Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

Menude duzeltme var malesef.
Kizarmis tavuk 1 adet kucuk minnak bi but.
3 kasik pirinc pilavi
3 kasik coban salata.
1 bardak ayran.
2 catal muhallebili etimek.
Sekersiz cay.
1 avuc bile degil cekirdek.
Bittti.
Baya az yedim ama baska bisey yoktu yani
Burda pilav fazla yoksa sorun yok canim iki catal tatlidan arada! Bisey olmaz :KK66:

Sabah; Tost ekmeğiyle yarım yağsız kaşarlı tost + 1 kupa limonlu ılık su
Ara; 2 kupa zencefilli limonlu çay + 1 minik kare bitter çikolata
Öğlen; Yarım kase mercimek çorbası + 2 çtl rosto köfte + 3 ince dilim pişmiş patates + 1 kase limonlu biberli yoğurt
Ara; Şekersiz sade Nescafe + 1 ad.şekerpare
Akşam; 1 tabak kıymalı yoğurtlu haşlanmış karnabahar

10.11.2015

  • 2 litre su : +
  • Max 3 dilim ekmek : 1 dilim ekmek +
  • 2 fincan bitki çayı : 1 kupa limonlu ılık su + 2 kupa zencefilli limonlu çay +
  • Spor : 40 dakika yürüyüş +
  • Spor ödevi : 190 squat (50li setler halinde set arası 2 dakika mola) + 100 sn.plank +
  • Bakım ödevi : +
Sende de patates fazla onun disinda su sekerpareler yeter! artik :KK66:

10.11.2015 menüm
sabah:1 ince dilim peynir 1 dilim ekmek domates salatalık 4 zeytin
öğle :3 orta boy köfte salata yarım kase yoğurt
ara : yarım elma
akşam:1,5 kase çorba 3 4 yk nohut 2 yk bulgur pilavı

spor spor ödevi su bakım ödevi yeşil çay+
Yine guzel bir menu :KK66:

Sabah; Tost ekmeğiyle yarım yağsız kaşarlı tost + 1 kupa limonlu ılık su
Ara; 2 kupa zencefilli limonlu çay + 1 ad.şekerpare (şekerparelerin bitmesine son 2 gün:KK53:)
Öğle; Yarım kase tarhana çorbası + 3 ymk kaşığı erişte makarna domatesli + 1 kase limonlu biberli yoğurt

Sonra arada sanırım yarım portakal yerim suya devam akşama da yoğurtlu sadece haşlanmış karnabaharım var evde bitki çayımla onu hallederim az çekirdekte yemeyi düşünüyorum:KK53:
Soyledigin olculeri asmadigin surece bu menun gayet iyi :KK66:
 
Sabah;
1 bardak sicak sut (tarcinli)

IMG_20151111_102927.jpg

Leslie 3 mil

Oglen;
1 porsiyon cigirtma
1 kasik aci biber sos

IMG_20151111_135917.jpg

45 dk pilates
15 dk agirlik calismasi

Ara
T.kahvesi

Aksam
1 kabak dolmasi
2 kasik yogurt

Yesil cayim bitti aksama gelecek onu da icerim.
 
11.11.2015
sabah : 1 dilimle kaşarlı salamlı tost. yanına şekersiz çay
öğle: yine aynı : 1dilimle kaşarlı salamlı tost şekersiz cay.
ara: 9'lu çay
akşam annemlerdeyim. bilmiorum
 
Sabah;
1 bardak sicak sut (tarcinli)

Eki Görüntüle 1685585

Leslie 3 mil

Oglen;
1 porsiyon cigirtma
1 kasik aci biber sos

Eki Görüntüle 1685591

45 dk pilates
15 dk agirlik calismasi

Ara
T.kahvesi

Aksam
1 kabak dolmasi
2 kasik yogurt

Yesil cayim bitti aksama gelecek onu da icerim.

off gel gel spor gell :KK70:
maşllah ya ne güzel spor yapıyorsun....
bu kadr spora biraz daha beslensen daha iyi olmazmı sence? sen daha iyi bilirsin hocam ama:))
 
11.11.2015
sabah : 1 dilimle kaşarlı salamlı tost. yanına şekersiz çay
öğle: yine aynı : 1dilimle kaşarlı salamlı tost şekersiz cay.
ara: 9'lu çay
akşam annemlerdeyim. bilmiorum
Salam yemezsen sevinirim. Sucuk ye o olur ama salam sosis tercih etme lutfen. Sucuk da isil islem gormemis olsun Hoppa
 
11.11.2015
sabah : 1 dilimle kaşarlı salamlı tost. yanına şekersiz çay
öğle: yine aynı : 1dilimle kaşarlı salamlı tost şekersiz cay.
ara: 9'lu çay
akşam annemlerdeyim. bilmiorum

4 dilim ekmek mi tüketmiş oldun ya da benim gibi yarım mı yaptın tostları canım onu anlamadım bir de yağlımı kız bu tostlar :KK53:Akşam annende frenlersin inşallah kendini annelerle işimiz zor:KK70:
 
4 dilim ekmek mi tüketmiş oldun ya da benim gibi yarım mı yaptın tostları canım onu anlamadım bir de yağlımı kız bu tostlar :KK53:Akşam annende frenlersin inşallah kendini annelerle işimiz zor:KK70:
yok cnm tek dilimle senin gibi yaptım.
şuan 2 dilim yedim yani :)
yağsız tost cnm aaaaa
 
X