• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

ZAYIFLAMA ARAYIŞIM DEĞİŞEN YÖNTEMLERİM VE İRADEMLE OLAN SAVAŞIM

B grubu sebzeler: Bir değişimi 7 gram karbonhidrat, 2 gram protein içerir ve 36 kalorilik enerji sağlar.[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yiyecek Adı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Ortalama Ölçü​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Miktar (gram)​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Havuç​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Şalgam​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
150​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Bezelye​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Pırasa​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
150​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Bakla​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Enginar​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Balkabağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yer elması​
[/TD]
[TD="width: 205"]
​
[/TD]
[TD="width: 205"]
75​
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Meyve Değişimi (Bir porsiyon meyve yerine geçen gıda maddesi)Bir meyve değişimi 12 gram karbonhidrat ile 48 kalorilik enerji sağlar. Meyveler vitamin, mineral ve posa yönünden zengin yiyeceklerdir. Posa bağırsak hareketlerini olumlu yönde etkiler. Meyvelerin içerdikleri vitamin çeşitleri ve miktarları farklıdır. Turunçgil grubu meyveler (limon, portakal, greyfurt vb.) ve çilek C vitamininden zengindir. Kayısı, muz, portakal ve elmada yüksek miktarda potasyum vardır. Meyveleri meyve suyu olarak değil taze olarak ve kabuğuyla yemek posa alınması açısından yararlıdır. Posadan zengin besinler kan şekerinin yükselmesinin daha yavaş olmasına neden olmaktadırlar. Kurutulmuş meyveler enerji değerleri yüksek olduğu için daha az tercih edilmelidirler.​
[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yiyecek Adı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Ortalama Ölçü​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Miktar (gram)​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Ahududu​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ su bardağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Armut​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Ayva​
[/TD]
[TD="width: 205"]
¼ orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Böğürtlen​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ su bardağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
90​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Çilek​
[/TD]
[TD="width: 205"]
12 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
175​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Dut​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ su bardağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
60​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Elma​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 küçük boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Erik (kırmızı)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Erik (yeşil)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
8-10 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Erik (mürdüm)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3-4 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Greyfurt​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1-2​
[/TD]
[TD="width: 205"]
125​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
İncir​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
80​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Karpuz​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 ince dilim​
[/TD]
[TD="width: 205"]
200​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kavun​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 ince dilim​
[/TD]
[TD="width: 205"]
175​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kayısı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kiraz​
[/TD]
[TD="width: 205"]
12 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
75​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kivi​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Limon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Mandalina​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 büyük boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Muz​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 küçük veya ½ büyük​
[/TD]
[TD="width: 205"]
50​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Nar​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
80​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Portakal​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Şeftali​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Üzüm​
[/TD]
[TD="width: 205"]
15-20 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
80​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Vişne​
[/TD]
[TD="width: 205"]
15 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
80​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yenidünya​
[/TD]
[TD="width: 205"]
6 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
80​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kuru incir​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
20​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kuru kayısı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
20​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kuru erik​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
20​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kuru üzüm​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 yemek kaşığı dolusu​
[/TD]
[TD="width: 205"]
20​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Portakal suyu​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 çay bardağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Greyfurt suyu​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 çay bardağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
100​
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Yağ Değişimi (Yağ yerine geçen gıda maddesi)Yağ değişimi 5 gram yağ içerir ve 45 kalorilik enerji sağlar. Yağlar en yoğun enerji kaynaklarıdır. Aşırı miktarda yağ tüketimi şişmanlığa, kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir. Bu yüzden diyabetliler aldıkları yağı kısıtlamalıdırlar.​
[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yiyecek Adı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Ortalama Ölçü​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Miktar (gram)​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Zeytin​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
15​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Zeytinyağı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 tatlı kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Bitkisel sıvı yağ​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 tatlı kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Margarin​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 tatlı kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kaymak krema (az yağlı)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
30​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Mayonez (az yağlı)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 tatlı kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Ceviz içi​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
8​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Fındık içi​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5-6 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
10​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Ay çekirdeği​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 avuç​
[/TD]
[TD="width: 205"]
10​
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ev Dışında Yenilebilecek Gıdalar TablosuEv dışında yenilen yiyeceklerin değişim karşılıklarını hem kan şekerinizi hem de kilonuzu dengede tutmak için bilmeniz faydalı olacaktır.​
[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yiyecek Adı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Ortalama Ölçü​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Değişim miktarı​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Izgara köfte​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 yumurta büyüklüğü​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Et​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Et şiş​
[/TD]
[TD="width: 205"]
7-8 parça​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Et​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Tavuk şiş​
[/TD]
[TD="width: 205"]
7-8 parça​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Et​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Döner​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Lahmacun​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 1 Et,1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Etli Pide​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Peynirli pide​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Hamburger​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Whopper​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Ekmek, 3 Et, 5 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Whopper peynirli​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Ekmek, 3 Et, 6 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Chicken Royal​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3,5 Ekmek, 2 Et, 6 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Big Mac​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Ekmek, 2 Et,6 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Cheeseburger (McDonalds)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek,1 Et, 2 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Pizza (karışık)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
14 cm çapında​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 2 Et, 2 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Tavuklu sandviç​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Ekmek, 2 Et, 2 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Dönerli sandviç​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Ekmek, 2 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ev Dışında Yenilebilecek Gıdalar Tablosu​
[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yiyecek Adı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Ortalama Ölçü​
[/TD]
[TD="width: 205"]
Değişim miktarı​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Sosisli sandviç​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 Ekmek, 1 Et, 1Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Tost (kaşarlı)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
İzmir köfte (patatesli)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 porsiyon (3 köfte, 1 patates)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Ekmek, 3 Et, 2 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Terbiyeli köfte​
[/TD]
[TD="width: 205"]
7-8 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Ekmek, 3 Et, 2 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Sebzeli köfte​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5-6 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Sebze, 2 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kızarmış patates​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 küçük boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Ekmek, 5 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Mercimek köftesi​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kısır​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 2 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Poğaça (peynirli/kıymalı)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Mantı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
6 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 1 Et, 1Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Etli kurubaklagil yemeği​
[/TD]
[TD="width: 205"]
6 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1,5 Ekmek, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Piyaz​
[/TD]
[TD="width: 205"]
6 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1,5 Ekmek,1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kıymalı sebze yemeği​
[/TD]
[TD="width: 205"]
5 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Sebze, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Yumurtalı ıspanak(1 yumurta)​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Sebze, 1Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Sebzeli börek​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 1 Sebze, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Etli kabak dolması​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 büyük boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Sebze, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Etli biber dolması​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ Sebze, 1 Et, ½ Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Zeytinyağlı biber dolması​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 orta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ Sebze, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Zeytinyağlı yaprak sarması​
[/TD]
[TD="width: 205"]
3-4 adetorta boy​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Kıymalı börek ​
[/TD]
[TD="width: 205"]
½ yufka ile​
[/TD]
[TD="width: 205"]
2 Ekmek, 1 Et, 1 Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Zeytinyağlı barbunya​
[/TD]
[TD="width: 205"]
6 yemek kaşığı​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 Ekmek, ½ Yağ​
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 205"]
Simit​
[/TD]
[TD="width: 205"]
1 adet​
[/TD]
[TD="width: 205"]
4 Ekmek, ½ Yağ​
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Kaynak:1) Prof. Dr. Hasan İlkova, Prof. Dr. Volkan Yumuk ve Uzman Diyetisyen Nermin Akdeniz. Şeker Hastaları için Beslenme Önerileri. Lilly İlaç Tic Ltd. Şti. Diyabet Servisi 2002.​
 
slm diyetiko ve sevgili arkadaşım canczım

sbah: 1 dilim ekmek 1 kk az yağlı peynir 1 yumurta domates salatalık semizotu 1 su bardağı süt

ara: yok

öğlen: 150 gr semizotu yemeği 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt 90 gr tavuk göğüs ızgara yağsız salata

ara: 50 gr leblebi 1 su bardağı süt

akşam: 90 gr tavuk göğsü ızgarası eklenmiş yağsız salata 300 ml ayran

ara: 50 gr leblebi 20 gr kuru üzüm

spor:30 dk koşu 15 dk ip atlama
 
merhaba diyetiko diyet arkadaşım hiç uğramamış bugün yoğun herhalde inşallah diyetini bozmamaıştır
ben bugün gayet iyi gittim
uyanınca:3-4 kuru kayısı

sabah: 1 dilim ekmek 2 kk lıght peynir 1 zeytin

ara: yok

öğlen: mangal yaptık ve ben 90 gr tavuk göğsüyle közlenmiş patlıcan ve biber yedim.:nazar:irademi koruduğuma inanamıyorum. tabi yanında da 400 gr ayran

ara: 50 gr beyaz leblebi 20 gr kuru üzüm

akşam: 150 gr ıspanak yemeği 90 gr tavuk göğsü 1 bardak ayran

ara: 20 gr beyaz leblebi 20 gr kuru üzüm

sıvı : 3 lt su 4 fincan bitki çaylarından

spor: 1.5 saat yürüyüş yarım saat koşu en az 20 dk lık da ip atlıyciiim haftaya artık şu 60 ı ucundan da olsa görmek istiyorum :37::37::37:
 
Makbule007 .!.:
merhaba diyetiko diyet arkadaşım hiç uğramamış bugün yoğun herhalde inşallah diyetini bozmamaıştır
ben bugün gayet iyi gittim
uyanınca:3-4 kuru kayısı

sabah: 1 dilim ekmek 2 kk lıght peynir 1 zeytin

ara: yok

öğlen: mangal yaptık ve ben 90 gr tavuk göğsüyle közlenmiş patlıcan ve biber yedim.:nazar:irademi koruduğuma inanamıyorum. tabi yanında da 400 gr ayran

ara: 50 gr beyaz leblebi 20 gr kuru üzüm

akşam: 150 gr ıspanak yemeği 90 gr tavuk göğsü 1 bardak ayran

ara: 20 gr beyaz leblebi 20 gr kuru üzüm

sıvı : 3 lt su 4 fincan bitki çaylarından

spor: 1.5 saat yürüyüş yarım saat koşu en az 20 dk lık da ip atlıyciiim haftaya artık şu 60 ı ucundan da olsa görmek istiyorum :37::37::37:
Genişletmek için tıkla...

canım merhaba bu aralar o kadar yoğunum ki zaman ne ara geçiyor gündüzüm gecemi karıştırdım dün bu arada buluşma berbat geçti şekkerim her şey nasip vallah bugün düzene girmem lazım bu okul işleri hayatın ritminde kayboluyorum ben hıımmm bu arada tartım bozulmuş her çıkışta farklı rakam gösteriyor o nedenle haftaya cumartesi diyetisyenin tartısında her şeyi öğreneceğim dün dikkat etmeye çalıştım ama misafir ve dışarda olunca diyet yapamadım bugün dikkat edeceğim ya ben bu diyeti yaparım da hayatımdaki koşuştırma beni bana bıraklmıyor şu işler bitsede kurtulsamm :37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37: seni merak ediyorum kaç oldun diye şeker ben de bu cumartesi diyetisyene gideceğim :53::53::53::53::53:
okuldayım akşama kadar kursum var diyorum benim hayat tempoma bir baksan kafayı yersin şu 23 NİSANI DA atlatsam bakalım :37::37::37::37::37::37:
 
Makbule007 .!.:
merhaba diyetiko diyet arkadaşım hiç uğramamış bugün yoğun herhalde inşallah diyetini bozmamaıştır
ben bugün gayet iyi gittim
uyanınca:3-4 kuru kayısı

sabah: 1 dilim ekmek 2 kk lıght peynir 1 zeytin

ara: yok

öğlen: mangal yaptık ve ben 90 gr tavuk göğsüyle közlenmiş patlıcan ve biber yedim.:nazar:irademi koruduğuma inanamıyorum. tabi yanında da 400 gr ayran

ara: 50 gr beyaz leblebi 20 gr kuru üzüm

akşam: 150 gr ıspanak yemeği 90 gr tavuk göğsü 1 bardak ayran

ara: 20 gr beyaz leblebi 20 gr kuru üzüm

sıvı : 3 lt su 4 fincan bitki çaylarından

spor: 1.5 saat yürüyüş yarım saat koşu en az 20 dk lık da ip atlıyciiim haftaya artık şu 60 ı ucundan da olsa görmek istiyorum :37::37::37:
Genişletmek için tıkla...

günaydın diyetikom sil baştan başlıyorum cancağız

sabah
08.40
bir domates,5 zeytin ,1 kk peynir,2 dilim ekmek ve yeşil çay
 
su84 .!.:
canım merhaba bu aralar o kadar yoğunum ki zaman ne ara geçiyor gündüzüm gecemi karıştırdım dün bu arada buluşma berbat geçti şekkerim her şey nasip vallah bugün düzene girmem lazım bu okul işleri hayatın ritminde kayboluyorum ben hıımmm bu arada tartım bozulmuş her çıkışta farklı rakam gösteriyor o nedenle haftaya cumartesi diyetisyenin tartısında her şeyi öğreneceğim dün dikkat etmeye çalıştım ama misafir ve dışarda olunca diyet yapamadım bugün dikkat edeceğim ya ben bu diyeti yaparım da hayatımdaki koşuştırma beni bana bıraklmıyor şu işler bitsede kurtulsamm :37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37: seni merak ediyorum kaç oldun diye şeker ben de bu cumartesi diyetisyene gideceğim :53::53::53::53::53:
okuldayım akşama kadar kursum var diyorum benim hayat tempoma bir baksan kafayı yersin şu 23 NİSANI DA atlatsam bakalım :37::37::37::37::37::37:
Genişletmek için tıkla...
merhabalar canım olsun bakalım hayırlısı :3::3:az kaldı tatlım 23 nisanı atlattıktan sonra rahatlarsın inşallah ben de bi değişiklik yok canım hiç anlamıyorum neden hala 61.8 aslında diyetisyene gittiğimdn beri hiç yasak bişi yemedim ölçülere de harfiyen uyuyorum bilmiyorum nie böyle bende cumartesi gitcem kız diyetisyene ahh ahh benim vücudun yerinde başka biri olsa bu kadar spora bu kadar diyete erir tükenirdi veremeyince beni çok kötü etkiliyor yaa bakalım perşembeye ne olacak :26:

su84 .!.:
günaydın diyetikom sil baştan başlıyorum cancağız

sabah
08.40
bir domates,5 zeytin ,1 kk peynir,2 dilim ekmek ve yeşil çay
Genişletmek için tıkla...
afiyet olsun canım yeni başlangıç ve giden kilolar bence cumartesiye 61.0 görcen tatlım ama dikkat et artık dışarda ile olsan salatayla geçiştir tatlım bu hafta :31::31:olacak inşallah yaa benim umudum varsa bu kaplumbağa halimle seninde olmalı :34::34::34:
 
merhaba diyetikocum ve sevgili arkadaşım görüşemez olduk yahu şu 23 nisan bi geçse bende seni az özleesem:16::16::16:
bugün ev işlerimi bitirince biraz hareketli bir gündü öğle yemeğinde dışardaydık ama sorunsuz atlattık sanırım lıght dondurma yedim ama içinde hem şeker yok yağı da %50 azaltılmış herhalde sorun olmaz o da neyse menüme geçeyim

sabah: 1 dilim light ekmek 1 yumurta 1 kk peynir domates salatalık semizotu

ara: yok ,

öğlen: tavuklu salata ayran

ara: 2 top lıght sade dondurma

ara: 1 çay bardağı leblebi 20 gr kuru üzüm

akşam: 150 gr ıspanak 90 gr hindi göğüs 1 su bardağı yoğurt salatalık domates 1 kepçe tarhana çorbası

ara: 1 su bardağı süt 1 çay bardağı leblebi 20 gr kuru üzüm

sıvı: 3 lt su 1 yeşil çay 1 rezene

spor: 1 saat koşu 1 saat yürüyüş
 
Merhabalar ben yeni katılıyorum aranıza :) boyum 1.64 ve 59ile 60kilo arasında gelip gidiyorum ilk kez 60ı gördüm çok sağlıksız beslenmemden kaynaklanıyor sanırım:/


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
 
günaydın diyetiko ve sevgili diyet arkadaşım sonunda yine pazaretsi ve yine düzenli hayat 6.30 da kalktım kahvaltımı yaptım öğle yemeğimi de hazırladım yaşasın düzenli hayat :21:
 
Slazel .!.:
Merhabalar ben yeni katılıyorum aranıza :) boyum 1.64 ve 59ile 60kilo arasında gelip gidiyorum ilk kez 60ı gördüm çok sağlıksız beslenmemden kaynaklanıyor sanırım:/


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Hosgeldin canim diyetisyene baslamani öneririm ya da menulerimizi inceleyip kendine uygun sağlıklı bir program oluşturarak bu işe baslayabilirsin her gün yediklerini yazarsan biz de yorum yazariz böylelikle hem senin hem de bizim motivasyonumuz artar ;)

Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
 
Haftanın iki günü spora gidiyorum bugün tartıldım. 59.3 kg yavaş yavş olcak galiba:)) size bi sorum var çayı şekrli içiyorum şekersiz içmek istiyorum nasl yapıcam?


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
 
Makbule007 .!.:
günaydın diyetiko ve sevgili diyet arkadaşım sonunda yine pazaretsi ve yine düzenli hayat 6.30 da kalktım kahvaltımı yaptım öğle yemeğimi de hazırladım yaşasın düzenli hayat :21:
Genişletmek için tıkla...
günaydın tatlım ve diyetikom canım sen de bu cumartesi diyetisyene gidiyorsun değil mi tatlım yanlış hatırlamıyorsam canım ben seni bünyeyi çözemedim :37::37::37::37::37: ama dikkat edersen canım tuzu azalttığın zaman gayet iyi vermiştik :26::26::26::26::26::26::26::26::26::26::26::26:

bitanem bu hafta kendimi oldukça düzene girmeye sokacağım bakalım vallah ben de tartıda bozuk şekerciğim :37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37::37: ama herkes göbeğimin kalmadığını söylüyor sanırım o da yoğurt tüketmeme bağlı yoğurt karın yağlarını gidermede birebir tatlım :16::16::16::16::16::16::16::16::16::16:

canım bu hafta diyete çok dikkat edelim sıkma bitanem yavaş da olsa zayıflıyoruz ve bu hafta güzel geçecek bence senin şu tuzlu leblebi kuru üzüm bana biraz kilo vermeni engelliyor mesela benim diyetisyen bana hayatta böyle bir şey vermez o hep süt yoğurt ve meyve ile dengeyi kuruyor belki değişken listeleri yok ama burada herkesi zayıflatıyor öyle değişim yazmıyor ne vermişsem onu yiyeceksin diyor ideal kilona gelince sana alternatifleri her şeyi söyleyeceğim dedi telefonda bana :26::26::26::26::26::26::26::26:

bu arada sana su içimini soracağım şeker suyu yemekte tüketiyor musun bak bu çok önemli sen cevabını yaz belki bildiğin doğru yanlışları vardır şekerim :26::26::26::26::26:
 
Slazel .!.:
Haftanın iki günü spora gidiyorum bugün tartıldım. 59.3 kg yavaş yavş olcak galiba:)) size bi sorum var çayı şekrli içiyorum şekersiz içmek istiyorum nasl yapıcam?


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım ,canım direk kes ben öyle yaptım ayrıca çayı çok açık iç zaten bitki çaylarına yönel siyah çayı azalt bitanem :20::20::20::20:
 
Teşkkrler:)) Aslında çayla pek aram yoktu oklda ders aralrında içer oldum dediğinz gibi yapabilirim bitki çaylarına yönelebilirim


iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
 
kahvaltım: 07.15
bir domates bir salatalık 2 zeytin maydonoz 1 kk yarısı peynir 2 dilim ekmek yeşil çay

ara öğün: 10.10
bir armut
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

A
PCOS A RAĞMEN 3 AYDA MUCİZEM GERÇEKLEŞTİ
Yorumlar
10
Görüntüleme
2K
ELMAVETURTA
ELMAVETURTA
L
İnsülin direnci, Haşimato, pcos, zayıflama süreci
Yorumlar
9
Görüntüleme
2K
Taranta babu
Taranta babu
dunyamsn
Tüp mide ameliyatı serüvenim
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
5K
dunyamsn
dunyamsn
Zeytin_zey
Poliklistik over 'ın hayatımda beni en çok zorladığı dönem, bebek isteğim- uzun yazı
Yorumlar
9
Görüntüleme
5K
Bhrhknmrz52
Bhrhknmrz52
mformomdata
Kalori Sayarak Zayıflama Diyetine Başlıyorum <3
Yorumlar
18
Görüntüleme
1K
mformomdata
mformomdata
Back