Kitaptan alinti:
B6,b12,c vitamini,e vitamini,magnezyum,demir,selenyum,cinko,koenzim q10 cok onemliymis. Q10 haric hepsini besinlerden alabiliyormusuz ama q10 icin referans besin ogesi alimi yokmus.
Kabuklu yemisler,cekirdek,mercimek,kabak cekirdegi,et,balik,yumurta cok onemli.
Karbonhidrat alimi da onemli fakat hizli sindirilen veya basit karbonhidratlardan uzak durmaliyiz(seker,rafine edilmis un ve islenmis gidalar).
Onun yerine yavas sindirilmis veya karmasik karbonhidratlardan tuketmeliyiz(meyve,sebze,baklagiller ve tam tahillar).