Bi hizli bi yavas yuruyorum kalbim atmaya baslayinca yavasliyorum yani adimlarida uygulama ne kadar dogru sayiyor bilmiorum ama cokta olmasa ter atiyorum ama yorgun olmuyorum az olabilir sanirim artirm lazim1 saatte 6bin adim az ama. Yanii tabii hareketsizlikten iyidir ama bu tur sporlardan sonuc almak icin tempolu yapmak lazim. Tempodan kasit ne? Normal yürüme hizimiz saatte 5 km. Bu da zaten hemen hemen ortalama 6bin adima denk geliyor. Yani siz yürüyüşe çıkmışsınız gibi. Bunu kilo verdirecek seviyeye getirmek icin saatte 5 km den fazla yurumek lazim. Ortalama 8 km ediyor, o da 10bin adima denk gelir. Ama bunu 1 saatte yapmaniz lazim.
Bunun dışında pilates ve yoga bence incelmek icin etkili. Bir de karbonhidratsiz diyet. Olabildiğince karbonhidrati azaltirsaniz daha hizli zayiflarsiniz.
Bi hizli bi yavas yuruyorum kalbim atmaya baslayinca yavasliyorum yani adimlarida uygulama ne kadar dogru sayiyor bilmiorum ama cokta olmasa ter atiyorum ama yorgun olmuyorum az olabilir sanirim artirm lazim
günde 5 veya 6 öğün dengeli beslenerek. kahvaltı, ara öğün, öğlen yemeği, ara öğün ve akşam yemeği şeklinde olabilirEvet olabilir sıkıntidanda olabilir yuzumu nasil toparlarim peki
Bilmiyorum ama ust bacagim ayni olcude ve sıkı oyle kalmasini istemiorum incelsin die ugrasirken sanki kas oluomus gibi geldiKas öyle bir hafta da olmaz ki millet kas olsun diye ne agir sporlar özel beslenmeler uyguluyor
Calismiyorum 26 yasindayim 1 yil once dogum yapmistim biraz duzensiz beslendim abur cuburu 1 yil hic kesmedim yeni 1 ayfir dikkat ediyorumgünde 5 veya 6 öğün dengeli beslenerek. kahvaltı, ara öğün, öğlen yemeği, ara öğün ve akşam yemeği şeklinde olabilir
kaç yaşındasınız çalışıyor musunuz bu gibi durumlara uygun bir beslenme düzeniyle yüzünüz çökmez
Anladim arastirdigim seyleri yanlis anlamisim ben o zaman yarindan itibaren dediginiz gibi yaparim ki bu daha mantikli gelio kulaga tesekkur ederimSporun mantiginin tam aksine davraniyorsunuz.
Kosu gibi sporlari yaparken (genel adi kardiyo egzersizleridir) kalp atimimizi en az %50 artirmamiz lazim ki ise yarasin. Bunun %85 daha fazla atima kadar yolu var. Kalbiniz atinca durursaniz hicbir verim alamazsiniz. Ilk birkac dakikada cok hizlanir kalbiniz ama sonra hep ayni atimda devam eder asagi yukari. Siz kostukca artmiyor yani.
Yuzumden cok veriyorum diyet yapinca 2 aydir seker kullanmiorum ekmegide yeni .zaten hizli birden vermek istemiorum kalici olmasi icin azar azar versem iyi oluradım atmanın göbeğe çok fayda edeceğini sanmam. ayrıca bi haftada kas çıkmaz, size öyle geliyodur. diyet demek de sadece ekmeği kesmek değildir.
abur cuburu ve şekeri minimuma indirerek başlayabilirsiniz. bol bol su içmelisiniz ve dediğim gibi 5 veya 6 öğün beslenmelisiniz çünkü bakıyor olduğunuz bir bebek var güçten düşmeyin.Calismiyorum 26 yasindayim 1 yil once dogum yapmistim biraz duzensiz beslendim abur cuburu 1 yil hic kesmedim yeni 1 ayfir dikkat ediyorum
Tavsiyelerinize uymaya calisicam cok tesekkur ederim zaman ayirip yazdiginiz icinabur cuburu ve şekeri minimuma indirerek başlayabilirsiniz. bol bol su içmelisiniz ve dediğim gibi 5 veya 6 öğün beslenmelisiniz çünkü bakıyor olduğunuz bir bebek var güçten düşmeyin.
şöyle yapabilirsiniz kahvaltı edersiniz 3-4 saat sonra ara öğün yersiniz, bol bol su içersiniz tabi gün içinde,
ara öğünden 3-4 saat sonra da akşam öğünü yersiniz karatay diyeti gibi ama ara öğünleriniz de olur. akşam yemeğinden sonra da son ara öğününüzü yersiniz
eğer gece çok acıkırsanız yoğurt yersiniz tercihen ev yoğurdu. çok güzel tok tutuyor insanı
Aslinda icerim ama hep unutuyorum cvbiniz icin tesekkurederim1 hafta cok kisa bir sure 1 litre su zayiflamak icin az suyu arttirin, vücut bir süre kendini korumaya aliyor sonra kilo verdiginizi görmeye baslarsiniz
55 insallah .plates yuzumdeki yaglarida eritiyor bi sure yaptim ise yaradi ama dedigim gibi yanaklarimda gittiBence pilates falan yap
Kilon çok değil boyuna göre
Hedefin kaç ?
Ictiginiz suya çubuk tarcin atabilirsiniz, kan şekerini düzenliyor tatli yeme istegini kesiyor. Ben de bu ara vu konularla ilgilendigimden konu dikkatimi cekti :)Aslinda icerim ama hep unutuyorum cvbiniz icin tesekkurederim
Ekmeksiz sekersiz yuruyus yerine kosu o zaman :)O kadar sürede kas yapmanız imkansız :) kısa zamanda sonuç alınması da zor zaten, sağlıklı beslenme ve spora devam. Yürüyüşü bırakmayın çünkü çok etkili bir kardiyodur. Kardio yapılmazsa yağ yakımı zor =)