İnşallah açılcaz chocom. Bende küçük koşu bandı aldım gündüz ahsen uyurken yürürüm diye. Kız gündüz uykusunu uyumadı kestik
akşam da ses olur diye yapmıyordum şimdi başka odaya aldım az az da olsa akşamları yürüycem bakalım
İyi yapmışsın canım evinin konforunda. Ahsen kuş nasılİnşallah açılcaz chocom. Bende küçük koşu bandı aldım gündüz ahsen uyurken yürürüm diye. Kız gündüz uykusunu uyumadı kestik
Insallah kaptanımBelki sayenizde bende biraz zengin beslenirim. Böyle menüler nerde
Dikkat edin gerçekten ortam çok kötü Rabbım korusun
Aslında kolay sadece düzenli ve kademe kademe arttırarak yapmak lazım alıştıktan sonra o 45 dk sizi kesmez bile hafif gelir günde 15 dk ile başlayın 3 gunde 1 arttırın 5 6 dk şeklinde 2 haftada çok rahat yapar olursunuzDiyetisyene gittim yazın. Adam 45 dk leslie yap dedi. 20 dk zor yaptım nefes nefese kalıyorum dedim. Affedersin de baya hantalmışsın dedi
Ahsen bildiğin gibiİyi yapmışsın canım evinin konforunda. Ahsen kuş nasıl
aynı tam gazla devam ediyor 
Bu tabağa yumurta çok güzel yakışırdı
Sporu güncellerim sonra
Chocolita 
Bonus
Hoş buldum gönül
Teşekkürler ederimmYok canım eklerim şimdiilk gün yeni başladığımız için sıkıntı yok
Kız yok ne grup dışısı hoş geldin canım
hoş buldum hoş buldumm
Hoş buldum gönül
Bende hiç sevemiyordum birkaç tarifler buldum hoşuma gitti denedikçe paylaşırım sizinle deYulafla arayı düzeltmemi sağlar belki. Çok iyi bir alternatif.
Bu arada menüleri daha zengin hale getirmek gerek. Fark ettim ki çoğunlukla diyet dışı odaklı inceleme yapıyorum.
Yaparsın hayalcimmTeşekkür ederim
Ayda keç kere regl olabiliyoruz?Regl haftası tartı da sabit/+ gelindiği durumda ceza egzersizi yok kızlar
Afiyet olsunGün özeti
Güne şekersiz kahve ve 350 ml zeytin yağlı limonlu suyla başlandı
30 dk kardiyo videosu yapıldı
Sabah Öğünü
3 yk yoğurt 3 yk ev yapımı lor peyniri 1 ck pekmez 1 ck tarçın zencefil zerdecal 1 yk zeytin yagi 1 yk keten tohumu yagi 3 yk zemzem suyu 2 hurma 3 ceviz ve 10 tane kadar üzüm tanesi
ARA
30 dk tabata videosu pesine
1 kupa sütlü kahve +1 minik bitter ve 3 badem 3 ceviz
Son Ogun
6 yk susuz et sote
5 yk bulgur pilavı
1 kepçe şehriye çorbası
1 tabak yeşillik salatası tuzsuz limonlu
Şimdilik 2 lt su akşama kadar 3 olur
Gün özeti
Güne şekersiz kahve ve 350 ml zeytin yağlı limonlu suyla başlandı
30 dk kardiyo videosu yapıldı
Sabah Öğünü
3 yk yoğurt 3 yk ev yapımı lor peyniri 1 ck pekmez 1 ck tarçın zencefil zerdecal 1 yk zeytin yagi 1 yk keten tohumu yagi 3 yk zemzem suyu 2 hurma 3 ceviz ve 10 tane kadar üzüm tanesi
ARA
30 dk tabata videosu pesine
1 kupa sütlü kahve +1 minik bitter ve 3 badem 3 ceviz
Son Ogun
6 yk susuz et sote
5 yk bulgur pilavı
1 kepçe şehriye çorbası
1 tabak yeşillik salatası tuzsuz limonlu
Şimdilik 2 lt su akşama kadar 3 olur
Tesekkur ederim O yoğurt tüm malzemelerin karisimi olduğu için ekstra yulaf koymadim çünkü yulaf etkisini düşürüyor içerik olarak :) kur gibi o aslında ama oldukça tok tutucuKardiyo yapılan gün bir de tabata yapmışsın maşallahı o yüzden koydum
Sabah ki yoğurda bilinçli mi yulaf vs eklemedin meraktan soruyorum
Mutlu Pazarlar herkese
️
