1 haftada 3kilo alma diyeti..

Selam hanimlar, gainmax aldim netten. Hemde 3 kutu birden.adamlar 4 haftada bir aradilar ve sok oldular. Cunku bende kilo kaybina sebep oldu... Almayan bunye almiyor, aldigin da duzenin bozuldugu anda gidiyor. ❤kilo alacagim diye vucuduma giren sekeri, yagi, karbonhidratlari vs dusundukce gelecegim icin endiseleniyorum. 168 boya 50 kiloyum.hakkaten zevzeklik yapan cok oluyor, sanki boyle kalmak icin ozel bi caba harciyormusum gibi; ama artik bana cok incesin ye biraz diyenlere, bence sen cok sismansin az ye diyorum2 tane cocukla da spor mpor da yapacak vaktim olmuyor suan, aman beeeee bosmu versek ne
 
Vallahaa iyi diyosun, bende bundan sonra oyle diyenlere seninde fazla kilon var diyicem diyorum ama diyemiyorumm iste off, bide benim kilo almak istedimi bile bile soyluyolar, yani resmen beni sinir etmek icin.....
 
çok haklısınn
 
Merhaba güzel insanlar, ben de kilo olmak istiyorum birazcık şimdi yeni bir şeyler yapmaya başladım protein içeriği yükseltmek için. Belki size de yardımcı olabilir. Yeşil mercimek, fasulye, nohut vs. İçin deneyebilirsiniz ben yeşil mercimeği cimlendirdim. Bu şekilde protein değeri artiyormus. Sizin için fotoğraf da ekliyorum, bugün yaptığım bulgur pilavina koydum ben mercimeği salata yemek herşeye koyulabilir diye düşünüyorum.
 
Sporcular icin beslenme programi
1.Gün
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir.

Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz ...

Öğle
200 gm haşlanmış veya ızgarada tavuk
1 tabak kepekli makarna

Ara öğün
50 gm yağsız yoğurt (1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)

Akşam
Ton balıklı salata (bol dereotu, K. Biber, mısırsız)
 
2. Gün
Sabah
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği

Ara öğün
1 avuç ceviz ( badem, fındık, kuru yemişler olabilir)

Öğle
Kepekli Sandviç ( Tavuk, ızgara sebze, kabak, patlıcan vb. )

Ara öğün
Meyve ( 1 avuç çilek, erik vb)

Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gm yağsız yoğurt
 
3. Gün
Sabah
3 yumurta ile yapılmış Omlet
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün
1 adet portakal veya 1 ince dilim kavun

Öğle
Ton balıklı, kepekli makarna

Ara öğün
1 Avuç fındık veya benzeri
Akşam
1 dilim ızgara yağsız dana eti
Izgara sebze
 
4. Gün
Sabah
Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost

Ara öğün
1 avuç çiğ badem

Öğle
200 gram ızgara tavuk ile yapılmış salata

Ara öğün
1 kase kiraz

Akşam
Bir tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
 
5. Gün
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek

Ara öğün
1 kase cacık

Öğle
1 tabak kepekli makarna
250 gm ızgara tavuk veya hindi

Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz

Akşam
1 adet ızgara balık
Salata
 
5. Gün
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek

Ara öğün
1 kase cacık

Öğle
1 tabak kepekli makarna
250 gm ızgara tavuk veya hindi

Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz

Akşam
1 adet ızgara balık
Salata

1 Günlük Ortalama besin değeri:
Enerji :1.800 kalori
Protein: 100 gm
Lif: 20 gm
Yağ: 35 gm

Antreman öncesinde metaboilzmayı hızlandırmak için 1 fincan kahve içilebilir.
 
ZAYIFLAMA VE KİLO KORUMA PROGRAMLARINDA LİGHT BİRA KULLANIMI…

Yeni nesil Zayıflama ve Kilo Koruma programların da öncelik kişilerin uyguladıkları program ile barışık olmaları, kendilerini mutlu hissetmeleri ve yoksunluk hissine kapılmamalarıdır.
Sosyal hayattan kopartmayan, iştahı baskılayacak ama doymayı sağlayacak besinlerin yer aldığı bir diyet programı diyetisyen için de, danışan kişi içinde başarıyı garantiler.Özellikle uzun sürecek Zayıflama Programların da diyetin aksatılmadan sürdürülmesi çok önemlidir. Diyetisyen, kilo fazlası olan kişinin istenilen kiloya düşebilmesi için doğru beslenme prensipleri çerçevesinde bir strateji belirlerken, kişi hakkındaki bütün verileri dikkate almak zorundadır. Bunlardan bir tanesi de; kişinin sosyal hayatı, alkol kullanmayı tercih edip etmediğidir.
Kilo verme çabasındaki kişilerin sosyal hayatlarından ve alışkanlıklarından istemeyerek ayrıldıklarında, diyetlerini sürdüremedikleri, yaklaşık % 65 inin hedeflenen kiloya ulaşamadan, yarım bıraktıkları gözlenmiştir.
Kişiyi sosyal hayattan, aile, arkadaş veya iş toplantılarından vazgeçmeye, eve kapanmaya zorlamayan programların başarı yüksektir. Çünkü Sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusun da yeterince bilinçlendirilmeyen kişi, program uzun sürdüğü için bir noktadan sonra ne kadar dirense de eski alışkanlıklarına dönmek istemektedir.
Kişinin sosyal aktivitelerin de alkol alma alışkanlığı var ise en akıllı seçim, yüksek magnezyum içeriği ve stres giderici özelliğiyle light biradır. Araştırmalar stres azaldığında, ömrün de uzadığını göstermektedir.1 şişe light bira yaklaşık100 kaloridir ve 1 yağ değişimine karşılık gelir. Normal bir kişi günlük 3-4 yağ değişimi tüketebilir. Ama karaciğerin kapasitesi düşünülürse alkol miktarına dikkat etmek doğru olur.
Kilo kaybetmek ve kiloyu korumak için, doğru bir strateji belirlerken, bir diğer önemli nokta da, beslenme programında iştahı baskılayacak ama kişinin doymasını sağlayacak, enerji yoğunluğu düşük besinlere sıklıkla yer vermektir.
 
Enerji yoğunluğu besinin miktarına oranla içerdiği enerji miktarıdır.

Çok küçük miktarda, doyurucu olmayan bir besinin sağladığı kalori yüksek ise buna enerji yoğunluğu yüksek besin diyoruz. Miktarına göre az kalori içeren besinler ise doyurucu ve enerji yoğunluğu düşük besinlerdir.
*Yüksek enerji yoğunluğu olan besinlerin her bir gramı yaklaşık 4-9 kalori
*Orta derecedeki besinlerin her bir gramı 1.5-4 kalori
*Düşük enerji yoğunluğu olan besinler ise 0-1.5 kalori sağlar.

Besinin enerji yoğunluğunu etkileyen faktörler, besinin su ve diyet lifi içeriğidir. Birçok sebze ve meyvenin yüksek oranda su içeriyor olması enerji yoğunluklarının da düşük olmasını sağlar.Sebzeler, taze meyveler ve tam taneli tahıl ürünlerinde yüksek diyet lifinin bulunması da besinin enerji yoğunluğunu düşürür, daha uzun sürede sindirilmesi de kişinin uzun süre tok kalmasını sağlar.Enerji yoğunluğu esas alınırsa her türlü besin zayıflama ve kilo programlarında yer alabilir.
Sıklıkla kullanılan Alkollü İçkilerin enerji yoğunluğuna bakarsak;
 
Ortalama Ölçü Miktar (g) Kalori Yoğunluk Kat Sayısı

EFES Light Bira 1 şişe 354 81 0.22

EFES Normal Bira 1 şişe 355 139 0.39

Cin/Votka/viski -1 duble 42 110 2.61

Kırmızı şarap -1 kadeh 103 74 0.78


Lihgt Bira düşük kalorili olması, en düşük enerji yoğunluğu kat sayısına sahip olması ve doyurucu özelliklerinden dolayı, zayıflama ve kilo koruma programlarında belirlenen miktarlarda rahatlıkla kullanılabilir.
 
Midem almıyor benim kızlar yaa. 55 kilodan 44 kiloya düştüm bir yılda. Evlilik hazırlığı da evlilik sorunları da mahvetti beni.164 boyum ve gerçekten çöp gibiyim
 
Esmaa_ytr .!.:
Vallahaa iyi diyosun, bende bundan sonra oyle diyenlere seninde fazla kilon var diyicem diyorum ama diyemiyorumm iste off, bide benim kilo almak istedimi bile bile soyluyolar, yani resmen beni sinir etmek icin.....
Genişletmek için tıkla...
Bosverdim gercekten, bana bunu soyleyenlerde hep tombisler oluyortadini cikariyorum, fransiz mankenleri gibiyim diyorum, iyice sinir oluyorlar
 
merhaba ben
 
merhaba ben de çok iştahsızım hiç yemek yiyemiyorum deneyeceğim sizin yazdıklarınızı inşallah bende alırım kilo.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
16. Haftama kadar yaşadıklarım (karaciğer enzim yükselmesi, kanamalar, kabızlık vb)
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
10K
hllly
H
Doğuma Hazırlık Kaçıncı haftada kilo almaya başladınız?
Yorumlar
12
Görüntüleme
2K
MelekBebek
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
71K
mucizelerbenibulur
1 haftada 4.5 kilo verdim.
Yorumlar
8
Görüntüleme
64K
ibyaasim27
I
A
Selahattin dönmez in 1 haftada 4 kilo yağdan diyeti
Yorumlar
3
Görüntüleme
20K
nuyaver
N
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…