Yaz Kapıdan Baktırır ... Şok diyet mi Yaptırır :)

blackbetty .!.:

Vücudunda sarkık ve çatlak bir deri isteyenler ve verdiğinin iki katını almak isteyenler için şok diyet harika bir yol tabiki

Genişletmek için tıkla...

sergerdan .!.:

Tatlı mı tatlı bir sayfa :) Ben de 21 kilo verdim. Fakat o hiç yapılmaması gereken kaçamakları yapmaya başladığımdan 15 gündür kilom sabitlendi. Nerede kilolu birini görsem ta içimden sarsılıyorum. Ne çok acı çektik değil mi? Benim kilo verme isteğim hep vardı. Ama bir gün nişanlımla cafede bir şeyler içmiştik. Tam kalktık ben giderken arka masadan ''hey maşallah'' demiş bikaç kız tabi ben duymadım. Nşanlım anlam veremeden bana çıkışta söyledi. O zaman 91dim ne bileyim çok bir şey değil belki söylenen ama o an içim çok acıdı. O gün bugündür (4.5 aydır) diyetteyim. Güncel kilom 70 hefef 63 bakalım :) Azim öylesine önemli ki. Tebrik ederim güzel yürekli insan

Genişletmek için tıkla...

gadriell .!.:

Boyle guzel bir konu bence guncel kalip konusulmali
Konu sahibine Ausencia arkadasimiza cok tesekkur ediyorum yazilarindan cok etkilendim ve birde kontrol altinda kalayim diye kalktim diyetisyene gittim hemen hemen ayni listeyle geri dondum
5 eylul de 86.7 ile basladim ins ilk hedefim 80 sonra 70 sonra 65 ins basarili olurum

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Başlığa giren çıkmasın :) okusun ve uygulamaya geçsin diye ...en can alıcı kısmı şöyle en tepeye çekeyim ....
Bu beslenme programı ile 30 kilo verdim geçtiğimiz yaz sonundan bu yana , daha yoğun olarak 20 kilosunu Ekim /Mart arasında verdim ...bilginize...


Evet KK nın güzel hatunları ...

Her ne kadar havalar baharın müjdecisi gibi ısınmasa da güzel ülkemin bir çok yerinde ...takvim gerçeği der ki ; aylardan Nisan ...

Yaza kaldı 2 ay ...Fazla kiloları ile baş başa kalan , kara kara düşünüp keşke kışın yapsaydım diyetimi diyen ... geç kaldığını düşünen ... her kim varsa bu sağlıklı beslenme ve diyet listem onlar için gelsin ... Tamamen kişisel deneyimlere dayalıdır .

Not 1: Kişisel deneyim derken bilmeyenler için söyleyeyim yaklaşık 30 kiloyu ... geçtiğimiz yazdan bugüne vermiş bir ses sesleniyor size ...

Başlıkta yazdığım şok diyetlere başvurmamak için 2 ay süper bir zaman dilimi ... Kilo fazlası çok olanlar için , verebilecek 15 kilo ... daha az olanlar için min. 8 kilo demek ... hadi araya tiroid ..insülin direnci ... yavaş metabolizması olanları da katalım ..onlar içinde verilecek 6 kilo hiç fena gelmiyor bence kulağa ?

Peki ne yapacağız ?

Olmazsa olmaz , esneme kabul etmez Genel Kurallar ...

1.Kararlı olacağız ... Ödül günü ... serbest gün ... aaaa bu hafta 1 kilo vermişim şunu yiyeyim ..pzt devam ederim ..kaçamaklarını unutacağız !!
Ödül kazanmak için hedefe varmak gerek ? hedefimiz 1 kilo vermek değil ki ...

2.Israrlara , teşekkür ederim almayayım ..demeyi öğreneceğiz ... Sana ne benim diyetimden değil mi ? yahu .. ne geldi ise başımıza , amaaaaan bugün de ye ,bi seferden bir şey olmaz , şu kadarcıktan kilo mu alacaksın ? diyen insanlara hayır diyemediğimiz için gelmedi mi ?

3.Hayır :)) onlarda etken ama ... ne geldi ise başımıza ..beynimize doğru sinyalleri göndermediğimiz için geldi . Beyin diyet kelimesini sevmez . Diyette olduğu sürece mutsuzdur . Açtır . Açım dedikçe de açlığınız geçmez , aksine bir süre sonra kendinizi mutfakta ayak üstü ağzınıza attığınız kaçamaklarda bulursunuz . O yüzden 3. kural ... beynimize güzel ve doğru sinyaller göndereceğiz .

4.Su ... duymaktan gına geldi içinize biliyorum ama susuz kilo verme olmaz . Kilonuza göre 33.3 ml kilo başına ; yani 60 kg da ortalama 2 lt ... 80 de 3 lt .. gibi ... su tüketin .

Şimdi gelelim size önereceğim esnek diyet menüsüne ...
Uyarsanız pişman olmazsınız .

*Erken uyanın .

*Güne mutlaka ılık su ile başlayın (küçümsemeyin bu maddeyi var bil bildiğimiz) ... ister limonlu ılık su ... ister elma sirkeli balı ılık su...ister keten tohumu yağı damlatılmış ılık su ...

*Kahvaltı

SİYAH ÇAY KESİNLİKLE TÜKETMEYİN.

Kahvaltıda içtiğim alternatif içecekleri yazıyorum .

• Zencefilli Hibiskus çayı
• Yeşil Çay
• Beyaz Çay (pahalı olması ile nam salmıştır , evet pahalıdır da:) ama alacağınız 50 gr. beyaz çay ..size uzun bir süre gider . çünkü bir fincan için çok az miktar kullanılır)

*Kahvaltınızın olmazsa olmazı yeşillik .Özellikle tere /dere otu / maydanoz . Her gün . Bol limonlu ve mide probleminiz yok ise isotlu (yakacağınız yağlar için çok önemli)

*Yeşillik yanında iki çakmak kadar ( sıkıldık şu kibrit kutusundan ) peynir .

*Haşlanmış yumurta (protein candır) bir gün tam , diğer gün iki yumurta beyazını yeşilliklerinize doğrayarak , bazen yumurtanızı yulaf ezmeli lorlu omlet yaparak ...

*Ceviz , çiğ badem ya da zeytin .. 3 ü bir arada değil . Dönüşümlü .

*Kilonuza göre dilimi ayarlanacak kepek ya da tb. ekmek ( 60 lı kilolar için 1 dlm yeterlidir , kilonuza göre giderek artabilir .. Mak. 3 dlm 90-100 üstü için sabahları)

*Arada kahvaltınıza çiğ kırmızı biber , bazen gün kurusu , haftada 1 bir kaşık fısıtık ezmesi(şekersiz) ekleyebilirsiniz .

Bence Hamdolsun doyduk diyerek kahvaltıdan kalkabiliriz .


Ara öğün yapmak tercihinize kalmış. Bazı bünyeler sık yemek yemeğe olumsuz cevap verir. Ben mi ? ben günde 3 ana 3 ara öğün olarak beslendim .

Ara öğün tavsiyelerim ;

*En kolay tercih bir adet meyve(tercihen yeşil elma ya da 1 dlm ananas ya da bir kivi ) ve 3 kaşık az yağlı yoğurt ...

*Ara öğününün olmazsa olmazsı yoğurt (sütte tercih edilebilir ama yağ yakımında yoğurt bir numara) 2. bir seçenek yoğurdun içine atacağınız bir kaçık chia ya da buğday ruşeymi (her ikisi de aktarda markette rahatlıkla bulabileceğiniz ekonomik ürünler) ve 10 15 adet kuru yaban mersini ( mucizeeeee yağ yakmak için ) yaban mersini alırken şekerlendirilmiş cranberry almayın yanlışlıkla .

*Bir başka ara öğün tercihi o an yoğurt süt tüketemeyenlere ... bir sade kahve ve bir kaç çiğ badem ve bir adet meyve ..

*Yine ara öğün olarak rendelenmiş kivi ya da yeşil elma ,biraz toz tarçın ve yulaf ezmesi karıştırabilirisniz . Yaban mersini eklemeyi unutmayın .

*Kahvenizi sade için . Tüürk kahvesi metabolizma hızlandırmada ve bağırsak çalıştırmada çok etkilidir . Hazır kahve tüketimi de sade olursa tercih sebebidir ama içemeyenler sütlü kahve tüketebilir (ara öğün yanında kuru meyve ve çiğ badem ile )

Şimdi gelelim öğle / akşam menülerine ...

Klasik kural bir akşam karbonhidrattan uzak dur .

Klasik kural iki her iki öğününde de yoğurt ve salata tüket .

Burada önemli olan çorba olan menüde onu 1 dlm ekmek yerine saymak . Pirinç pilavı tüketmemek . Glisemik endeksi yüksek gıdalardan uzak durmak .Bakliyatları ölçülü , özellikle akşama denk gelmeyecek şekilde ve hafta da 2 den çok tüketmemek .

Örnek menü mü ? gelsin

1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt
Peynirli salata (pro.yu burada peynirden aldık)
(ekmek eklenebilir kiloya göre)

________________________

Yeşil salata
1 kase yoğurt
Izgara ya da fırın balık, tavuk,köfte,hindi.... bir porsiyon
Sebze yemeği susuz ....


Not 2: Sebze yemeğiniz mi yok ? Çiğ sebze tüketin özellikle kırmızı biber .
Et tavuk mu yok , salatanıza peynir ekleyin ya da yumurta haşlayın .. işte proteininiz hazır . Çılbırda iyi bir tercih mesela .
Yani diyet listesine bakınca offf buna her gün uyamam ki deriz ya ... o gün ya o yemek denk gelmezse ..
Hayır böyle bir derdiniz yok .
O yüzden özellikle liste ve menü şeklinde yamak istemiyorum .

Bileceğiniz tek şey

Ekmek=Çorba=makarna=bakliyat = karbonhidrat (bunlardan birini seçin ) (akşam tüketmemeye çalışın)
Tavuk=et=köfte=hindi=balık=yumurta=peynir =protein ( elinizin altında hangisi varsa öğle akşam menünüze ekleyin )
Bu ek olarak yukarıda dediğim gibi salata ve yoğurt ve sebze (çiğ ya da yemek halinde)

Not 3: Yemek yeme işini en geç 20:00 gibi (o da ara öğün olarak ) bırakın .. Ben akşam yemeğimi 17:00 gibi yiyip , 19:30 gibi son aramı yaptım genelde .
Son arada meyve tercih etmedim . Genelde tarçınlı süt .. yoğurt kürü tercih edilebilir.

**********

Şu yazdıklarım gözünüzü korkutmasın . İnanın yapılmayacak hiç bir şey yok .

Ve spor :) olmasa olmaz mı dediğinizi duyuyorum ...
Ben kilomun 20 den fazlasını sporsuz verdim kabul .. Ama spor gerçekten şekilllenmeniz , sıkılaşmanız için çok önemli . Hani tartıda 5 kilo eksik gözükmek mi ? bir beden incelmek mi ?
İkisi de olsun tabii de :)) spor sizi daha fit ve ince gösterecektir . Hem inanın alışıyorsunuz .
Tavsiyem tabii ki de hiç bir şey yapmak istemeyenler için yürüyüş .
Evden çıkmak istemeyenler içinse günlük 3 mil 45 dk leslie .
Ya da mümkünse pilates .
Tercih edeceğiniz spor kardiyo ise mutlaka interval kardiyo olmasına dikkat edin (nabzı bir arttırıp bir düürerek ...yürüyüşse mesela normal tempo ardından hızlı tempo 2 dk gibi)
Spor işin cilası . Keşke yapsanız ...ama yapamam diyip kestirip atmayın bu yazdıklarımı . Yukarıdaki beslenme düzeni için kendinize 2 ay verin sadece . Lütfen .

İnanın ve başlayın.

Her türlü sorunuzu elimden geldiğince , dilim döndüğünce cevaplarım .
Onun yerine bunu mu yesem , şunu ne ile tüketsem gibi gibi ...

Hadi bakalım ... Siz başlayın ...destek ve motivasyon benden .

Sadece karar verin .

Genişletmek için tıkla...

ozgenur96 .!.:

Bende artık 30lu bedenlere düşmek istiyorum, kendimi bildim bileli kiloluyum ama hareketli bi yaşamımda var, ne yaptıysam olmadi boğazımı kesemedim 1 ay yaptım güzel kilo verip inceldim ama tatmin etmez ya işte beni tatmin etmiyor. Hic hareket etmeyen bi ben olsam diyet ve sporla cok cabuk kilo verirdi. Ama yoruluyor insan istediği bi elbiseyi giyip çıksın istiyor. O yüzden bende kendime Yeter! Diyorum. Bu sefer olmalı! Başka yolu yok.

Genişletmek için tıkla...

DeryaOnDiet .!.:

Cok guzel ve aciklayici bir paylasim. Tesekkurler

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Başlığa giren çıkmasın :) okusun ve uygulamaya geçsin diye ...en can alıcı kısmı şöyle en tepeye çekeyim ....
Bu beslenme programı ile 30 kilo verdim geçtiğimiz yaz sonundan bu yana , daha yoğun olarak 20 kilosunu Ekim /Mart arasında verdim ...bilginize...


Evet KK nın güzel hatunları ...

Her ne kadar havalar baharın müjdecisi gibi ısınmasa da güzel ülkemin bir çok yerinde ...takvim gerçeği der ki ; aylardan Nisan ...

Yaza kaldı 2 ay ...Fazla kiloları ile baş başa kalan , kara kara düşünüp keşke kışın yapsaydım diyetimi diyen ... geç kaldığını düşünen ... her kim varsa bu sağlıklı beslenme ve diyet listem onlar için gelsin ... Tamamen kişisel deneyimlere dayalıdır .

Not 1: Kişisel deneyim derken bilmeyenler için söyleyeyim yaklaşık 30 kiloyu ... geçtiğimiz yazdan bugüne vermiş bir ses sesleniyor size ...

Başlıkta yazdığım şok diyetlere başvurmamak için 2 ay süper bir zaman dilimi ... Kilo fazlası çok olanlar için , verebilecek 15 kilo ... daha az olanlar için min. 8 kilo demek ... hadi araya tiroid ..insülin direnci ... yavaş metabolizması olanları da katalım ..onlar içinde verilecek 6 kilo hiç fena gelmiyor bence kulağa ?

Peki ne yapacağız ?

Olmazsa olmaz , esneme kabul etmez Genel Kurallar ...

1.Kararlı olacağız ... Ödül günü ... serbest gün ... aaaa bu hafta 1 kilo vermişim şunu yiyeyim ..pzt devam ederim ..kaçamaklarını unutacağız !!
Ödül kazanmak için hedefe varmak gerek ? hedefimiz 1 kilo vermek değil ki ...

2.Israrlara , teşekkür ederim almayayım ..demeyi öğreneceğiz ... Sana ne benim diyetimden değil mi ? yahu .. ne geldi ise başımıza , amaaaaan bugün de ye ,bi seferden bir şey olmaz , şu kadarcıktan kilo mu alacaksın ? diyen insanlara hayır diyemediğimiz için gelmedi mi ?

3.Hayır :)) onlarda etken ama ... ne geldi ise başımıza ..beynimize doğru sinyalleri göndermediğimiz için geldi . Beyin diyet kelimesini sevmez . Diyette olduğu sürece mutsuzdur . Açtır . Açım dedikçe de açlığınız geçmez , aksine bir süre sonra kendinizi mutfakta ayak üstü ağzınıza attığınız kaçamaklarda bulursunuz . O yüzden 3. kural ... beynimize güzel ve doğru sinyaller göndereceğiz .

4.Su ... duymaktan gına geldi içinize biliyorum ama susuz kilo verme olmaz . Kilonuza göre 33.3 ml kilo başına ; yani 60 kg da ortalama 2 lt ... 80 de 3 lt .. gibi ... su tüketin .

Şimdi gelelim size önereceğim esnek diyet menüsüne ...
Uyarsanız pişman olmazsınız .

*Erken uyanın .

*Güne mutlaka ılık su ile başlayın (küçümsemeyin bu maddeyi var bil bildiğimiz) ... ister limonlu ılık su ... ister elma sirkeli balı ılık su...ister keten tohumu yağı damlatılmış ılık su ...

*Kahvaltı

SİYAH ÇAY KESİNLİKLE TÜKETMEYİN.

Kahvaltıda içtiğim alternatif içecekleri yazıyorum .

• Zencefilli Hibiskus çayı
• Yeşil Çay
• Beyaz Çay (pahalı olması ile nam salmıştır , evet pahalıdır da:) ama alacağınız 50 gr. beyaz çay ..size uzun bir süre gider . çünkü bir fincan için çok az miktar kullanılır)

*Kahvaltınızın olmazsa olmazı yeşillik .Özellikle tere /dere otu / maydanoz . Her gün . Bol limonlu ve mide probleminiz yok ise isotlu (yakacağınız yağlar için çok önemli)

*Yeşillik yanında iki çakmak kadar ( sıkıldık şu kibrit kutusundan ) peynir .

*Haşlanmış yumurta (protein candır) bir gün tam , diğer gün iki yumurta beyazını yeşilliklerinize doğrayarak , bazen yumurtanızı yulaf ezmeli lorlu omlet yaparak ...

*Ceviz , çiğ badem ya da zeytin .. 3 ü bir arada değil . Dönüşümlü .

*Kilonuza göre dilimi ayarlanacak kepek ya da tb. ekmek ( 60 lı kilolar için 1 dlm yeterlidir , kilonuza göre giderek artabilir .. Mak. 3 dlm 90-100 üstü için sabahları)

*Arada kahvaltınıza çiğ kırmızı biber , bazen gün kurusu , haftada 1 bir kaşık fısıtık ezmesi(şekersiz) ekleyebilirsiniz .

Bence Hamdolsun doyduk diyerek kahvaltıdan kalkabiliriz .


Ara öğün yapmak tercihinize kalmış. Bazı bünyeler sık yemek yemeğe olumsuz cevap verir. Ben mi ? ben günde 3 ana 3 ara öğün olarak beslendim .

Ara öğün tavsiyelerim ;

*En kolay tercih bir adet meyve(tercihen yeşil elma ya da 1 dlm ananas ya da bir kivi ) ve 3 kaşık az yağlı yoğurt ...

*Ara öğününün olmazsa olmazsı yoğurt (sütte tercih edilebilir ama yağ yakımında yoğurt bir numara) 2. bir seçenek yoğurdun içine atacağınız bir kaçık chia ya da buğday ruşeymi (her ikisi de aktarda markette rahatlıkla bulabileceğiniz ekonomik ürünler) ve 10 15 adet kuru yaban mersini ( mucizeeeee yağ yakmak için ) yaban mersini alırken şekerlendirilmiş cranberry almayın yanlışlıkla .

*Bir başka ara öğün tercihi o an yoğurt süt tüketemeyenlere ... bir sade kahve ve bir kaç çiğ badem ve bir adet meyve ..

*Yine ara öğün olarak rendelenmiş kivi ya da yeşil elma ,biraz toz tarçın ve yulaf ezmesi karıştırabilirisniz . Yaban mersini eklemeyi unutmayın .

*Kahvenizi sade için . Tüürk kahvesi metabolizma hızlandırmada ve bağırsak çalıştırmada çok etkilidir . Hazır kahve tüketimi de sade olursa tercih sebebidir ama içemeyenler sütlü kahve tüketebilir (ara öğün yanında kuru meyve ve çiğ badem ile )

Şimdi gelelim öğle / akşam menülerine ...

Klasik kural bir akşam karbonhidrattan uzak dur .

Klasik kural iki her iki öğününde de yoğurt ve salata tüket .

Burada önemli olan çorba olan menüde onu 1 dlm ekmek yerine saymak . Pirinç pilavı tüketmemek . Glisemik endeksi yüksek gıdalardan uzak durmak .Bakliyatları ölçülü , özellikle akşama denk gelmeyecek şekilde ve hafta da 2 den çok tüketmemek .

Örnek menü mü ? gelsin

1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt
Peynirli salata (pro.yu burada peynirden aldık)
(ekmek eklenebilir kiloya göre)

________________________

Yeşil salata
1 kase yoğurt
Izgara ya da fırın balık, tavuk,köfte,hindi.... bir porsiyon
Sebze yemeği susuz ....


Not 2: Sebze yemeğiniz mi yok ? Çiğ sebze tüketin özellikle kırmızı biber .
Et tavuk mu yok , salatanıza peynir ekleyin ya da yumurta haşlayın .. işte proteininiz hazır . Çılbırda iyi bir tercih mesela .
Yani diyet listesine bakınca offf buna her gün uyamam ki deriz ya ... o gün ya o yemek denk gelmezse ..
Hayır böyle bir derdiniz yok .
O yüzden özellikle liste ve menü şeklinde yamak istemiyorum .

Bileceğiniz tek şey

Ekmek=Çorba=makarna=bakliyat = karbonhidrat (bunlardan birini seçin ) (akşam tüketmemeye çalışın)
Tavuk=et=köfte=hindi=balık=yumurta=peynir =protein ( elinizin altında hangisi varsa öğle akşam menünüze ekleyin )
Bu ek olarak yukarıda dediğim gibi salata ve yoğurt ve sebze (çiğ ya da yemek halinde)

Not 3: Yemek yeme işini en geç 20:00 gibi (o da ara öğün olarak ) bırakın .. Ben akşam yemeğimi 17:00 gibi yiyip , 19:30 gibi son aramı yaptım genelde .
Son arada meyve tercih etmedim . Genelde tarçınlı süt .. yoğurt kürü tercih edilebilir.

**********

Şu yazdıklarım gözünüzü korkutmasın . İnanın yapılmayacak hiç bir şey yok .

Ve spor :) olmasa olmaz mı dediğinizi duyuyorum ...
Ben kilomun 20 den fazlasını sporsuz verdim kabul .. Ama spor gerçekten şekilllenmeniz , sıkılaşmanız için çok önemli . Hani tartıda 5 kilo eksik gözükmek mi ? bir beden incelmek mi ?
İkisi de olsun tabii de :)) spor sizi daha fit ve ince gösterecektir . Hem inanın alışıyorsunuz .
Tavsiyem tabii ki de hiç bir şey yapmak istemeyenler için yürüyüş .
Evden çıkmak istemeyenler içinse günlük 3 mil 45 dk leslie .
Ya da mümkünse pilates .
Tercih edeceğiniz spor kardiyo ise mutlaka interval kardiyo olmasına dikkat edin (nabzı bir arttırıp bir düürerek ...yürüyüşse mesela normal tempo ardından hızlı tempo 2 dk gibi)
Spor işin cilası . Keşke yapsanız ...ama yapamam diyip kestirip atmayın bu yazdıklarımı . Yukarıdaki beslenme düzeni için kendinize 2 ay verin sadece . Lütfen .

İnanın ve başlayın.

Her türlü sorunuzu elimden geldiğince , dilim döndüğünce cevaplarım .
Onun yerine bunu mu yesem , şunu ne ile tüketsem gibi gibi ...

Hadi bakalım ... Siz başlayın ...destek ve motivasyon benden .

Sadece karar verin .

Genişletmek için tıkla...

yenigelinim .!.:

Şu an başlıyorum diyete 69 dan 50ye inicem yaza kadar yapabilirim inanıyorum

Genişletmek için tıkla...

diet killer .!.:

Yıllarımı deneyip yanılmakla geçirdim. Aslında yeterince inanamamışım, 5-6 gün önce diyete başladım. İçimde bir şey yeşerdi, ben de senin gibi Cuma yarışmasına katıldım. İyi ki de gelmişim, inancım ve kendime güvenim giderek artıyor. Senin de söylediğin gibi çok klişe de gelse bu iş beyinde bitiyor, bu işin çözümü inanç...
Başarılarını tebrik ederim canım, darısı benim ve yağlardan kurtulmak isteyen herkesin başına

Genişletmek için tıkla...

bulutungokyuzu .!.:

Merhabalar ablacım azminizin sonucuna hayran kaldım. Bende emeklerimin sonucunu almak çok isterdim her ay sadece 500gram vermem gittikçe motivasyonumu düşürüyor. Nerede yanlış yapıyorum diye sürekli araştırıyorum okuyorum. Bu günde senin bu yazına rastladım. Aslında takımların birçok kişinin kilo vermesine çok yardımcı olduğunu gördüm. Ama bana çok katı geldi kurallar ya da ben mi öyle düşünüyorum bu kadar katı olmazsa olmaz mı gereklimi yani. Uygulayamaz diye çekindim birazda utandım takımlar konusunda. Uzun yazdım ama şu ana kadar yaptıklarımıda kısa anlatmak isterim sana

Genişletmek için tıkla...

zehragrbzdrn .!.:

Okudum ve çıkamadım zaten.
Dan dan diye vurdun Vallahi
Tam da ne yesem diye düşünüyorken sağlıklı seçimler yapmama vesile oldun

Aç karnına zencefilli su içtim

Kahvaltı
3 kaşık pişmiş yulaf
1 yemek kaşığı nar
Kıvırcık nane dereotu
7 zeytin
Yeşilçay

Tekrar teşekkürler Ausencia

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

süpeeeeeer

doydun mu doydun , hamdolsun :)

ama devam et ... bi öğünde bi günde bırakma

Genişletmek için tıkla...

bulutungokyuzu .!.:

Merhabalar ablacım azminizin sonucuna hayran kaldım. Bende emeklerimin sonucunu almak çok isterdim her ay sadece 500gram vermem gittikçe motivasyonumu düşürüyor. Nerede yanlış yapıyorum diye sürekli araştırıyorum okuyorum. Bu günde senin bu yazına rastladım. Aslında takımların birçok kişinin kilo vermesine çok yardımcı olduğunu gördüm. Ama bana çok katı geldi kurallar ya da ben mi öyle düşünüyorum bu kadar katı olmazsa olmaz mı gereklimi yani. Uygulayamaz diye çekindim birazda utandım takımlar konusunda. Uzun yazdım ama şu ana kadar yaptıklarımıda kısa anlatmak isterim sana

Genişletmek için tıkla...

zehragrbzdrn .!.:

Şükürler olsun
Ogleni de güzel gecirdim.
Çok teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

Ausencia .!.:

Başlığa giren çıkmasın :) okusun ve uygulamaya geçsin diye ...en can alıcı kısmı şöyle en tepeye çekeyim ....
Bu beslenme programı ile 30 kilo verdim geçtiğimiz yaz sonundan bu yana , daha yoğun olarak 20 kilosunu Ekim /Mart arasında verdim ...bilginize...


Evet KK nın güzel hatunları ...

Her ne kadar havalar baharın müjdecisi gibi ısınmasa da güzel ülkemin bir çok yerinde ...takvim gerçeği der ki ; aylardan Nisan ...

Yaza kaldı 2 ay ...Fazla kiloları ile baş başa kalan , kara kara düşünüp keşke kışın yapsaydım diyetimi diyen ... geç kaldığını düşünen ... her kim varsa bu sağlıklı beslenme ve diyet listem onlar için gelsin ... Tamamen kişisel deneyimlere dayalıdır .

Not 1: Kişisel deneyim derken bilmeyenler için söyleyeyim yaklaşık 30 kiloyu ... geçtiğimiz yazdan bugüne vermiş bir ses sesleniyor size ...

Başlıkta yazdığım şok diyetlere başvurmamak için 2 ay süper bir zaman dilimi ... Kilo fazlası çok olanlar için , verebilecek 15 kilo ... daha az olanlar için min. 8 kilo demek ... hadi araya tiroid ..insülin direnci ... yavaş metabolizması olanları da katalım ..onlar içinde verilecek 6 kilo hiç fena gelmiyor bence kulağa ?

Peki ne yapacağız ?

Olmazsa olmaz , esneme kabul etmez Genel Kurallar ...

1.Kararlı olacağız ... Ödül günü ... serbest gün ... aaaa bu hafta 1 kilo vermişim şunu yiyeyim ..pzt devam ederim ..kaçamaklarını unutacağız !!
Ödül kazanmak için hedefe varmak gerek ? hedefimiz 1 kilo vermek değil ki ...

2.Israrlara , teşekkür ederim almayayım ..demeyi öğreneceğiz ... Sana ne benim diyetimden değil mi ? yahu .. ne geldi ise başımıza , amaaaaan bugün de ye ,bi seferden bir şey olmaz , şu kadarcıktan kilo mu alacaksın ? diyen insanlara hayır diyemediğimiz için gelmedi mi ?

3.Hayır :)) onlarda etken ama ... ne geldi ise başımıza ..beynimize doğru sinyalleri göndermediğimiz için geldi . Beyin diyet kelimesini sevmez . Diyette olduğu sürece mutsuzdur . Açtır . Açım dedikçe de açlığınız geçmez , aksine bir süre sonra kendinizi mutfakta ayak üstü ağzınıza attığınız kaçamaklarda bulursunuz . O yüzden 3. kural ... beynimize güzel ve doğru sinyaller göndereceğiz .

4.Su ... duymaktan gına geldi içinize biliyorum ama susuz kilo verme olmaz . Kilonuza göre 33.3 ml kilo başına ; yani 60 kg da ortalama 2 lt ... 80 de 3 lt .. gibi ... su tüketin .

Şimdi gelelim size önereceğim esnek diyet menüsüne ...
Uyarsanız pişman olmazsınız .

*Erken uyanın .

*Güne mutlaka ılık su ile başlayın (küçümsemeyin bu maddeyi var bil bildiğimiz) ... ister limonlu ılık su ... ister elma sirkeli balı ılık su...ister keten tohumu yağı damlatılmış ılık su ...

*Kahvaltı

SİYAH ÇAY KESİNLİKLE TÜKETMEYİN.

Kahvaltıda içtiğim alternatif içecekleri yazıyorum .

• Zencefilli Hibiskus çayı
• Yeşil Çay
• Beyaz Çay (pahalı olması ile nam salmıştır , evet pahalıdır da:) ama alacağınız 50 gr. beyaz çay ..size uzun bir süre gider . çünkü bir fincan için çok az miktar kullanılır)

*Kahvaltınızın olmazsa olmazı yeşillik .Özellikle tere /dere otu / maydanoz . Her gün . Bol limonlu ve mide probleminiz yok ise isotlu (yakacağınız yağlar için çok önemli)

*Yeşillik yanında iki çakmak kadar ( sıkıldık şu kibrit kutusundan ) peynir .

*Haşlanmış yumurta (protein candır) bir gün tam , diğer gün iki yumurta beyazını yeşilliklerinize doğrayarak , bazen yumurtanızı yulaf ezmeli lorlu omlet yaparak ...

*Ceviz , çiğ badem ya da zeytin .. 3 ü bir arada değil . Dönüşümlü .

*Kilonuza göre dilimi ayarlanacak kepek ya da tb. ekmek ( 60 lı kilolar için 1 dlm yeterlidir , kilonuza göre giderek artabilir .. Mak. 3 dlm 90-100 üstü için sabahları)

*Arada kahvaltınıza çiğ kırmızı biber , bazen gün kurusu , haftada 1 bir kaşık fısıtık ezmesi(şekersiz) ekleyebilirsiniz .

Bence Hamdolsun doyduk diyerek kahvaltıdan kalkabiliriz .


Ara öğün yapmak tercihinize kalmış. Bazı bünyeler sık yemek yemeğe olumsuz cevap verir. Ben mi ? ben günde 3 ana 3 ara öğün olarak beslendim .

Ara öğün tavsiyelerim ;

*En kolay tercih bir adet meyve(tercihen yeşil elma ya da 1 dlm ananas ya da bir kivi ) ve 3 kaşık az yağlı yoğurt ...

*Ara öğününün olmazsa olmazsı yoğurt (sütte tercih edilebilir ama yağ yakımında yoğurt bir numara) 2. bir seçenek yoğurdun içine atacağınız bir kaçık chia ya da buğday ruşeymi (her ikisi de aktarda markette rahatlıkla bulabileceğiniz ekonomik ürünler) ve 10 15 adet kuru yaban mersini ( mucizeeeee yağ yakmak için ) yaban mersini alırken şekerlendirilmiş cranberry almayın yanlışlıkla .

*Bir başka ara öğün tercihi o an yoğurt süt tüketemeyenlere ... bir sade kahve ve bir kaç çiğ badem ve bir adet meyve ..

*Yine ara öğün olarak rendelenmiş kivi ya da yeşil elma ,biraz toz tarçın ve yulaf ezmesi karıştırabilirisniz . Yaban mersini eklemeyi unutmayın .

*Kahvenizi sade için . Tüürk kahvesi metabolizma hızlandırmada ve bağırsak çalıştırmada çok etkilidir . Hazır kahve tüketimi de sade olursa tercih sebebidir ama içemeyenler sütlü kahve tüketebilir (ara öğün yanında kuru meyve ve çiğ badem ile )

Şimdi gelelim öğle / akşam menülerine ...

Klasik kural bir akşam karbonhidrattan uzak dur .

Klasik kural iki her iki öğününde de yoğurt ve salata tüket .

Burada önemli olan çorba olan menüde onu 1 dlm ekmek yerine saymak . Pirinç pilavı tüketmemek . Glisemik endeksi yüksek gıdalardan uzak durmak .Bakliyatları ölçülü , özellikle akşama denk gelmeyecek şekilde ve hafta da 2 den çok tüketmemek .

Örnek menü mü ? gelsin

1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt
Peynirli salata (pro.yu burada peynirden aldık)
(ekmek eklenebilir kiloya göre)

________________________

Yeşil salata
1 kase yoğurt
Izgara ya da fırın balık, tavuk,köfte,hindi.... bir porsiyon
Sebze yemeği susuz ....


Not 2: Sebze yemeğiniz mi yok ? Çiğ sebze tüketin özellikle kırmızı biber .
Et tavuk mu yok , salatanıza peynir ekleyin ya da yumurta haşlayın .. işte proteininiz hazır . Çılbırda iyi bir tercih mesela .
Yani diyet listesine bakınca offf buna her gün uyamam ki deriz ya ... o gün ya o yemek denk gelmezse ..
Hayır böyle bir derdiniz yok .
O yüzden özellikle liste ve menü şeklinde yamak istemiyorum .

Bileceğiniz tek şey

Ekmek=Çorba=makarna=bakliyat = karbonhidrat (bunlardan birini seçin ) (akşam tüketmemeye çalışın)
Tavuk=et=köfte=hindi=balık=yumurta=peynir =protein ( elinizin altında hangisi varsa öğle akşam menünüze ekleyin )
Bu ek olarak yukarıda dediğim gibi salata ve yoğurt ve sebze (çiğ ya da yemek halinde)

Not 3: Yemek yeme işini en geç 20:00 gibi (o da ara öğün olarak ) bırakın .. Ben akşam yemeğimi 17:00 gibi yiyip , 19:30 gibi son aramı yaptım genelde .
Son arada meyve tercih etmedim . Genelde tarçınlı süt .. yoğurt kürü tercih edilebilir.

**********

Şu yazdıklarım gözünüzü korkutmasın . İnanın yapılmayacak hiç bir şey yok .

Ve spor :) olmasa olmaz mı dediğinizi duyuyorum ...
Ben kilomun 20 den fazlasını sporsuz verdim kabul .. Ama spor gerçekten şekilllenmeniz , sıkılaşmanız için çok önemli . Hani tartıda 5 kilo eksik gözükmek mi ? bir beden incelmek mi ?
İkisi de olsun tabii de :)) spor sizi daha fit ve ince gösterecektir . Hem inanın alışıyorsunuz .
Tavsiyem tabii ki de hiç bir şey yapmak istemeyenler için yürüyüş .
Evden çıkmak istemeyenler içinse günlük 3 mil 45 dk leslie .
Ya da mümkünse pilates .
Tercih edeceğiniz spor kardiyo ise mutlaka interval kardiyo olmasına dikkat edin (nabzı bir arttırıp bir düürerek ...yürüyüşse mesela normal tempo ardından hızlı tempo 2 dk gibi)
Spor işin cilası . Keşke yapsanız ...ama yapamam diyip kestirip atmayın bu yazdıklarımı . Yukarıdaki beslenme düzeni için kendinize 2 ay verin sadece . Lütfen .

İnanın ve başlayın.

Her türlü sorunuzu elimden geldiğince , dilim döndüğünce cevaplarım .
Onun yerine bunu mu yesem , şunu ne ile tüketsem gibi gibi ...

Hadi bakalım ... Siz başlayın ...destek ve motivasyon benden .

Sadece karar verin .

Genişletmek için tıkla...