küçük hedefler belirlemek daha iyi oluyo edacım,cumaya kadar belkide gider o 500 gr ne dersin,bu hafta listeye giriyosun o zaman dimi:26::26:
Ay yemekten geldiğimden beri yazcam tam yazıorum hep patron gelio çat kapıyorum sayfayı baştan 3kere aynı şey oldu sonrada bilg kendiliğinden kapanmaya başladı yuh dedim
evet aslında öylede yapılabilir
bende hep elma acıktırır die duyuyorum ama beni çok acıktırmıyo ya bencede bünyeden bünyeye değişiyor
sende bi örnek menü yazarmısın tatlım bu elma dietiyle ilgili sırf elmamı başka hiçbişey yokmu:26:
tamamdır ben varım yarın bu diette akşamdan yumurtalarımı haşlayıp kapıya koyayım barigiderkende bikaç light yogurt alıyım kendime yarın lazım olur yulaf kepeği nasıl bişiy ya nasıl yenio ekmek mi o:26: çok cahilim galiba ya
peki sabah ot mot bişey yiyebiliomuyuz bacım bi yumurtaylan peynir mi :44:domates yeşillik fln :26:
buarada o yaptıgın ekmek nası bişiy bak bende merak ettim :26: çeyizimde mikrodalgam var evleniyimde yapıyım
aynen bende çarşmba kanald ye kitleniom eve gidip bi oturuom başına yatmaya kalkıom bida
amann o kadarcık diziylen hayat mı geçer kız
pzt karadayı
salı 20dk
çrş kuzey güney- merhamet
perş intikam
cuma Allah ne verdiysebide survivor
cmt yeni bişiy başladı çok komik adını unuttum atvde yeniçeriler fln vardı
pzr survivor
neslii bize gel yavrumm sen
şaka bi yana ben bu seneye kadar hayatımda hiç bu kadar tv izlememişimdir hatta sevmezdimde izlemeyi bu sene böle oldum
ah çalışmasam evde otursam sabahtan bgn ne giysem evim şanahe ve katil bulunan programlarıda izlerdim ama kısmet işte
edacım bu şekilde beslenirsen acıkman çok normal
bi kere sabah güne kötü bi şekilde başlamışsın ve devamıda gelmiş,bisküvi,makarna,ekmek,şehriye bunların hepsi karbonhidrat ve glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler,bu senin kan şekerini yükselttiği için daha çabuk acıkmanı sağlar
bence sabah kahvaltını 2 dilim tahıllı ekmekle tost yada sandviç şeklinde yap,yanında bolca yeşillik,öğlende mutlaka protein almaya çalış,akşamıda sebze yemeği,çorba salata şeklinde yersen hem dengeli beslenmiş olursun hemde insülin açığa çıkmamış olur
bak yarın biz saf protein yapıcaz kızlarla,örnek menü vermiştim,sende denesen bi
dün ne yedim içimde bir canavar yaşıyor yemin ederim zor tutuyorum bu 3. zor geçen günüm
sabah: bisküvi + sade neskafe
ara: yok
öğle: kıymalı ıspanak + spagetti
ara: 1 adet simit + 2 üçgen peynir
akşam: sebzeli şehriye çorba + salata + 2 dilim ekmek
ara: dondurma
su: 1.5 lt mekik:100 birazdan yaparım dedim devam edemedim
yok yok benim toparlanmam lazım antep diye abanmamam lazım kızlar cepten bile gireceğim her daim yazacağım bir kaçamak yapmadım diye yapabilirim ya tek eksiğim olan sporu eklemem lazım artık...
hem annem babamda yaşlı diyet yemek asıl onlara yarar onlara da yapayım yağsız tuzsuz kendime de
önce yulaf kepeğimizi, diyet süt ve yoğurdumuzu alalım antebe gidince
kızlar varya diken üstündeyim benim için çok kritik bir kilodayım şu an elim kolum bağlı kendimi zor tutuyorum bıraksam ne bulursa yiyebilecek bir durum varneyse ben gidip 2. yeşil çayımı alayım ve 1 kase yoğurt yiyeyim başım yine acaip ağrıyor
kızlar az önce kargodan kitabım geldi,osman müftüoğlunun son kitabı 'hayatı uzatmanın sırları'kesinlikle tavsiye ederim,içinde birsürü faydalı bilgi var
protein ile ilgilide şöyle demiş:
"proteinden zengin beslenmekte kg vermeye yardımcı olur,et ,süt,tavuk,yoğurt,balık ve yumurta yerseniz metebolizmanız daha hızlı çalışır,çünkü o gıdaları yakmak bir sıvı gıdayı yakmaktan yada rafine edilmiş,işlrnmiş unlu gıdayı yakmaktan daha zordur,vücut bir dilim bonfileyi sindirmek için,bir dilim böreği sindirmek için harcıayacağı enerjiden daha fazla enerji harcar.bu yüzden proteine ağırlık verdiğinizde metabolizmanızda bir parça hızlanır"
edacık insülin direnci bu başka bişey değil.her karbonhidrat bu hali tetikliyor.biliyorsun canım...
mutlucummm canımmmm o nasıl yogun bi program öyleee:)
hergünü doldurmuşun tıka basa dizilerle:)
dizi izlerken ınsanın canı daha cok tıkınmak ıstıyo ıyı dayanabılyısoun
valla ben bi çarşamba tv karşısındayım ondada kendımı yakında zıncırlıycem koltuga kalkmamak için
yada mutfagı kitlersem daha mantıklı sankı:)
elma diyetine örnek olarakkk şöyle bişi diyebılrıım...
sabah kahvaltısı sana kalmış
istersen bi tas corn flakes+süt ye içine 3-5 ceviz at
yada normal peynır domates yumurtalı kahvaltı yap
yada aciliyetın varsa yap bi tost onu ye
sonrasında ben şöyle yapıyodum 11de 1 elma
12,30-13,30 arası 2 elma(dograrsan daha iyi gidiyo ötekı türlü 2 elma yedım psıkolojısıne giiryosun:)
neyse sonra 3,5-4 gibi bi elma daha hatta 3,5 olsun
sonra 6 gibi bidene daha
bide 8 gibi
göbek sorunun varsa bu 8dekı elmadan sonra bitane sade activiada yiyebılrısın hatta ye çok iyi gelıyo
gün içindede 2-2,5 lt su...
ayyy aç gezerız böyle yaşanmaz desenızde yaşanıyo valla o elma acaip tok tutuyo
ama yeşil elma al,digerlertının şeker oranı yuksek
eksi elma kesınlıkle tok tutuyo
zaten 5 gün yap haftasonuna motıve et kendını sonra şafak sayıyıosun eglencelı bıle oluyo:)
ben rüyamda hep yemek programına katılıyodum yada gurme oluyodum yada yemege ait bişeyler görüyodum:)
gülnıhalll ablaaaaaaaaaaaa bende senı sevıyorummmmmmm
bu arada orda isyan ederken 12 kişilik pastaya kafamı sokcam dıye
az once pasta geldı arkadasın dogumgünüymüş 12 kişilik:)
ama kafamı sokamadımmm tabı:)
yok yok benim toparlanmam lazım antep diye abanmamam lazım kızlar cepten bile gireceğim her daim yazacağım bir kaçamak yapmadım diye yapabilirim ya tek eksiğim olan sporu eklemem lazım artık...
hem annem babamda yaşlı diyet yemek asıl onlara yarar onlara da yapayım yağsız tuzsuz kendime de
önce yulaf kepeğimizi, diyet süt ve yoğurdumuzu alalım antebe gidince
kızlar varya diken üstündeyim benim için çok kritik bir kilodayım şu an elim kolum bağlı kendimi zor tutuyorum bıraksam ne bulursa yiyebilecek bir durum varneyse ben gidip 2. yeşil çayımı alayım ve 1 kase yoğurt yiyeyim başım yine acaip ağrıyor
mutlucummm canımmmm o nasıl yogun bi program öyleee:)
hergünü doldurmuşun tıka basa dizilerle:)
dizi izlerken ınsanın canı daha cok tıkınmak ıstıyo ıyı dayanabılyısoun
valla ben bi çarşamba tv karşısındayım ondada kendımı yakında zıncırlıycem koltuga kalkmamak için
yada mutfagı kitlersem daha mantıklı sankı:)
elma diyetine örnek olarakkk şöyle bişi diyebılrıım...
sabah kahvaltısı sana kalmış
istersen bi tas corn flakes+süt ye içine 3-5 ceviz at
yada normal peynır domates yumurtalı kahvaltı yap
yada aciliyetın varsa yap bi tost onu ye
sonrasında ben şöyle yapıyodum 11de 1 elma
12,30-13,30 arası 2 elma(dograrsan daha iyi gidiyo ötekı türlü 2 elma yedım psıkolojısıne giiryosun:)
neyse sonra 3,5-4 gibi bi elma daha hatta 3,5 olsun
sonra 6 gibi bidene daha
bide 8 gibi
göbek sorunun varsa bu 8dekı elmadan sonra bitane sade activiada yiyebılrısın hatta ye çok iyi gelıyo
gün içindede 2-2,5 lt su...
ayyy aç gezerız böyle yaşanmaz desenızde yaşanıyo valla o elma acaip tok tutuyo
ama yeşil elma al,digerlertının şeker oranı yuksek
eksi elma kesınlıkle tok tutuyo
zaten 5 gün yap haftasonuna motıve et kendını sonra şafak sayıyıosun eglencelı bıle oluyo:)
ben rüyamda hep yemek programına katılıyodum yada gurme oluyodum yada yemege ait bişeyler görüyodum:)
gülnıhalll ablaaaaaaaaaaaa bende senı sevıyorummmmmmm
bu arada orda isyan ederken 12 kişilik pastaya kafamı sokcam dıye
az once pasta geldı arkadasın dogumgünüymüş 12 kişilik:)
ama kafamı sokamadımmm tabı:)
ben dizi izlerken hiç yiyip içmek gelmez aklıma işin kötüsü ben çok motive olurum çok dalarım diziye eşim getirir çerezi koyar 2-3 tane alırım öyle farkederim ne olacak fındıklardan ye der ha neyse tamam yiyim dersem ipin ucu kaçar artık öyle olunca kendime sadece 1 avuç leblebi+fındık+badem tabi tuzsuz hepsi birde 3-4 tane sayısı belli o zaman hiç birşey olmuyor birde önceki akşam birşey denedim ben dizi izlerken farketmediğim için ne yediğimi içtiğimi yanıma su koydum şişeye ohhh gitti yeniden doldurdum filan suda işe yaradı :)))
Yarın öğlen ızgara köfte zor olcak bnm ya burda yapan biyer varmı bilmiorum ona alternatif ne yiyebilirim aklınıza bişiy geliomu:26:
tavuk şiş yiyebilirsin mutlucum,yada pidesiz salatasız tavuk döner
ben akşamdan köri soslu tavuk yapıcam,yanınada yoğurt,yoksa yarın yemekte ne çıkar bilmiyorum,garantiye alayım kendimi
evet aslında mantıklı bende evde yapıp geleyim bari böylece daha garanti olur en olmadı dediğin gibi tavuk döner yerim buarada senin o yulaf kepeğini araştırdım işten çıkınca ilk işim almak olcak bide yulaf kepeğinden krep tarifi buldum gayet hoşta bir resmi var bunu yapsam hangi öğünde yiyebilirim mesela:26:
Yulaf Kepeğinden Krep tarifi Dukan için
MALZEMELER: (3 Adet)
1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği
2 çorba kaşığı yağsız yoğurt (suyunu kaşıkla süzdürün)
1 adet yumurta
1/2 çay kaşığı kabartma tozu
1 fiske tuz
1-2 damla zeytin yağı veya sıvı yağ
YAPILIŞI:
Sıvı yağ hariç tüm malzemeyi iyice çırpın, 1-2 dakika dinlendirin (dinlendirince kabartma tozunun etkisi artıyor).
Yapışmaz tabanlı bir tavaya 1 damla zeytin yağı dökerek peçete ile silin.
Tavayı ocağın en küçük gözüne alın, ve yağı kızdırın.
Tavaya en fazla yarım cm. kalınlığında krep karışımından dökün.
Önce harlı ateşte 20-30 saniye, sonra kısık ateşte üst bölümü hafif katılaşana kadar pişirin.
Spatulayla krebi ters çevirip arka kısmını da kısık ateşte pişirmeye devam edin.
Geri kalan karışımı da aynı şekilde pişirin.
Bide neslihancım çok soru soruyorum biliorum ama son bişey daha sorcam sebze yemek yok ya yarın akşam meyve falanda yemiyorum demi?:26:
Bu dukan dieti benm çok hoşuma gitti buarada ya çalışmasam varya kesin atardım kendimi dietin içine çalışınca çok zor istediğin yemeği yemek, bizim bide öğlenleri beraber yeniyor genelde yemekler falan ordada dukana uygun pek bişey yok genelde sebze ağırlıklı yiyorum ben
istediğin öğünde yiyebilirsin mutlucum,kahvaltıda dürüm yap afiyetle hüplet
maaelsef canım meyve ve sebze yok
dukanı bende seviyorum geçen sene yapmıştım ama bıraktıktan sonra öküz gibi yediğim için verdiklerimi fazlasıyla geri aldım
belli dönemleri var,zamanla sebzede meyvede yiyebiliyosun ama ilk zaman meyve cıss
işyerinde bizde birlikte yiyoruz ama isteyen istediğinide söyleyebiliyo,öyle bi lüksümüzde var yani