Selam hanimlar, gainmax aldim netten. Hemde 3 kutu birden.adamlar 4 haftada bir aradilar ve sok oldular. Cunku bende kilo kaybina sebep oldu... Almayan bunye almiyor, aldigin da duzenin bozuldugu anda gidiyor. ❤kilo alacagim diye vucuduma giren sekeri, yagi, karbonhidratlari vs dusundukce gelecegim icin endiseleniyorum. 168 boya 50 kiloyum.hakkaten zevzeklik yapan cok oluyor, sanki boyle kalmak icin ozel bi caba harciyormusum gibi; ama artik bana cok incesin ye biraz diyenlere, bence sen cok sismansin az ye diyorum2 tane cocukla da spor mpor da yapacak vaktim olmuyor suan, aman beeeee bosmu versek ne
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
1 haftada 3kilo alma diyeti..
- Konu Sahibi miesse
- Başlangıç Tarihi
- 20 Eylül 2014
- 1.933
- 2.633
- 333
Vallahaa iyi diyosun, bende bundan sonra oyle diyenlere seninde fazla kilon var diyicem diyorum ama diyemiyorumm iste off, bide benim kilo almak istedimi bile bile soyluyolar, yani resmen beni sinir etmek icin.....
- 20 Ocak 2015
- 780
- 235
- 33
çok haklısınn
- 2 Ağustos 2015
- 33
- 23
- 38
- 34
Merhaba güzel insanlar,
ben de kilo olmak istiyorum birazcık şimdi yeni bir şeyler yapmaya başladım protein içeriği yükseltmek için. Belki size de yardımcı olabilir. Yeşil mercimek, fasulye, nohut vs. İçin deneyebilirsiniz ben yeşil mercimeği cimlendirdim. Bu şekilde protein değeri artiyormus. Sizin için fotoğraf da ekliyorum, bugün yaptığım bulgur pilavina koydum ben mercimeği salata yemek herşeye koyulabilir diye düşünüyorum.
- 8 Ağustos 2015
- 12
- 2
- 1
- 39
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
Sporcular icin beslenme programi
1.Gün
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir.
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz ...
Öğle
200 gm haşlanmış veya ızgarada tavuk
1 tabak kepekli makarna
Ara öğün
50 gm yağsız yoğurt (1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)
Akşam
Ton balıklı salata (bol dereotu, K. Biber, mısırsız)
1.Gün
Sabah
2 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurtalı omlet
50 gram yağsız peynir.
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz ...
Öğle
200 gm haşlanmış veya ızgarada tavuk
1 tabak kepekli makarna
Ara öğün
50 gm yağsız yoğurt (1 tatlı kaşığı reçel konabilir.)
Akşam
Ton balıklı salata (bol dereotu, K. Biber, mısırsız)
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
2. Gün
Sabah
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği
Ara öğün
1 avuç ceviz ( badem, fındık, kuru yemişler olabilir)
Öğle
Kepekli Sandviç ( Tavuk, ızgara sebze, kabak, patlıcan vb. )
Ara öğün
Meyve ( 1 avuç çilek, erik vb)
Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gm yağsız yoğurt
Sabah
1 kase kahvaltılık tahıl gevreği
Ara öğün
1 avuç ceviz ( badem, fındık, kuru yemişler olabilir)
Öğle
Kepekli Sandviç ( Tavuk, ızgara sebze, kabak, patlıcan vb. )
Ara öğün
Meyve ( 1 avuç çilek, erik vb)
Akşam
1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
50 gm yağsız yoğurt
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
5. Gün
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara öğün
1 kase cacık
Öğle
1 tabak kepekli makarna
250 gm ızgara tavuk veya hindi
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz
Akşam
1 adet ızgara balık
Salata
1 Günlük Ortalama besin değeri:
Enerji :1.800 kalori
Protein: 100 gm
Lif: 20 gm
Yağ: 35 gm
Antreman öncesinde metaboilzmayı hızlandırmak için 1 fincan kahve içilebilir.
Sabah
Yağsız süt ile hazırlanmış 1 tabak sade kahvaltılık gevrek
Ara öğün
1 kase cacık
Öğle
1 tabak kepekli makarna
250 gm ızgara tavuk veya hindi
Ara öğün
1 adet ekşi yeşil elme veya ince bir dilim karpuz
Akşam
1 adet ızgara balık
Salata
1 Günlük Ortalama besin değeri:
Enerji :1.800 kalori
Protein: 100 gm
Lif: 20 gm
Yağ: 35 gm
Antreman öncesinde metaboilzmayı hızlandırmak için 1 fincan kahve içilebilir.
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
ZAYIFLAMA VE KİLO KORUMA PROGRAMLARINDA LİGHT BİRA KULLANIMI…
Yeni nesil Zayıflama ve Kilo Koruma programların da öncelik kişilerin uyguladıkları program ile barışık olmaları, kendilerini mutlu hissetmeleri ve yoksunluk hissine kapılmamalarıdır.
Sosyal hayattan kopartmayan, iştahı baskılayacak ama doymayı sağlayacak besinlerin yer aldığı bir diyet programı diyetisyen için de, danışan kişi içinde başarıyı garantiler.Özellikle uzun sürecek Zayıflama Programların da diyetin aksatılmadan sürdürülmesi çok önemlidir. Diyetisyen, kilo fazlası olan kişinin istenilen kiloya düşebilmesi için doğru beslenme prensipleri çerçevesinde bir strateji belirlerken, kişi hakkındaki bütün verileri dikkate almak zorundadır. Bunlardan bir tanesi de; kişinin sosyal hayatı, alkol kullanmayı tercih edip etmediğidir.
Kilo verme çabasındaki kişilerin sosyal hayatlarından ve alışkanlıklarından istemeyerek ayrıldıklarında, diyetlerini sürdüremedikleri, yaklaşık % 65 inin hedeflenen kiloya ulaşamadan, yarım bıraktıkları gözlenmiştir.
Kişiyi sosyal hayattan, aile, arkadaş veya iş toplantılarından vazgeçmeye, eve kapanmaya zorlamayan programların başarı yüksektir. Çünkü Sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusun da yeterince bilinçlendirilmeyen kişi, program uzun sürdüğü için bir noktadan sonra ne kadar dirense de eski alışkanlıklarına dönmek istemektedir.
Kişinin sosyal aktivitelerin de alkol alma alışkanlığı var ise en akıllı seçim, yüksek magnezyum içeriği ve stres giderici özelliğiyle light biradır. Araştırmalar stres azaldığında, ömrün de uzadığını göstermektedir.1 şişe light bira yaklaşık100 kaloridir ve 1 yağ değişimine karşılık gelir. Normal bir kişi günlük 3-4 yağ değişimi tüketebilir. Ama karaciğerin kapasitesi düşünülürse alkol miktarına dikkat etmek doğru olur.
Kilo kaybetmek ve kiloyu korumak için, doğru bir strateji belirlerken, bir diğer önemli nokta da, beslenme programında iştahı baskılayacak ama kişinin doymasını sağlayacak, enerji yoğunluğu düşük besinlere sıklıkla yer vermektir.
Yeni nesil Zayıflama ve Kilo Koruma programların da öncelik kişilerin uyguladıkları program ile barışık olmaları, kendilerini mutlu hissetmeleri ve yoksunluk hissine kapılmamalarıdır.
Sosyal hayattan kopartmayan, iştahı baskılayacak ama doymayı sağlayacak besinlerin yer aldığı bir diyet programı diyetisyen için de, danışan kişi içinde başarıyı garantiler.Özellikle uzun sürecek Zayıflama Programların da diyetin aksatılmadan sürdürülmesi çok önemlidir. Diyetisyen, kilo fazlası olan kişinin istenilen kiloya düşebilmesi için doğru beslenme prensipleri çerçevesinde bir strateji belirlerken, kişi hakkındaki bütün verileri dikkate almak zorundadır. Bunlardan bir tanesi de; kişinin sosyal hayatı, alkol kullanmayı tercih edip etmediğidir.
Kilo verme çabasındaki kişilerin sosyal hayatlarından ve alışkanlıklarından istemeyerek ayrıldıklarında, diyetlerini sürdüremedikleri, yaklaşık % 65 inin hedeflenen kiloya ulaşamadan, yarım bıraktıkları gözlenmiştir.
Kişiyi sosyal hayattan, aile, arkadaş veya iş toplantılarından vazgeçmeye, eve kapanmaya zorlamayan programların başarı yüksektir. Çünkü Sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusun da yeterince bilinçlendirilmeyen kişi, program uzun sürdüğü için bir noktadan sonra ne kadar dirense de eski alışkanlıklarına dönmek istemektedir.
Kişinin sosyal aktivitelerin de alkol alma alışkanlığı var ise en akıllı seçim, yüksek magnezyum içeriği ve stres giderici özelliğiyle light biradır. Araştırmalar stres azaldığında, ömrün de uzadığını göstermektedir.1 şişe light bira yaklaşık100 kaloridir ve 1 yağ değişimine karşılık gelir. Normal bir kişi günlük 3-4 yağ değişimi tüketebilir. Ama karaciğerin kapasitesi düşünülürse alkol miktarına dikkat etmek doğru olur.
Kilo kaybetmek ve kiloyu korumak için, doğru bir strateji belirlerken, bir diğer önemli nokta da, beslenme programında iştahı baskılayacak ama kişinin doymasını sağlayacak, enerji yoğunluğu düşük besinlere sıklıkla yer vermektir.
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
Enerji yoğunluğu besinin miktarına oranla içerdiği enerji miktarıdır.
Çok küçük miktarda, doyurucu olmayan bir besinin sağladığı kalori yüksek ise buna enerji yoğunluğu yüksek besin diyoruz. Miktarına göre az kalori içeren besinler ise doyurucu ve enerji yoğunluğu düşük besinlerdir.
*Yüksek enerji yoğunluğu olan besinlerin her bir gramı yaklaşık 4-9 kalori
*Orta derecedeki besinlerin her bir gramı 1.5-4 kalori
*Düşük enerji yoğunluğu olan besinler ise 0-1.5 kalori sağlar.
Besinin enerji yoğunluğunu etkileyen faktörler, besinin su ve diyet lifi içeriğidir. Birçok sebze ve meyvenin yüksek oranda su içeriyor olması enerji yoğunluklarının da düşük olmasını sağlar.Sebzeler, taze meyveler ve tam taneli tahıl ürünlerinde yüksek diyet lifinin bulunması da besinin enerji yoğunluğunu düşürür, daha uzun sürede sindirilmesi de kişinin uzun süre tok kalmasını sağlar.Enerji yoğunluğu esas alınırsa her türlü besin zayıflama ve kilo programlarında yer alabilir.
Sıklıkla kullanılan Alkollü İçkilerin enerji yoğunluğuna bakarsak;
Çok küçük miktarda, doyurucu olmayan bir besinin sağladığı kalori yüksek ise buna enerji yoğunluğu yüksek besin diyoruz. Miktarına göre az kalori içeren besinler ise doyurucu ve enerji yoğunluğu düşük besinlerdir.
*Yüksek enerji yoğunluğu olan besinlerin her bir gramı yaklaşık 4-9 kalori
*Orta derecedeki besinlerin her bir gramı 1.5-4 kalori
*Düşük enerji yoğunluğu olan besinler ise 0-1.5 kalori sağlar.
Besinin enerji yoğunluğunu etkileyen faktörler, besinin su ve diyet lifi içeriğidir. Birçok sebze ve meyvenin yüksek oranda su içeriyor olması enerji yoğunluklarının da düşük olmasını sağlar.Sebzeler, taze meyveler ve tam taneli tahıl ürünlerinde yüksek diyet lifinin bulunması da besinin enerji yoğunluğunu düşürür, daha uzun sürede sindirilmesi de kişinin uzun süre tok kalmasını sağlar.Enerji yoğunluğu esas alınırsa her türlü besin zayıflama ve kilo programlarında yer alabilir.
Sıklıkla kullanılan Alkollü İçkilerin enerji yoğunluğuna bakarsak;
- 5 Haziran 2015
- 31
- 4
- 1
- 31
Ortalama Ölçü Miktar (g) Kalori Yoğunluk Kat Sayısı
EFES Light Bira 1 şişe 354 81 0.22
EFES Normal Bira 1 şişe 355 139 0.39
Cin/Votka/viski -1 duble 42 110 2.61
Kırmızı şarap -1 kadeh 103 74 0.78
Lihgt Bira düşük kalorili olması, en düşük enerji yoğunluğu kat sayısına sahip olması ve doyurucu özelliklerinden dolayı, zayıflama ve kilo koruma programlarında belirlenen miktarlarda rahatlıkla kullanılabilir.
EFES Light Bira 1 şişe 354 81 0.22
EFES Normal Bira 1 şişe 355 139 0.39
Cin/Votka/viski -1 duble 42 110 2.61
Kırmızı şarap -1 kadeh 103 74 0.78
Lihgt Bira düşük kalorili olması, en düşük enerji yoğunluğu kat sayısına sahip olması ve doyurucu özelliklerinden dolayı, zayıflama ve kilo koruma programlarında belirlenen miktarlarda rahatlıkla kullanılabilir.
- 12 Mayıs 2013
- 2.216
- 2.253
- 83
Bosverdim gercekten, bana bunu soyleyenlerde hep tombisler oluyortadini cikariyorum, fransiz mankenleri gibiyim diyorum, iyice sinir oluyorlar
- 20 Eylül 2014
- 1.933
- 2.633
- 333
Haha supersinn
- 8 Ağustos 2015
- 12
- 2
- 1
- 39
merhaba ben1 HAFTADA 3KİLO ALMA DİYETİ..
ARKADAŞLAR 44TEN 47YE ÇIKTIM ŞU BİR HAFTADA. BOYUM 1.60CM
55 kilo olana kadarda devam edicem
ilk önce; yazdıklarınızı okudugum kadarıyla ''iştahsizim'' ''1 gr bile alamıyorum'' ''yiyemiyorum'' gibi şeyler yazmışsınız.bende oyleydım...
size nasıl yaptığımı anlatıyım.
başta eczaneye gittim ve supradyn adlı vitaminden aldım,sonra aktara gittim dut pekmezi aldım arındanda markete gidip memek maması,süt ve bolca meyve aldımm.
sabah kahvaltımı ettikten sonra vitaminimi içtim,ardından dut pekmezli sütümü içtim..böylelikle güne iştahim açık başladım.
ara öğünlerde badem ceviz fındık ve meyve yedim.
akşam yemeklerinde mutlaka et yaptım ve yemekleri oldugundan biraz daha fazla yağlı hale getırdım.
gece yatmama az kala bebek mamamı sütle karıştırdım içinede azıcık beyaz peynir koydum,yedim ve yattım..
sigara içmeme rağmen suan iştahımda herhangi bir azalma söz konusu bile değil.
evet bunları yaparak sadece bir haftada 3kilo alabildim ve az once kahvaltı edip vitaminimi almama rağmen canım mutfağa gitmek istiyor.
yorumlarınızı beklıyorumm
- 8 Ağustos 2015
- 12
- 2
- 1
- 39
