Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

Bir gun kardio- pilates, birgun agirlik antrenmani bir gun dinlen. Bu sekilde siraya koy duzenle kendine gore o aradaki dinlenme olmali cunku kaslar bir gun sonra dinlenme suresinde kendini yeniler. tu_bi

charmant .!.:

Bir gun kardio- pilates, birgun agirlik antrenmani bir gun dinlen. Bu sekilde siraya koy duzenle kendine gore o aradaki dinlenme olmali cunku kaslar bir gun sonra dinlenme suresinde kendini yeniler. tu_bi

Genişletmek için tıkla...

Anladım canım. ..ben genelde Leslie ile yürüyüş yapıyordum.1 kglik dambillarim var bazı bölümlerinde onlarla çalışıyorum. Haftada bir gun dinleniyorum.biraz daha kilo verimi sıkılaşma programına başlasam diyordum...

tu_bi .!.:

Anladım canım. ..ben genelde Leslie ile yürüyüş yapıyordum.1 kglik dambillarim var bazı bölümlerinde onlarla çalışıyorum. Haftada bir gun dinleniyorum.biraz daha kilo verimi sıkılaşma programına başlasam diyordum...

Genişletmek için tıkla...

Evet o kardio sayilir. 3 mil olani ideal. Uzerine pilates yapabilirsin. Ertesi gun agirliklarla yapabilecegin hareketler var setler halinde internetten arastir. Onlari yapabilirsin. Bolge bolge calis. Ertesi gun dinlen. Ahhh yakin olsan calistirirdim daa neyse idare edicez artik belin ve boynuna cok dikkat et.

Ben bundan 2-3 ay önce diyetisyene gitmiştim ve maalesef hiç bi katkısı olmadı annem tutturdu yarın konturole gidelim diye ama ben biliyorum herşey bende bitiyor diyetisyene gerek yok ben zaten herşeyi biliyorum artık diyetle ilgi

elma_sekerim01 .!.:

slm kızlarr
kilo bildirimi yapamadım adetim 4 gün gecikmeli bir geldi gözüm hiçbişey görmedi gerçekten,bavul gibiyim sabahtan beri adetten dolayı ,yarın tartılır bildiririm ama bu hafta spor yönünden verimli geçmedi ha adet geldi ha gelcek derken versem versem 500 gr gitmiştir en fazla
Kahvaltı
simit 4/3 ü kadar yedim
haşlanmış yumurta
ıhlamur
Öğle
ev yapımı çok az erişte
2 küçük turşu

Ara
1 kase aşure

Akşam
3 ızgara köfte ve 1 bardak ayran

Genişletmek için tıkla...

Bugunün gayet güzel ben de şuan reglim nutella kavanozunda yaşamak istiyorum seni çok iyi anlıyorum benim de -500 gitmiş, ama regl ilk gğn ya, daha vermişimdir diye düşünüyorum

teşekkür ederim canım aynen ya ama adetli olmana rağmen 500 gr ve tartıya çıkma cesareti tebrikler

Menüm

Sabah
1 açmanın 1/4
Sade nescafe

Öğlen
Kepek ekmeğine avuç içi büyüklüğünde peynirli tost

Akşam
Tavuk suyuna çorba
Fırında bol baharatlı acılı tavuk

Günün özeti
2 lt su: +
Max 3 dilim ekmek: +
Spor: + (yürüyüş)
Spor ödevi: +
Bakım ödevi: +

Günun özeti
Yesilcay -
Su+
Ekmek+
Bakim+
Spor+
Spor.odevi-

Herkese selam
Menüm
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Yarım dilim ekmek
1 çatal peynir
Şekersiz çay

Ara 1 fincan sütlü türk kahvesi şekersiz

Ögle 1 kase karnıbahar yoğurtlu

Ara 1 yeşil çay 1 çay kaşığı balla

Akşam 1 kase taze fasulye
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt
Yağsız salata

40 dakika aerobik
Akşam 9.00 da 40 dak pilates yapıcam
2 litre su

Sabah: 2 dilim tost ekmeğine tost şekersiz çay 1 mandalin

Ara: şekersiz kahve bi probis

Öğlen : bi tane sosis yedim sadece vaktim yoktu bi soda

Akşam : bol limonlu sarımsaklı brokoli haşlama 3 yemek kaşığı pilav

Su : 2 lt spor : 9 km yürümüşüm gün boyu düzenli spora başlarım bikaç güne dilerim.

300 gr vermişim sadece

Evelynn nin durumu hakkinda bilgisi olan var mi arkadaslar? Umarim sagliklari iyiye donmustur.

gulit_me .!.:

Menüm

Sabah
1 açmanın 1/4
Sade nescafe

Öğlen
Kepek ekmeğine avuç içi büyüklüğünde peynirli tost

Akşam
Tavuk suyuna çorba
Fırında bol baharatlı acılı tavuk

Günün özeti
2 lt su: +
Max 3 dilim ekmek: +
Spor: + (yürüyüş)
Spor ödevi: +
Bakım ödevi: +

Genişletmek için tıkla...

Menün süper tatlım

charmant .!.:

Evelynn nin durumu hakkinda bilgisi olan var mi arkadaslar? Umarim sagliklari iyiye donmustur.

Genişletmek için tıkla...

Umarım uğramadı son mesajından sonra

queenEb .!.:

Sabah: 2 dilim tost ekmeğine tost şekersiz çay 1 mandalin

Ara: şekersiz kahve bi probis

Öğlen : bi tane sosis yedim sadece vaktim yoktu bi soda

Akşam : bol limonlu sarımsaklı brokoli haşlama 3 yemek kaşığı pilav

Su : 2 lt spor : 9 km yürümüşüm gün boyu düzenli spora başlarım bikaç güne dilerim.

300 gr vermişim sadece

Genişletmek için tıkla...

Ühühü ben brokoli yemeyi ösledim hoç bi yerde bulamadım kendüsünü

2kediannesi gayet iyi millet. eşi de gayet iyi. Toparlanıp bikaç güne döner büyük olasılıkla

Feraceli .!.:

Ühühü ben brokoli yemeyi ösledim hoç bi yerde bulamadım kendüsünü

Genişletmek için tıkla...

Makro markette vardı

nehirnil111 .!.:

Canım kilo almamanda güzel bir şey moral bozmak yok gidecek elbet hepimiz misafirliğe gittiğimizde ya da misafir geldiğinde öyle durumlarla karşılaşıyoruz sonuçta bunun bir süresi yok kafamıza koyduk ya 1 aya ya 1 seneye istediğimiz kiloya kavuşacağız tabi 1 sene sürmesinde kavuşmamız

Genişletmek için tıkla...

birde ben burda takılırken daha azimli oluyorum sımdı mısafırden dolayı sureklı yazamıyorum gorumcemde obur cubur cok sevıyo ama gıt gıde sankı azmim düşüyo yakında gruptan cıkarsam sasırmayın ıkı haftamda bosa gıttı bıktım ya