Vücut esnetme?

Kızlar vucudumu özellikle de bacaklarımı en kısa zamanda esnetmeme yardımcı olabilecek hareketler varsa görsel olarak paylasırmısınız.
Hergun sabah ve aksam (okula gidip gelirken) yuruyus yapıyorum ve evimiz de 6. kat merdiven kullanıyorum.
Ama tabiiki bunlar yeterli olmuyor. Bağdaş dahi kuramıyorum kasıklarım agrıyo. :bbo:
Bu durumdan cok rahatsızım lütfen yardımcı olun. senağlama

Evde yapabileceğim ciddi anlamda bacaklarımı kasıklarımı esnetmeme yardımcı olabilecek hareketleri bana ögretir misiniz?
dizlerimi bükmeden yere eğilebilmek istiyorum mesela..(

zerzevat .!.:

Evde yapabileceğim ciddi anlamda bacaklarımı kasıklarımı esnetmeme yardımcı olabilecek hareketleri bana ögretir misiniz?
dizlerimi bükmeden yere eğilebilmek istiyorum mesela..(

Genişletmek için tıkla...

Merhaba canım,sana bu konuda yardımcı olabilirim..
Düzenli yapacağın esnetme ve germe hareketleriyle esnek bir vücuda ulaşman mümkün.
Ben yaptığım spordan dolayı fazlasıyla esnek bir vücuda sahibim.
Aşağıdaki hareketleri düzenli şekilde yaparsan sende istediğin sonuca ulaşırsın yalnız sana tavsiyem sakın kaslarını zorlama..
Yavaş yavaş esnet vücudunu,ağrımaya başladığı yere kadar esne ve yavaşça bırak..
Gün geçtikçe farkı farkedeceksin..



Yukardaki hareketler en basit olanlar bunlarla başlayabilirsin.


Aşağıda kol esnetmeleride var..



Bir başka esnetme teknikleri...



Aşağıdaki daha ileri seviye..



Yalnız çok önemli bir nokta daha var..
Bu esnetmeleri ya aşağıdan yukarıya ya da yukarıdan aşağıya sıralaman lazım.
Yani ister boyundan başla,istersen ayaktan başlayıp bacak,bel,sırt,kollar,boyun vs.. sıralamasıyla devam et..
Ayrıca tekrar hatırlatıyorum,sakın kendini zorlama vücut esnetmek zaman alacaktır.
Sormak istediğin birşey olursa ya da egzersizlere başladığında bir sorun olursa yardımcı olurum..
Yeni hareketler eklerim zamanlayerimseniben
Sevgiler..a.s.

antrenörüm coookk teşekkür ederim a.s. yeni resimlerini de bekliyorum Şeniz

Yukarıda boyun için gereken hareketleri yükledim...

Aşağıdakiler omuz için ...

Omuzlarını çevir,yukarıda tut bırak..

<................................................. ....>

zerzevat .!.:

ya benim dik duramama problemim var kamburum cıktı gibi zaten. ya aslında ewet kabul ediyorum vucudumun her yeri kalas gibi cook tesekkür ederim yaa

Genişletmek için tıkla...

Özellikle otururken sırtında bir çubuk bağlıymış gibi oturmaya çalış,fidanlar eğilmesin diye bağlarlar ya aynı onlar gibi.
Arkanda yaslanacak yer olmasa bile bu şekilde durmaya çalış.yerimseniben

çok güzel hareketler bunlar