1-10 kilo arası verelimmi kiloları

ftm27 .!.:

Genişletmek için tıkla...

kuzz koyu yaptım iştah falan kalmadı

AsSsk .!.:

kuzz koyu yaptım iştah falan kalmadı

Genişletmek için tıkla...

bende de çok etkili ya, hadi bi krizi atlattın. bi kaç gün içinde geçer krizlerin

ftm27 .!.:

bende de çok etkili ya, hadi bi krizi atlattın. bi kaç gün içinde geçer krizlerin

Genişletmek için tıkla...

dün ben pekmez yedim görmen lazım nasıl kriz geldiyse
öğlen öğünü yaptım onu

AsSsk .!.:

dün ben pekmez yedim görmen lazım nasıl kriz geldiyse
öğlen öğünü yaptım onu

Genişletmek için tıkla...

olur öyle vurma kendine ben regl olduğumda o kadar midesiz oluyorum ki tatlı tuzlu hepsi birbirine giriyo haftaya ben geçecem bu sıkıntılardan

ftm27 .!.:

olur öyle vurma kendine ben regl olduğumda o kadar midesiz oluyorum ki tatlı tuzlu hepsi birbirine giriyo haftaya ben geçecem bu sıkıntılardan

Genişletmek için tıkla...

bizim elemana o sandwiçi yicen mi dedim şoka girdi
sonra kilo aldın sen iyice diyor bana
eşimde anneme diyor kilo almaya başladı çok yiyor anne diyor
doyuramadım bi diyor
o kadar pekmezi yediğimi görmedi
napım en masum o geldi

AsSsk .!.:

bizim elemana o sandwiçi yicen mi dedim şoka girdi
sonra kilo aldın sen iyice diyor bana
eşimde anneme diyor kilo almaya başladı çok yiyor anne diyor
doyuramadım bi diyor
o kadar pekmezi yediğimi görmedi
napım en masum o geldi

Genişletmek için tıkla...

bak ya duyma kuzum adet yüzünden karnın şiş duruyordur anlamaz onlar
benimkide bana balık etli dedi(kızdırmak için değil gayri ihtiyari dedi, normalde hiç düşüncesini söylemez. benim için balık etli diye düşünüyormuş demekki! yaza kadar incecik olmazsam neyim çok pis hırslandım-umarım regl oluncada bu hırsımı unutmam-)

ftm27 .!.:

bak ya duyma kuzum adet yüzünden karnın şiş duruyordur anlamaz onlar
benimkide bana balık etli dedi(kızdırmak için değil gayri ihtiyari dedi, normalde hiç düşüncesini söylemez. benim için balık etli diye düşünüyormuş demekki! yaza kadar incecik olmazsam neyim çok pis hırslandım-umarım regl oluncada bu hırsımı unutmam-)

Genişletmek için tıkla...

kızz acayip takılıyorlar
aslında normalde daha ne kadar zayıflıycan diyorlar amaa
gıcık etcekler yaa bizim ki hiç takmazzzz aslında
bazen evde yiyp annemdede yiyorum ondan
ama bende trambolinim gelsin görcek o
hem doğumdan sonrada işime yarar
gerçi önce hamile kalmak lazım ama

ftm27 .!.:

bak ya duyma kuzum adet yüzünden karnın şiş duruyordur anlamaz onlar
benimkide bana balık etli dedi(kızdırmak için değil gayri ihtiyari dedi, normalde hiç düşüncesini söylemez. benim için balık etli diye düşünüyormuş demekki! yaza kadar incecik olmazsam neyim çok pis hırslandım-umarım regl oluncada bu hırsımı unutmam-)

Genişletmek için tıkla...

unutmaa hemen regl olunca tatlı krizlerini
açlık krizlerini yönetmek için bişeyler bulmak lazım

hepfit
Bazı hukuk sistemlerinde, cezada indirime bile neden olan adet dönemi, biz kadınların bütün davranışlarını değiştirebilir. Hele ki beslenmemizde, kendimize zarar verebilecek ölçülerde bir yeme krizi alır götürür bizi... Diyetisyen Serkan Tutar’a, adet döneminde beslenmemize nasıl dikkat etmemiz gerektiğini sorduk.


Adet dönemini kilo almadan nasıl atlatabiliriz?

Regl dönemlerinde yaşanan kramplar, tatlıisteği ve bağırsak sorunları, birçok kadının bitmek bilmeyen sorunudur. Eğer bu dönemde nasıl besleneceğinizi iyi yönetebilirseniz, kilo almadan bu dönemi atlatabilirsiniz. Ama hormonlarınıza yenilirseniz, düzenli olarak her ay, az miktarda da olsa kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

Menstrüel kanama olarak adlandırılan adet dönemlerinde 80 ml’den fazla kan kaybı yaşanıyorsa, adet dönemlerinin düzenli olması halinde bile, kadının ağır menstrüel kanama geçirdiği anlamına gelir ki, bu dönemde besine karşı olan istek daha yoğun olarak yaşanır.

Regl dönemine özel tatlı istediğini bastırma ve beslenme stratejisi nasıl olmalıdır?

• Bu döneme özel, hissetmiş olduğunuz açlığı bastırmak için üç ana, iki-üç ara öğün yapmak doğru seçim olacaktır.

• Tatlı tüketimini azaltmanın en doğru yolu ekmek tüketimini arttırmaktır. Özellikle tam buğday veya çavdar ekmeğini tercih etmeniz, daha uzun sure kan şekerinin dengeli kalmasını sağlayacağı için tatlı krizini daha az yaşamanızı sağlar.

• Ara öğünlerde gün kurusu, kuru erik, siyah kuru üzüm gibi kuru meyvelerden atıştırmalık yapmanız, krizlerinizi bitirecektir.

• Çok zor durumlarda ise şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılardan bir porsiyon tüketip, günlük ekmek tüketiminizi bir miktar azaltabilirsiniz.

• Kabızlıktan kurtulmak için sebze, meyve ve kurubaklagil tüketiminizi artırın. Her gün yapacağınız yarım saatlik yürüyüşler ve içeceğiniz bol miktarda su, kabızlığı yenmede en büyük destekçiniz olacaktır.

• Bu dönemde şişkinlik hissedilmesinin bir nedeni de, vücudun su tutmasıdır. Bu nedenle vücutta su tutulumunu arttırabilecek olan; salamura besinler, turşu ve konserveler gibi tuz içeriği yüksek besinlerden bu dönemde uzak durmalısınız.

Kan demir seviyesi düşük olan kadınlara neler önerirsiniz?

• Her gün 60-90 gram “3-4 köfte- 1 hamburger köftesi-2 tavuk but” kadar et/tavuk veya balık tüketmesi gereklidir. Kırmızı et, demir yetersizliği olan kadınlarda tüketilmesi gereken ilk besin olmalıdır.

• Demir seviyeniz düşük ise pekmez ve siyah kuru üzüm, diğer alternatifler olabilir. Sabah kahvaltıda tüketeceğiniz 1 yemekkaşığı pekmez, ara öğünlerde tüketeceğiniz 1 avuç siyah kuru üzüm kan demir seviyesinin yükselmesine katkı sağlayacaktır.

• Yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demir mineralinin vücutta kullanılabilmesi için, C vitamininin desteğine ihtiyaç vardır. Bu nedenle yumurta veya sebzeyemeği tüketildiğinde; yanında bir miktar karışık salata, söğüş yeşilbiber, maydanoz, közlenmiş kırmızıbiber gibi besinlerin yer alması veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi yararlı olacaktır.

• Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alan demirin vücutta kullanılabilmesi için, bir miktar et, tavuk veya balıkla birlikte tüketilmesi gereklidir. Bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, et ürünleri ile birlikte etli sebze olarak pişirilebilir veya ızgara et yemeklerinin yanına bir miktar zeytinyağlı sebze yemeği olarak tüketilebilir.

• Çay veya kahve tiryakisi iseniz, yemekten hemen sonra içmemeye özen göstermelisiniz. Ayrıca gün içerisinde içmiş olduğunuz çayın açık olmasına, kahvenin ise bol sütlü olmasına dikkat etmelisiniz.

• Demir yetersizliği kan bulguları yardımı ile belirlenmiş ve doktorunuz demir desteği veya demir iğnesi kullanmanızı önermişse, lütfen doktorun talimatları doğrultusunda tedavinizi aksatmadan devam ettiriniz. Demir anemisi tespit edilen kişilerde, demir mineralinden zengin beslenme programının destek tedavi olduğunu, birincil tedaviyi aksatırsanız aneminin düzelmeyeceğini unutmayınız.

Demirden sonra hangi vitamin önemlidir?

Demir mineralinden sonra diğer önemli konu, kandaki A vitamini düzeyleridir. Yapılan bilimsel çalışmalarda, periyotlarında ağır kanama yaşayan kadınların, kan A vitamini düzeylerinin düşük olduğu saptanmıştır. A vitamini yetersizliğinde görülen deri ve ağız çevrenizde kuruluk, pullanma vs. gibi şikayetleriniz varsa en kısa zamanda bir doktora başvurmanız gerekir. A vitamininden zengin yiyecekleri beslenmenizde ihmal etmemeniz de size destek olacaktır. Sarı, turuncu meyveler vücutta A vitaminine dönüştürülen aktif bileşenleri içerir. Süt ürünlerin ve balık da A vitamininin direk besinsel kaynaklarıdır.

Hayvansal kaynaklı besinlerin yeri

Ağır menstrüel kanaması olan kadınların beslenmesinde, hayvansal kaynaklı yağları sınırlaması gerekir. Bu konuda uygulanması gereken beslenme stratejileri ise şunlardır:

• Yağsız kırmızı et ve yağsız kıyma tercih edilmeli, koyun eti gibi yağlı etler kullanılmamalıdır.

• Tereyağı, sadeyağ, iç yağı gibi hayvansal yağlar tüketilmemelidir.

• Süt ürünlerinin yarım yağlı veya light olanlarının tercih edilmesi daha sağlıklıdır.

• Krema ve mayonez gibi yağlı soslar minimum miktarda tüketilmeli ve eğer yemeklere eklenmesi gerekiyorsa yağı azaltılmış olanları tercih edilmelidir.

• Kızartmaların içerisinde yer alan yanmış yağlar, rahim içinde serbest radikal oluşturarak ağrıların artmasına yol açabilir. Bu nedenle fırında, düdüklü tencerede, ızgarada pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir

günaydın kızlarrrr ben bu haftaya çok kötü başladım neden bilmiyorum moralim kötü hava değişikliklerinden mi acaba kendimi şişko ve çirkin hissediyorum ;( böyle hissettikçede yiyesim geliyo ;(

kastamonu777 .!.:

günaydın kızlarrrr ben bu haftaya çok kötü başladım neden bilmiyorum moralim kötü hava değişikliklerinden mi acaba kendimi şişko ve çirkin hissediyorum ;( böyle hissettikçede yiyesim geliyo ;(

Genişletmek için tıkla...

çirkin hissetmek ne demek yaa alla alla
limonlu su ve sade kahve iç hemen
almıyım ayağımın altınaa
ben adetli halimle kriizlerimle uğraşıyorum senn yaptıgına bak

AsSsk .!.:

çirkin hissetmek ne demek yaa alla alla
limonlu su ve sade kahve iç hemen
almıyım ayağımın altınaa
ben adetli halimle kriizlerimle uğraşıyorum senn yaptıgına bak

Genişletmek için tıkla...

Ya bende adet dönemine girdim haftaya ctesi adetim, ben adet olmadan bir hafta önceden duygusallık krizlerim başlıyo
hemen sade bi türk kahvesi içiyorum tamam

kastamonu777 .!.:

Ya bende adet dönemine girdim haftaya ctesi adetim, ben adet olmadan bir hafta önceden duygusallık krizlerim başlıyo
hemen sade bi türk kahvesi içiyorum tamam

Genişletmek için tıkla...

tamm bende kahve içtim acı neskafe
yatıştı iştahım

AsSsk .!.:

tamm bende kahve içtim acı neskafe
yatıştı iştahım

Genişletmek için tıkla...

kuzu acı nescafe ağrıtmıyo mu mideni yaa ben sütlü bile nescafe içemiyorum mide ağrısından ölüyorum

kastamonu777 .!.:

kuzu acı nescafe ağrıtmıyo mu mideni yaa ben sütlü bile nescafe içemiyorum mide ağrısından ölüyorum

Genişletmek için tıkla...

yok kuzz süttozu şeker falan koymam ben
hakiki süt olursa ne ala yoksa sade içerim
hiç bişey olmaz ödem çözüyor hem

AsSsk .!.:

yok kuzz süttozu şeker falan koymam ben
hakiki süt olursa ne ala yoksa sade içerim
hiç bişey olmaz ödem çözüyor hem

Genişletmek için tıkla...

Ay keşke içebilsem de ödem atsam midemi deliyo anacım ben türk kahvesi müptelasıyım :)

kastamonu777 .!.:

Ay keşke içebilsem de ödem atsam midemi deliyo anacım ben türk kahvesi müptelasıyım :)

Genişletmek için tıkla...

iç canım ama sade ve şekersiz canım
bende öğle yemeğimi yedim domates salata zeytin
kaşarlı tosrt ve çay doymadım açlık kötü bişey
bu kadr eşeye hala acım

AsSsk .!.:

iç canım ama sade ve şekersiz canım
bende öğle yemeğimi yedim domates salata zeytin
kaşarlı tosrt ve çay doymadım açlık kötü bişey
bu kadr eşeye hala acım

Genişletmek için tıkla...

BENDE AÇIM AÇÇÇÇÇ.. yemek o kadar kötüydüki sadece çorba ve yoğurt yiyebildim akşam yine yemeğe bi saldırışa giricem

salata ye o zaman sadece dövecem artık gelip yetti da
obur sende

kastamonu777 .!.:

BENDE AÇIM AÇÇÇÇÇ.. yemek o kadar kötüydüki sadece çorba ve yoğurt yiyebildim akşam yine yemeğe bi saldırışa giricem

Genişletmek için tıkla...

AsSsk .!.:

yok kuzz süttozu şeker falan koymam ben
hakiki süt olursa ne ala yoksa sade içerim
hiç bişey olmaz ödem çözüyor hem

Genişletmek için tıkla...

bendeeeeee acı acı seviyorum kahveyi, gerçek süt olursa dediğin gibi ne ala yoksa sek

AsSsk .!.:

iç canım ama sade ve şekersiz canım
bende öğle yemeğimi yedim domates salata zeytin
kaşarlı tosrt ve çay doymadım açlık kötü bişey
bu kadr eşeye hala acım

Genişletmek için tıkla...

kuzum ayran iç şişir mideni yoksa sonun fena

kastamonu777 .!.:

BENDE AÇIM AÇÇÇÇÇ.. yemek o kadar kötüydüki sadece çorba ve yoğurt yiyebildim akşam yine yemeğe bi saldırışa giricem

Genişletmek için tıkla...

yemeğe yoğurtla başla 3 kaşık ye, bi beş dakka sonra asıl yemeğe geç