- 28 Mart 2014
- 16.087
- 55.123
leslie 1 ve 3 indirdim.Başlıyorum inşallah:) Sağol aus bilgiler için. Not aldım hep dolabıma astım:)
Aynen tatlım listemi alırsam buraya da yazarım
Şimdiye kadar iyi gitti bozmadım
Budan sonrada dışardayım umarım bozmam güne gidiyorummeçburiyetten yoksa atlatacaktım yani bakalım uygun menü çıkacak mı resimleme olanagım olursa atarım tabagımın resimini
leslie 1 yaptım. Leslie 3 te yapabilirmişim :) . Fakat bu sabah kızımla yaptığım rutin hareketlerden sonra biraz yoruldum. Ya kafaya koydum ben bu 2 ayı aus inşallah güzel olacak. Leslie yi akşam mı yapsam acaba bundan sonra.
2015 haziranına dönmek istiyorum ben de.. Yani 47 kilo olduğum günlere.. şu andaki kilom 53. Çok çok hareketsiz bir işim var. Bir de doktora tezi yazıyorum. Çok uzun ve dengesiz bir şekilde uykusuz kalıyorum. Metablozimam altüst olmuş durumda. Kurumumda öğlen yemekleri çok lezzetsiz. Dışarıdan yemek söylenecek biryer yok. Tek alternatif kantinden tost söylemek oluyor çoğu zaman. 6 kilo vermek istiyorum ben de 2 ayda. Motivasyonunuza ihtiyacım var. Boyum 158 bu arada.
Az hasarla atlattım çok şükkür
Bu günkü sporum iki durak indim 15 dakika yokuş çıktım günü fırsata cevirelim
Çalıştığım ve yaşadığım sehirler başka. En büyük zorluğum bu oluyor. Hergün git gel 3 saatim yolda geçiyor ve sürekli biryerlere yetişmek zorunda kalıyorum. Yemek hazırlayacak zamanı ve gücü bulamıyorum kendimde çoğu zaman. doktora tezimi de bu sene yardımcı doçent olabilmek için bitirmek zorundayım. Oturup duruyorum o yüzden bilgisayar ekranı karşsıında uzun süre. Bakalm canım en azından akşam salata yapmakla işe başlayabilirimDediğin gibi sağlık porsiyonlara geçmeye de gayret göstereceğim.
Bugünkü menüm
Efserim yarınca kaçamaksız yola devam tatlım .
Bugünkü menüm
Sabah
2 yumurtanın beyazı
1 kirbit kutusu yağsız peynir
3 zeytin
2 dilim çok tahıllı ekmek
Domates maydanoz yeşilçay
Ara 1 türk kahvesi 3 kuru kaysı
Evden çıkmadan 1 bardak sulandırılmış tarçınlı süt kan şekerim düşüpte yemeğe saldırmayaýım diye içtim işe yaradı varsa kakulede koyun çok mistik bir kokusu oluyor (ben hazır paket süt kullanmıyorum o yüzden yağını azaltmak için su kattım )
Öğlen
Nohutlu bulgur ve yağsız etten yapılan hafif sulu bir yemek yöresel adı tiritli köfte bir kaseden azdı
3 yemek kaşıgı bugday aşı yoğurtlu çorba
3 tatlı çatalı tiriliçe 2 tatlı çatalı meyveli tart şekersiz çay
Ara yine türk kahvesi
Akşam yemeği
1 büyük kase yoğurtlu çorba üzerine metobolizmayı hızlandırsın diye kırmızı pul biber ( evde de ayni çorbadan vardı)
Şimdide bol su içecegim
Bugünkü menüm
Sabahı yazmıştım.
Ara öğünde yazdım
Öğle: tavuklu haşlanmış yumurtalı bol yeşillikli salata ( çok çok sevdim ) ama doğru mu yaptım bilmiyorum.
Akşam: iki kaşık pirinç pilavı üç kaşık bezelte yemeği( tavuklu) bol salata cacık.
Yeşil çay içeceğim ve iki lt detoks suyu birazdan bitecek.
Canım ilk gün için gayet iyi ... ama :)) öğlen nohut , buğday fazla karbon ... bence onlardan birini ve misafilikte de sadece sütlü tatlıyı seçmeliydin .
Akşam ile açığı iyi kapamışsın ama .
Ooooo pirinç pilavından koşarak kaçalımmm ...mis gibi bulgur pişirelim .... makarna da olur ama akşam değil ... öğle ...
Bezelye de glisemik indeks yüksektir ... diyette tavsiye edilmez ...patates ve havuç gibi ... kan şekerini yükseltir.
Ben de bugün işe gitmeden kahvaltı edip öyle çıktım evden. 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 1 dilim ekmek, şekersiz çay, 4 adet zeytin, 1 adet orta boy domates ve küçük badem salatalık.
Öğle yemeği yemedim.
Az önce 1 kutu süt içtim.
Ama saat 5'te ders anlatmaya gireceğim. Bu yüzden hafiften açlık belirtileri göstermem ve başımın dönüyor gibi oluşu beni endişelendiriyor. Saat 4 gibi bir kutu daha süt içerim belki.
Akşam da et ızgara ve salata yapacağım. Gerçi eve çok geç dönebiliyorum. bugun 8.30 da evde olacağım. O saatten sonra yemek yemek doğru mu bilmiyorum ama üniversitede doğru düzgün o saate kadar hiçbir yemek bulamayacağım için eve de aç gideceğim. Yerim gibime geliyor.
Evet gerçekten bende gün boyu 20 bardak çay içerdim ve Demir değerim sıfıra yakındı şuan bıraktım onun yerine günde 1 kere hindistan cevizli Türk kahvesi içiyorum çok faydalı tavsiye ederim
Sokar :)
Kötüleyeceğim ya
Canım bilinen en yaygın sebep besin değerlerini özellikle kıt kanaat bulduğumuz demiri sömürsemesi.
2.sebep su içtim yerine sayılması ... fazlaca çay tüketen bi toplumuz ve çay ile şişirdiğimiz,mideye gereken suyu vermiyoruz .
Hele şekerle kullananları hiiiç saymıyorum .
Çay kafein içerir . Ve fazla kafein değerlermizde oynama yapar . Ha kahve de de kafeinin a babası :) var ama ... türk kahvesinin meta hızlandırıcı etkisi de var.
Ve diyette asla olmasını istemediğimiz şey ; kabızlıkçay buna büyük davetiye .