep lazım olacakyarın aç karna ölç ama olur mu göbüş de ölçüyoruz ya
Bende iyimi bu topigi bulmusum yoksa bende uymazdim kesin buraya karsi sorumluluk hissediyorumolabilir canım,ben de diyetisyene gidiyorum. çok listeye uyamasam da sorumluluk oluyor insanda
Bende biraksam iyi olacak dediginiz gibi hic saglikli bir yani yok
Evet dun suyu az tukettim
Yarin sabah bildirecegim :)tebrikler canım
Aylik mi veriyoruzvalla her ay isterim ona göre katılın
Aslinda cok yormadigi icin seviyorum hatta bayagida ter attiriyor ama sanki sadece bacaga calisiyor gibime geliyor
- 7 Ağustos 2016
- 4.787
- 18.090
- 208
***1. TAKIM 569. ETAP***
berceste_(84.6/0/%0) izne ayrılmak istiyor
chihiro79 (60//%) kilosu sabit
hicmakam(55.4/%0) izne ayrılmak istiyor
Sevilay80 (74.8//% )
Mirafatos (71.3/70.5/0.8/%1.14 )
nil u mihr(71.5/70.7/0.8/%1.11 )
YeşilinBuyusu (63.8/63.3/0.5/%0.78)
merkerdemus (64.7/64.9/+0.2/%-0.30)
minemelek2015 (54.8/54.7/0.1/%0.18)
Saglikliyasamgunlugumm(64.1/63.5/0.6/%0.93)
Zensim(69.1/68.7/0.4/%0.58 )
Gunayfur(59.2//%0) kilosu sabit
Fitblack(67.3/66.9/0.4/%)484. Etapta izne ayrılan üye geri dondu kilosu bolundu
1. takım ortalaması :
berceste_(84.6/0/%0) izne ayrılmak istiyor
chihiro79 (60//%) kilosu sabit
hicmakam(55.4/%0) izne ayrılmak istiyor
Sevilay80 (74.8//% )
Mirafatos (71.3/70.5/0.8/%1.14 )
nil u mihr(71.5/70.7/0.8/%1.11 )
YeşilinBuyusu (63.8/63.3/0.5/%0.78)
merkerdemus (64.7/64.9/+0.2/%-0.30)
minemelek2015 (54.8/54.7/0.1/%0.18)
Saglikliyasamgunlugumm(64.1/63.5/0.6/%0.93)
Zensim(69.1/68.7/0.4/%0.58 )
Gunayfur(59.2//%0) kilosu sabit
Fitblack(67.3/66.9/0.4/%)484. Etapta izne ayrılan üye geri dondu kilosu bolundu
1. takım ortalaması :
Son düzenleme:
- 6 Mayıs 2013
- 3.825
- 3.130
- 133
Unittummmm
- 6 Mayıs 2013
- 3.825
- 3.130
- 133
Kızlar bugün şehir dışına çıktım yine düğün telaşı yolculukfalan bildirimi geciktirdim kusuruma bakmayın kilom .74.7. Beni de eklermsn @ deadline 
blonde ambition
blonde ambition - 7 Ağustos 2016
- 4.787
- 18.090
- 208
***1. TAKIM 569. ETAP***
berceste_(84.6/0/%0) izne ayrılmak istiyor
chihiro79 (60//%) kilosu sabit
hicmakam(55.4/%0) izne ayrılmak istiyor
Sevilay80 (74.8/74.7/0.1/%0.13 )
Mirafatos (71.3/70.5/0.8/%1.14 )
nil u mihr(71.5/70.7/0.8/%1.11 )
YeşilinBuyusu (63.8/63.3/0.5/%0.78)
merkerdemus (64.7/64.9/+0.2/%-0.30)
minemelek2015 (54.8/54.7/0.1/%0.18)
Saglikliyasamgunlugumm(64.1/63.5/0.6/%0.93)
Zensim(69.1/68.7/0.4/%0.58 )
Gunayfur(59.2//%0) kilosu sabit
Fitblack(67.3/66.9/0.4/%0.06)484. Etapta izne ayrılan üye geri dondu kilosu 84ebolundu
1. takım ortalaması :%0.354
berceste_(84.6/0/%0) izne ayrılmak istiyor
chihiro79 (60//%) kilosu sabit
hicmakam(55.4/%0) izne ayrılmak istiyor
Sevilay80 (74.8/74.7/0.1/%0.13 )
Mirafatos (71.3/70.5/0.8/%1.14 )
nil u mihr(71.5/70.7/0.8/%1.11 )
YeşilinBuyusu (63.8/63.3/0.5/%0.78)
merkerdemus (64.7/64.9/+0.2/%-0.30)
minemelek2015 (54.8/54.7/0.1/%0.18)
Saglikliyasamgunlugumm(64.1/63.5/0.6/%0.93)
Zensim(69.1/68.7/0.4/%0.58 )
Gunayfur(59.2//%0) kilosu sabit
Fitblack(67.3/66.9/0.4/%0.06)484. Etapta izne ayrılan üye geri dondu kilosu 84ebolundu
1. takım ortalaması :%0.354
- 1 Nisan 2016
- 12.736
- 40.288
- 598
sağol canmYa kızlar bi halsizlik var bende asyada hiç böyle olmamıştım kii asyada bu dönemler bulantıdan hiçbişey yiyemiyordum bile. İşte gerçekten her hamilelik farklı dedikleri bu olsa gerek.
Uyanınca kahve
Kahvaltım
1 büyük muz 1 büyük bardak süt 4 ceviz 10 zeytin domates salatalık beyaz peynir.
Buraya kadar sıkıntı yok. Asya uyudu yanına kıvrılayım dedim 1 saat uyumuşum ay ber uyandım deli gibi açlk hissediyorum. Sabah kahve içtiğim için tekrar kahvi de içemedim. Ara öğün yaptım pek ara gibi olmadı ama neyse.
Ara
1 büyük muz 4 tane yeni dünya.
Akşam
Dışarda yiycez muhtemelen bu sefer lavaş yerim kızlar gerisi zaten sıkıntı olmaz. Yedikten sonra yazarım yinede sizlere.
- 21 Aralık 2017
- 3.174
- 8.802
- 78
- 37
- 21 Aralık 2017
- 3.174
- 8.802
- 78
- 37
Olacak o kadar canım hamilesin sonuçta tadımlık yiyiyorsun sonuçta bunda bir sıkıntı yok insaniz sonuçtaKızlar akşamı da yazayım sac tava ezmeler salata vs çiğköfte az miktr bal tereyağı 1 çay kaşığından daha azdı bal sıkıntı şu lavaşı ve çiğ köfteyi kaçırdım birazbu haftanın ödülü olmuş olsun napıyım
Kızlar merhaba bugün ceza verdim kendime ve öğle akşam vicdan çorbası içtim
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 kaşık lor peyniri bol yeşillik
Ara sade türk kahvesi 10 badem 2 küçük kuru kayısı bir küçük hurma
Öğle ve akşam kabaklı vicdan çorbası yanında 1 kase yoğurt bol yeşillik
40 dk spor arada yeşil çay
Vicdan çorbasının tarifini dilara koçak in sayfasından aldım
Tarifi 2 kabak 2 kaşık bulgur dereotu maydonoz iki dış sarımsak 1 soğan 2 kaşık zeytinyağı üzerini geçecek kadar su pulbiber kimyon pişiriyoruz ve sonunda blenderdan geçirdim bu bir günde bitiyor zaten
Kahvaltı 2 haşlanmış yumurta 2 kaşık lor peyniri bol yeşillik
Ara sade türk kahvesi 10 badem 2 küçük kuru kayısı bir küçük hurma
Öğle ve akşam kabaklı vicdan çorbası yanında 1 kase yoğurt bol yeşillik
40 dk spor arada yeşil çay
Vicdan çorbasının tarifini dilara koçak in sayfasından aldım
Tarifi 2 kabak 2 kaşık bulgur dereotu maydonoz iki dış sarımsak 1 soğan 2 kaşık zeytinyağı üzerini geçecek kadar su pulbiber kimyon pişiriyoruz ve sonunda blenderdan geçirdim bu bir günde bitiyor zaten
- 18 Eylül 2013
- 996
- 3.190
- 313
- 47
Ölçüde mi alacaktık ben bilmiyordum
- 18 Eylül 2013
- 996
- 3.190
- 313
- 47
Canim yeni gördüm mesajı yarın alayim ben ölçülerimihanımlar ayrıca katılım zorunlu değil. ben de gönüllü yapıyorum zaten, takım kuralı falan değil yani. o yüzden katılmak istemeyen ben yokum yazsın ben de hatırlatmak zorunda hissetmeyeyim
- 18 Eylül 2013
- 996
- 3.190
- 313
- 47
Yok canım didem fitness
