kızlar aklıma takılan bir soru var ,ben kitabı okumadım bugün alıp okumayı düşünüyorum sorum şu; 21 harekete ulaştık ve her gün düzenli olarak yapıyoruz peki vücut buna alışıp da tepkisiz kalır mı yani hareketlerin etkisi sönmeye başlar mı acaba ?
Namaste, (ay ben çok sevdim bu sözcüğü)
Bugün 7 tekrarın son günü..
Hareketler esnasında kan dolaşımının hızlandığını farkediyorum..
Belki bu nedenledir ki; cildim daha canlı gibi geliyor..
İlk harekette baş dönmesi için önerilen 2 tane şey var. Çok dikkate almamıştım ne yalan söyleyeyim. Ama sonra 2. kitapta okuduğum bir şey yüzünden bu hafta uygulamaya başladım.
Dönmeyi engellemek için her noktada bakılacak bir obje seçiliyor. Saatin 3,6,9,12 noktalarına denk gelen objeler gibi.. Kapı kolu, kütüphane rafı, tablo (karşı apartmanın giriş ışığı) vb.
Sahiden işe yarıyor.
İlginç cümle de şuydu. Baş dönmeniz bitmeden, dengenizi yeniden kurmadan 2.harekete geçmeyin diyor 2.kitapta.
Ve bunun için de önerilen şu:
Dönme bitince elinizi göğsünüze koyun, ayak parmaklarınıza bakın.
Çok enteresan ben bunu yaparken sola çekiyorum. Rot balans problemim var herhalde
Ama ayak parmaklarıma bakarken 4.-5. saniyede baş dönmesi pıt diye kayboluyor..
Sonra yatıp 2.harekete geçiyorum. Eskiden baş dönmesinden kurtulmak için hemen yere atıyordum kendimi. Meğer hata yapıyormuşum.
Bu kez o kadar samimi başladım ki bırakmaya niyetim yok,önceleri başlayıp başlayıp bırakırdım. Bağırsaklarım daha iyi çalışıyor,çok daha düzenli oldu ve iki gün önce bir arkadaş cildine ne kullanmaya başladın dedi fakat ben cildimde henüz bi değişiklik farketmiş değilim,onun dışında minicik de olsa egzersiz yapıyor olmak hele hele de bunun yoga oldugunu bilmek bile önemli bir adım benim için...tabi şimdilik:)
İşe öğlen gittiğim için sabah 9 da kahvaltıdan önce yapıyorum 5.günümdeyim , henüz bir değişiklik göremedim kendimde ama umutluyum hem de çok::)
kızlar aklıma takılan bir soru var ,ben kitabı okumadım bugün alıp okumayı düşünüyorum sorum şu; 21 harekete ulaştık ve her gün düzenli olarak yapıyoruz peki vücut buna alışıp da tepkisiz kalır mı yani hareketlerin etkisi sönmeye başlar mı acaba ?
kızlar aklıma takılan bir soru var ,ben kitabı okumadım bugün alıp okumayı düşünüyorum sorum şu; 21 harekete ulaştık ve her gün düzenli olarak yapıyoruz peki vücut buna alışıp da tepkisiz kalır mı yani hareketlerin etkisi sönmeye başlar mı acaba ?
Önemli olan 21 harekete ulaşıp bu sayıda devam etmekmiş. 21 den fazla yapmak ek bir fayda sağlamıyor. 21 tekrara çıkınca çakralar açılmış oluyor ve bu sayıda devam etmekte çakraların açık kalmasını
sağlıyor diye biliyorum. Onun için 21 tekrar yapmak yeterli oluyor.
Bu bakış açısıyla ilgili bana göre..
Eğer Tibet yogasına "spor egzersizleri" olarak bakarsanız; herbirini farklı kasların çalışması olarak algılarsınız. Spor disiplininde aynı hareketi aynı miktarda yapmak belli bir süre sonra fayda ivmesi düşeceğinden hem miktar arttırılır hem de farklı kasların çalışmasına yönelik yeni konfigürasyonlar düzenlenir.
Ancak; Tibet yogası bir spor egzersizi buketi değil. Kitabı okuduğunuzda göreceğiniz üzere; her bir hareketin amacı vücutta bulunan yedi çakranın (enerji girdabı) açılmasına yönelik. Çakra noktaları hormon üretim yerlerinin üzerinde. Çakraları açıyorsunuz, girdabın olması gereken devinime ulaşmasını sağlıyorsunuz. Devinim normal koşullarda yaşla birlikte hız kaybediyor çünkü..
Ama siz Tibet yogası yaparak; bu devinimin hız kaybetmesini önlüyor, sağlıklı ve genç bir bedende olması gereken hıza ulaştırıyor ve bu noktada sabit tutuyorsunuz.
Sonuç olarak; olması gereken zirve noktası 21 tekrar.
Sonrasında sağlanan fayda da; elde ettiğiniz devinimi stabil kılıyor olmak. Hareketleri bıraktığınız anda devinim hızını kaybedecek ve çakralarınız açık olma halini yitirecektir.
Kitabı okuduğunuzda, benim kendimce özetlediğim bu durumun ayırdına varacağınıza eminim..
merhaba arkadaşlar ben de tibetin 5 hareketine yeni başladım.önceden evde kendi çapımda egzersizler yapıyordum sonra bıraktımnette dolaşırken ve kk de görünce benim yaptığım egzersizlerden daha kolay geldi:) benim merak ettiğim şey bel rahatsızlığı olanların 2. kitapta yer alan alternatif hareketleri yapması gerektiğini okudum.ben kitabını almadım.çok çok ufak bir bel problemim var ama şükür ağrım yok ve hareketleri yaparken de bir ağrı yaşamadım.türkiyede bel ağrısında doktora giden vatandaşların %80 ine bel fıtığı teşhisi konulduğunu bilmeme rağmen aklıma takıldı:)
bir de regl dönemlerimizde egzersizlere devam edilmeli mi?bu konularda da çelişkili yorumlara rastladım ve sormak istedim.şimdiden teşekkürler...:)
Regl döneminde 2. hareket yerine yapabileceğiniz hareket.
Eki Görüntüle 474518
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış bir şekilde yere uzanın ve dirseklerinize dayanarak başınız ile omuzlarınızı yukarıda tutun. Kollarınızın dirsek ile bilek arasında kalan kısımları yerde döz olarak dursun ve avuç içleriniz yere baksın.
Her iki bacağınızı da yerden 15 cm. kadar kaldırırken soluk alın. Bacaklarınızın mümkün olduğu kadar düz olmasına gayret ederek eğer yapabilirseniz onları 10 ile 20 saniye arasında havada tutun. Bunum yaparken normal şekilde soluk alıp verin. Gözleriniz açık olsun ve ayaklarınızın parmak uçlarına bakın.
Bacaklarınızı yere indirip başlangıc pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin. Dinlenin.
Regl döneminde 4. hareket yerine yapabileceğiniz hareket. Tabii bu hareket sadece regl dönemine özel değil . Başka rahatsızlığı olanlarda bu şekilde yapabilir.
Eki Görüntüle 474519
Köprü hareketi
Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerde poponuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Leğen kemiğinizi yavaşça yerden 10-15 cm. Kaldırırken soluk alın.
Kendinizi yavaşça bırakıp, leğen kemiğinizi başlangıçtaki pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin.
90. sayfadan itibaren yazdığım yazılar ve resimler vardı, onlara bir göz atabilirsin. Onlarda 2. ve 4. hareketlere alternatif hareketleri paylaşmıştım. Regl döneminin ilk 3 günü, 2. ve 4. hareketler yerine bu hareketleri yapabilirsin.Diğer hareketlere aynen devam edebilirsin. Aşağıda ekledim hareketleri, ama zamanın oldukça, ilk sayfadan itibaren konuya göz atmanı tavsiye ederim.
cevabın için çok teşekkür ederim kedi83 :) gözlerim bayaa hassas ve ekran başında kan çanağına dönebiliyor bu yüzden okumakta korktuğumu itiraf etmeliyim :) Allah senden razı olsun...
Namaste, (ay ben çok sevdim bu sözcüğü)
Bugün 7 tekrarın son günü..
Hareketler esnasında kan dolaşımının hızlandığını farkediyorum..
Belki bu nedenledir ki; cildim daha canlı gibi geliyor..
İlk harekette baş dönmesi için önerilen 2 tane şey var. Çok dikkate almamıştım ne yalan söyleyeyim. Ama sonra 2. kitapta okuduğum bir şey yüzünden bu hafta uygulamaya başladım.
Dönmeyi engellemek için her noktada bakılacak bir obje seçiliyor. Saatin 3,6,9,12 noktalarına denk gelen objeler gibi.. Kapı kolu, kütüphane rafı, tablo (karşı apartmanın giriş ışığı) vb.
Sahiden işe yarıyor.
İlginç cümle de şuydu. Baş dönmeniz bitmeden, dengenizi yeniden kurmadan 2.harekete geçmeyin diyor 2.kitapta.
Ve bunun için de önerilen şu:
Dönme bitince elinizi göğsünüze koyun, ayak parmaklarınıza bakın.
Çok enteresan ben bunu yaparken sola çekiyorum. Rot balans problemim var herhalde
Ama ayak parmaklarıma bakarken 4.-5. saniyede baş dönmesi pıt diye kayboluyor..
Sonra yatıp 2.harekete geçiyorum. Eskiden baş dönmesinden kurtulmak için hemen yere atıyordum kendimi. Meğer hata yapıyormuşum.
kızlar yogaya devam
hafta sonu bir magazin programında hande yener vardı. nasıl genç ve güzel görünüyosun sorusuna ''gençlik sırrı/pınarı kürü uyguluyorum. beni izleyenler gençleştiğimi farkederlerse onlarlada paylaşacağım.'' dedi.benim aklıma acaba??? eğer uyguladığı buysa ben daha azimle yapıcam. çünkü şu müzük kanallarının 5X5 programlarında hande yenere denk gelmiştim. vay be nerden nereye demekten kandimi alıkoyamamıştım. birşeyler duyan olursa paylaşsın lütfen. motivasyon lazım:))
Diğer hareketler yerine de uygulayabileceğin hareketleri eklemeye çalışacağım.
Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.
Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.
Regl döneminde 2. hareket yerine yapabileceğiniz hareket.
Eki Görüntüle 474518
Bacaklarınız öne doğru uzatılmış bir şekilde yere uzanın ve dirseklerinize dayanarak başınız ile omuzlarınızı yukarıda tutun. Kollarınızın dirsek ile bilek arasında kalan kısımları yerde döz olarak dursun ve avuç içleriniz yere baksın.
Her iki bacağınızı da yerden 15 cm. kadar kaldırırken soluk alın. Bacaklarınızın mümkün olduğu kadar düz olmasına gayret ederek eğer yapabilirseniz onları 10 ile 20 saniye arasında havada tutun. Bunum yaparken normal şekilde soluk alıp verin. Gözleriniz açık olsun ve ayaklarınızın parmak uçlarına bakın.
Bacaklarınızı yere indirip başlangıc pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin. Dinlenin.
Regl döneminde 4. hareket yerine yapabileceğiniz hareket. Tabii bu hareket sadece regl dönemine özel değil . Başka rahatsızlığı olanlarda bu şekilde yapabilir.
Eki Görüntüle 474519
Köprü hareketi
Kollarınız iki yanınızda olacak şekilde sırtüstü yere uzanın, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ayaklarınızı yerde poponuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Leğen kemiğinizi yavaşça yerden 10-15 cm. Kaldırırken soluk alın.
Kendinizi yavaşça bırakıp, leğen kemiğinizi başlangıçtaki pozisyonuna getirirken soluğunuzu verin.
Arkadaşlar bugün 5 tekrarın 2. günündeyim. Yaklaşık 3-4 gündür çok net ve berrak rüyalar görmeye başladım. Eskiden bu kadar rüya görmezdim yada hatırlamazdım. Fakat artık hem görüyor ve hem de en ince ayrıntısına kadar hatırlıyorum. Hatta bu sabaha karşı gördüğüm rüyadan uyandım ve tekrar uyudum. İnanırmısınız önceki rüyama kaldığım yerden devam ettim. Yani aynı rüyaya döndüm. Bu çok enteresan geldi. Tibete devam diyorum başka birşey demiyorum. Sevgiyle kalın.